हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

દિવાળી સુધીમાં વજન ઓછું કરવું છે? આ ટિપ્સ અપનાવો અને હેલ્ધી બોડી બનાવો

લગ્ન હોય કે તહેવાર, આવા પ્રસંગો પર લોકો તેમના દેખાવને લઈને ખૂબ જ ચિંતિત થઈ જાય છે અને આ કારણે તેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ઘણી ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ અજમાવતા હોય છે. હાલમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે યોગ્ય રૂટિન અપનાવો. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા અને ફિટ દેખાવા માટે દરરોજ કયા કયા કાર્યો કરવા જરૂરી છે.

| Updated on: Oct 01, 2024 | 10:37 AM
વજન ઘટાડવા માટે ખાવાની આદતોથી લઈને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુધીની યોગ્ય દિનચર્યા અપનાવવી જરૂરી છે અને જો નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી અને તમે બીમાર પણ નહીં પડો. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કઈ કઈ બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે ખાવાની આદતોથી લઈને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુધીની યોગ્ય દિનચર્યા અપનાવવી જરૂરી છે અને જો નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી અને તમે બીમાર પણ નહીં પડો. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કઈ કઈ બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ.

1 / 6
દરરોજ ત્રીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ : વજન ઘટાડવાનું પહેલું પગલું એ છે કે દરરોજ થોડીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી. તેથી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ માટે જોગિંગ, દોડવું, ફાસ્ટ સાયકલ ચલાવવું, ઝડપી ચાલવું, દોરડા કૂદવું વગેરે જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો. આમાં બેદરકાર ન રહો.

દરરોજ ત્રીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ : વજન ઘટાડવાનું પહેલું પગલું એ છે કે દરરોજ થોડીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી. તેથી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ માટે જોગિંગ, દોડવું, ફાસ્ટ સાયકલ ચલાવવું, ઝડપી ચાલવું, દોરડા કૂદવું વગેરે જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો. આમાં બેદરકાર ન રહો.

2 / 6
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સૌથી જરૂરી છે કે તમે શું ખાઓ અને પીશો તેના પર ધ્યાન આપો. સૌ પ્રથમ તમારા આહારમાંથી તેલ ઓછું કરો. આ સિવાય સાધારણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી વસ્તુઓ ટાળો અને તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. જેમ કે ઈંડાની સફેદી, શાકના સૂપ, ફળો, સોયાબીન, આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો.

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સૌથી જરૂરી છે કે તમે શું ખાઓ અને પીશો તેના પર ધ્યાન આપો. સૌ પ્રથમ તમારા આહારમાંથી તેલ ઓછું કરો. આ સિવાય સાધારણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી વસ્તુઓ ટાળો અને તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. જેમ કે ઈંડાની સફેદી, શાકના સૂપ, ફળો, સોયાબીન, આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો.

3 / 6
કોફીને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દૂધ વગર જ કોફી પીવો. આ સિવાય ગ્રીન ટીને રૂટીનમાં સામેલ કરી શકાય છે. કોફી દિવસના કોઈપણ સમયે અથવા નાસ્તા પછી લઈ શકાય છે, જ્યારે ગ્રીન ટી સાંજે લઈ શકાય છે. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીઓ અને હેલ્ધી સ્નેક્સ જેમ કે બદામ, બીજ વગેરે લો અને જંક ફૂડ વગેરેથી દૂર રહો.

કોફીને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દૂધ વગર જ કોફી પીવો. આ સિવાય ગ્રીન ટીને રૂટીનમાં સામેલ કરી શકાય છે. કોફી દિવસના કોઈપણ સમયે અથવા નાસ્તા પછી લઈ શકાય છે, જ્યારે ગ્રીન ટી સાંજે લઈ શકાય છે. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીઓ અને હેલ્ધી સ્નેક્સ જેમ કે બદામ, બીજ વગેરે લો અને જંક ફૂડ વગેરેથી દૂર રહો.

4 / 6
વજન ઘટાડવા માટે મેટાબોલિઝમ મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમારી દિનચર્યા સારી હોય તે જરૂરી છે. જો આળસુ દિનચર્યા હોય તો તે વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે, તેથી દરરોજ 10 થી 10:30 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવું જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ રીતે તમે સવારે વહેલા ઉઠી શકશો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પણ સમય કાઢી શકશો.

વજન ઘટાડવા માટે મેટાબોલિઝમ મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમારી દિનચર્યા સારી હોય તે જરૂરી છે. જો આળસુ દિનચર્યા હોય તો તે વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે, તેથી દરરોજ 10 થી 10:30 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવું જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ રીતે તમે સવારે વહેલા ઉઠી શકશો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પણ સમય કાઢી શકશો.

5 / 6
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ખાવાના સમય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં લેવો જોઈએ, જ્યારે ભોજન બપોરે 1 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે લેવું વધુ સારું છે. આ સિવાય રાત્રિભોજન 7 થી 8 ની વચ્ચે કરો. જેથી ખોરાક પચવામાં સમય બચે. રાત્રિભોજન પછી 20 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. આનાથી માત્ર પાચન જ નહીં પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે.

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ખાવાના સમય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં લેવો જોઈએ, જ્યારે ભોજન બપોરે 1 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે લેવું વધુ સારું છે. આ સિવાય રાત્રિભોજન 7 થી 8 ની વચ્ચે કરો. જેથી ખોરાક પચવામાં સમય બચે. રાત્રિભોજન પછી 20 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. આનાથી માત્ર પાચન જ નહીં પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે.

6 / 6
કામની વાતજીવનશૈલીટિપ્સ અને ટ્રિક્સદિવાળીસ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
નવા વર્ષમાં મુકેશ અંબાણીના Jio એ યુઝર્સને આપી ભેટ, 20GB ઇન્ટરનેટ મળશે ફ્રી
નવા વર્ષમાં મુકેશ અંબાણીના Jio એ યુઝર્સને આપી ભેટ, 20GB ઇન્ટરનેટ મળશે ફ્રી
સારા તેંડુલકરે લિઝાર્ડ આઈલેન્ડથી શેર કરી સિઝલિંગ તસવીરો, જુઓ
સારા તેંડુલકરે લિઝાર્ડ આઈલેન્ડથી શેર કરી સિઝલિંગ તસવીરો, જુઓ
ગુજરાતના જામનગરમાં આ સ્થળો પર ફરવા જાય છે અમીર લોકો, જાણો નામ
ગુજરાતના જામનગરમાં આ સ્થળો પર ફરવા જાય છે અમીર લોકો, જાણો નામ
Narsingh Mantra : આ એક મંત્રથી ભૂત પ્રેત ભાગી જશે, દેવરાહા બાબા એ જણાવ્યો
Narsingh Mantra : આ એક મંત્રથી ભૂત પ્રેત ભાગી જશે, દેવરાહા બાબા એ જણાવ્યો
Jaggery Tea : શિયાળામાં ગોળ વાળી ચા પીવાના અનેક ફાયદા ? જાણો બનાવવાની રીત
Jaggery Tea : શિયાળામાં ગોળ વાળી ચા પીવાના અનેક ફાયદા ? જાણો બનાવવાની રીત
ઊભી પૂંછડીએ ઘરમાંથી ભાગી જશે ઉંદર, કરો ફક્ત આ 5 કામ
ઊભી પૂંછડીએ ઘરમાંથી ભાગી જશે ઉંદર, કરો ફક્ત આ 5 કામ
Latest Videos View more
જો તમારો મોબાઈલ ખોવાઈ કે ચોરાઈ જાય તો ફટાફટ આ રીતે કરી દો બ્લોક
જો તમારો મોબાઈલ ખોવાઈ કે ચોરાઈ જાય તો ફટાફટ આ રીતે કરી દો બ્લોક
નસવાડીમાં મકાન પાસેના રસ્તાનો વિવાદ ન ઉકેલાતા યુવકે કર્યું આત્મવિલોપન
નસવાડીમાં મકાન પાસેના રસ્તાનો વિવાદ ન ઉકેલાતા યુવકે કર્યું આત્મવિલોપન
ભૂપેન્દ્ર ઝાલા VIP નંબર પરથી 450 લોકો સાથે કરતો હતો વાતચીત
ભૂપેન્દ્ર ઝાલા VIP નંબર પરથી 450 લોકો સાથે કરતો હતો વાતચીત
બાળકોમાં કુપોષણ દૂર કરવા માટે જતન પ્રોજેકટ હેઠળ ઝુંબેશ હાથ ધરાઈ
બાળકોમાં કુપોષણ દૂર કરવા માટે જતન પ્રોજેકટ હેઠળ ઝુંબેશ હાથ ધરાઈ
લુખ્ખા તત્વોનું પોલીસે કાઢ્યું સરઘસ ! ભણાવ્યો કાયદાનો પાઠ-video
લુખ્ખા તત્વોનું પોલીસે કાઢ્યું સરઘસ ! ભણાવ્યો કાયદાનો પાઠ-video
ગુજરાતમાં અકસ્માતની વણઝાર ! એક મહિલા સહિત 3ના મોત
ગુજરાતમાં અકસ્માતની વણઝાર ! એક મહિલા સહિત 3ના મોત
સંસદમાં રાહુલ ગાંધીને ખખડાવનાર સાંસદે વડોદરામાં કહી આ મોટી વાત
સંસદમાં રાહુલ ગાંધીને ખખડાવનાર સાંસદે વડોદરામાં કહી આ મોટી વાત
Ahmedabad : એરપોર્ટ પરથી 14 કરોડ રુપિયાની ઘડિયાળની હેરાફેરી ઝડપાઈ
Ahmedabad : એરપોર્ટ પરથી 14 કરોડ રુપિયાની ઘડિયાળની હેરાફેરી ઝડપાઈ
વ્યાજખોરો વ્યાજના નાણાં પરત ન મળતા બાળકીને ઉઠાવી ગયા
વ્યાજખોરો વ્યાજના નાણાં પરત ન મળતા બાળકીને ઉઠાવી ગયા
Junagadh : દોલતપરા માર્કેટયાર્ડમાંથી 7 હજાર કિલો ચણાની ચોરી
Junagadh : દોલતપરા માર્કેટયાર્ડમાંથી 7 હજાર કિલો ચણાની ચોરી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">