5

તાજા સમાચાર ચોમાસુ ક્રિકેટ ગુજરાત ગણેશ ઉત્સવ વીડિયોઝ નવરાત્રી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ફોટો ગેલેરી ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ ભક્તિ મહારાષ્ટ્ર

દોડતી વખતે તમે પણ કરો છો આ ભૂલો ? હેલ્થ પર ખરાબ અસર થઈ શકે છે

દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરી રહ્યા છો તો તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. દોડવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે ન માત્ર તમારો સ્ટેમિના વધારે છે પણ કેલરી પણ બર્ન કરે છે. પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. તમે બહાર જોગિંગ કરો કે જિમમાં ટ્રેડમિલ પર દોડો, યોગ્ય રીતે દોડવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ્ય ફોર્મ સાથે દોડવાથી તમને વધુ સારા પરિણામો મળશે અને ઈજાઓથી પણ બચી શકશો.

Meera Kansagara | Updated on: Aug 22, 2024 | 12:28 PM

વાર્મ-અપ કરો : દોડતાં પહેલા શરીરને થોડું ગરમ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે એટલે કે વોર્મ-અપ કરવું. આ સાથે તમારા સ્નાયુઓ એક્ટિવ અને દોડવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. ગરમ થવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે અને તમને વધુ સારી રીતે દોડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. તેથી દોડતાં પહેલા થોડીવાર વોર્મ-અપ કરો. — વાર્મ-અપ કરો : દોડતાં પહેલા શરીરને થોડું ગરમ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે એટલે કે વોર્મ-અપ કરવું. આ સાથે તમારા સ્નાયુઓ એક્ટિવ અને દોડવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. ગરમ થવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે અને તમને વધુ સારી રીતે દોડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. તેથી દોડતાં પહેલા થોડીવાર વોર્મ-અપ કરો.
1 / 7

યોગ્ય શૂઝ પહેરો : દોડવા માટે યોગ્ય અને આરામદાયક શૂઝ પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટા શૂઝ પહેરવાથી પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી દોડતી વખતે હંમેશા સારા સપોર્ટ અને ગાદીવાળા જૂતા પસંદ કરો. — યોગ્ય શૂઝ પહેરો : દોડવા માટે યોગ્ય અને આરામદાયક શૂઝ પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટા શૂઝ પહેરવાથી પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી દોડતી વખતે હંમેશા સારા સપોર્ટ અને ગાદીવાળા જૂતા પસંદ કરો.
2 / 7

યોગ્ય મુદ્રા રાખો : દોડતી વખતે તમારું શરીર સીધું અને સહેજ આગળ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારા માથાને સીધા અને ખભાને હળવા રાખો. આ યોગ્ય મુદ્રા તમને વધુ સારી રીતે દોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. યોગ્ય સ્થિતિ સાથે તમે વધુ આરામથી અને સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો. — યોગ્ય મુદ્રા રાખો : દોડતી વખતે તમારું શરીર સીધું અને સહેજ આગળ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારા માથાને સીધા અને ખભાને હળવા રાખો. આ યોગ્ય મુદ્રા તમને વધુ સારી રીતે દોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. યોગ્ય સ્થિતિ સાથે તમે વધુ આરામથી અને સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો.
3 / 7

હાથનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો : દોડતી વખતે હાથની યોગ્ય રીતે હલન-ચલન પણ જરૂરી છે. તમારા હાથને નીચે લટકવા દેવાને બદલે તેમને તમારી પાંસળી પાસે રાખો. આ સાથે તમારા પગલાં યોગ્ય રહેશે અને દોડતી વખતે બેલેન્સ જાળવવામાં આવશે. — હાથનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો : દોડતી વખતે હાથની યોગ્ય રીતે હલન-ચલન પણ જરૂરી છે. તમારા હાથને નીચે લટકવા દેવાને બદલે તેમને તમારી પાંસળી પાસે રાખો. આ સાથે તમારા પગલાં યોગ્ય રહેશે અને દોડતી વખતે બેલેન્સ જાળવવામાં આવશે.
4 / 7

નાના સ્ટેપ્સ લો : દોડતી વખતે નાના પગલાં લેવાનું વધુ સારું છે. આ તમારા શરીર પરનું દબાણ ઘટાડે છે, જેના કારણે તમે ઓછો થાક અનુભવો છો અને લાંબા અંતર સુધી આરામથી દોડી શકો છો. નાના પગલાં લેવાથી તમારી દોડવાની ટેકનિકમાં પણ સુધારો થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. — નાના સ્ટેપ્સ લો : દોડતી વખતે નાના પગલાં લેવાનું વધુ સારું છે. આ તમારા શરીર પરનું દબાણ ઘટાડે છે, જેના કારણે તમે ઓછો થાક અનુભવો છો અને લાંબા અંતર સુધી આરામથી દોડી શકો છો. નાના પગલાં લેવાથી તમારી દોડવાની ટેકનિકમાં પણ સુધારો થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
5 / 7

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો : દોડતી વખતે ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને વધુ ઓક્સિજન આપે છે. જેથી તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી તમારી સહનશક્તિ વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે, જેનાથી દોડવું સરળ બને છે. — શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો : દોડતી વખતે ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને વધુ ઓક્સિજન આપે છે. જેથી તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી તમારી સહનશક્તિ વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે, જેનાથી દોડવું સરળ બને છે.
6 / 7

આગળ નજર રાખો : દોડતી વખતે તમારી આંખો જમીનથી 10-20 ફૂટ આગળ રાખો. તેનાથી તમારું બેલેન્સ જળવાઈ રહેશે અને તમે સરળતાથી દોડી શકશો. આ દૃષ્ટિકોણથી તમારું ધ્યાન સુધરે છે. જેના કારણે દોડતી વખતે તમારું શરીર યોગ્ય દિશામાં રહે છે અને તમે સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો. (Disclaimer : સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.) — આગળ નજર રાખો : દોડતી વખતે તમારી આંખો જમીનથી 10-20 ફૂટ આગળ રાખો. તેનાથી તમારું બેલેન્સ જળવાઈ રહેશે અને તમે સરળતાથી દોડી શકશો. આ દૃષ્ટિકોણથી તમારું ધ્યાન સુધરે છે. જેના કારણે દોડતી વખતે તમારું શરીર યોગ્ય દિશામાં રહે છે અને તમે સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો. (Disclaimer : સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.)
7 / 7

કામની વાત જીવનશૈલી ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

મુખ્યમંત્રી તરીકે ભૂપેન્દ્ર પટેલના સફળતા અને સિધ્ધિભર્યા ત્રણ વર્ષ

Maruti Swift CNGનું નવું મોડલ લોન્ચ, 32.85 kmની આપશે માઇલેજ

એમી એવોર્ડ હોસ્ટ કરનાર વીર દાસ પ્રથમ ભારતીય હશે

પરફ્યુમ બનાવવા અને મચ્છર ભગાડવામાં મદદ કરનાર લવંડરના છોડને ઘરે ઉગાડો

સેંસેક્સમાં મોટો ઉછાળો, Nifty એ પણ રચ્યો ઈતિહાસ, શેરમાં તોફાની તેજી

ગુજરાતના પ્રખ્યાત અંબાજી મંદિર સુધી કેવી રીતે પહોંચવું

Ganesh Chaturthi Songs : આ ગીતો સાથે ગણેશ ઉત્સવને બનાવો ખાસ

જીભનો રંગ જણાવી દેશે કે તમે કેટલા હેલ્ધી છો, રંગથી જાણો બીમારીના સંકેત

Instagram Account હેક થઈ જાય તો કેવી રીતે કરવું રિકવર, જાણો ટ્રિક

વિનેશ ફોગાટ તેના પતિ કરતા વધુ કમાણી કરે છે

iPhone 16 Pro Max નહીં પણ આ છે દુનિયાનો સૌથી મોંઘો iPhone, જાણો કિંમત

આત્મહત્યા પહેલા અનિલ અરોરાએ મલાઈકા અને અમૃતાને કહી હતી આ છેલ્લી વાત

જામનગર APMCમાં મગફળીના મહત્તમ ભાવ રૂપિયા 6425 રહ્યા, જાણો

Zomatoનો સ્ટોક ક્યાં જઈને અટકશે?

70ની ઈશ્યુ કિંમત, 71નું પ્રીમિયમ, આ IPOના જોરદાર લિસ્ટિંગના સંકેત

લોન્ચ થઈ સસ્તી ઇલેક્ટ્રિક કાર, કિંમત છે 10 લાખ કરતા પણ ઓછી

2 ભાગમાં વહેંચાશે આ શેર, રેકોર્ડ ડેટ જાહેર થતાં જ શેરમાં વેચવા લાઈન

શેર હોય તો આવો! 41ના શેરમાં 111 દિવસથી લાગી રહી છે અપર સર્કિટ, જાણો

Jio, Airtel અને Viને ટક્કર આપી રહ્યો છે BSNLનો આ 139 રુપિયાનો પ્લાન

અબુ ધાબી ખાતે BAPS મંદિરના “ધ ફેરી ટેલ” શોનું ભવ્ય પ્રીમિયર યોજાયું

સવારમાં નવશેકા પાણી સાથે પીવો ઘી, અનેક બીમારીઓથી મળશે રાહત

37 વર્ષની ઉંમરે 'હિટમેન' રોહિત શર્માનો જલવો

10 વર્ષ નાના અભિનેતા સાથે છે અફેર

Yoga Tips For Eyesight : આંખોની રોશની સુધારવા માટે આ કરો યોગાસનો

ભારત સરકારે પેરાએથ્લિટ માટે કરી મોટી જાહેરાત

મુકેશ અંબાણીએ આપી મોટી ભેટ, Jioનો સૌથી સસ્તો ફોન કર્યો લોન્ચ

YRKKH Cast Net Worth : સિરિયલના કલાકારોની સંપતિ છે કરોડોમાં

રાજકોટ APMCમાં કપાસના મહત્તમ ભાવ રૂપિયા 8560 રહ્યા, જાણો

નાના બાળકને દૂધમાં ખાંડ નાખીને આપો છો?

એવી કોઈ ઈન્ડસ્ટ્રી નથી, જેમાં મોનલ ગજ્જરે કામ કર્યું ન હોય

RBIએ આ બે દિગ્ગજ બેંક પર ફટકાર્યો 2.91 કરોડનો દંડ, શેર પર થશે અસર?

આ IPOને છેલ્લા 2 દિવસથી મળી રહ્યો છે જોરદાર પ્રતિસાદ, જાણો

ડુંગળીની છાલ આ 3 વસ્તુઓ માટે છે ખૂબ જ ફાયદાકારક

કોણ છે અંબાણી પરિવારના ગુરુ, મુકેશ અંબાણી પણ લે છે તેમની સલાહ

બુધવારે માર્કેટ ખૂલતાની સાથે Tata ની કંપની સહિતના આ 10 શેર ખરીદી લેજો

અદાણીને વિદેશમાં મોટો ફટકો, આ શેર પર આવતીકાલે જોવા મળી શકે છે અસર

આ બોલિવુડ સ્ટાર બનાવે છે સ્વાદિષ્ટ રસોઈ

1300%થી વધુ વધ્યો ટાટાનો આ શેર, સોલાર પાવર પર આવ્યું મોટું અપડેટ

આપના ઘરની છત પર ફ્રીમાં લગાવો સોલર પેનલ

ઘરે મૂળાનો છોડ ઉગાડવા અપનાવો આ ટીપ્સ, જુઓ તસવીરો

પરિવાર સાથે ફરવા જવા માટેના બેસ્ટ સ્થળો

Walking vs treadmill : વજન ઘટાડવા માટે કંઈ રીત સારી?

માત્ર પુજા માટે જ નહિ સ્વાસ્થ માટે પણ છે ફાયદાકારક છે કપૂર

iPhone discontinued : Apple આઈફોનના 4 મોડલ કર્યા બંધ

ટ્રકની પાછળ ‘Horn OK Please’ શા માટે લખવામા આવે છે ? જાણો કારણ

365 દિવસની વેલિટિડી સાથે કઈ કંપની આપી રહી બેસ્ટ અને સસ્તો પ્લાન? જાણો

દુલીપ ટ્રોફી રમનારા ખેલાડીઓ થશે માલામાલ

iPhone 16 Pro અને iPhone 16 Pro max લૉન્ચ, જાણો ભારતમાં તેની કિંમત

iPhone 15 થી iPhone 16 કેટલો અલગ છે? ખરીદતા પહેલા આ જાણી લેજો

Web Stories View more

ઘરે ગણતરીની મિનીટમાં જ બનાવો સ્વાદિષ્ટ પેંડા

ફાલ્ગુની પાઠક ગરબા ક્વિન તરીકે ફેમસ છે, જુઓ ફોટો

Dark Circles : ડાર્ક સર્કલ હટાવવા સહેલા છે, ડોક્ટર પાસે જવાની જરુર નથી, ફોલો કરો આ ટિપ્સ

આજનું રાશિફળ તારીખ : 12-09-2024

T20 વર્લ્ડ કપની ટિકિટ માત્ર 114 રૂપિયા, બાળકોને ફ્રી એન્ટ્રી

ગુજરાત કરતા વિદેશમાં ફેમસ છે આદિત્ય ગઢવીના ગીત, જુઓ ફોટો

Most Read Stories

ભારતમાં આ સ્થળો Sleep Tourism માટે બેસ્ટ છે

અમદાવાદના ગોતામાં સેવન્થ એવેન્યુના સાતમા માળે લાગી આગ

ગોલ્ડ મેડલિસ્ટ માટે જમીન પર બેઠા પીએમ મોદી, વીડિયો થયો વાયરલ

મુખ્યમંત્રી તરીકે ભૂપેન્દ્ર પટેલના સફળતા અને સિધ્ધિભર્યા ત્રણ વર્ષ

Latest News View more

ભારતમાં આ સ્થળો Sleep Tourism માટે બેસ્ટ છે

ગોલ્ડ મેડલિસ્ટ માટે જમીન પર બેઠા પીએમ મોદી, વીડિયો થયો વાયરલ

મુખ્યમંત્રી તરીકે ભૂપેન્દ્ર પટેલના સફળતા અને સિધ્ધિભર્યા ત્રણ વર્ષ

સગીરાને મોડેલ બનાવવાની લાલચ આપી દેહવ્યાપારના ધંધામાં ધકેલીનારી ઝડપાઈ

ભારત સતત ત્રીજી વખત WTC ફાઈનલમાં પહોંચશે?

Latest Videos View more

આખરે તબીબોની મહેનત લાવી રંગ, મોતના મુખમાં ગયેલા બાળકનો બચાવ્યો જીવ

જુનાગઢની ઐતિહાસિક બહાઉદ્દીન કોલેજની હોસ્ટેલ ચાર વર્ષથી બંધ હાલતમાં

ભાવનગરના રસ્તાઓ બિસ્માર બનતા પારાવાર હાલાકી ભોગવતા ભાવેણાવાસીઓ- Video

ખેડામાં દારુની હેરાફેરી કરતા પકડાયેલા ભાજપના નેતાને કરાયા સસ્પેન્ડ

જુનાગઢ મનપાની ઝોનલ કચેરીમાં કચરાની ડોલ લેવા મચી ગઈ ધક્કામુક્કી- Video

પોરબંદર નગરપાલિકાના એક નિર્ણયથી ભાવિકો થયા લાલઘુમ- Video

ઉધના ત્રણ રસ્તા પર ST બસ અને 108 એમ્બ્યુલન્સ વચ્ચે સર્જાયો અકસ્માત

વડોદરા પૂર મામલે રાજ્ય સરકારની મોટી જાહેરાત

16 વર્ષના છોકરાએ જજને સામે આપ્યા શાનદાર જવાબો, watch video

સીંગતેલના ભાવ ઘટ્યા તો અન્ય ખાદ્યતેલના ભાવમાં ઝીંકાયો વધારો - Video