5

તાજા સમાચાર ચોમાસુ ક્રિકેટ ગુજરાત ગણેશ ઉત્સવ વીડિયોઝ નવરાત્રી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ફોટો ગેલેરી ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ ભક્તિ મહારાષ્ટ્ર

Desk Workers : કમર અને ખભામાં દુખાવો નહીં થાય, ડેસ્ક વર્ક કરતા લોકો આ ટિપ્સ ને કરો ફોલો

Morning Exercise : આજકાલ મોટાભાગના લોકો ડેસ્ક વર્ક કરે છે. જેમાં તેમને 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. જેના કારણે તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકોને કમર, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમે આ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.

TV9 Gujarati | Edited By: Meera Kansagara | Updated on: Aug 25, 2024 | 3:50 PM

આજકાલ ઘણા લોકો ડેસ્ક વર્ક કરે છે જેમાં 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. આ સાથે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી વ્યક્તિનું વજન વધી શકે છે. જો કામનું દબાણ વધારે હોય અથવા વર્ક-લાઈફ બેલેન્સ સારું ન હોય તો તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. — આજકાલ ઘણા લોકો ડેસ્ક વર્ક કરે છે જેમાં 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. આ સાથે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી વ્યક્તિનું વજન વધી શકે છે. જો કામનું દબાણ વધારે હોય અથવા વર્ક-લાઈફ બેલેન્સ સારું ન હોય તો તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
1 / 5

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. ખોટી સ્થિતિમાં બેસવાથી ખરાબ પોસ્ચર જેવી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને કાંડા, પીઠ અને ખભામાં. તેથી જો તમારે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું હોય, તો તમારે કમર અને ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. — લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. ખોટી સ્થિતિમાં બેસવાથી ખરાબ પોસ્ચર જેવી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને કાંડા, પીઠ અને ખભામાં. તેથી જો તમારે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું હોય, તો તમારે કમર અને ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
2 / 5

યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો : ઘણા લોકો નમીને બેસી રહે છે, જેના કારણે ન માત્ર તેમનું પોસ્ચર ખરાબ થાય છે પરંતુ તેમને પીઠ અને ખભાના નીચેના ભાગમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો. તમારા ખભા ઢીલા રાખો અને પીઠ સીધી રાખો. ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર આરામ કરે અને તમારા ઘૂંટણ હિપની ઊંચાઈ પર હોય. ડેસ્કની સામે બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રહેવી જોઈએ. આ સાથે આરામદાયક ખુરશી પસંદ કરો. એર્ગોનોમિક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી પીઠને સારી રીતે ટેકો આપે. — યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો : ઘણા લોકો નમીને બેસી રહે છે, જેના કારણે ન માત્ર તેમનું પોસ્ચર ખરાબ થાય છે પરંતુ તેમને પીઠ અને ખભાના નીચેના ભાગમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો. તમારા ખભા ઢીલા રાખો અને પીઠ સીધી રાખો. ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર આરામ કરે અને તમારા ઘૂંટણ હિપની ઊંચાઈ પર હોય. ડેસ્કની સામે બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રહેવી જોઈએ. આ સાથે આરામદાયક ખુરશી પસંદ કરો. એર્ગોનોમિક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી પીઠને સારી રીતે ટેકો આપે.
3 / 5

નાના નાના બ્રેક લો : 8 થી 9 કલાક સતત બેસી રહેવું યોગ્ય નથી, તેથી ટૂંકા વિરામ લો. આમાં તમે ફરવા જઈ શકો છો અથવા કોઈ કસરત કરી શકો છો. તમે હાથ અને ખભા માટે આવી કસરતો કરી શકો છો જે તમે ખુરશી પર બેસીને પણ આરામથી કરી શકો છો. લંચ પર જાઓ અને થોડો સમય ચા બ્રેક કે ફરવા માટે પણ સમય કાઢો. તમારી પીઠ અને ખભા માટે દરરોજ કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. આ સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 'કેટ- કાઉ', 'સાઇડ સ્ટ્રેચ' અને 'શોલ્ડર રોલ' કરી શકે છે. — નાના નાના બ્રેક લો : 8 થી 9 કલાક સતત બેસી રહેવું યોગ્ય નથી, તેથી ટૂંકા વિરામ લો. આમાં તમે ફરવા જઈ શકો છો અથવા કોઈ કસરત કરી શકો છો. તમે હાથ અને ખભા માટે આવી કસરતો કરી શકો છો જે તમે ખુરશી પર બેસીને પણ આરામથી કરી શકો છો. લંચ પર જાઓ અને થોડો સમય ચા બ્રેક કે ફરવા માટે પણ સમય કાઢો. તમારી પીઠ અને ખભા માટે દરરોજ કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. આ સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 'કેટ- કાઉ', 'સાઇડ સ્ટ્રેચ' અને 'શોલ્ડર રોલ' કરી શકે છે.
4 / 5

દરરોજ કસરત કરો : આ સાથે દરરોજ 30 મિનિટનો સમય કાઢીને કસરત કરો. જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી તો તમે ઘરે જ કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. જેમ કે પુશ અપ્સ, પ્લેન્ક, સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક અને બર્પી એક્સરસાઇઝ. — દરરોજ કસરત કરો : આ સાથે દરરોજ 30 મિનિટનો સમય કાઢીને કસરત કરો. જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી તો તમે ઘરે જ કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. જેમ કે પુશ અપ્સ, પ્લેન્ક, સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક અને બર્પી એક્સરસાઇઝ.
5 / 5

કામની વાત જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

ત્વચા પર ફાઈન લાઈન્સ, કરચલીઓ અને ડાર્ક સ્પોટથી છો પરેશાન ? લગાવી આટલું

બે મહિના મોડું ચાલી રહ્યું છે રામમંદિરનું કામ, મફત હોસ્પિટલ થશે શરૂ

દિકરાએ દિ વાળ્યા: Anil Ambaniના દીકરો બન્યો પિતાનો તારણહાર

Stress છે તો આ ઉપાયો જરુર ટ્રાય કરો, તણાવ થશે ગાયબ

નજીકના ભવિષ્યમાં આ કંપનીના શેર નફો કરાવે તેવી સંભાવના કરાવશે ફાયદો

BSNLએ Jio, Airtel અને Viની કરી હવા ટાઈટ! લાવ્યું 82 દિવસનો સસ્તો પ્લાન

નવરાત્રિમાં કીર્તિદાન ગઢવીના ગરબા પર ખેલૈયાઓ રમઝટ બોલાવે છે

મુખ્યમંત્રી ભૂપેન્દ્ર પટેલના કાર્યકાળના 3 વર્ષમાં ગુજરાતની કાયાપલટ !

પાવર બેંકમાં પણ થઈ શકે છે વિસ્ફોટ, ચાર્જમાં મુકતા આટલું ધ્યાન રાખજો

DTH કનેક્શનમાં સિગ્નલ જતું રહે છે? આ ટિપ્સ ફોલો કરો

મુખ્યમંત્રી તરીકે ભૂપેન્દ્ર પટેલના સફળતા અને સિધ્ધિભર્યા ત્રણ વર્ષ

Maruti Swift CNGનું નવું મોડલ લોન્ચ, 32.85 kmની આપશે માઇલેજ

એમી એવોર્ડ હોસ્ટ કરનાર વીર દાસ પ્રથમ ભારતીય હશે

પરફ્યુમ બનાવવા અને મચ્છર ભગાડવામાં મદદ કરનાર લવંડરના છોડને ઘરે ઉગાડો

સેંસેક્સમાં મોટો ઉછાળો, Nifty એ પણ રચ્યો ઈતિહાસ, શેરમાં તોફાની તેજી

ગુજરાતના પ્રખ્યાત અંબાજી મંદિર સુધી કેવી રીતે પહોંચવું

Ganesh Chaturthi Songs : આ ગીતો સાથે ગણેશ ઉત્સવને બનાવો ખાસ

જીભનો રંગ જણાવી દેશે કે તમે કેટલા હેલ્ધી છો, રંગથી જાણો બીમારીના સંકેત

Instagram Account હેક થઈ જાય તો કેવી રીતે કરવું રિકવર, જાણો ટ્રિક

વિનેશ ફોગાટ તેના પતિ કરતા વધુ કમાણી કરે છે

iPhone 16 Pro Max નહીં પણ આ છે દુનિયાનો સૌથી મોંઘો iPhone, જાણો કિંમત

આત્મહત્યા પહેલા અનિલ અરોરાએ મલાઈકા અને અમૃતાને કહી હતી આ છેલ્લી વાત

જામનગર APMCમાં મગફળીના મહત્તમ ભાવ રૂપિયા 6425 રહ્યા, જાણો

Zomatoનો સ્ટોક ક્યાં જઈને અટકશે?

70ની ઈશ્યુ કિંમત, 71નું પ્રીમિયમ, આ IPOના જોરદાર લિસ્ટિંગના સંકેત

લોન્ચ થઈ સસ્તી ઇલેક્ટ્રિક કાર, કિંમત છે 10 લાખ કરતા પણ ઓછી

2 ભાગમાં વહેંચાશે આ શેર, રેકોર્ડ ડેટ જાહેર થતાં જ શેરમાં વેચવા લાઈન

શેર હોય તો આવો! 41ના શેરમાં 111 દિવસથી લાગી રહી છે અપર સર્કિટ, જાણો

Jio, Airtel અને Viને ટક્કર આપી રહ્યો છે BSNLનો આ 139 રુપિયાનો પ્લાન

અબુ ધાબી ખાતે BAPS મંદિરના “ધ ફેરી ટેલ” શોનું ભવ્ય પ્રીમિયર યોજાયું

સવારમાં નવશેકા પાણી સાથે પીવો ઘી, અનેક બીમારીઓથી મળશે રાહત

37 વર્ષની ઉંમરે 'હિટમેન' રોહિત શર્માનો જલવો

10 વર્ષ નાના અભિનેતા સાથે છે અફેર

Yoga Tips For Eyesight : આંખોની રોશની સુધારવા માટે આ કરો યોગાસનો

ભારત સરકારે પેરાએથ્લિટ માટે કરી મોટી જાહેરાત

મુકેશ અંબાણીએ આપી મોટી ભેટ, Jioનો સૌથી સસ્તો ફોન કર્યો લોન્ચ

YRKKH Cast Net Worth : સિરિયલના કલાકારોની સંપતિ છે કરોડોમાં

રાજકોટ APMCમાં કપાસના મહત્તમ ભાવ રૂપિયા 8560 રહ્યા, જાણો

નાના બાળકને દૂધમાં ખાંડ નાખીને આપો છો?

એવી કોઈ ઈન્ડસ્ટ્રી નથી, જેમાં મોનલ ગજ્જરે કામ કર્યું ન હોય

RBIએ આ બે દિગ્ગજ બેંક પર ફટકાર્યો 2.91 કરોડનો દંડ, શેર પર થશે અસર?

આ IPOને છેલ્લા 2 દિવસથી મળી રહ્યો છે જોરદાર પ્રતિસાદ, જાણો

ડુંગળીની છાલ આ 3 વસ્તુઓ માટે છે ખૂબ જ ફાયદાકારક

કોણ છે અંબાણી પરિવારના ગુરુ, મુકેશ અંબાણી પણ લે છે તેમની સલાહ

બુધવારે માર્કેટ ખૂલતાની સાથે Tata ની કંપની સહિતના આ 10 શેર ખરીદી લેજો

અદાણીને વિદેશમાં મોટો ફટકો, આ શેર પર આવતીકાલે જોવા મળી શકે છે અસર

આ બોલિવુડ સ્ટાર બનાવે છે સ્વાદિષ્ટ રસોઈ

1300%થી વધુ વધ્યો ટાટાનો આ શેર, સોલાર પાવર પર આવ્યું મોટું અપડેટ

આપના ઘરની છત પર ફ્રીમાં લગાવો સોલર પેનલ

ઘરે મૂળાનો છોડ ઉગાડવા અપનાવો આ ટીપ્સ, જુઓ તસવીરો

Web Stories View more

મહારાષ્ટ્રની સુપ્રસિદ્ધ પૂરણ પોળી ઘરે બનાવી પરિવારના લોકોનું દિલ જીતો

Weight Loss : વજન ઘટાડતી વખતે દેશી ઘી ખાવું જોઈએ કે નહીં?

આજનું રાશિફળ તારીખ : 13-09-2024

બાળકોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપના લક્ષણો શું છે?

દર બે દિવસમાં એક વાર દારૂ પીઓ તો શું થાય ? જાણી લો ચોંકાવનારી વાત

ઘરે ગણતરીની મિનીટમાં જ બનાવો સ્વાદિષ્ટ પેંડા

Most Read Stories

હિમાચલ પ્રદેશમાં મંડી મસ્જિદના ગેરકાયદેસર ભાગ પર ચાલશે બુલડોઝર

સુરતમા સરોલીમાંથી 4 કરોડનું ડુપ્લીકેટ ગુટકા અને તમાકુનો મુદ્દામાલ જપ્ત

ચેન્નાઈમાં ટીમ ઈન્ડિયાએ શરૂ કરી પ્રેક્ટિસ

IPO માં કરો છો રોકાણ ? જાણો કેવી રીતે ચેક કરવું Allotment Status

Latest News View more

હિમાચલ પ્રદેશમાં મંડી મસ્જિદના ગેરકાયદેસર ભાગ પર ચાલશે બુલડોઝર

ચેન્નાઈમાં ટીમ ઈન્ડિયાએ શરૂ કરી પ્રેક્ટિસ

IPO માં કરો છો રોકાણ ? જાણો કેવી રીતે ચેક કરવું Allotment Status

જો તમે 35 વર્ષના છો અને 45ની ઉંમરે નિવૃત્તિ ઈચ્છો છો, તો શું કરવું?

અંબાલાલની મોટી આગાહી, શ્રાદ્ધ પક્ષની શરૂઆતમાં પડશે ભારે વરસાદ- Video

Latest Videos View more

અંબાલાલની મોટી આગાહી, શ્રાદ્ધ પક્ષની શરૂઆતમાં પડશે ભારે વરસાદ- Video

સુરતમાં મચ્છરજન્ય રોગચાળો વકર્યો, ડેન્ગ્યુથી 1 મહિલા તબીબનું મોત

કચ્છના લખપતમાં ભેદી રોગચાળાના પગલે પ્રભારી સચિવે કચ્છની મુલાકાત લીધી

ગણેશ પંડાલ પર થયેલા પથ્થરમારામાં ચોંકાવનારા ખુલાસા

રાજકોટમાં તંત્રની ખૂલી ગટરને કારણે વધુ એક વ્યક્તિએ ગુમાવ્યો જીવ -Video

જામનગરમાં સમુહ ભોજન લીધા બાદ 100થી વધુ લોકોને થયું ફુડ પોઈઝનિંગ-Video

હવે મેઘરાજા કરશે ખમૈયા ! ગુજરાતના આ વિસ્તારોમાં તાપમાનમાં થશે વધારો

આ 6 રાશિના જાતકોને આજે આર્થિક લાભ થવાના સંકેત

વડોદરામાં પૂર પીડિતો માટે જાહેર કરેલ સહાય લોલીપોપ : અમિત ચાવડા

આખરે તબીબોની મહેનત લાવી રંગ, મોતના મુખમાં ગયેલા બાળકનો બચાવ્યો જીવ