AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ચૂંટણી પરિણામ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Yoga For Backpain: જો તમને કમરનો દુખાવો હોય તો દરરોજ આ ત્રણ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો

Yoga For Backpain: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Mar 30, 2025 | 9:36 AM

આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો દવા લેતાં પહેલા યોગનો પ્રયાસ કરો. યોગ માત્ર દુખાવામાં રાહત આપતું નથી પણ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્લિબલ પણ બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ અમુક યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. ચાલો જાણીએ તે 4 યોગાસનો વિશે જેમાં કમરના દુખાવાથી રાહત મળશે. — આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો દવા લેતાં પહેલા યોગનો પ્રયાસ કરો. યોગ માત્ર દુખાવામાં રાહત આપતું નથી પણ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્લિબલ પણ બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ અમુક યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. ચાલો જાણીએ તે 4 યોગાસનો વિશે જેમાં કમરના દુખાવાથી રાહત મળશે.
1 / 6

શલભાસન કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હથેળીઓ નીચે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગ પાછળની તરફ ઉંચા કરો. તમારા માથા અને છાતીને પણ થોડું ઊંચું કરો. આ મુદ્રામાં 20-30 સેકન્ડ રહો પછી ધીમે-ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્લિબલ બનાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે. — શલભાસન કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હથેળીઓ નીચે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગ પાછળની તરફ ઉંચા કરો. તમારા માથા અને છાતીને પણ થોડું ઊંચું કરો. આ મુદ્રામાં 20-30 સેકન્ડ રહો પછી ધીમે-ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્લિબલ બનાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
2 / 6

ભુજંગાસન એ કમરના દુખાવા માટે સૌથી લોકપ્રિય યોગ આસનોમાંનું એક છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી નજર આગળ રાખો. 15-20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ દરરોજ 4-5 વખત કરો. — ભુજંગાસન એ કમરના દુખાવા માટે સૌથી લોકપ્રિય યોગ આસનોમાંનું એક છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી નજર આગળ રાખો. 15-20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ દરરોજ 4-5 વખત કરો.
3 / 6

બાલાસન કમરને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન પર અડાડો. હાથ આગળ કે પાછળ રાખી શકાય છે. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. — બાલાસન કમરને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન પર અડાડો. હાથ આગળ કે પાછળ રાખી શકાય છે. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
4 / 6

ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આ ત્રણ આસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ અને સવારે ખાલી પેટે યોગ કરવો પણ સારું છે. દરરોજ પાંચ મિનિટ આ યોગાસનો કરવાથી તમને જલ્દી જ ફાયદો જોવા મળશે. તમને ફક્ત કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી જ રાહત મળશે નહીં પરંતુ બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળી શકે છે. — ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આ ત્રણ આસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ અને સવારે ખાલી પેટે યોગ કરવો પણ સારું છે. દરરોજ પાંચ મિનિટ આ યોગાસનો કરવાથી તમને જલ્દી જ ફાયદો જોવા મળશે. તમને ફક્ત કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી જ રાહત મળશે નહીં પરંતુ બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળી શકે છે.
5 / 6

(નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ જાણવા માટે તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.) — (નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ જાણવા માટે તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.)
6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

જનરલ નોલેજ યોગ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

રોજ સવારે ખાલી પેટે આ 1 નાનું ફળ ખાવાના છે ગજબના ફાયદા, જાણો

એક જ ઝાટકે ધડામ થયું 'સોનું', ચાંદીમાં પણ 'ભારે કડાકો'

IPL 2026 ના 7 યુવા સ્ટાર, દમદાર પ્રદર્શનથી બનાવ્યું નામ

જોખમ ઓછું રિટર્ન વધુ! બજારના કડાકા વચ્ચે આ ફંડે કરાવ્યો 'પૈસાનો વરસાદ'

આ ખેલાડીએ એક પણ મેચ હાર્યો નહીં, IPL 2026 પણ જીત્યો, બનાવ્યો રેકોર્ડ

ભારત બહાર આ 5 દેશોમાં થાય છે હિન્દુ દેવી-દેવતાઓની અનોખી પૂજા

138 દિવસ સુધી મેષ રાશિ પર શનિની વક્રી ચાલની અસર!

IPL 2026માં 15 વર્ષના વૈભવ સૂર્યવંશીને ગિફ્ટમાં મળી આ ખાસ કાર

યુદ્ધના માહોલ વચ્ચે બજારમાં કડાકો ! આવતીકાલે માર્કેટ કઈ દિશામાં જશે?

RCB ને ચેમ્પિયન બનાવનારા પડદા પાછળના 7 હીરો, જેમણે જીતની લખી સ્ક્રિપ્ટ

ચાંદીમાં રોકાણ કરવું બન્યું વધુ સરળ ! એક જાહેરાત અને બજારમાં હલચલ શરૂ

વૈભવ સૂર્યવંશી રોજ કેટલા લિટર દૂધ પીવે છે?

ફોન કવરમાં રાખેલી આ 5 વસ્તુઓ બનાવી શકે છે તમારા મોબાઇલને જોખમી!

ટ્રકની પાછળ કેમ લખેલું હોય છે 'OK'? ક્યારેય વિચાર્યું છે?

ટ્રેનના એન્જિન પરની લોખંડની જાળી શું કામ કરે છે? જાણો રેલવેનું સિક્રેટ

રણવીર સિંહ કે ફરહાન અખ્તર કોણ છે સૌથી પૈસાદાર

‘વારાણસી’ ફિલ્મની શૂટિંગ વચ્ચે મોનોકિની પહેરી પૂલમાં ઉતરી પ્રિયંકા

ઘરમાં સુખ-શાંતિ લાવશે, મુખ્ય દ્વાર પર કરેલો આ વાસ્તુ ઉપાય, જાણો અહીં

વૈભવ સૂર્યવંશી 3 વર્ષ સુધી કાર ચલાવી શકશે નહી, જાણો કેમ ?

વારંવાર AC બંધ થવું કે બળવાની ગંધ આવવી..આ સંકેત મળે તો થઈ જાવ સાવધાન !

સોનાના બજારમાં અચાનક મોટો આંચકો, શું તમારી બચત મુશ્કેલીમાં છે?

ડેબિટ કે ક્રેડિટ કાર્ડ ખોવાઈ જવા પર કેવી રીતે કરાવશો બંધ? જાણો

મહિનાના પહેલા જ દિવસે ઘટ્યો સોનાનો ભાવ ! અમદાવાદ સસ્તું થયું સોનુ

ગમે તેટલા સારા હોય છતા આ માણસોને ક્યારેય મદદ ન કરો- ચાણક્ય

8માં પગાર પંચને લઈને ફરી મોટું અપડેટ! આયોગે વધારી મેમોરેન્ડમની ડેડલાઈન

‘લેડી લક’ અનુષ્કા સાથે વિરાટનું પ્રેમભર્યું સેલિબ્રેશન, જુઓ તસવીરો

અમદાવાદમાં વૈભવ સૂર્યવંશી પર થયો પૈસાનો વરસાદ

1 જૂન થી નિયમોમાં ફેરફાર, રેલવે થી લઈ ગેસ સિલિન્ડર અને UPI સુધી, જાણો

આજથી સોલાર પેનલ લગાવવા વાળા લોકો માટે નવા નિયમો લાગુ

કપૂર પરિવારની લાડલીનો પરિવાર જુઓ

મૃત વ્યક્તિના ATM કાર્ડનો ઉપયોગ કરીને પૈસા ઉપાડવા બદલ શું સજા છે? નિયમ

આજનું રાશિફળ: વિદેશી જમીનથી મોટો નફો અને નોકરીમાં પ્રગતિના યોગ

કોહલીની સૌથી ઝડપી ફિફ્ટી, IPL 2026 ફાઈનલમાં બનાવ્યો રેકોર્ડ

IPL ફાઇનલમાં સુનિલ ગાવસ્કરે આ ટીમ સાથે અન્યાય થયો હોવાનું ગણાવ્યું

15 વર્ષના વૈભવ સૂર્યવંશીએ ઓરેન્જ કેપ જીતી ઈતિહાસ રચ્યો

Large Cap, Mid Cap કે Small Cap? આખરે ક્યાં રોકાણ કરવું જોઈએ?

IPL જીતનારી ટીમને મળતા કરોડો રૂપિયા કોના ખિસ્સામાં જાય છે?

IPL Final: ગુજરાત અને બેંગલુરુ બંને ટીમો સાથે બિરલા ગ્રુપનુ કનેક્શન

ટાટા ગ્રુપની આ કંપની રોકાણકારોને આપશે 'ડબલ ભેટ'!

જાણો ભારતમાં લાલ અને વિદેશમાં કેમ હોય છે અલગ રંગના પોસ્ટ બોક્સ

કુળદેવી-દેવતા રૂઠ્યા છે કે પ્રસન્ન થયા છે? આ 4 સંકેતથી તરત ઓળખો

જૂન મહિનાના પ્રથમ અઠવાડિયે આ રાશિઓના ચમકશે ભાગ્ય!

સતત વધતી મોંઘવારીમાં આ '4 સરકારી સ્કીમ'માં રોકાણ કરો

જો તમારો મૂળાંક 3, 6 કે 9 હોય તો જૂનમાં મળી શકે છે મોટી સફળતા!

Vastu Tips : પક્ષીઓ માટે દાણા-પાણી રાખતી વખતે ક્યારેય ન કરો આ 5 ભૂલો!

Jioનો ઓલ-ઈન-વન OTT પ્લાન ! માત્ર ₹200માં મળશે એન્ટરટેઈનમેન્ટનું પેકેજ

BSNLનો ધમાકેદાર પ્લાન ! સસ્તામાં મળી રહ્યો લાંબી વેલિડિટીનો પ્લાન

રીલ્સની દુનિયામાં ધૂમ મચાવનાર ઢિંચાક પૂજા કેટલી પૈસાદાર છે?

AC ચલાવવાથી કારનું માઈલેજ ઘટે છે ? જાણો લિટર પેટ્રોલ પર પડે છે અસર

ભૂલથી પણ આ 3 છોડ ભેટમાં ન આપતા, નહીં તો ઘરની સુખ-સમૃદ્ધિ થઈ શકે છે દૂર

Web Stories View more

ખાલી પેટે કીવી ખાવાના આ ગજબના ફાયદા જાણીને તમે પણ ચોંકી જશો

વારંવાર AC બંધ થાય કે બળવાની ગંધ આવે.. તો થઈ જજો સાવધાન !

Train: ટ્રેનના એન્જિનના કાચ પર જાળી કેમ હોય છે?

IPL ફાઈનલમાં સૌથી વધુ રન બનાવનાર ટોપ 5 ખેલાડીઓ

હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવા માટે અપનાવો આ 8 સરળ ટિપ્સ

એક અઠવાડિયામાં દેખાશે ફરક, ફક્ત 3 સરળ કસરતોથી પરફેક્ટ બોડી

Latest News View more

રોજ સવારે ખાલી પેટે આ 1 નાનું ફળ ખાવાના છે ગજબના ફાયદા, જાણો

ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી શેડ્યૂલ બદલાયું, ભારત-પાકિસ્તાન મેચ પર મોટી જાહેરાત

એક જ ઝાટકે ધડામ થયું 'સોનું', ચાંદીમાં પણ 'ભારે કડાકો'

ધીરુભાઈ અંબાણીના દાયકાઓ પહેલા, આ ગુજરાતી હતા 'ઓઇલ કિંગ'

IPL 2026 ના 7 યુવા સ્ટાર, દમદાર પ્રદર્શનથી બનાવ્યું નામ

Latest Videos View more

મહેસાણામાં ફૂડ વિભાગનો સપાટો, 2025 કિલો બગડેલી કીડાવાળી કેરી ઝડપાઈ

અમદાવાદમાં નરેન્દ્ર મોદી સ્ટેડિયમ તરફનો રોડ મોટો થશે, HCનો મોટો નિર્ણય

લાંચિયા અધિકારીના ઘરમાંથી મળ્યું 88 લાખનું સોનું, ACB એ તપાસ તેજ કરી

સિંહોના મોતનો રિપોર્ટ હજુ સુધી ન આવતા વનવિભાગ સામે ઉઠ્યા સવાલ

સુરતઃ રૂની આયાત ડયૂટી 5 મહિના માટે નાબુદ કરતા ખેડૂતો નાખુશ

Breaking News : રાજકોટમાં ધીરેન્દ્ર શાસ્ત્રીનો કથાનો વિવાદ વધુ વકર્યો

અંકલેશ્વરમાં દિલધડક રેસ્ક્યુમાં નહેરમાં ગરકાવ થતાં 3 લોકોનો ફાયર ટીમે

ચવાણાના પેકેટમાંથી નીકળી મરેલી ગરોળી!ગોકુલ કંપની વિરુદ્ધ નોંધાઈ ફરિયાદ

ચોમાસાનો સત્તાવાર રીતે કેરલમમાં પ્રવેશ, ગુજરાતમાં જલદી જ થશે આગમન

550 પોલીસના બંદોબસ્ત સાથે વિરમગામમાં મેગા ડિમોલિશન, જુઓ Video

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ