हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
તાજા સમાચાર ચોમાસુ ક્રિકેટ ઓલિમ્પિક ગેમ્સ ગુજરાત વીડિયોઝ અંદાજપત્ર 2024 રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ફોટો ગેલેરી ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ ભક્તિ મહારાષ્ટ્ર

Brisk Walk : થોડી મિનિટોનું બ્રિસ્ક વોક, વજન થશે ઓછું…મળશે અઢળક ફાયદા

Fast Walk : વૉકિંગ અથવા જોગિંગ વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય દરરોજ ચાલવું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે બ્રિસ્ક વોક શું છે અને તેનાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે.

| Updated on: May 08, 2024 | 10:31 AM
બ્રિસ્ક વોકનો અર્થ છે કે ન તો ખૂબ આરામથી ચાલવું કે ન દોડવું, તે દોડવા અને ચાલવાની વચ્ચેની એક સ્થિતિ છે. જેમાં ઝડપી ગતિએ પગથિયાં લઈને ચાલવાનું હોય છે. જો આપણે સમયને જોઈએ તો તમે એક મિનિટમાં લગભગ 100 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો. દરરોજ લગભગ 20 મિનિટ બ્રિસ્ક વોક કરવાથી તમે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તેથી વજન ઘટાડવા માટે બ્રિસ્ક વોક ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેના સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય ઘણા ફાયદા પણ છે.

બ્રિસ્ક વોકનો અર્થ છે કે ન તો ખૂબ આરામથી ચાલવું કે ન દોડવું, તે દોડવા અને ચાલવાની વચ્ચેની એક સ્થિતિ છે. જેમાં ઝડપી ગતિએ પગથિયાં લઈને ચાલવાનું હોય છે. જો આપણે સમયને જોઈએ તો તમે એક મિનિટમાં લગભગ 100 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો. દરરોજ લગભગ 20 મિનિટ બ્રિસ્ક વોક કરવાથી તમે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તેથી વજન ઘટાડવા માટે બ્રિસ્ક વોક ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેના સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય ઘણા ફાયદા પણ છે.

1 / 6
દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરીને માત્ર ફિટ રહી શકતા નથી, તે તમારા શરીરના આંતરિક અવયવોને પણ લાભ આપે છે. બ્રિસ્ક વોક અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ લગભગ 20 થી 25 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ તેના ફાયદા.

દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરીને માત્ર ફિટ રહી શકતા નથી, તે તમારા શરીરના આંતરિક અવયવોને પણ લાભ આપે છે. બ્રિસ્ક વોક અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ લગભગ 20 થી 25 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ તેના ફાયદા.

2 / 6
ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે : વધતું વજન એ ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ છે અને દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી તમે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો. કારણ કે ઝડપથી ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે. આ રીતે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.

ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે : વધતું વજન એ ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ છે અને દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી તમે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો. કારણ કે ઝડપથી ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે. આ રીતે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.

3 / 6
હૃદય અને દિમાગને પણ લાભ મળે છે : તમે દરરોજ ઝડપી વોક કરીને પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. ઘણા સંશોધનો કહે છે કે, ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઝડપી વૉકિંગ દરમિયાન ધમનીઓમાં વિસ્તરણ અને સંકોચન થાય છે, આ ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય બ્રિસ્ક વોક કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સુધરે છે અને તમારા મગજને પણ ફાયદો થાય છે.

હૃદય અને દિમાગને પણ લાભ મળે છે : તમે દરરોજ ઝડપી વોક કરીને પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. ઘણા સંશોધનો કહે છે કે, ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઝડપી વૉકિંગ દરમિયાન ધમનીઓમાં વિસ્તરણ અને સંકોચન થાય છે, આ ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય બ્રિસ્ક વોક કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સુધરે છે અને તમારા મગજને પણ ફાયદો થાય છે.

4 / 6
હાડકાના સાંધા સ્વસ્થ રહે છે : બ્રિસ્ક વોક કરતી વખતે આખા શરીરના સ્નાયુઓમાં હલનચલન થાય છે અને ખાસ કરીને ઘૂંટણના સાંધાને ઘણી કસરત મળે છે. આ સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમારી ઉંમર વધવાની સાથે સાંધા અને કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચાવે છે.

હાડકાના સાંધા સ્વસ્થ રહે છે : બ્રિસ્ક વોક કરતી વખતે આખા શરીરના સ્નાયુઓમાં હલનચલન થાય છે અને ખાસ કરીને ઘૂંટણના સાંધાને ઘણી કસરત મળે છે. આ સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમારી ઉંમર વધવાની સાથે સાંધા અને કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચાવે છે.

5 / 6
ઝડપી ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો : જો તમે ઝડપથી ચાલતા હોવ તો આ દરમિયાન સારા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો. તમારા શરીરની સ્થિતિ યોગ્ય રાખો. ચાલતી વખતે અચાનક રોકાઈને બેસવું નહીં, તેના બદલે ધીમે-ધીમે સ્પીડ ઓછી કરો અને પછી બેસો. ચાલતા પહેલા તમે થોડો સમય માટે લાઇટ વોર્મ-અપ કરી શકો છો. જો તમે તમારી દિનચર્યામાં ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે, તો ખાવાની સારી ટેવ પણ જાળવી રાખો.

ઝડપી ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો : જો તમે ઝડપથી ચાલતા હોવ તો આ દરમિયાન સારા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો. તમારા શરીરની સ્થિતિ યોગ્ય રાખો. ચાલતી વખતે અચાનક રોકાઈને બેસવું નહીં, તેના બદલે ધીમે-ધીમે સ્પીડ ઓછી કરો અને પછી બેસો. ચાલતા પહેલા તમે થોડો સમય માટે લાઇટ વોર્મ-અપ કરી શકો છો. જો તમે તમારી દિનચર્યામાં ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે, તો ખાવાની સારી ટેવ પણ જાળવી રાખો.

6 / 6

Latest News Updates

જનરલ નોલેજજીવનશૈલીસ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
આજનું રાશિફળ તારીખ : 27-07-2024
આજનું રાશિફળ તારીખ : 27-07-2024
રેલવેએ 5 વંદે ભારત ટ્રેન આપી ભેટ, ટૂંક સમયમાં પાટા પર દોડશે
રેલવેએ 5 વંદે ભારત ટ્રેન આપી ભેટ, ટૂંક સમયમાં પાટા પર દોડશે
પાકિસ્તાની મહિલાએ મનાવ્યો તલાકનો જશ્ન, ખુલ્લેઆમ કર્યું આ કામ, જુઓ
પાકિસ્તાની મહિલાએ મનાવ્યો તલાકનો જશ્ન, ખુલ્લેઆમ કર્યું આ કામ, જુઓ
સરકારી કંપનીનો શેર એક મહિનામાં 120% વધ્યો... હવે BSE-NSE એ જવાબો માંગ્યા
સરકારી કંપનીનો શેર એક મહિનામાં 120% વધ્યો... હવે BSE-NSE એ જવાબો માંગ્યા
સવારે ખાલી પેટે 1 ચમચી ઘી પીવાથી થાય છે ગજબનો ફાયદો
સવારે ખાલી પેટે 1 ચમચી ઘી પીવાથી થાય છે ગજબનો ફાયદો
શું તમને પણ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો થાય છે ? તો અજમાવો આ ઉપાય
શું તમને પણ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો થાય છે ? તો અજમાવો આ ઉપાય
Latest Videos View more
પૂર્ણા નદી ભયજનક સપાટી ઓળંગતા પૂરની ગંભીર સ્થિતિ
પૂર્ણા નદી ભયજનક સપાટી ઓળંગતા પૂરની ગંભીર સ્થિતિ
મધ્ય ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારોમાં ભારે વરસાદ ખાબકવાની આગાહી
મધ્ય ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારોમાં ભારે વરસાદ ખાબકવાની આગાહી
પૂરની સ્થિતિ અંગે "આપ"ના ધારાસભ્ય ચૈતર વસાવાએ શાસકો પર તાક્યું નિશાન
પૂરની સ્થિતિ અંગે
સુરતમાં પૂરના પાણી ઓસર્યા પછી ગંદકી અને રોગચાળાનો ભય
સુરતમાં પૂરના પાણી ઓસર્યા પછી ગંદકી અને રોગચાળાનો ભય
મહેસાણાઃ કડી APMC ના ચેરમેન અને વાઈસ ચેરમેન પદ માટે ચુંટણી યોજાઈ, જુઓ
મહેસાણાઃ કડી APMC ના ચેરમેન અને વાઈસ ચેરમેન પદ માટે ચુંટણી યોજાઈ, જુઓ
આ 4 રાશિના જાતકોને આજે આર્થિક લાભના સંકેત
આ 4 રાશિના જાતકોને આજે આર્થિક લાભના સંકેત
વિશ્વામિત્રીમાં આવેલા પૂરથી વડોદરામાં અનેક સોસાયટીમાં આવી ચડ્યા મગર
વિશ્વામિત્રીમાં આવેલા પૂરથી વડોદરામાં અનેક સોસાયટીમાં આવી ચડ્યા મગર
નવસારી શહેરમાં પૂર્ણા નદીનું તાંડવ, રસ્તાઓએ લીધી જળસમાધિ
નવસારી શહેરમાં પૂર્ણા નદીનું તાંડવ, રસ્તાઓએ લીધી જળસમાધિ
પૂર્ણા નદીએ ભયજનક સપાટી વટાવતા 40 ટકા નવસારી શહેર થયુ પાણીમાં ગરકાવ
પૂર્ણા નદીએ ભયજનક સપાટી વટાવતા 40 ટકા નવસારી શહેર થયુ પાણીમાં ગરકાવ
મુંબઈ બાદ રાજધાની દિલ્હી થઈ જળબંબાકાર, અનેક વિસ્તારોમાં ભરાયા પાણી
મુંબઈ બાદ રાજધાની દિલ્હી થઈ જળબંબાકાર, અનેક વિસ્તારોમાં ભરાયા પાણી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">