हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ચૂંટણી પરિણામ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

દરરોજ સવારે કરો આ યોગાસનો, તમને દિવસભર રહેશો સ્ફુર્તિવાન, આળસ થશે છુમંતર

સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે વર્ષો સુધી યોગ કરવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા અને દિવસભર એનર્જેટિક અનુભવ માટે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી કેટલાક સરળ યોગાસનો કરી શકો છો. આ ઉપરાંત તે પોસ્ચરમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

| Updated on: Sep 16, 2024 | 2:22 PM
Share
તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગના કેટલાક સરળ આસનો કરી શકો છો. જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમને જીમમાં જવા માટે કે ફરવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તેઓ સવારે 20 થી 25 મિનિટનો સમય કાઢી શકે છે અને ઘરે આ સરળ યોગાસન કરી શકે છે.

તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગના કેટલાક સરળ આસનો કરી શકો છો. જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમને જીમમાં જવા માટે કે ફરવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તેઓ સવારે 20 થી 25 મિનિટનો સમય કાઢી શકે છે અને ઘરે આ સરળ યોગાસન કરી શકે છે.

1 / 5
તાડાસન : તાડાસનને પર્વતીય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરના પોસ્ચરમાં સુધારો કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તાણ ઘટાડવા, યોગ્ય પાચન જાળવવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એકસાથે જોડો અને હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી અને માથું એક સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન અને કમરને પણ સીધી રાખો.

તાડાસન : તાડાસનને પર્વતીય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરના પોસ્ચરમાં સુધારો કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તાણ ઘટાડવા, યોગ્ય પાચન જાળવવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એકસાથે જોડો અને હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી અને માથું એક સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન અને કમરને પણ સીધી રાખો.

2 / 5
વૃક્ષાસન : વૃક્ષાસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને બીજા પગનો તળિયો પહેલા પગની જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા પગ સીધા રાખીને બેલેન્સ જાળવો. આ પછી તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારનું આસન કરો અને આગળની તરફ જુઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પગ બદલો.

વૃક્ષાસન : વૃક્ષાસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને બીજા પગનો તળિયો પહેલા પગની જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા પગ સીધા રાખીને બેલેન્સ જાળવો. આ પછી તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારનું આસન કરો અને આગળની તરફ જુઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પગ બદલો.

3 / 5
ભુજંગાસન : ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુનું લચીલાપન વધારવા અને પીઠની જડતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરીને મનને શાંત કરવા અને પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગાસન પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે રાખો. હવે બંને હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો અને હથેળીને જમીન પર આરામ આપો. આ પછી હથેળીઓ પર દબાણ આપીને છાતીના ઉપરના ભાગને અને માથાને ઉપરની તરફ કરો. જાણે તમે આકાશ અથવા છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ભુજંગાસન : ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુનું લચીલાપન વધારવા અને પીઠની જડતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરીને મનને શાંત કરવા અને પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગાસન પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે રાખો. હવે બંને હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો અને હથેળીને જમીન પર આરામ આપો. આ પછી હથેળીઓ પર દબાણ આપીને છાતીના ઉપરના ભાગને અને માથાને ઉપરની તરફ કરો. જાણે તમે આકાશ અથવા છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

4 / 5
જો તમને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા દુખાવો હોય તો આ યોગાસનો કરતાં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આ આસનો તેમની દેખરેખમાં જ કરો. નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર યોગ્ય યોગ આસનો કરવાની સલાહ આપશે અને તમને યોગ્ય પદ્ધતિ જણાવી શકશે. કારણ કે ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક અને યોગના ખોટા આસનોની પસંદગી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

જો તમને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા દુખાવો હોય તો આ યોગાસનો કરતાં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આ આસનો તેમની દેખરેખમાં જ કરો. નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર યોગ્ય યોગ આસનો કરવાની સલાહ આપશે અને તમને યોગ્ય પદ્ધતિ જણાવી શકશે. કારણ કે ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક અને યોગના ખોટા આસનોની પસંદગી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

5 / 5
યોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
ધોરાજીમાં ટેકાના ભાવે ઘઉંની ખરીદી ઠપ્પ: ખેડૂતો સસ્તા ભાવે વેચવા મજબૂર
ધોરાજીમાં ટેકાના ભાવે ઘઉંની ખરીદી ઠપ્પ: ખેડૂતો સસ્તા ભાવે વેચવા મજબૂર
મોરબી મનપામાં હાજરી કૌભાંડનો 'પર્દાફાશ', 8 કર્મચારી સામે નોંધાઈ ફરિયાઈ
મોરબી મનપામાં હાજરી કૌભાંડનો 'પર્દાફાશ', 8 કર્મચારી સામે નોંધાઈ ફરિયાઈ
બાબરા હત્યા કેસમાં મોટો ખુલાસો: સમાધાનના બહાને બોલાવી યુવકની હત્યા
બાબરા હત્યા કેસમાં મોટો ખુલાસો: સમાધાનના બહાને બોલાવી યુવકની હત્યા
રકુલ પ્રીત સિંહે નિયમો તોડ્યા હોવાનો 'વાયરલ વીડિયો'માં આક્ષેપ
રકુલ પ્રીત સિંહે નિયમો તોડ્યા હોવાનો 'વાયરલ વીડિયો'માં આક્ષેપ
મોરબીમાં સાવર તળાવ પાસે ચાલશે બુલડોઝર: 180 ગેરકાયદે દબાણોને આખરી નોટિસ
મોરબીમાં સાવર તળાવ પાસે ચાલશે બુલડોઝર: 180 ગેરકાયદે દબાણોને આખરી નોટિસ
PM મોદી, આજથી બે દિવસ ગુજરાતના પ્રવાસે, જામનગરમાં કરશે રાત્રીરોકાણ
PM મોદી, આજથી બે દિવસ ગુજરાતના પ્રવાસે, જામનગરમાં કરશે રાત્રીરોકાણ
PM મોદીની હાજરીમાં ગુંજશે ‘હર હર મહાદેવ’, યોજાશે ભવ્ય એર શો, જુઓ Video
PM મોદીની હાજરીમાં ગુંજશે ‘હર હર મહાદેવ’, યોજાશે ભવ્ય એર શો, જુઓ Video
Breaking News : યાત્રાધામ ડાકોરમાં લાગો વધારવાનો નિર્ણય મોકૂફ
Breaking News : યાત્રાધામ ડાકોરમાં લાગો વધારવાનો નિર્ણય મોકૂફ
લંડન જતાં અમદાવાદનો પરિવાર વિદેશમાં બંધક, Watch Video
લંડન જતાં અમદાવાદનો પરિવાર વિદેશમાં બંધક, Watch Video
કાજલ મહેરિયાના પતિ પર લાઈવ પ્રોગ્રામમાં જીવલેણ હુમલો, જુઓ Video
કાજલ મહેરિયાના પતિ પર લાઈવ પ્રોગ્રામમાં જીવલેણ હુમલો, જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">