દોડતી વખતે ન કરો આ 4 ભૂલો, થઈ શકે છે સાંધાની સમસ્યા

Running Tips : દોડવાથી આપણું શરીર સ્વસ્થ અને ફિટ રહે છે. તેનાથી આપણું મેટાબોલિઝમ વધે છે અને સ્ટેમિના પણ વધે છે. પરંતુ દોડ દરમિયાન કરવામાં આવેલી ઘણી ભૂલો આપણા સાંધાને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. ચાલો જાણીએ આપણે કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.

| Updated on: May 09, 2024 | 2:22 PM
Running Mistakes : શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવાની કસરત ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે. આનાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પોઝિટિવ અસર પડે છે. પરંતુ ઘણી વખત દોડતી વખતે આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

Running Mistakes : શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવાની કસરત ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે. આનાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પોઝિટિવ અસર પડે છે. પરંતુ ઘણી વખત દોડતી વખતે આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

1 / 5
વાર્મઅપ કરો : કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ દોડતી વખતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના દોડતા હોવ તો શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ દોડવાનું શરૂ ન કરો. સૌ પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈને વાર્મઅપ કરવું.

વાર્મઅપ કરો : કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ દોડતી વખતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના દોડતા હોવ તો શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ દોડવાનું શરૂ ન કરો. સૌ પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈને વાર્મઅપ કરવું.

2 / 5
યોગ્ય શૂઝ : જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા પગના આરામનું ધ્યાન રાખો. એવા જૂતા પહેરો જે પગને આધાર આપે. જો તમે ચપ્પલ, સેન્ડલ અથવા જૂના જૂતા પહેરીને દોડી રહ્યા છો, તો આવું કરવાનું ટાળો. તેનાથી થોડો સમય દોડ્યા પછી સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. પગરખાં પહેરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે હિપમાં દુખાવો કે પગમાં દુખાવો ન થાય.

યોગ્ય શૂઝ : જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા પગના આરામનું ધ્યાન રાખો. એવા જૂતા પહેરો જે પગને આધાર આપે. જો તમે ચપ્પલ, સેન્ડલ અથવા જૂના જૂતા પહેરીને દોડી રહ્યા છો, તો આવું કરવાનું ટાળો. તેનાથી થોડો સમય દોડ્યા પછી સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. પગરખાં પહેરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે હિપમાં દુખાવો કે પગમાં દુખાવો ન થાય.

3 / 5
અંતરનું ધ્યાન રાખો : ઘણી વખત જ્યારે લોકોને દોડવાની આદત ન હોય ત્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા લાગે છે અને લાંબા અંતરને કાપે છે. તેનાથી સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અંતર અને દોડવાની ગતિ ધીમે-ધીમે વધારવી પડશે. ઝડપી વોક કરીને દોડવાની શરુઆત કરવી જોઈએ.

અંતરનું ધ્યાન રાખો : ઘણી વખત જ્યારે લોકોને દોડવાની આદત ન હોય ત્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા લાગે છે અને લાંબા અંતરને કાપે છે. તેનાથી સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અંતર અને દોડવાની ગતિ ધીમે-ધીમે વધારવી પડશે. ઝડપી વોક કરીને દોડવાની શરુઆત કરવી જોઈએ.

4 / 5
સ્નાયુની મજબુતી : દોડતી વખતે મસલ્સનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા જોઈએ. દોડવાની સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

સ્નાયુની મજબુતી : દોડતી વખતે મસલ્સનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા જોઈએ. દોડવાની સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

5 / 5

Latest News Updates

Follow Us:
પૂર્ણા નદી ભયજનક સપાટી ઓળંગતા પૂરની ગંભીર સ્થિતિ
પૂર્ણા નદી ભયજનક સપાટી ઓળંગતા પૂરની ગંભીર સ્થિતિ
મધ્ય ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારોમાં ભારે વરસાદ ખાબકવાની આગાહી
મધ્ય ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારોમાં ભારે વરસાદ ખાબકવાની આગાહી
પૂરની સ્થિતિ અંગે "આપ"ના ધારાસભ્ય ચૈતર વસાવાએ શાસકો પર તાક્યું નિશાન
પૂરની સ્થિતિ અંગે
સુરતમાં પૂરના પાણી ઓસર્યા પછી ગંદકી અને રોગચાળાનો ભય
સુરતમાં પૂરના પાણી ઓસર્યા પછી ગંદકી અને રોગચાળાનો ભય
મહેસાણાઃ કડી APMC ના ચેરમેન અને વાઈસ ચેરમેન પદ માટે ચુંટણી યોજાઈ, જુઓ
મહેસાણાઃ કડી APMC ના ચેરમેન અને વાઈસ ચેરમેન પદ માટે ચુંટણી યોજાઈ, જુઓ
આ 4 રાશિના જાતકોને આજે આર્થિક લાભના સંકેત
આ 4 રાશિના જાતકોને આજે આર્થિક લાભના સંકેત
વિશ્વામિત્રીમાં આવેલા પૂરથી વડોદરામાં અનેક સોસાયટીમાં આવી ચડ્યા મગર
વિશ્વામિત્રીમાં આવેલા પૂરથી વડોદરામાં અનેક સોસાયટીમાં આવી ચડ્યા મગર
નવસારી શહેરમાં પૂર્ણા નદીનું તાંડવ, રસ્તાઓએ લીધી જળસમાધિ
નવસારી શહેરમાં પૂર્ણા નદીનું તાંડવ, રસ્તાઓએ લીધી જળસમાધિ
પૂર્ણા નદીએ ભયજનક સપાટી વટાવતા 40 ટકા નવસારી શહેર થયુ પાણીમાં ગરકાવ
પૂર્ણા નદીએ ભયજનક સપાટી વટાવતા 40 ટકા નવસારી શહેર થયુ પાણીમાં ગરકાવ
મુંબઈ બાદ રાજધાની દિલ્હી થઈ જળબંબાકાર, અનેક વિસ્તારોમાં ભરાયા પાણી
મુંબઈ બાદ રાજધાની દિલ્હી થઈ જળબંબાકાર, અનેક વિસ્તારોમાં ભરાયા પાણી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">