हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Diabetes Diet : ફળો ખાધા પછી પણ સુગર રહેશે નિયંત્રણમાં! આ એક રીત અજમાવી જુઓ

Diabetes Diet : ડાયાબિટીસના દર્દીઓને વારંવાર પ્રશ્ન થતો હોય છે કે તેમણે શું ખાવું જોઈએ. જેથી તેમનું બ્લડ શુગર લેવલ ન બગડે. કારણ કે કેટલાક ફળોમાં કુદરતી શુગર હોય છે, જેના કારણે શુગર લેવલ વધવાનો ખતરો રહે છે. જો કે તમે તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.

| Updated on: Nov 06, 2024 | 8:42 AM
એકવાર ડાયાબિટીસ થઈ જાય પછી તેને મૂળમાંથી નાબૂદ કરવું અશક્ય છે. તેનાથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ કે દર્દીએ જીવનભર દવાઓ લેવી પડે છે. એટલું જ નહીં ખાવાની આદતોમાં થયેલી ભૂલોથી શુગર લેવલ વધે છે અથવા ઘટે છે અને આ પછી રિકવરી થોડી મુશ્કેલ બની જાય છે. આ કારણે શુગરના દર્દીઓમાં હંમેશા મૂંઝવણ રહે છે કે શું ખાવું અને શું નહીં.

એકવાર ડાયાબિટીસ થઈ જાય પછી તેને મૂળમાંથી નાબૂદ કરવું અશક્ય છે. તેનાથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ કે દર્દીએ જીવનભર દવાઓ લેવી પડે છે. એટલું જ નહીં ખાવાની આદતોમાં થયેલી ભૂલોથી શુગર લેવલ વધે છે અથવા ઘટે છે અને આ પછી રિકવરી થોડી મુશ્કેલ બની જાય છે. આ કારણે શુગરના દર્દીઓમાં હંમેશા મૂંઝવણ રહે છે કે શું ખાવું અને શું નહીં.

1 / 8
આ રોગમાં તળેલી, વધુ પડતી મીઠી અને બહારની વસ્તુઓ બિલકુલ પ્રતિબંધિત છે પરંતુ કેટલીકવાર હેલ્ધી ફ્રુટ્સ પણ બ્લડ શુગર લેવલ વધારી દે છે. મોટાભાગના ફળોમાં નેચરલ સુગર અથવા ફ્રુક્ટોઝ હોય છે જે ડાયાબિટીસના રોગને વધુ વધારી શકે છે.

આ રોગમાં તળેલી, વધુ પડતી મીઠી અને બહારની વસ્તુઓ બિલકુલ પ્રતિબંધિત છે પરંતુ કેટલીકવાર હેલ્ધી ફ્રુટ્સ પણ બ્લડ શુગર લેવલ વધારી દે છે. મોટાભાગના ફળોમાં નેચરલ સુગર અથવા ફ્રુક્ટોઝ હોય છે જે ડાયાબિટીસના રોગને વધુ વધારી શકે છે.

2 / 8
હવે સવાલ એ છે કે ખાંડ છોડ્યા પછી પણ જો ફળોને કારણે શુગર લેવલ વધી જાય તો પોષક તત્વોનો પુરવઠો કેવી રીતે આપવો. આ લેખમાં અમે તમને ખાવાની આદતો સાથે જોડાયેલી એક એવી ટ્રિક જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને અજમાવવાથી ફળો ખાઈ શકાય છે અને શુગર લેવલ પણ કંટ્રોલમાં રહે છે. ચાલો તમને આ અસરકારક પદ્ધતિ વિશે જણાવીએ...

હવે સવાલ એ છે કે ખાંડ છોડ્યા પછી પણ જો ફળોને કારણે શુગર લેવલ વધી જાય તો પોષક તત્વોનો પુરવઠો કેવી રીતે આપવો. આ લેખમાં અમે તમને ખાવાની આદતો સાથે જોડાયેલી એક એવી ટ્રિક જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને અજમાવવાથી ફળો ખાઈ શકાય છે અને શુગર લેવલ પણ કંટ્રોલમાં રહે છે. ચાલો તમને આ અસરકારક પદ્ધતિ વિશે જણાવીએ...

3 / 8
શુગર લેવલ શું છે? : ICMR અનુસાર ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા લગભગ 10 કરોડ છે. બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલ ખરાબ ખાનપાન અને આનુવંશિક કારણોને લીધે લોકો આ બીમારીનો શિકાર બને છે. તેના ઘણા પ્રકારો છે જેમાં પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સૌથી સામાન્ય છે. પ્રકાર 2 નું મુખ્ય કારણ ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ છે. હેલ્થલાઈન મુજબ ખોરાક ખાધા પછી આપણું સુગર લેવલ 200 mg/dl કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન તેનું લેવલ 120 થી ઓછું હોવું જોઈએ.

શુગર લેવલ શું છે? : ICMR અનુસાર ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા લગભગ 10 કરોડ છે. બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલ ખરાબ ખાનપાન અને આનુવંશિક કારણોને લીધે લોકો આ બીમારીનો શિકાર બને છે. તેના ઘણા પ્રકારો છે જેમાં પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સૌથી સામાન્ય છે. પ્રકાર 2 નું મુખ્ય કારણ ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ છે. હેલ્થલાઈન મુજબ ખોરાક ખાધા પછી આપણું સુગર લેવલ 200 mg/dl કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન તેનું લેવલ 120 થી ઓછું હોવું જોઈએ.

4 / 8
જ્યારે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ફળો ખાય છે ત્યારે શુગર લેવલ વધી જવાનો ભય રહે છે. તેમાં ફાઈબર હોય છે જે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે પરંતુ સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના રહે છે. જો કોઈને ફળ ખાવા હોય તો તેની સાથે પ્રોટીન અને ફેટ લેવું.

જ્યારે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ફળો ખાય છે ત્યારે શુગર લેવલ વધી જવાનો ભય રહે છે. તેમાં ફાઈબર હોય છે જે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે પરંતુ સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના રહે છે. જો કોઈને ફળ ખાવા હોય તો તેની સાથે પ્રોટીન અને ફેટ લેવું.

5 / 8
નિષ્ણાતો કહે છે કે આ તત્વો ગ્લાયસેમિક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવા અથવા ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે. કારણ કે તેના કારણે બ્લડ શુગર વધે છે. પ્રોટીન અને ચરબી પણ બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવાનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી જ્યારે પણ તમે કોઈ પણ ફળ ખાઓ તો તેની સાથે પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટવાળી વસ્તુઓ લો.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આ તત્વો ગ્લાયસેમિક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવા અથવા ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે. કારણ કે તેના કારણે બ્લડ શુગર વધે છે. પ્રોટીન અને ચરબી પણ બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવાનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી જ્યારે પણ તમે કોઈ પણ ફળ ખાઓ તો તેની સાથે પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટવાળી વસ્તુઓ લો.

6 / 8
શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે દર 15 થી 20 દિવસે હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો. ભૂલથી પણ ખાંડવાળી ચા અથવા તેનાથી બનેલી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો. જો તમને ચાની લત હોય તો તેમાં મધ અથવા ગોળ નાખીને પીવો. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે વ્યક્તિએ એવા શાકભાજીનું ઓછું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં મૂળ હોય. અરબી અને સલગમ જેવી શાકભાજી પણ બ્લડ શુગર વધારે છે. જેમાં બટાટા સૌથી મોટું કારણ છે.

શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે દર 15 થી 20 દિવસે હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો. ભૂલથી પણ ખાંડવાળી ચા અથવા તેનાથી બનેલી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો. જો તમને ચાની લત હોય તો તેમાં મધ અથવા ગોળ નાખીને પીવો. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે વ્યક્તિએ એવા શાકભાજીનું ઓછું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં મૂળ હોય. અરબી અને સલગમ જેવી શાકભાજી પણ બ્લડ શુગર વધારે છે. જેમાં બટાટા સૌથી મોટું કારણ છે.

7 / 8
ચોખા ખરીદવા અને રાંધવા માટે સૌથી સરળ છે. તેથી તે ભારતીયોની પ્લેટોમાં સૌથી વધુ ખાવામાં આવતો ખોરાક છે. પરંતુ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમારે ભાત ખાવા હોય તો તેને હંમેશા ઉકાળીને જ તૈયાર કરો.

ચોખા ખરીદવા અને રાંધવા માટે સૌથી સરળ છે. તેથી તે ભારતીયોની પ્લેટોમાં સૌથી વધુ ખાવામાં આવતો ખોરાક છે. પરંતુ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમારે ભાત ખાવા હોય તો તેને હંમેશા ઉકાળીને જ તૈયાર કરો.

8 / 8
કામની વાતજીવનશૈલીસ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
Video : કથાકાર જયા કિશોરીએ જીવનસાથી પસંદગી દરમ્યાન થતી ભૂલ અંગે કહી મોટી વાત
Video : કથાકાર જયા કિશોરીએ જીવનસાથી પસંદગી દરમ્યાન થતી ભૂલ અંગે કહી મોટી વાત
શુભમન ગિલને ટીમમાંથી હટાવવાનું શું છે કારણ?
શુભમન ગિલને ટીમમાંથી હટાવવાનું શું છે કારણ?
તમારી દીકરીને આ સરકારી યોજના આપશે 70 લાખ રૂપિયા, જાણો કેવી રીતે?
તમારી દીકરીને આ સરકારી યોજના આપશે 70 લાખ રૂપિયા, જાણો કેવી રીતે?
શરદી-ઉધરસથી રાહત મેળવવા દેવરાહા બાબાનો ઉપાય, જુઓ Video
શરદી-ઉધરસથી રાહત મેળવવા દેવરાહા બાબાનો ઉપાય, જુઓ Video
ફારસી શબ્દ છે અનાર, હિંદી નામ સાંભળશો તો વિશ્વાસ નહીં આવે
ફારસી શબ્દ છે અનાર, હિંદી નામ સાંભળશો તો વિશ્વાસ નહીં આવે
શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન છે આ લાડુ, જાણો ફાયદા
શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન છે આ લાડુ, જાણો ફાયદા
Latest Videos View more
ભ્રષ્ટ મનસુખ સાગઠિયાની 23.15 કરોડની અપ્રમાણસર મિલકતને ટાંચમાં લેવાશે
ભ્રષ્ટ મનસુખ સાગઠિયાની 23.15 કરોડની અપ્રમાણસર મિલકતને ટાંચમાં લેવાશે
ગુજરાતમાં ભારે માવઠાની ચેતવણી, 50 કિમીની ઝડપે ફુંકાશે પવન,72 કલાક ભારે
ગુજરાતમાં ભારે માવઠાની ચેતવણી, 50 કિમીની ઝડપે ફુંકાશે પવન,72 કલાક ભારે
ડાઈંગ ઉદ્યોગનું પાણી દરિયામાં છોડવાના સામે માછીમારો આકરા પાણીએ
ડાઈંગ ઉદ્યોગનું પાણી દરિયામાં છોડવાના સામે માછીમારો આકરા પાણીએ
પ્રિવીલોન બિલ્ડકોન બિલ્ડર છેતરપિંડી કેસમાં SITની રચના
પ્રિવીલોન બિલ્ડકોન બિલ્ડર છેતરપિંડી કેસમાં SITની રચના
દારૂકાંડ કેસમાં પાટણના ધારાસભ્ય કિરીટ પટેલનો જામીન પર છૂટકારો
દારૂકાંડ કેસમાં પાટણના ધારાસભ્ય કિરીટ પટેલનો જામીન પર છૂટકારો
રાજકોટમાં અગ્નિકાંડ બાદ 7 મહિનામાં ધડાધડ 18 અધિકારીઓના પડ્યા રાજીનામા
રાજકોટમાં અગ્નિકાંડ બાદ 7 મહિનામાં ધડાધડ 18 અધિકારીઓના પડ્યા રાજીનામા
ડીંગુચા કેસમાં EDને હાથ લાગી મહત્વની કડી
ડીંગુચા કેસમાં EDને હાથ લાગી મહત્વની કડી
ઝઘડિયા ભાજપ પ્રમુખ સામે સાંસદ મનસુખ વસાવાનો વિરોધ
ઝઘડિયા ભાજપ પ્રમુખ સામે સાંસદ મનસુખ વસાવાનો વિરોધ
અમદાવાદ પોલીસે 77 ગુનાહિત ઈતિહાસ ધરાવતા લોકોને આપી ચેતવણી
અમદાવાદ પોલીસે 77 ગુનાહિત ઈતિહાસ ધરાવતા લોકોને આપી ચેતવણી
Banaskantha : પાલનપુરમાં ગીઝર ગેસના કારણે 13 વર્ષીય કિશોરીનું મોત
Banaskantha : પાલનપુરમાં ગીઝર ગેસના કારણે 13 વર્ષીય કિશોરીનું મોત
g clip-path="url(#clip0_868_265)">