AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Yoga For Backpain: જો તમને કમરનો દુખાવો હોય તો દરરોજ આ ત્રણ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો

Yoga For Backpain: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Mar 30, 2025 | 9:36 AM

આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો દવા લેતાં પહેલા યોગનો પ્રયાસ કરો. યોગ માત્ર દુખાવામાં રાહત આપતું નથી પણ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્લિબલ પણ બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ અમુક યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. ચાલો જાણીએ તે 4 યોગાસનો વિશે જેમાં કમરના દુખાવાથી રાહત મળશે. — આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો દવા લેતાં પહેલા યોગનો પ્રયાસ કરો. યોગ માત્ર દુખાવામાં રાહત આપતું નથી પણ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્લિબલ પણ બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ અમુક યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. ચાલો જાણીએ તે 4 યોગાસનો વિશે જેમાં કમરના દુખાવાથી રાહત મળશે.
1 / 6

શલભાસન કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હથેળીઓ નીચે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગ પાછળની તરફ ઉંચા કરો. તમારા માથા અને છાતીને પણ થોડું ઊંચું કરો. આ મુદ્રામાં 20-30 સેકન્ડ રહો પછી ધીમે-ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્લિબલ બનાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે. — શલભાસન કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હથેળીઓ નીચે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગ પાછળની તરફ ઉંચા કરો. તમારા માથા અને છાતીને પણ થોડું ઊંચું કરો. આ મુદ્રામાં 20-30 સેકન્ડ રહો પછી ધીમે-ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્લિબલ બનાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
2 / 6

ભુજંગાસન એ કમરના દુખાવા માટે સૌથી લોકપ્રિય યોગ આસનોમાંનું એક છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી નજર આગળ રાખો. 15-20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ દરરોજ 4-5 વખત કરો. — ભુજંગાસન એ કમરના દુખાવા માટે સૌથી લોકપ્રિય યોગ આસનોમાંનું એક છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી નજર આગળ રાખો. 15-20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ દરરોજ 4-5 વખત કરો.
3 / 6

બાલાસન કમરને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન પર અડાડો. હાથ આગળ કે પાછળ રાખી શકાય છે. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. — બાલાસન કમરને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન પર અડાડો. હાથ આગળ કે પાછળ રાખી શકાય છે. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
4 / 6

ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આ ત્રણ આસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ અને સવારે ખાલી પેટે યોગ કરવો પણ સારું છે. દરરોજ પાંચ મિનિટ આ યોગાસનો કરવાથી તમને જલ્દી જ ફાયદો જોવા મળશે. તમને ફક્ત કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી જ રાહત મળશે નહીં પરંતુ બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળી શકે છે. — ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આ ત્રણ આસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ અને સવારે ખાલી પેટે યોગ કરવો પણ સારું છે. દરરોજ પાંચ મિનિટ આ યોગાસનો કરવાથી તમને જલ્દી જ ફાયદો જોવા મળશે. તમને ફક્ત કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી જ રાહત મળશે નહીં પરંતુ બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળી શકે છે.
5 / 6

(નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ જાણવા માટે તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.) — (નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ જાણવા માટે તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.)
6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

જનરલ નોલેજ યોગ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

અભિષેકે છગ્ગાનો કર્યો વરસાદ, પહેલીવાર કોઈ ભારતીયે કર્યો આવો કમાલ

IPL 2026: અભિષેક શર્માની સદી, વિરાટ કોહલીની કરી બરાબરી

અક્ષર પટેલની સ્પેશિયલ સદી, આ કમાલ કરનાર માત્ર બીજો ખેલાડી

ધો-12 પછી વિદેશમાં ભણવાનું સપનું થશે સાકાર: જાણો વીઝા અને ખર્ચની વિગતો

IPL 2026થી ટીમ ઈન્ડિયામાં વાપસી કરશે આ પાંચ સ્ટાર ખેલાડીઓ?

એક શેર પર મળશે ₹75નું ડિવિડન્ડ! આ કંપની આપશે 750% ડિવિડન્ડ

તમારા WhatsApp માં થવા જઈ રહ્યો છે અત્યાર સુધીનો 'સૌથી મોટો ફેરફાર'

પેટ્રોલ-ડીઝલના વધતા ભાવ પાછળ કોનું ગણિત? કોણ ભરે છે 'પોતાના ખિસ્સા'?

કેટલા પરમાણુ બોમ્બ પૃથ્વીને સ્મશાન બનાવી શકે? ચોંકાવનારો ખુલાસો

આ સ્કીમે 1,000 રૂપિયા રોકનારાઓને બનાવ્યા 'કરોડપતિ'

IPL 2026 માં 30 મેચ પછી 10 માંથી 6 કેપ્ટન ફેલ, ફક્ત 4 પાસ

ગરમીમાં તમારા ડોગીનું ધ્યાન રાખો: હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા ફોલો કરો આ ટિપ્સ

જાણો કલાકો સુધી AC માં રહેવાના 'ગંભીર જોખમો'

કુંડલીમાં મંગલદોષનો પ્રભાવ હોય તો આ ઉપાયો દ્વારા મેળવો રાહત- વાંચો

CSKમાં કોણ લેશે આયુષ મ્હાત્રેનું સ્થાન? ત્રણ ખેલાડી રેસમાં

સાંજ પડતા જ કેમ છલકાય છે 'જામ'? શું આ માત્ર આદત છે કે વિજ્ઞાન?

એક્સપર્ટે આપ્યું 'Buy' રેટિંગ! આ શેર રોકાણકારોની નજરે ચડ્યો

CSK ને મોટો ફટકો, સૌથી વધુ રન બનાવનાર ખેલાડી IPL 2026માંથી બહાર

BSNLએ વધાર્યું Jio અને Airtelનું ટેન્શન,3 મહિના માટે 1400GB ડેટા પ્લાન

મોબાઈલ રિચાર્જમાં 'ખુલ્લેઆમ વસૂલાત': એરટેલનો મોટો ઝટકો, જનતાના 4 સવાલ!

90 દિવસ માટે Jio Hotstar અને ડેટા સહિતના ઘણા લાભ, Jio ધમાકેદાર પ્લાન

ITR ફાઇલિંગમાં નહીં પડે મુશ્કેલી, બસ તૈયાર રાખો 'આટલી વિગતો'

GT vs MI : IPLમાં એક જ મેચમાં બન્યા ચાર ખાસ રેકોર્ડ

લગ્ન માટે ગેસ સિલિન્ડર બુક કરાવતા પહેલા આ સરકારી ગાઈડલાઈન જાણી લેજો

જાણો કોણ છે Jennifer Wingetનો મિસ્ટ્રી મેન?

હવે 3 નહીં 5 સભ્યોના આધારે આવશે કર્મચારીઓની સેલરી? 4 ગણો વધી જશે પગાર

બદામથી લઈને પિસ્તા સુધી, ઝાડ પર કેવા દેખાય છે નટ્સ, જુઓ ફોટા

ઉનાળામાં કોટન કપડાંની કાળજી કેવી રીતે રાખવી? જાણી લો આ અસરકારક ટિપ્સ

ફોનની રિંગટોનનો અવાજ ખુબ જ ધીમો આવે છે? તો કરી લો બસ આ એક સેટિંગ

ચાર કંપનીમાં વિભાજીત થશે વેદાંતા, ડિમર્જરની રેકોર્ડ ડેટની થઈ જાહેરાત

DIY Fertilizer: હવે ઘરે બનાવો ઓર્ગેનિક ખાતર, છોડ થશે તંદુરસ્ત

સતત બીજા દિવસે સોનાની ચમક ફીકી, ગુજરાતથી દિલ્હી સુધી ભાવમાં ઘટાડો!

જો તમારી SIP બાઉન્સ થઈ જાય તો શું થાય છે? આ કામની વાત જાણી લેજો

હવન વચ્ચે ઊભા થઇ જવાથી ઘરની શાંતિમાં ખલેલ પહોંચે છે?

અકસ્માત દરમિયાન કોઈની મદદ કરતી વખતે આ વાતનું ધ્યાન રાખો

પત્ની જ્વેલરી ડિઝાઈનર એક દીકરીના પિતાનો જુઓ પરિવાર

વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો, એક સરપ્રાઈઝ ભેટ મળી શકે છે

1 કરોડ રૂપિયા ભેગા કરવા છે ? SIP વડે રોકાણ કરી બનશે મોટું ફંડ

IPL 2026: પાવરપ્લેમાં 7 વિકેટ લઈ રબાડા બન્યો નંબર-1

ChatGPT થયું ઠપ્પ! કામ અટકી પડ્યું હોય તો આ 5 AI ટૂલ્સ વાપરો

ગરમીમાં ટેનિંગથી પરેશાન? ઘરે આવીને લગાવો આ લેપ, પાછો આવશે ગ્લો

IPL 2026: હાર્દિક પંડ્યાએ બે સ્ટાર ખેલાડીઓને કર્યા બહાર

દુનિયાનું અડધું સોનું કોના ખિસ્સામાં...? જાણો ક્યાંથી આવે છે સપ્લાય

રોકાણકારો તૈયાર રહે, આ 3 શેરમાં જોવા મળી શકે છે 'મોટી તેજી'

જલ્દી લોન્ચ થશે 85% ઇથેનોલથી ચાલતી ગાડી

રાજસ્થાન રોયલ્સ ટીમમાં સામેલ ખેલાડી પર એક વર્ષનો પ્રતિબંધ

આ 3 મ્યુચ્યુઅલ ફંડ્સે 5 વર્ષમાં રોકાણકારોને આપ્યું 'છપ્પરફાડ રિટર્ન'

જમ્યા પછીની આ 4 આદત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે બની શકે છે 'નુકસાનકારક'

દરિયો આટલો મોટો.. તો શું કોઈ પણ જહાજ સમુદ્રમાં ગમે ત્યાં જઈ શકે!

સોનામાં ઐતિહાસિક તેજીના એંધાણ! જાણો 'સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ'

Web Stories View more

Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી

કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?

Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?

કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?

આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે

રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?

Latest News View more

હૈદરાબાદે દિલ્હી પર મોટી જીત નોંધાવી, પોઈન્ટ ટેબલમાં મોટો ફેરફાર

અભિષેકે છગ્ગાનો કર્યો વરસાદ, પહેલીવાર કોઈ ભારતીયે કર્યો આવો કમાલ

છગ્ગા ફટકારવાની રેસમાં આગળ નીકળ્યો અભિષેક,24 કલાકમાં વૈભવ બનશે નંબર-1?

ભરૂચમાં ‘કામ નહીં તો વોટ નહીં’: પાયાની સુવિધા મુદ્દે ચૂંટણી બહિષ્કાર

IPL 2026: અભિષેક શર્માની સદી, વિરાટ કોહલીની કરી બરાબરી

Latest Videos View more

ભરૂચમાં ‘કામ નહીં તો વોટ નહીં’: પાયાની સુવિધા મુદ્દે ચૂંટણી બહિષ્કાર

શિક્ષણ જગત માટે કંલક! શાળામાં નશામાં ધૂત શિક્ષક પકડાયો, જુઓ વીડિયો

ભાજપનું એડી ચોટીનું જોર અને કોંગ્રેસના 'ધમકી'ના આરોપ - જુઓ Video

સુરતમાં ચૂંટણી પૂર્વે જનતાનો રોષ: નેતાઓને પૂછ્યા આકરા સવાલ, જુઓ અહેવાલ

આણંદના સાંસદ મિતેશ પટેલની ધમકી: કોંગ્રેસ જીતશે તો ગ્રાન્ટ નહીં આપું

1825 કરોડના GST કૌભાંડનો માસ્ટરમાઈન્ડ ઝડપાયો, Watch Video

પનીરના વેપારના નામે ચાલતું હતું સુરતનું હવાલા નેટવર્ક

છેલ્લા દોઢ વર્ષથી અલ્પેશ સાથે રિલેશનશિપમાં છું : કાજલ મહેરિયા

એક ઘટનાએ મચાવ્યો હાહાકાર! ધંધુકામાં બુલડોઝરથી શરૂ થયો સફાયો

સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ, દાન તમને માનસિક શાંતિ આપશે

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ