हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Yoga For Legs: પગના સ્નાયુઓને કરો ટોન્ડ અને મજબૂત, તો આ 5 યોગાસનો આપશે અદ્ભુત રિઝલ્ટ

શરીરનો આખો ભાર આપણા પગ પર રહેલો છે. તેથી મજબૂત પગ હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસની વાત કરીએ તો, લોકો તેમના પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરે છે. તમે યોગ કરીને તમારા પગને મજબૂત બનાવી શકો છો અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરી શકો છો. ચાલો આવા કેટલાક યોગાસનો જોઈએ.

| Updated on: Apr 20, 2025 | 7:47 AM
ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને લોઅર બેકને મજબૂત કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે વ્યક્તિએ બ્રિજ પોઝ એટલે કે સેતુબંધાસન કરવું જોઈએ. આનાથી પિંડી અને પગની ઘૂંટીઓ પણ મજબૂત બને છે. આ માટે યોગા મેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઘૂંટણથી વાળો અને તળિયાને આરામથી જમીન પર રાખો. આ પછી તમારા ગ્લુટ્સને ઉંચા કરીને બ્રિજ પોઝ બનાવો.

ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને લોઅર બેકને મજબૂત કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે વ્યક્તિએ બ્રિજ પોઝ એટલે કે સેતુબંધાસન કરવું જોઈએ. આનાથી પિંડી અને પગની ઘૂંટીઓ પણ મજબૂત બને છે. આ માટે યોગા મેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઘૂંટણથી વાળો અને તળિયાને આરામથી જમીન પર રાખો. આ પછી તમારા ગ્લુટ્સને ઉંચા કરીને બ્રિજ પોઝ બનાવો.

1 / 5
અર્ધચંદ્રાસનની જેમ શેરડી જેવો યોગ કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ સાથે તે સરળ બનતું જાય છે. આ આસન કરવાથી ગ્લુટ્સ, પગના સ્નાયુઓ ટોન થશે અને સંતુલન સુધરશે. આ માટે તમે નિષ્ણાતની મદદ પણ લઈ શકો છો.

અર્ધચંદ્રાસનની જેમ શેરડી જેવો યોગ કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ સાથે તે સરળ બનતું જાય છે. આ આસન કરવાથી ગ્લુટ્સ, પગના સ્નાયુઓ ટોન થશે અને સંતુલન સુધરશે. આ માટે તમે નિષ્ણાતની મદદ પણ લઈ શકો છો.

2 / 5
ત્રિકોણ પોઝ એક સ્ટ્રેચિંગ યોગાસન છે. જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખૂબ જ ખેંચાણ આપે છે. આનાથી તમારા સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગ વચ્ચે ત્રણથી ચાર ફૂટનું અંતર રાખો. હવે તમારા શરીરને જમણી તરફ ફેરવો અને તમારા પગને તે જ દિશામાં ફેરવો અને તમારા ડાબા પગને પણ થોડો અંદરની તરફ ફેરવો. આ પછી બંને ખભા ફેલાવો અને નીચે વાળો અને તમારા હથેળીઓને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આને બંને બાજુ એ જ રીતે પુનરાવર્તન કરો.

ત્રિકોણ પોઝ એક સ્ટ્રેચિંગ યોગાસન છે. જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખૂબ જ ખેંચાણ આપે છે. આનાથી તમારા સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગ વચ્ચે ત્રણથી ચાર ફૂટનું અંતર રાખો. હવે તમારા શરીરને જમણી તરફ ફેરવો અને તમારા પગને તે જ દિશામાં ફેરવો અને તમારા ડાબા પગને પણ થોડો અંદરની તરફ ફેરવો. આ પછી બંને ખભા ફેલાવો અને નીચે વાળો અને તમારા હથેળીઓને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આને બંને બાજુ એ જ રીતે પુનરાવર્તન કરો.

3 / 5
વોરિયર પોઝ પણ તમારા પગને મજબૂત બનાવવા માટે એક ઉત્તમ યોગ આસન છે અને તે કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે તાડાસન મુદ્રામાં સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને થોડા ફેલાવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને ડાબી બાજુ વળો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી વાળો. આ દરમિયાન તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો અને પગના અંગૂઠાના વાળને જમીન પર રાખીને સંતુલન બનાવો. તમારા એક હાથને આગળ અને બીજા હાથને પાછળ રાખો. બીજી બાજુ પણ આ જ રીતે પુનરાવર્તન કરો.

વોરિયર પોઝ પણ તમારા પગને મજબૂત બનાવવા માટે એક ઉત્તમ યોગ આસન છે અને તે કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે તાડાસન મુદ્રામાં સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને થોડા ફેલાવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને ડાબી બાજુ વળો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી વાળો. આ દરમિયાન તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો અને પગના અંગૂઠાના વાળને જમીન પર રાખીને સંતુલન બનાવો. તમારા એક હાથને આગળ અને બીજા હાથને પાછળ રાખો. બીજી બાજુ પણ આ જ રીતે પુનરાવર્તન કરો.

4 / 5
અધોમુખા આસન અથવા અધોમુખા સ્વાનાસન કરવાથી તમારા પગ મજબૂત થશે જ સાથે-સાથે કમરના દુખાવા અને તણાવમાંથી પણ રાહત મળશે. આનાથી શરીરની ફ્લેક્સિબિલીટી પણ વધે છે. આ આસન હાથ અને પગના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. આ કરવા માટે મેટ પર સીધા ઊભા રહો, બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. આગળ ઝૂકો અને હથેળીઓને જમીન પર રાખો. આ દરમિયાન, હિપ્સ ઉપર તરફ ઉંચા કરવા જોઈએ અને પગ અને પીઠ સીધા હોવા જોઈએ.

અધોમુખા આસન અથવા અધોમુખા સ્વાનાસન કરવાથી તમારા પગ મજબૂત થશે જ સાથે-સાથે કમરના દુખાવા અને તણાવમાંથી પણ રાહત મળશે. આનાથી શરીરની ફ્લેક્સિબિલીટી પણ વધે છે. આ આસન હાથ અને પગના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. આ કરવા માટે મેટ પર સીધા ઊભા રહો, બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. આગળ ઝૂકો અને હથેળીઓને જમીન પર રાખો. આ દરમિયાન, હિપ્સ ઉપર તરફ ઉંચા કરવા જોઈએ અને પગ અને પીઠ સીધા હોવા જોઈએ.

5 / 5

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

કામની વાતયોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
5 કલાકથી પણ ઓછી ઊંઘ લેનારા પુરુષોને થાય છે ખતરનાક બીમારી
5 કલાકથી પણ ઓછી ઊંઘ લેનારા પુરુષોને થાય છે ખતરનાક બીમારી
શું આંખોમાં હાર્ટ એટેકના લક્ષણો દેખાઈ આવે?
શું આંખોમાં હાર્ટ એટેકના લક્ષણો દેખાઈ આવે?
Heart Health : ઉનાળામાં પલાળેલા કાળા ચણા ખાવાથી કયા રોગોમાં થાય છે ફાયદા ?
Heart Health : ઉનાળામાં પલાળેલા કાળા ચણા ખાવાથી કયા રોગોમાં થાય છે ફાયદા ?
સાઉથના સુપર સ્ટારના પરિવાર વિશે જાણો
સાઉથના સુપર સ્ટારના પરિવાર વિશે જાણો
Plant in pot : એક જ કૂંડામાં 2 અલગ-અલગ પ્રકારના છોડ ઉગાડવાની સરળ ટીપ્સ
Plant in pot : એક જ કૂંડામાં 2 અલગ-અલગ પ્રકારના છોડ ઉગાડવાની સરળ ટીપ્સ
પનીર અસલી છે કે નકલી, કેવી રીતે ઓળખવું?
પનીર અસલી છે કે નકલી, કેવી રીતે ઓળખવું?
Latest Videos View more
અમદાવાદમાં કપડા ધોવાની ફેકટરીની ટાંકી સાફ કરવા ઉતરેલા 3 મજૂરોના મોત
અમદાવાદમાં કપડા ધોવાની ફેકટરીની ટાંકી સાફ કરવા ઉતરેલા 3 મજૂરોના મોત
જુનાગઢમાં તળાવની નબળી કામગીરી મુદ્દે ભાજપના જ કોર્પોરેટરે ખોલી પોલ
જુનાગઢમાં તળાવની નબળી કામગીરી મુદ્દે ભાજપના જ કોર્પોરેટરે ખોલી પોલ
લીમડી સહિત આસપાસના વિસ્તારોમાં ગાજવીજ સાથે તૂટી પડ્યો વરસાદ
લીમડી સહિત આસપાસના વિસ્તારોમાં ગાજવીજ સાથે તૂટી પડ્યો વરસાદ
નડિયાદના શાંતિ ફળિયા કોલેરાગ્રસ્ત જાહેર કરાયો
નડિયાદના શાંતિ ફળિયા કોલેરાગ્રસ્ત જાહેર કરાયો
અમદાવાદમાં હવે મકરબા વિસ્તારોમાં ગેરકાયદે દબાણો હટાવવાની કામગીરી શરૂ
અમદાવાદમાં હવે મકરબા વિસ્તારોમાં ગેરકાયદે દબાણો હટાવવાની કામગીરી શરૂ
નાસ્તો કરવા જેટલા સમયમાં જ દુશ્મનોનો ખાત્મો -રાજનાથ સિંહ
નાસ્તો કરવા જેટલા સમયમાં જ દુશ્મનોનો ખાત્મો -રાજનાથ સિંહ
સાયબર કૌભાંડમાં MLA કાંધલ જાડેજાની કાકી હિરલાબાની ધરપકડ
સાયબર કૌભાંડમાં MLA કાંધલ જાડેજાની કાકી હિરલાબાની ધરપકડ
બનાસકાંઠાના પાંજરાપોળમાં એક બાદ એક 36 ગાયના મોતથી ચકચાર
બનાસકાંઠાના પાંજરાપોળમાં એક બાદ એક 36 ગાયના મોતથી ચકચાર
સાયક્લોનિક સર્ક્યુલેશન સક્રિય ગાજવીજ સાથે ત્રાટકી શકે છે વરસાદ
સાયક્લોનિક સર્ક્યુલેશન સક્રિય ગાજવીજ સાથે ત્રાટકી શકે છે વરસાદ
માવઠાને કારણે સુરેન્દ્રનગરના અગરિયાઓને 30 કરોડનું નુકસાન જવાની ભીતિ
માવઠાને કારણે સુરેન્દ્રનગરના અગરિયાઓને 30 કરોડનું નુકસાન જવાની ભીતિ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">