हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
તાજા સમાચાર ચોમાસુ ક્રિકેટ ગુજરાત ગણેશ ઉત્સવ વીડિયોઝ નવરાત્રી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ફોટો ગેલેરી ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ ભક્તિ મહારાષ્ટ્ર

દરરોજ સવારે કરો આ યોગાસનો, તમને દિવસભર રહેશો સ્ફુર્તિવાન, આળસ થશે છુમંતર

સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે વર્ષો સુધી યોગ કરવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા અને દિવસભર એનર્જેટિક અનુભવ માટે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી કેટલાક સરળ યોગાસનો કરી શકો છો. આ ઉપરાંત તે પોસ્ચરમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

| Updated on: Sep 16, 2024 | 2:22 PM
તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગના કેટલાક સરળ આસનો કરી શકો છો. જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમને જીમમાં જવા માટે કે ફરવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તેઓ સવારે 20 થી 25 મિનિટનો સમય કાઢી શકે છે અને ઘરે આ સરળ યોગાસન કરી શકે છે.

તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગના કેટલાક સરળ આસનો કરી શકો છો. જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમને જીમમાં જવા માટે કે ફરવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તેઓ સવારે 20 થી 25 મિનિટનો સમય કાઢી શકે છે અને ઘરે આ સરળ યોગાસન કરી શકે છે.

1 / 5
તાડાસન : તાડાસનને પર્વતીય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરના પોસ્ચરમાં સુધારો કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તાણ ઘટાડવા, યોગ્ય પાચન જાળવવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એકસાથે જોડો અને હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી અને માથું એક સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન અને કમરને પણ સીધી રાખો.

તાડાસન : તાડાસનને પર્વતીય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરના પોસ્ચરમાં સુધારો કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તાણ ઘટાડવા, યોગ્ય પાચન જાળવવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એકસાથે જોડો અને હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી અને માથું એક સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન અને કમરને પણ સીધી રાખો.

2 / 5
વૃક્ષાસન : વૃક્ષાસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને બીજા પગનો તળિયો પહેલા પગની જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા પગ સીધા રાખીને બેલેન્સ જાળવો. આ પછી તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારનું આસન કરો અને આગળની તરફ જુઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પગ બદલો.

વૃક્ષાસન : વૃક્ષાસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને બીજા પગનો તળિયો પહેલા પગની જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા પગ સીધા રાખીને બેલેન્સ જાળવો. આ પછી તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારનું આસન કરો અને આગળની તરફ જુઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પગ બદલો.

3 / 5
ભુજંગાસન : ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુનું લચીલાપન વધારવા અને પીઠની જડતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરીને મનને શાંત કરવા અને પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગાસન પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે રાખો. હવે બંને હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો અને હથેળીને જમીન પર આરામ આપો. આ પછી હથેળીઓ પર દબાણ આપીને છાતીના ઉપરના ભાગને અને માથાને ઉપરની તરફ કરો. જાણે તમે આકાશ અથવા છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ભુજંગાસન : ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુનું લચીલાપન વધારવા અને પીઠની જડતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરીને મનને શાંત કરવા અને પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગાસન પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે રાખો. હવે બંને હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો અને હથેળીને જમીન પર આરામ આપો. આ પછી હથેળીઓ પર દબાણ આપીને છાતીના ઉપરના ભાગને અને માથાને ઉપરની તરફ કરો. જાણે તમે આકાશ અથવા છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

4 / 5
જો તમને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા દુખાવો હોય તો આ યોગાસનો કરતાં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આ આસનો તેમની દેખરેખમાં જ કરો. નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર યોગ્ય યોગ આસનો કરવાની સલાહ આપશે અને તમને યોગ્ય પદ્ધતિ જણાવી શકશે. કારણ કે ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક અને યોગના ખોટા આસનોની પસંદગી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

જો તમને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા દુખાવો હોય તો આ યોગાસનો કરતાં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આ આસનો તેમની દેખરેખમાં જ કરો. નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર યોગ્ય યોગ આસનો કરવાની સલાહ આપશે અને તમને યોગ્ય પદ્ધતિ જણાવી શકશે. કારણ કે ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક અને યોગના ખોટા આસનોની પસંદગી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

5 / 5
જીવનશૈલીયોગસ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
5,000 રૂપિયાની SIP, 1 કરોડ રૂપિયા બનાવતા કેટલો સમય લાગે ?
5,000 રૂપિયાની SIP, 1 કરોડ રૂપિયા બનાવતા કેટલો સમય લાગે ?
સીડી વગર સીલિંગ ફેન પરથી ધૂળ કેવી રીતે સાફ કરવી ?
સીડી વગર સીલિંગ ફેન પરથી ધૂળ કેવી રીતે સાફ કરવી ?
કોહલી દ્રવિડની કરશે બરાબરી, જાડેજા પાસે કપિલ દેવને પાછળ છોડવાની તક
કોહલી દ્રવિડની કરશે બરાબરી, જાડેજા પાસે કપિલ દેવને પાછળ છોડવાની તક
Vastu shastra : આ 2 ઘરોમાં તુલસીનો છોડ લગાવવો અશુભ, તમે જીવનભર રહેશો ગરીબ
Vastu shastra : આ 2 ઘરોમાં તુલસીનો છોડ લગાવવો અશુભ, તમે જીવનભર રહેશો ગરીબ
મધમાં પાણી ઘોળીને પીવાના ફાયદા
મધમાં પાણી ઘોળીને પીવાના ફાયદા
એન્જિન્યરિંગની નોકરી છોડી સંગીતમાં કારકિર્દી બનાવનાર, ગુજરાતી સિંગર વિશે જાણો
એન્જિન્યરિંગની નોકરી છોડી સંગીતમાં કારકિર્દી બનાવનાર, ગુજરાતી સિંગર વિશે જાણો
Latest Videos View more
રાજકોટમાં વકર્યો પાણીજન્ય અને મચ્છરજન્ય રોગચાળા
રાજકોટમાં વકર્યો પાણીજન્ય અને મચ્છરજન્ય રોગચાળા
વકીલને PI દ્વારા લાત મારવાના કેસમાં હાઈકોર્ટે PIને ફટકાર્યો દંડ
વકીલને PI દ્વારા લાત મારવાના કેસમાં હાઈકોર્ટે PIને ફટકાર્યો દંડ
જાપાનનો રોગ જૂનાગઢમાં, 6 વર્ષની બાળકીમાં જોવા મળ્યો કાવાસાકી રોગ
જાપાનનો રોગ જૂનાગઢમાં, 6 વર્ષની બાળકીમાં જોવા મળ્યો કાવાસાકી રોગ
આજે મેળાનો છેલ્લો દિવસ, ગૃહરાજ્ય પ્રધાન હર્ષ સંઘવી મુલાકાતે
આજે મેળાનો છેલ્લો દિવસ, ગૃહરાજ્ય પ્રધાન હર્ષ સંઘવી મુલાકાતે
ઈડર ખેડબ્રહ્મા હાઈવે પર ટ્રક અને બાઈક વચ્ચે સર્જાયો અકસ્માત, 2 ના મોત
ઈડર ખેડબ્રહ્મા હાઈવે પર ટ્રક અને બાઈક વચ્ચે સર્જાયો અકસ્માત, 2 ના મોત
આ રાશિના જાતકોને થશે આકસ્મિક ધનલાભ
આ રાશિના જાતકોને થશે આકસ્મિક ધનલાભ
જવાહર ચાવડાએ પીએમને લખેલા પત્રથી જિલ્લા ભાજપમાં થયો ભડકો- Video
જવાહર ચાવડાએ પીએમને લખેલા પત્રથી જિલ્લા ભાજપમાં થયો ભડકો- Video
પીએમ મોદીના વતન વડનગરમાં તૈયાર થશે એશિયાનું સૌપ્રથમ આર્કિયો મ્યુઝિયમ
પીએમ મોદીના વતન વડનગરમાં તૈયાર થશે એશિયાનું સૌપ્રથમ આર્કિયો મ્યુઝિયમ
વડોદરાના યુવકે એક પૈડાવાળી સાયકલ પર સવાર થઈ બતાવી અનોખી ગણેશ ભક્તિ
વડોદરાના યુવકે એક પૈડાવાળી સાયકલ પર સવાર થઈ બતાવી અનોખી ગણેશ ભક્તિ
તંત્રની આંખ ખોલવા મહિલાએ કાદવમાં આળોટી નાળાની સમસ્યા અંગે ધ્યાન દોર્યુ
તંત્રની આંખ ખોલવા મહિલાએ કાદવમાં આળોટી નાળાની સમસ્યા અંગે ધ્યાન દોર્યુ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">