AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

રોજ કરો આ 4 યોગાસન, હાથ-પગના દુખાવામાં મળશે રાહત

આજકાલ દરેક વ્યક્તિ હાથ અને પગના દુખાવાથી પરેશાન છે. યુવાન હોય કે વૃદ્ધ, દરેક વ્યક્તિને શરીરમાં દુખાવો થતો હોય છે. આ ઘટના પાછળ વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. ખોટો આહાર, ક્રોનિક દુખાવો, અથવા તો હવામાન પણ આના કારણો હોય શકે છે.

| Updated on: May 19, 2025 | 8:12 AM
Share
ખોટી ખાવાની આદતો, ક્રોનિક દુખાવો, અથવા તો હવામાન પણ દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકો દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે દવાઓ અને ઘરેલું ઉપચારનો આશરો લે છે. આ બધા સિવાય જો તમે ઇચ્છો તો તમે યોગની મદદ પણ લઈ શકો છો.

ખોટી ખાવાની આદતો, ક્રોનિક દુખાવો, અથવા તો હવામાન પણ દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકો દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે દવાઓ અને ઘરેલું ઉપચારનો આશરો લે છે. આ બધા સિવાય જો તમે ઇચ્છો તો તમે યોગની મદદ પણ લઈ શકો છો.

1 / 5
બોટ પોઝ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગને જોડો. આ દરમિયાન તમારા હાથ શરીરની નજીક રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ અને પગ બંનેને ખેંચતી વખતે તમારા પગની સાથે તમારી છાતી પણ ઉંચી કરો. લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લઈને આસન જાળવી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.

બોટ પોઝ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગને જોડો. આ દરમિયાન તમારા હાથ શરીરની નજીક રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ અને પગ બંનેને ખેંચતી વખતે તમારા પગની સાથે તમારી છાતી પણ ઉંચી કરો. લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લઈને આસન જાળવી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.

2 / 5
પર્વતાસન: કરોડરજ્જુ સીધી કરો અને બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને બેસો. હથેળીઓ ફેરવો અને તેમને માથા પર હાથ જોડીને રાખો. ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે હાથ, પીઠના સ્નાયુઓ અને ખભામાં એક સાથે ખેંચાણ અનુભવો. બે મિનિટ સુધી આ કર્યા પછી તમારા હાથ નીચે લાવો.

પર્વતાસન: કરોડરજ્જુ સીધી કરો અને બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને બેસો. હથેળીઓ ફેરવો અને તેમને માથા પર હાથ જોડીને રાખો. ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે હાથ, પીઠના સ્નાયુઓ અને ખભામાં એક સાથે ખેંચાણ અનુભવો. બે મિનિટ સુધી આ કર્યા પછી તમારા હાથ નીચે લાવો.

3 / 5
શલભાસન: પેટના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ એકબીજાથી દૂર રાખો. હવે તમારા કપાળને તમારા હથેળીઓ પર રાખો. તમારા શરીરને આરામ આપો. હવે તમારા પગને એકબીજા સાથે જોડો અને બંને હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો. આ દરમિયાન હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ અને રામરામ જમીન તરફ હોવો જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. આ દરમિયાન ઘૂંટણ વાંકા ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો. આ સમયે તમારે શ્વાસ લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો છે. બાદમાં શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગ નીચે લાવો.

શલભાસન: પેટના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ એકબીજાથી દૂર રાખો. હવે તમારા કપાળને તમારા હથેળીઓ પર રાખો. તમારા શરીરને આરામ આપો. હવે તમારા પગને એકબીજા સાથે જોડો અને બંને હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો. આ દરમિયાન હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ અને રામરામ જમીન તરફ હોવો જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. આ દરમિયાન ઘૂંટણ વાંકા ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો. આ સમયે તમારે શ્વાસ લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો છે. બાદમાં શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગ નીચે લાવો.

4 / 5
ભુજંગાસન: આમાં તમારે તમારા પેટને જમીન પર રાખીને સૂવું પડશે અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખવું પડશે. ઊંડો શ્વાસ લો અને કમરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન કોણી સીધી હોવી જોઈએ અને પગ એવી રીતે વાળવા જોઈએ કે વધારે ખેંચાણ ન થાય. આ ઓછામાં ઓછું ચાર વખત કરો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

ભુજંગાસન: આમાં તમારે તમારા પેટને જમીન પર રાખીને સૂવું પડશે અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખવું પડશે. ઊંડો શ્વાસ લો અને કમરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન કોણી સીધી હોવી જોઈએ અને પગ એવી રીતે વાળવા જોઈએ કે વધારે ખેંચાણ ન થાય. આ ઓછામાં ઓછું ચાર વખત કરો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

5 / 5

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

IPLમાં બાંગ્લાદેશી ખેલાડીઓને તક અપાતા BCCIની ભૂમિકા અંગે વિરોધ
IPLમાં બાંગ્લાદેશી ખેલાડીઓને તક અપાતા BCCIની ભૂમિકા અંગે વિરોધ
રીલના રોમાંચમાં કાયદાનો તમાશો! બે દિવસમાં 10ની ધરપકડ
રીલના રોમાંચમાં કાયદાનો તમાશો! બે દિવસમાં 10ની ધરપકડ
રાજકોટની મુખ્ય બજારોના વેપારીઓ ફેરિયાઓ સામે લડી લેવાના મૂડમાં
રાજકોટની મુખ્ય બજારોના વેપારીઓ ફેરિયાઓ સામે લડી લેવાના મૂડમાં
ચાઈનીઝ દોરીની ફેકટરી સુધી કેવી રીતે પહોંચી અમદાવાદ ગ્રામ્ય SOG, જાણો
ચાઈનીઝ દોરીની ફેકટરી સુધી કેવી રીતે પહોંચી અમદાવાદ ગ્રામ્ય SOG, જાણો
શેત્રુંજી પર્વત પર સાવજ જોવા મળ્યો, યાત્રિકોમાં ભયનો માહોલ
શેત્રુંજી પર્વત પર સાવજ જોવા મળ્યો, યાત્રિકોમાં ભયનો માહોલ
નિર્માણાધીન બ્રિજનો ભાગ ધરાશાયી
નિર્માણાધીન બ્રિજનો ભાગ ધરાશાયી
અમદાવાદમાં બેવડી ઋતુના કારણે રોગચાળો વકર્યો,વાયરલ ઇન્ફેકશનના કેસ વધ્યા
અમદાવાદમાં બેવડી ઋતુના કારણે રોગચાળો વકર્યો,વાયરલ ઇન્ફેકશનના કેસ વધ્યા
જાહેરમાં ફટાકડા ફોડી નિયમનો ભંગ ઉદ્યોગપતિ વિરુદ્ધ નોંધાયો ગુનો
જાહેરમાં ફટાકડા ફોડી નિયમનો ભંગ ઉદ્યોગપતિ વિરુદ્ધ નોંધાયો ગુનો
આગામી બે દિવસ બાદ ઠંડીમાં વધારો થવાની શક્યતા
આગામી બે દિવસ બાદ ઠંડીમાં વધારો થવાની શક્યતા
તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, નાણાકીય સ્થિતિ સુધરશે
તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, નાણાકીય સ્થિતિ સુધરશે
g clip-path="url(#clip0_868_265)">