દોડતી વખતે ન કરો આ 4 ભૂલો, થઈ શકે છે સાંધાની સમસ્યા

Running Tips : દોડવાથી આપણું શરીર સ્વસ્થ અને ફિટ રહે છે. તેનાથી આપણું મેટાબોલિઝમ વધે છે અને સ્ટેમિના પણ વધે છે. પરંતુ દોડ દરમિયાન કરવામાં આવેલી ઘણી ભૂલો આપણા સાંધાને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. ચાલો જાણીએ આપણે કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.

| Updated on: May 09, 2024 | 2:22 PM
Running Mistakes : શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવાની કસરત ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે. આનાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પોઝિટિવ અસર પડે છે. પરંતુ ઘણી વખત દોડતી વખતે આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

Running Mistakes : શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવાની કસરત ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે. આનાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પોઝિટિવ અસર પડે છે. પરંતુ ઘણી વખત દોડતી વખતે આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

1 / 5
વાર્મઅપ કરો : કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ દોડતી વખતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના દોડતા હોવ તો શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ દોડવાનું શરૂ ન કરો. સૌ પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈને વાર્મઅપ કરવું.

વાર્મઅપ કરો : કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ દોડતી વખતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના દોડતા હોવ તો શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ દોડવાનું શરૂ ન કરો. સૌ પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈને વાર્મઅપ કરવું.

2 / 5
યોગ્ય શૂઝ : જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા પગના આરામનું ધ્યાન રાખો. એવા જૂતા પહેરો જે પગને આધાર આપે. જો તમે ચપ્પલ, સેન્ડલ અથવા જૂના જૂતા પહેરીને દોડી રહ્યા છો, તો આવું કરવાનું ટાળો. તેનાથી થોડો સમય દોડ્યા પછી સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. પગરખાં પહેરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે હિપમાં દુખાવો કે પગમાં દુખાવો ન થાય.

યોગ્ય શૂઝ : જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા પગના આરામનું ધ્યાન રાખો. એવા જૂતા પહેરો જે પગને આધાર આપે. જો તમે ચપ્પલ, સેન્ડલ અથવા જૂના જૂતા પહેરીને દોડી રહ્યા છો, તો આવું કરવાનું ટાળો. તેનાથી થોડો સમય દોડ્યા પછી સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. પગરખાં પહેરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે હિપમાં દુખાવો કે પગમાં દુખાવો ન થાય.

3 / 5
અંતરનું ધ્યાન રાખો : ઘણી વખત જ્યારે લોકોને દોડવાની આદત ન હોય ત્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા લાગે છે અને લાંબા અંતરને કાપે છે. તેનાથી સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અંતર અને દોડવાની ગતિ ધીમે-ધીમે વધારવી પડશે. ઝડપી વોક કરીને દોડવાની શરુઆત કરવી જોઈએ.

અંતરનું ધ્યાન રાખો : ઘણી વખત જ્યારે લોકોને દોડવાની આદત ન હોય ત્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા લાગે છે અને લાંબા અંતરને કાપે છે. તેનાથી સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અંતર અને દોડવાની ગતિ ધીમે-ધીમે વધારવી પડશે. ઝડપી વોક કરીને દોડવાની શરુઆત કરવી જોઈએ.

4 / 5
સ્નાયુની મજબુતી : દોડતી વખતે મસલ્સનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા જોઈએ. દોડવાની સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

સ્નાયુની મજબુતી : દોડતી વખતે મસલ્સનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા જોઈએ. દોડવાની સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

5 / 5

Latest News Updates

Follow Us:
અમદાવાદમાં 46 ડિગ્રી, ગાંધીનગર-સુરેન્દ્રનગરમાં 45ને પાર
અમદાવાદમાં 46 ડિગ્રી, ગાંધીનગર-સુરેન્દ્રનગરમાં 45ને પાર
IPL 2024ની મેચ દરમ્યાન બોલિવૂડ કિંગ શાહરૂખ ખાનને લાગી અમદાવાદની લૂ
IPL 2024ની મેચ દરમ્યાન બોલિવૂડ કિંગ શાહરૂખ ખાનને લાગી અમદાવાદની લૂ
માલપુર એસટી બસ સ્ટેશને છૂટા કરાયેલા સફાઈકર્મીઓએ દેખાવ કર્યા, જુઓ
માલપુર એસટી બસ સ્ટેશને છૂટા કરાયેલા સફાઈકર્મીઓએ દેખાવ કર્યા, જુઓ
નંદેસરીમાં ડામર બનાવતી કંપનીમાં ભીષણ આગ
નંદેસરીમાં ડામર બનાવતી કંપનીમાં ભીષણ આગ
આકરી ગરમીથી તપી ઉઠી રેતી, સૈન્ય જવાને શેકીને બતાવ્યો પાપડ
આકરી ગરમીથી તપી ઉઠી રેતી, સૈન્ય જવાને શેકીને બતાવ્યો પાપડ
સાબરકાંઠાઃ કાળઝાળ ગરમીને લઈ હિટ સ્ટ્રોકના દર્દીઓની સંખ્યા વધી, જુઓ
સાબરકાંઠાઃ કાળઝાળ ગરમીને લઈ હિટ સ્ટ્રોકના દર્દીઓની સંખ્યા વધી, જુઓ
UGVCLને આકરી ગરમી વચ્ચે બનાસકાંઠામાં 12 કલાક વીજ કાપ મૂક્યો, જુઓ
UGVCLને આકરી ગરમી વચ્ચે બનાસકાંઠામાં 12 કલાક વીજ કાપ મૂક્યો, જુઓ
ATM કાર્ડ મદદના બહાને આવીને બદલીને છેતરપિંડી આચરતો આરોપી ઝડપાયો, જુઓ
ATM કાર્ડ મદદના બહાને આવીને બદલીને છેતરપિંડી આચરતો આરોપી ઝડપાયો, જુઓ
Smart Meter બન્યુ Idiot Meter ? ભાડુઆતને મળ્યુ લાખો રુપિયાનું બિલ
Smart Meter બન્યુ Idiot Meter ? ભાડુઆતને મળ્યુ લાખો રુપિયાનું બિલ
કાળઝાળ ગરમીથી વડોદરાવાસીઓને બચાવવા મનપાનો એક્શન પ્લાન
કાળઝાળ ગરમીથી વડોદરાવાસીઓને બચાવવા મનપાનો એક્શન પ્લાન
g clip-path="url(#clip0_868_265)">