हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Yoga For Sleep: રાત્રે કલાકો સુધી ઊંઘ ન આવે તો આ યોગાસનો તમને કરશે મદદ

Yoga For Sleep: આજકાલ ઘણા લોકો એવા છે જે રાત્રે વહેલા સૂઈ શકતા નથી. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલનો ઉપયોગ, તણાવ અથવા અન્ય કોઈ રોગ. પણ જો તમારે ઊંઘવું હોય તો તમે કેટલાક યોગાસનો અજમાવી શકો છો.

| Updated on: Mar 22, 2025 | 9:29 AM
વ્યસ્ત જીવન, તણાવ, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ અને વધતા સ્ક્રીન સમયને કારણે ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ રાત્રે વારંવાર પડખા ફેરવતા રહે છે અને ઊંઘ નથી આવતી તો યોગ તમને મદદ કરી શકે છે. યોગ ફક્ત શરીરને ફ્લેક્સિબલ જ નથી બનાવતો પરંતુ તે માનસિક શાંતિ પણ આપે છે અને અનિદ્રા દૂર કરવામાં અસરકારક છે.

વ્યસ્ત જીવન, તણાવ, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ અને વધતા સ્ક્રીન સમયને કારણે ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ રાત્રે વારંવાર પડખા ફેરવતા રહે છે અને ઊંઘ નથી આવતી તો યોગ તમને મદદ કરી શકે છે. યોગ ફક્ત શરીરને ફ્લેક્સિબલ જ નથી બનાવતો પરંતુ તે માનસિક શાંતિ પણ આપે છે અને અનિદ્રા દૂર કરવામાં અસરકારક છે.

1 / 6
બાલાસન: બાલાસન શરીર અને મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ માટે તમારે ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે અને તમારા પગ પાછળની તરફ ફેલાવવા પડશે. આગળ ઝૂકો તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.

બાલાસન: બાલાસન શરીર અને મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ માટે તમારે ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે અને તમારા પગ પાછળની તરફ ફેલાવવા પડશે. આગળ ઝૂકો તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.

2 / 6
વિપરિતા કરણી પોઝ: આ આસન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને મનને શાંત કરે છે જે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે દિવાલ પાસે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તેમને દિવાલ પર રાખો. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો.

વિપરિતા કરણી પોઝ: આ આસન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને મનને શાંત કરે છે જે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે દિવાલ પાસે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તેમને દિવાલ પર રાખો. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો.

3 / 6
સુખાસન કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. તેથી તમે સુખાસન પણ કરી શકો છો. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસવાનું છે. આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. 05-10 મિનિટ ધ્યાન કરો. તમને તેની અસર દેખાવા લાગશે.

સુખાસન કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. તેથી તમે સુખાસન પણ કરી શકો છો. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસવાનું છે. આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. 05-10 મિનિટ ધ્યાન કરો. તમને તેની અસર દેખાવા લાગશે.

4 / 6
ઉત્તાનાસન મદદ કરશે: આ આસન શરીર અને મનને આરામ આપે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને થોડા અલગ રાખો. ધીમે-ધીમે આગળ ઝૂકો અને તમારા હાથથી તમારા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

ઉત્તાનાસન મદદ કરશે: આ આસન શરીર અને મનને આરામ આપે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને થોડા અલગ રાખો. ધીમે-ધીમે આગળ ઝૂકો અને તમારા હાથથી તમારા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

5 / 6
શવાસન પણ અસરકારક છે: શવાસન એ શ્રેષ્ઠ યોગ આસનોમાંનું એક છે જે આખા શરીરને આરામ આપે છે અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂઈ જવાનું છે અને તમારા હાથ અને પગ ઢીલા રાખવાના છે. પછી આંખો બંધ કરો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

શવાસન પણ અસરકારક છે: શવાસન એ શ્રેષ્ઠ યોગ આસનોમાંનું એક છે જે આખા શરીરને આરામ આપે છે અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂઈ જવાનું છે અને તમારા હાથ અને પગ ઢીલા રાખવાના છે. પછી આંખો બંધ કરો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

યોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
સારા તેંડુલકરને મળી ગઈ નવી મિત્ર, જુઓ Photos
સારા તેંડુલકરને મળી ગઈ નવી મિત્ર, જુઓ Photos
Vastu Tips : નસીબ બદલાઈ જશે, ઈશાન ખૂણામાં રાખો આ 3 વસ્તુઓ, જુઓ ચમત્કાર
Vastu Tips : નસીબ બદલાઈ જશે, ઈશાન ખૂણામાં રાખો આ 3 વસ્તુઓ, જુઓ ચમત્કાર
Airtel યુઝરને આ પ્લાનમાં મળી રહ્યું JioHotstarનું સબસ્ક્રિપ્શન ! આખી IPL જોઈ શકશો
Airtel યુઝરને આ પ્લાનમાં મળી રહ્યું JioHotstarનું સબસ્ક્રિપ્શન ! આખી IPL જોઈ શકશો
SRH ની માલકિન કાવ્યા મારનનો બોયફ્રેન્ડ કોણ છે?
SRH ની માલકિન કાવ્યા મારનનો બોયફ્રેન્ડ કોણ છે?
સ્વપ્ન સંકેત: રાત્રે કયા સમયે જોયેલા સપના સાચા થાય છે?
સ્વપ્ન સંકેત: રાત્રે કયા સમયે જોયેલા સપના સાચા થાય છે?
વિરાટ-સચિનથી પણ વધારે પૈસાદાર છે KKRની માલિક, જુઓ ફોટો
વિરાટ-સચિનથી પણ વધારે પૈસાદાર છે KKRની માલિક, જુઓ ફોટો
Latest Videos View more
g clip-path="url(#clip0_868_265)">