તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Meditation for beginners : મેડિટેશનની શરુઆત કેવી રીતે કરવી? મેડિટેશન કરતાં પહેલા આટલું ધ્યાન રાખો

Meditation Tips : યોગનો પ્રથમ નિયમ છે મેડિટેશન. પરંતુ મેડિટેશન કરવું એટલું સરળ નથી જેટલું આપણે વિચારીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદ લઈ શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Aug 31, 2024 | 2:17 PM

Meditation Tips : શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રાખવા લોકો યોગ કરે છે. પરંતુ યોગ કરતા પહેલા તમારે પહેલા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. મેડિટેશન એટલે ધ્યાન કે જેમાં વ્યક્તિ અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપીને મનને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મનને સ્થિર રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેમ કે મનમાં આવતા અને જતા વિચારો આપણને વિચલિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદથી ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો. — Meditation Tips : શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રાખવા લોકો યોગ કરે છે. પરંતુ યોગ કરતા પહેલા તમારે પહેલા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. મેડિટેશન એટલે ધ્યાન કે જેમાં વ્યક્તિ અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપીને મનને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મનને સ્થિર રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેમ કે મનમાં આવતા અને જતા વિચારો આપણને વિચલિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદથી ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો.
1 / 6

આ રીતે કરો મેડિટેશનની શરુઆત : ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન માટે બેસો. આ પછી એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં ધ્યાન કરતી વખતે તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવ. એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને પછી તમારી દરેક ઇન્દ્રિય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. — આ રીતે કરો મેડિટેશનની શરુઆત : ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન માટે બેસો. આ પછી એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં ધ્યાન કરતી વખતે તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવ. એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને પછી તમારી દરેક ઇન્દ્રિય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2 / 6

તમારી નીચે કાર્પેટ, સાદડી અથવા રજાઇ કે પાથરેલી મેટ કેવી લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે કંઈ સાંભળી શકો છો? તમે શું સ્મેલ કરી શકો છો? શું તમારા મોંમાં કોઈ ખાસ સ્વાદ છે? આમ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવશો અને તમારા મનમાં ફરતા વિચારો ઓછા યાદ આવશે. હવે જ્યારે 10 દિવસ પસાર થઈ જાય અને તમને આ જગ્યાની આદત પડી જાય તો પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો. — તમારી નીચે કાર્પેટ, સાદડી અથવા રજાઇ કે પાથરેલી મેટ કેવી લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે કંઈ સાંભળી શકો છો? તમે શું સ્મેલ કરી શકો છો? શું તમારા મોંમાં કોઈ ખાસ સ્વાદ છે? આમ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવશો અને તમારા મનમાં ફરતા વિચારો ઓછા યાદ આવશે. હવે જ્યારે 10 દિવસ પસાર થઈ જાય અને તમને આ જગ્યાની આદત પડી જાય તો પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો.
3 / 6

તમારી આંખો બંધ રાખીને ફક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી તમારા મનમાં ચાલતા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા રહો અને મેડિટેશન કરો. આવું 10 દિવસ કરો અને હવે તમને લાગશે કે તમારું ધ્યાન વધવા લાગ્યું છે. હવે તમે 20 મિનિટ શાંતિથી ધ્યાન કરી શકશો. — તમારી આંખો બંધ રાખીને ફક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી તમારા મનમાં ચાલતા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા રહો અને મેડિટેશન કરો. આવું 10 દિવસ કરો અને હવે તમને લાગશે કે તમારું ધ્યાન વધવા લાગ્યું છે. હવે તમે 20 મિનિટ શાંતિથી ધ્યાન કરી શકશો.
4 / 6

મેડિટેશ કરતી વખતે શું વિચારવું જોઈએ? : ધ્યાન કરતી વખતે તમારે ફક્ત આટલી વસ્તુઓ કરવાની છે. સૌથી પહેલા તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને બંને ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. — મેડિટેશ કરતી વખતે શું વિચારવું જોઈએ? : ધ્યાન કરતી વખતે તમારે ફક્ત આટલી વસ્તુઓ કરવાની છે. સૌથી પહેલા તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને બંને ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.
5 / 6

તમે શું સાંભળી રહ્યા છો તે જોવા માટે કાન પર ધ્યાન આપો. આ પછી ફક્ત તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ બધી બાબતોને યાદ રાખીને તમે ધ્યાન કરી શકો છો. તેથી જો તમે હજી સુધી ધ્યાન શરૂ કર્યું નથી તો શરૂ કરો અને આ ટિપ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો. — તમે શું સાંભળી રહ્યા છો તે જોવા માટે કાન પર ધ્યાન આપો. આ પછી ફક્ત તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ બધી બાબતોને યાદ રાખીને તમે ધ્યાન કરી શકો છો. તેથી જો તમે હજી સુધી ધ્યાન શરૂ કર્યું નથી તો શરૂ કરો અને આ ટિપ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
6 / 6

કામની વાત જીવનશૈલી યોગ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

ટીમ ઈન્ડિયાએ વનડેમાં 400 રન બનાવીને રચ્યો ઈતિહાસ

Vodafone Idea નેટવર્કને સુધારવા માટે HCLSoftware સાથે કરશે ભાગીદારી

OTP થી ગઠિયાઓ બેંક ખાતામાંથી રૂપિયા ઉપાડી જાય તેમા બેંકની ભૂલ ખરી ?

Ahmedabad Tallest Building : અમદાવાદની સૌથી ઊંચી ત્રણ ઇમારતો કઇ છે ?

Heart rate and pulse rate : હાર્ટ રેટ અને પલ્સ રેટ વચ્ચે શું છે તફાવત?

શું ઘરે ખરેખર કાળા રંગનું માટલું રાખી શકાય ?

Union Budget : રસાયણ ક્ષેત્ર માટે બજેટમાં મોટી જાહેરાતોની શક્યતા

મહેસાણાનું આ સુંદર ઐતિહાસિક સ્થળ તમારું મન મોહી લેશે

નાગા સંન્યાસિની પીરિયડ્સ દરમિયાન કરે છે વિશેષ અનુષ્ઠાન

કંગના રનૌતની ફિલ્મ 'Emergency'ને મોટો ઝટકો લાગ્યો

શિયાળામાં કેળા ખવાય? જાણો સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય

સોનાનો ભંડાર : ભારતમાં કોની પાસે વધુ સોનું અને દૂનિયામાં કોણ આગળ?

વિદેશ સહિત ગુજરાતમાં પણ મહાકુંભનો ક્રેઝ જોવા મળ્યો

લગ્નસરા શરૂ, સોનુ ખરીદતા પહેલા જાણી લો Gold-Silver ના ભાવ

હેલ્ધી અને ટેસ્ટી રાગી ઉત્તપમ બનાવો

માતા-પિતાને લઈ જઈ રહ્યા છો મહાકુંભ, તો આ વાતનું ધ્યાન રાખજો

Bonus Share: આ કંપની આપશે 1 પર 1 શેર ફ્રી, શાનદાર ક્વાર્ટર રીઝલ્ટ બાદ

અમદાવાદથી અબુધાબીનો ટ્રાવેલ પ્લાન, ઓછા ખર્ચમાં કરો વધુ મજા

ITC Demerger: અલોટમેન્ટ પછી ડીમેટ ખાતામાં જમા થયા શેર

પાકિસ્તાન પોતાના જ જાળમાં ફસાયું

EPFO નું નવું અપડેટ: PF KYC હવે HR વિના, પોતાની જાતે કરો

મનુ ભાકરના ઓલિમ્પિક મેડલ્સ પાછા લેવામાં આવશે, જાણો કેમ

ખેલાડીઓના પરિવાર સાથે BCCIને શું સમસ્યા છે?

કાવ્યા મારનની ટીમ માત્ર '40 બોલમાં' મેચ હારી ગઈ

પિતાએ ઘર છોડ્યું, પુત્રએ બનાવ્યો મહેલ

SP અને DCPમાં શું છે તફાવત ? જાણો બંનેમાં કોણ છે વધુ પાવરફુલ

BCCIએ એક જ દિવસમાં 5 મોટા નિર્ણયો લીધા

શું ભારતીય કેપ્ટન રોહિત શર્મા પાકિસ્તાન જશે?

જસપ્રીત બુમરાહનો જાદુ, ICCએ આપ્યું ખાસ સન્માન

હોમ સર્વિસ પ્રોવાઇડર કંપની લાવી રહી છે રૂપિયા 3000 કરોડનો IPO

ડાબી બાજું વળવું કે જમણી બાજુ... વિમાનના પાઇલટને આ કેવી રીતે ખબર પડે?

સરકાર આ 5 બેંકોમાં વેચશે પોતાનો હિસ્સો !

ગંભીરના બે ખાસ વ્યક્તિઓની ટીમ ઈન્ડિયામાંથી થશે હકાલપટ્ટી !

ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી માટે ટીમ ઈન્ડિયાની જાહેરાત પર આવ્યું મોટું અપડેટ

વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ: જોખમો અને ઉણપ દૂર કરવાના કુદરતી ઉપાયો

અમિત શાહની પતંગબાજી, મેમનગરમાં લોકો સાથે કરી મકરસંક્રાંતિ પર્વની ઉજવણી

ડ્રગ્સ કેસ મામલે રાગિણી નિર્દોષ જાહેર થઈ

પવનની આટલી ગતિએ તમારો પતંગ આસમાનને આંબશે

30 ટકા પ્રિમિયમ સાથે લિસ્ટ થયો આ IPO, રોકાણકારો ખુશખુશાલ

આ વોટ્સએપ નંબર પર ફોન-મેસેજ કરીને ઘાયલ પશુ-પક્ષીને બચાવો

1 દિવસનું અગાશીનું ભાડું એટલું કે સોનાનું બિસ્કીટ આવી જાય

લગ્ઝરી લાઈફનો શોખીન છે સિંઘમ જુઓ પરિવાર

આગથી બોલિવુડ અભિનેત્રી પરેશાન

વાહ... જમાઈને આવી રીતે લાડ લડાવ્યા, 470 પ્રકારની વાનગીઓ પીરસી

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહેંદી લગાવવાથી બાળક પર નિશાન પડે છે?

કુંભમેળો 2025 : નાગા સાધુઓ ક્યારે લંગોટ છોડી દે છે?

ટીમ ઈન્ડિયાના ખેલાડીઓના પૈસા કાપવાના મૂડમાં BCCI

આંતરરાષ્ટ્રીય બજારમાં સસ્તું થયું સોનુ, જાણો ભારતમાં શુ છે ભાવ

અઘોરી બાબાની અંતિમ ક્રિયા કેવી રીતે થાય છે ? 40 દિવસની ક્રિયા શું છે ?

ઓછા બજેટમાં સૌરાષ્ટ્રની મુલાકાત લો

Web Stories View more

બોલીવુડની સ્ટાર કિડ કચ્છની મુલાકાતે, જુઓ ફોટો

23 વર્ષની ઉંમરે ગ્લેમર છોડીને સંન્યાસી બની હતી આ અભિનેત્રી, જુઓ ફોટો

Health Tips : શિયાળામાં પિસ્તા ખાવા જોઈએ ? જાણો

Gold : ભારતમાં ક્યા રાજ્ય પાસે વધુ સોનું અને દૂનિયામાં કોણ આગળ?

WhatsApp સ્ટોરી પર પણ કરો ઇન્સ્ટાગ્રામ અને ફેસબુકની જેમ મેન્શન

Skin Care : ઓઈલી સ્કિન પર એલોવેરા લગાવવું જોઈએ કે નહીં?

Most Read Stories

ગુજરાતમાં રબારી સમાજ બંધારણ પરિષદના નવા નિયમો આજથી અમલી

રાજકોટમાં ભારતે આયર્લેન્ડને 6 વિકેટથી હરાવ્યું

ટીમ ઈન્ડિયાએ વનડેમાં 400 રન બનાવીને રચ્યો ઈતિહાસ

રાષ્ટ્રપતિ બન્યા પહેલા ટ્રમ્પને મળી સજા ! જાણો શું છે સમગ્ર મામલો

Latest News View more

રાષ્ટ્રપતિ બન્યા પહેલા ટ્રમ્પને મળી સજા ! જાણો શું છે સમગ્ર મામલો

ટીમ ઈન્ડિયાએ વનડેમાં 400 રન બનાવીને રચ્યો ઈતિહાસ

Vodafone Idea નેટવર્કને સુધારવા માટે HCLSoftware સાથે કરશે ભાગીદારી

OTP થી ગઠિયાઓ બેંક ખાતામાંથી રૂપિયા ઉપાડી જાય તેમા બેંકની ભૂલ ખરી ?

Ahmedabad Tallest Building : અમદાવાદની સૌથી ઊંચી ત્રણ ઇમારતો કઇ છે ?

Latest Videos View more

કતારગામ દરવાજા વિસ્તારમાં બાઈક ચાલક ઓવર બ્રિજ પરથી નીચે પટકાતા મોત

બોરસદમાં થયેલી જૂથ અથડામણની ઘટનામાં 8 લોકોની અટકાયત

પ્રાંતિજમાંથી ઝડપાઈ દારુ ભરેલી કાર, 6 લોકો સામે ગુનો નોંધાયો

હોવરબોર્ડ ટેકનોલોજી : Personal Flying Vehicleનો વીડિયો

પૃથ્વીને સ્પેસ સુધી જોડશે આ લિફ્ટ, એક સપ્તાહમાં પહોંચી જવાશે

ગુજરાતમાં આગામી 2 દિવસમાં ભૂક્કા બોલાવે તેવી ઠંડીની આગાહી

મોરવાહડફમાં બે વર્ષ પહેલા તૂટેલુ પૂલનું હજુ સુધી ચાલી રહ્યુ છે સમારકામ

બેટ દ્વારકામાં સતત ચોથા દિવસે કરાઈ દબાણ હટાવ કામગીરી- Video

દર વર્ષની જેમ અમિત શાહે અમદાવાદમાં મન મુકીને માણી ઉતરાયણ- જુઓ Video

ઉત્તરાયણ પર ઊંધિયાની જયાફત માણવા દુકાનો બહાર લાગી લાંબી કતાર