Weight Loss : વજન ઘટાડવા માટે ફોલો કરો આ 5 નિયમો, થોડાં જ દિવસોમાં થઈ જશો ફિટ

Fitness Tips : વજન વધવાને કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તેથી યોગ્ય સમયે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, તેનાથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.

| Updated on: Aug 06, 2024 | 1:00 PM
દરરોજ 30-40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી : વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 કે 40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો તમે વર્કઆઉટ અથવા એરોબિક કસરતો કરી શકો છો જેમ કે સાયકલ ચલાવવી, દોડવું.

દરરોજ 30-40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી : વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 કે 40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો તમે વર્કઆઉટ અથવા એરોબિક કસરતો કરી શકો છો જેમ કે સાયકલ ચલાવવી, દોડવું.

1 / 5
ડાયટ નહીં પણ કેલરી ઓછી કરો : વજન ઓછું કરવા માટે લોકો એક કે બે વખત ખાવાનું ઓછું કરે છે, પરંતુ તેનાથી વજન ઓછું થતું નથી, બલ્કે તમારું શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને પોષક તત્વોના અભાવે તમે બીમાર થઈ શકો છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારા આહારમાં કેલરી ઓછી કરો. આ માટે સૌ પ્રથમ તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો પડશે અને એકસાથે બધાને બદલે થોડું થોડું ખાવું પડશે.

ડાયટ નહીં પણ કેલરી ઓછી કરો : વજન ઓછું કરવા માટે લોકો એક કે બે વખત ખાવાનું ઓછું કરે છે, પરંતુ તેનાથી વજન ઓછું થતું નથી, બલ્કે તમારું શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને પોષક તત્વોના અભાવે તમે બીમાર થઈ શકો છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારા આહારમાં કેલરી ઓછી કરો. આ માટે સૌ પ્રથમ તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો પડશે અને એકસાથે બધાને બદલે થોડું થોડું ખાવું પડશે.

2 / 5
વધારે પાણી પીવું : વજન ઘટાડવા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો અને તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાનું નક્કી કરો. જો કે સાદા પાણીને વારંવાર પીવાથી તમને કંટાળો આવે છે. તેથી તમે તેમાં એનર્જી પાવડર ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત નાળિયેર પાણી વગેરે જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પીઓ. આ ચયાપચયને મજબૂત રાખશે અને તમે ઝડપથી વજન ઉતારી શકશો.

વધારે પાણી પીવું : વજન ઘટાડવા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો અને તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાનું નક્કી કરો. જો કે સાદા પાણીને વારંવાર પીવાથી તમને કંટાળો આવે છે. તેથી તમે તેમાં એનર્જી પાવડર ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત નાળિયેર પાણી વગેરે જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પીઓ. આ ચયાપચયને મજબૂત રાખશે અને તમે ઝડપથી વજન ઉતારી શકશો.

3 / 5
પ્રોટીનયુક્ત આહાર : વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આ માટે સોયાબીન, લો ફેટ ચીઝ જેવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ. દરરોજ તમારા માટે કેટલી માત્રામાં પ્રોટીન યોગ્ય છે તે જાણવા માટે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો.

પ્રોટીનયુક્ત આહાર : વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આ માટે સોયાબીન, લો ફેટ ચીઝ જેવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ. દરરોજ તમારા માટે કેટલી માત્રામાં પ્રોટીન યોગ્ય છે તે જાણવા માટે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો.

4 / 5
પૂરતી ઊંઘ : ખરાબ ઊંઘ પેટર્ન પણ વજન વધવાનું કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન આવે તો કાર્ટિસોલ વધવા લાગે છે, જે તણાવ વધારે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આનાથી વજન વધી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ અવરોધ આવે છે. તેથી વ્યક્તિએ યોગ્ય સમયે સૂવાની સાથે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

પૂરતી ઊંઘ : ખરાબ ઊંઘ પેટર્ન પણ વજન વધવાનું કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન આવે તો કાર્ટિસોલ વધવા લાગે છે, જે તણાવ વધારે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આનાથી વજન વધી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ અવરોધ આવે છે. તેથી વ્યક્તિએ યોગ્ય સમયે સૂવાની સાથે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

5 / 5
Follow Us:
SVPI એરપોર્ટના ટર્મિનલ-2 પરની 'હલચલ વોલ' બની આકર્ષણનું કેન્દ્ર
SVPI એરપોર્ટના ટર્મિનલ-2 પરની 'હલચલ વોલ' બની આકર્ષણનું કેન્દ્ર
સુરત: પથ્થરમારાની ઘટના બાદ સૈયદપુરામા ગેરકાયદે મિલકતો પર ફર્યુ બુલડોઝર
સુરત: પથ્થરમારાની ઘટના બાદ સૈયદપુરામા ગેરકાયદે મિલકતો પર ફર્યુ બુલડોઝર
ગણેશ પંડાલ પર પથ્થરમારાની ઘટનામાં મોટો ખુલાસો, તમામ આરોપી સગીર વયના
ગણેશ પંડાલ પર પથ્થરમારાની ઘટનામાં મોટો ખુલાસો, તમામ આરોપી સગીર વયના
Surat : પથ્થરમારો કરનારાઓને પોલીસે તેમના ઘરના તાળા તોડી બહાર કાઢ્યા
Surat : પથ્થરમારો કરનારાઓને પોલીસે તેમના ઘરના તાળા તોડી બહાર કાઢ્યા
Vadodara : અલગ અલગ વિસ્તારોમાં ગણેશ મંડળની મૂર્તિ ખંડિત કરવાની 3 ઘટના
Vadodara : અલગ અલગ વિસ્તારોમાં ગણેશ મંડળની મૂર્તિ ખંડિત કરવાની 3 ઘટના
આજે સુરતમાં યોજાશે શાંતિ સમિતિની બેઠક
આજે સુરતમાં યોજાશે શાંતિ સમિતિની બેઠક
શાંતિ ભંગ.. સુરતમાં ગણેશ પંડાલ પર પથ્થરમારો, અત્યાર સુધીમાં 33ની ધરપકડ
શાંતિ ભંગ.. સુરતમાં ગણેશ પંડાલ પર પથ્થરમારો, અત્યાર સુધીમાં 33ની ધરપકડ
અમરેલીના શિક્ષક ચંદ્રેશ બોરીસાગરને બેસ્ટ નેશનલ ટીચરનો ઍવોર્ડ- Video
અમરેલીના શિક્ષક ચંદ્રેશ બોરીસાગરને બેસ્ટ નેશનલ ટીચરનો ઍવોર્ડ- Video
ભાદરવી પૂનમને લઈને માઈ ભક્તોના પ્રસાદ માટે અંબાજીમાં ધમધમ્યા રસોડા
ભાદરવી પૂનમને લઈને માઈ ભક્તોના પ્રસાદ માટે અંબાજીમાં ધમધમ્યા રસોડા
માણસોની જેમ આ માછલીઓ પણ જાણે છે અંકગણિતની ફોર્મ્યુલા
માણસોની જેમ આ માછલીઓ પણ જાણે છે અંકગણિતની ફોર્મ્યુલા
g clip-path="url(#clip0_868_265)">