કબજિયાત સામાન્ય રીતે ફાઇબરનો અભાવ, અપૂરતું પાણી પીવાથી, તળેલા ખોરાક ખાવાથી અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થાય છે. જ્યારે પાચન ધીમું થાય છે, ત્યારે આંતરડામાં મળ સખત થઈ જાય છે અને સરળતાથી પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે.
કબજિયાત
ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર સમજાવે છે કે સફરજનમાં ફાઇબર અને પેક્ટીન હોય છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને મળને નરમ પાડે છે. દરરોજ એક સફરજન ખાવાથી કબજિયાત નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ શકે છે.
સફરજન
પપૈયામાં રહેલું એન્ઝાઇમ 'પપૈન' પાચનક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. સવારે ખાલી પેટ પપૈયા ખાવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે.
પપૈયા
નાશપતીમાં ફાઇબર અને પાણી બંને ભરપૂર હોય છે. આ આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પેટને હળવું રાખે છે.
નાશપતી
ઓટ્સમાં ફાઇબર ભરપૂર હોય છે, જે આંતરડામાં જેલ બનાવે છે, મળને નરમ બનાવે છે. નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે.
ઓટ્સ
જ્યારે ચિયા સીડ પાણીમાં ફૂલી જાય છે, ત્યારે તે જેલ જેવો પદાર્થ બનાવે છે, જે આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. સવારે નવશેકા પાણી અથવા દહીં સાથે ચિયા સીડ ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
ચિયા સીડ
પાલક અને મેથી જેવા લીલા શાકભાજી ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાથી કબજિયાત ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.