AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Meditation for beginners : મેડિટેશનની શરુઆત કેવી રીતે કરવી? મેડિટેશન કરતાં પહેલા આટલું ધ્યાન રાખો

Meditation Tips : યોગનો પ્રથમ નિયમ છે મેડિટેશન. પરંતુ મેડિટેશન કરવું એટલું સરળ નથી જેટલું આપણે વિચારીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદ લઈ શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Aug 31, 2024 | 2:17 PM

Meditation Tips : શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રાખવા લોકો યોગ કરે છે. પરંતુ યોગ કરતા પહેલા તમારે પહેલા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. મેડિટેશન એટલે ધ્યાન કે જેમાં વ્યક્તિ અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપીને મનને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મનને સ્થિર રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેમ કે મનમાં આવતા અને જતા વિચારો આપણને વિચલિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદથી ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો. — Meditation Tips : શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રાખવા લોકો યોગ કરે છે. પરંતુ યોગ કરતા પહેલા તમારે પહેલા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. મેડિટેશન એટલે ધ્યાન કે જેમાં વ્યક્તિ અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપીને મનને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મનને સ્થિર રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેમ કે મનમાં આવતા અને જતા વિચારો આપણને વિચલિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદથી ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો.
1 / 6

આ રીતે કરો મેડિટેશનની શરુઆત : ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન માટે બેસો. આ પછી એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં ધ્યાન કરતી વખતે તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવ. એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને પછી તમારી દરેક ઇન્દ્રિય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. — આ રીતે કરો મેડિટેશનની શરુઆત : ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન માટે બેસો. આ પછી એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં ધ્યાન કરતી વખતે તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવ. એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને પછી તમારી દરેક ઇન્દ્રિય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2 / 6

તમારી નીચે કાર્પેટ, સાદડી અથવા રજાઇ કે પાથરેલી મેટ કેવી લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે કંઈ સાંભળી શકો છો? તમે શું સ્મેલ કરી શકો છો? શું તમારા મોંમાં કોઈ ખાસ સ્વાદ છે? આમ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવશો અને તમારા મનમાં ફરતા વિચારો ઓછા યાદ આવશે. હવે જ્યારે 10 દિવસ પસાર થઈ જાય અને તમને આ જગ્યાની આદત પડી જાય તો પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો. — તમારી નીચે કાર્પેટ, સાદડી અથવા રજાઇ કે પાથરેલી મેટ કેવી લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે કંઈ સાંભળી શકો છો? તમે શું સ્મેલ કરી શકો છો? શું તમારા મોંમાં કોઈ ખાસ સ્વાદ છે? આમ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવશો અને તમારા મનમાં ફરતા વિચારો ઓછા યાદ આવશે. હવે જ્યારે 10 દિવસ પસાર થઈ જાય અને તમને આ જગ્યાની આદત પડી જાય તો પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો.
3 / 6

તમારી આંખો બંધ રાખીને ફક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી તમારા મનમાં ચાલતા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા રહો અને મેડિટેશન કરો. આવું 10 દિવસ કરો અને હવે તમને લાગશે કે તમારું ધ્યાન વધવા લાગ્યું છે. હવે તમે 20 મિનિટ શાંતિથી ધ્યાન કરી શકશો. — તમારી આંખો બંધ રાખીને ફક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી તમારા મનમાં ચાલતા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા રહો અને મેડિટેશન કરો. આવું 10 દિવસ કરો અને હવે તમને લાગશે કે તમારું ધ્યાન વધવા લાગ્યું છે. હવે તમે 20 મિનિટ શાંતિથી ધ્યાન કરી શકશો.
4 / 6

મેડિટેશ કરતી વખતે શું વિચારવું જોઈએ? : ધ્યાન કરતી વખતે તમારે ફક્ત આટલી વસ્તુઓ કરવાની છે. સૌથી પહેલા તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને બંને ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. — મેડિટેશ કરતી વખતે શું વિચારવું જોઈએ? : ધ્યાન કરતી વખતે તમારે ફક્ત આટલી વસ્તુઓ કરવાની છે. સૌથી પહેલા તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને બંને ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.
5 / 6

તમે શું સાંભળી રહ્યા છો તે જોવા માટે કાન પર ધ્યાન આપો. આ પછી ફક્ત તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ બધી બાબતોને યાદ રાખીને તમે ધ્યાન કરી શકો છો. તેથી જો તમે હજી સુધી ધ્યાન શરૂ કર્યું નથી તો શરૂ કરો અને આ ટિપ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો. — તમે શું સાંભળી રહ્યા છો તે જોવા માટે કાન પર ધ્યાન આપો. આ પછી ફક્ત તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ બધી બાબતોને યાદ રાખીને તમે ધ્યાન કરી શકો છો. તેથી જો તમે હજી સુધી ધ્યાન શરૂ કર્યું નથી તો શરૂ કરો અને આ ટિપ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
6 / 6

કામની વાત યોગ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

ફ્રિજ, વોશિંગ મશીન જેવા ઉપકરણોમાં કેમ 3 પિનવાળો પ્લગ હોય છે?

સોનું થયું વધારે મોંઘુ, ચાંદીની ચમક પણ સતત બીજા દિવસે વધી

5 વખતના વિશ્વ ચેસ ચેમ્પિયન વિશ્વનાથન આનંદનો આવો છે પરિવાર

બ્રેસ્ટ ઑગ્મેન્ટેશન શું છે?

શું સરકાર તમારી જમીન સંમતિ વિના લઈ શકે છે?

ભાગીદારી વ્યવસાયમાં પ્રવેશવાનું ટાળો, તમારું ઘર મહેમાનોથી ભરાઈ શકે છે

IT સેક્ટરમાં મોટી તેજીના સંકેત, આ ત્રણ શેર માટે મળ્યા Buy Signal

સોનામાં ₹1685 અને ચાંદીમાં ₹10,400 નો જોરદાર વધારો

ભારતીય રેલવેએ કર્યું કારનામું! હવે તો બ્રિટન, રશિયા અને ચીન પણ પાછળ

ગીઝર ચાલુ કરતા પહેલા આ ભૂલ ન કરતાં

ઉપરકોટ કિલ્લાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

એક એવું રેલવે સ્ટેશન, જ્યાંથી દેશના દરેક ખૂણામાં સીધી ટ્રેન મળે છે

ATMમાં એક સમયે કેટલા લાખ રૂપિયા રાખી શકાય?

ભારતની સૌથી ધીમી ટ્રેન, છતાં દુનિયાભરના પ્રવાસીઓની પસંદ, જાણો નામ

આ 10 સ્ટોક આપશે 'અદભૂત રિટર્ન'! તમારી પાસે કયા શેર છે?

સ્માર્ટ ટીવીની પાવર લાઇટ પરથી જ ખબર પડી જશે TVનો ફોલ્ટ

આ શહેરોમાં યોજાશે ઈન્ટરનેશનલ કાઈટ ફેસ્ટિવલ

દેવાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ ત્રણ સરળ રીતો તમને કોઈ નહીં જણાવે

BSNL લાવ્યું અત્યાર સુધીનો સૌથી સસ્તો પ્લાન, રોજ 5 રુપિયામાં મળશે 2GB

Jioનો ન્યૂ યર પ્લાન ! રુ 500માં 2GB ડેટા અને 12 OTTનું સબસ્ક્રિપ્શન

યાદશક્તિ વધારવા માટે તમારા આહારમાં સામેલ કરો આ સુપરફુડ્સ - Photos

ચાંદીના ભાવ કેમ આટલા વધી રહ્યા છે? કોણ ખરીદી રહ્યું છે આટલી બધી ચાંદી?

જો કોઈ બેંક નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરે તો શું કરવું જોઈએ?

મની પ્લાન્ટમાં સિક્કો મુકવાથી શું થાય છે? જાણો વાસ્તુનો આ ઉપાય

આ 6 કલાકારો 2026માં બોલિવૂડમાં એન્ટ્રી કરશે

2025ના અંતમાં આ 3 રાશિની કિસ્મત સોનાની જેમ ચમકશે

સૂતા પહેલા અનપ્લગ કરો આ 6 ગેજેટ્સ, બચાવશે હજારોનું વીજળીનું બિલ

સપ્તાહના પહેલા દિવસે જ ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, ચાંદીનો ભાવ પણ ઘટ્યો

શું ટ્રાફિક પોલીસને કોઈને થપ્પડ મારવાનો અધિકાર છે?

42 વર્ષ અભિનેત્રીનો આવો છે પરિવાર

આ સ્ટોકમાં કરી દો રોકાણ

વૈવાહિક જીવનમાં તણાવ આવી શકે છે, તમારા ખર્ચાઓ પર નિયંત્રણ રાખો

તમને જોઈને Dog કેમ ભસે છે? તમે નહીં જાણતા હોવ

આ '4 IPO' એ વર્ષ 2025 માં મજબૂત રિટર્ન આપ્યું

કયા દેશના લોકો સૌથી વધુ દારૂ પીવે છે? ભારત કયા નંબરે છે?

આ દિવસે ભૂલથી પણ સાવરણી ન ખરીદતા

અમદાવાદને મળશે નવું નજરાણું, બની રહ્યું છે 'રેલ કોચ રેસ્ટોરન્ટ'

દરરોજ 1 કલાક ગીઝર ચાલુ રાખશો તો કેટલુ વીજળી બિલ આવશે?

10,000mAh બેટરીવાળા 'સ્માર્ટફોન' જલ્દી જ માર્કેટમાં 'એન્ટ્રી' કરશે

વાસ્તુ દોષ દૂર કરવા માટે કરો આ ખાસ મંત્રોનો જાપ, જાણો તેના ફાયદા

રિચાર્જ મોંઘા થાય તે પહેલાં ખરીદો આ Jio પ્લાન,365 દિવસની ઝંઝટ ખતમ

મુકેશ અંબાણી લોકોને સસ્તામાં આપશે ગ્રીન અને ક્લીન એનર્જી..

આ 4 શેર રોકાણકારોને કરાવી શકે છે ડબલ નફો, એક્સપર્ટે આપી ખરીદવાની રાય

આ દેશમાં પાણી કરતાં પણ સસ્તું વેચાય છે 'પેટ્રોલ'!

દૂધ ગમે તેટલું પાતળું હોય, ચા બનશે એકદમ જાડી

શિયાળાનું સુપરફૂડ શક્કરિયા, જાણો તેના ફાયદા

આ 5 ભારતીય ખેલાડીઓ પહેલી વખત T20 વર્લ્ડ કપ રમશે

ઈચ્છામૃત્યુ અંગેનો કાયદા શું છે?

ભારતની આ 5 જગ્યા, જ્યાંથી નથી ઉડી શકતુ વિમાન, જાણો શું છે કારણ?

તમારા ઘરમાં નેગેટિવ એનર્જી છે કે નહીં? વાસ્તુના આ ઉપાયથી કરી શકશો ચેક

Web Stories View more

ધુરંધર ફિલ્મના ડિરેક્ટરનો આવો છે પરિવાર

'બોર્ડર 2' ની અભિનેત્રીનો આવો છે પરિવાર

T20 વર્લ્ડ કપ 2026 માં ટીમ ઈન્ડિયા ક્યારે અને કોની સામે ટકરાશે?

Stock Market: 1 શેર ઉપર '2 શેર' ફ્રી! ચોખાના બિઝનેસમાં જોડાયેલી અગ્રણી કંપનીએ રોકાણકારોને ભેટ આપી

ક્રિકેટ કરતા 10 ગણી વધુ છે ફૂટબોલ વર્લ્ડ કપ 2026 ની પ્રાઈઝ મની

ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણી લો

Latest News View more

6 વર્ષમાં ડબલ થઇ ગઇ હેલ્થ ઇન્સ્યોરન્સની ફરિયાદો, કેમ વધી રહ્યા છે કેસ?

ફ્રિજ, વોશિંગ મશીન જેવા ઉપકરણોમાં કેમ 3 પિનવાળો પ્લગ હોય છે?

ફ્ટી 26200 ની આસપાસ ખુલ્યો, સેન્સેક્સ ફ્લેટ, IRCTC ફોકસમાં

સોનું થયું વધારે મોંઘુ, ચાંદીની ચમક પણ સતત બીજા દિવસે વધી

તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, નાણાકીય સ્થિતિ સુધરશે

Latest Videos View more

તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, નાણાકીય સ્થિતિ સુધરશે

ચાઈનીઝ દોરીના ઉત્પાદન મૂળ સુધી પહોંચેલી પોલીસ, જુઓ Video

સુરત ગોડાદરામાં ફર્નિચરના ગોડાઉનમાં ભીષણ આગ

ટ્રાફિક મેનેજમેન્ટ માટે AMC નો એક્શન પ્લાન તૈયાર - જુઓ Video

હરિત ઊર્જાની દિશામાં ઐતિહાસિક પગલું, ગોરજમાં સૂર્યની શક્તિનો ઉપયોગ

મનસુખ વસાવા-ચૈતર વસાવાના સામ સામે આક્ષેપો, જુઓ Video

વડોદરામાં આંગણવાડી બહાર જ ગંદકી અને કચરાના ગંજ, દારૂની થેલીઓએ ખોલી પોલ

નીતિન પટેલે કહ્યું- કેટલાક ભાજપનો ખેસ પહેરીને સીધા હોદ્દા માંગે છે

જૈન પરિવારની 7 વર્ષની દીકરીની દીક્ષા લેવાના નિર્ણય પર કોર્ટે લગાવી રોક

ભરૂચમાં જાહેર રસ્તા પર રીલ બનાવનાર 5 ની ધરપકડ કરાઇ

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ