हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Obesity Control Tips : સવારની આ 5 આદતો સ્થૂળતાને કરશે કંટ્રોલ, જાણો એક્સપર્ટે શું કહ્યું?

Obesity Control : સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવી સરળ નથી. આ માટે તંદુરસ્ત લાઈફસ્ટાઈલ નિયમિત અને કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વધતા વજનથી પરેશાન છો તો સવારે ઉઠીને નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી 5 આદતોને અનુસરવાનું શરૂ કરો. આનાથી તમને થોડા દિવસોમાં તેની અસર દેખાવા લાગશે.

| Updated on: Dec 02, 2024 | 1:22 PM
સ્થૂળતા એ આજના સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની બીમારીઓ સહિત અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો જીમમાં જવા સહિત વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તેનાથી બચવા માટે યોગ્ય લાઈફસ્ટાઈલ રૂટિનનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે તમારી રોજિંદી આદતો બદલો. આમ કરવાથી સ્થૂળતાની સમસ્યા નહીં રહે. તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવી જોઈએ. એક્સપર્ટે સવારે કેટલીક હેલ્ધી આદતો વિશે જણાવ્યું છે. જેને અનુસરીને ધીમે-ધીમે સ્થૂળતા ઓછી થવા લાગશે.

સ્થૂળતા એ આજના સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની બીમારીઓ સહિત અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો જીમમાં જવા સહિત વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તેનાથી બચવા માટે યોગ્ય લાઈફસ્ટાઈલ રૂટિનનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે તમારી રોજિંદી આદતો બદલો. આમ કરવાથી સ્થૂળતાની સમસ્યા નહીં રહે. તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવી જોઈએ. એક્સપર્ટે સવારે કેટલીક હેલ્ધી આદતો વિશે જણાવ્યું છે. જેને અનુસરીને ધીમે-ધીમે સ્થૂળતા ઓછી થવા લાગશે.

1 / 6
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો : સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. પરંતુ તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન વધારે હોવું જોઈએ. પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. તમારા આહારમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં, ચીઝ અને બદામનો સમાવેશ કરો. આ ખાવાથી તમે વધુ પડતું ખાવાથી બચી જશો.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો : સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. પરંતુ તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન વધારે હોવું જોઈએ. પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. તમારા આહારમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં, ચીઝ અને બદામનો સમાવેશ કરો. આ ખાવાથી તમે વધુ પડતું ખાવાથી બચી જશો.

2 / 6
પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવો : સવારે સૌપ્રથમ હાઇડ્રેટ કરવું તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે. દિવસભર સતત પાણી પીવાથી વજન ઘટે છે અને એનર્જી વધે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ 3-4 લીટર જેટલું પાણી તો પીવું જ જોઈએ.

પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવો : સવારે સૌપ્રથમ હાઇડ્રેટ કરવું તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે. દિવસભર સતત પાણી પીવાથી વજન ઘટે છે અને એનર્જી વધે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ 3-4 લીટર જેટલું પાણી તો પીવું જ જોઈએ.

3 / 6
સૂર્યપ્રકાશ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે : જો તમે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ લો છો તો શરીરમાં વિટામિન ડી પણ સંપૂર્ણ રહે છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં સીધી મદદ કરે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

સૂર્યપ્રકાશ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે : જો તમે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ લો છો તો શરીરમાં વિટામિન ડી પણ સંપૂર્ણ રહે છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં સીધી મદદ કરે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

4 / 6
કસરત કરવાનું ચૂકશો નહીં : રોજિંદી કસરતની દિનચર્યા સેટ કરો. તમે કસરત કરીને બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે સવારે ચાલવા જઈ શકો છો. આ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

કસરત કરવાનું ચૂકશો નહીં : રોજિંદી કસરતની દિનચર્યા સેટ કરો. તમે કસરત કરીને બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે સવારે ચાલવા જઈ શકો છો. આ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

5 / 6
ઘરનો ખોરાક ખાઓ : જો તમે સ્થૂળતાથી બચવા માંગતા હોવ તો માત્ર ઘરનું ભોજન જ ખાઓ. ઘરે બનાવેલો ખોરાક હેલ્ધી છે અને તેને ખાવાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. જો તમે ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ છો તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા ઘટી જાય છે.

ઘરનો ખોરાક ખાઓ : જો તમે સ્થૂળતાથી બચવા માંગતા હોવ તો માત્ર ઘરનું ભોજન જ ખાઓ. ઘરે બનાવેલો ખોરાક હેલ્ધી છે અને તેને ખાવાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. જો તમે ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ છો તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા ઘટી જાય છે.

6 / 6
કામની વાતજનરલ નોલેજજીવનશૈલીટિપ્સ અને ટ્રિક્સસ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
Sesame seeds benifits : શિયાળામાં તલ આપશે શરીરને હૂંફ, સ્કીન કહેશે ચમકતી
Sesame seeds benifits : શિયાળામાં તલ આપશે શરીરને હૂંફ, સ્કીન કહેશે ચમકતી
ડિસેમ્બરમાં શનિ સહિત આ 7 ગ્રહોની બદલાશે ચાલ,3 રાશિઓની વધશે મુશ્કેલીઓ
ડિસેમ્બરમાં શનિ સહિત આ 7 ગ્રહોની બદલાશે ચાલ,3 રાશિઓની વધશે મુશ્કેલીઓ
બોલિવુડ અભિનેત્રીએ કાશીમાં ઉજવ્યો જન્મદિવસ, જુઓ ફોટો
બોલિવુડ અભિનેત્રીએ કાશીમાં ઉજવ્યો જન્મદિવસ, જુઓ ફોટો
Amla Benifits : આમળાને આ વસ્તુ સાથે ખાવાથી થશે અગણિત લાભ, જાણો
Amla Benifits : આમળાને આ વસ્તુ સાથે ખાવાથી થશે અગણિત લાભ, જાણો
Radish Benefits : શિયાળાનું શાકભાજી મૂળામાં ક્યાં વિટામીન હોય છે? જાણો તેના ફાયદાઓ
Radish Benefits : શિયાળાનું શાકભાજી મૂળામાં ક્યાં વિટામીન હોય છે? જાણો તેના ફાયદાઓ
શિયાળામાં રોજ એક મુઠ્ઠી સીંગદાણા ખાવાથી થાય છે આ 6 ગજબના ફાયદા
શિયાળામાં રોજ એક મુઠ્ઠી સીંગદાણા ખાવાથી થાય છે આ 6 ગજબના ફાયદા
Latest Videos View more
ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારમાં થઇ શકે છે માવઠુ-અંબાલાલ પટેલ
ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારમાં થઇ શકે છે માવઠુ-અંબાલાલ પટેલ
વધુ એક નબીરાનો ખેલ ! કોમ્બિંગ સમયે પોલીસકર્મી પર કાર ચઢાવવાનો પ્રયાસ
વધુ એક નબીરાનો ખેલ ! કોમ્બિંગ સમયે પોલીસકર્મી પર કાર ચઢાવવાનો પ્રયાસ
Surat : ભાજપ મહિલા નેતાનો આપઘાત કે હત્યા ? ઘર બહારના CCTV આવ્યા સામે
Surat : ભાજપ મહિલા નેતાનો આપઘાત કે હત્યા ? ઘર બહારના CCTV આવ્યા સામે
અંબાલાલ પટેલે ફેંગલ વાવાઝોડાને લઈને કરી આ મોટી આગાહી
અંબાલાલ પટેલે ફેંગલ વાવાઝોડાને લઈને કરી આ મોટી આગાહી
નામ લીધા વિના વિરોધીઓ પર વરસ્યા જયેશ રાદડિયા, કર્યો હુંકાર- Video
નામ લીધા વિના વિરોધીઓ પર વરસ્યા જયેશ રાદડિયા, કર્યો હુંકાર- Video
હમણાં જે વરઘોડા નીકળે છે તે ખૂબ સારા નીકળે છે : હર્ષ સંઘવી
હમણાં જે વરઘોડા નીકળે છે તે ખૂબ સારા નીકળે છે : હર્ષ સંઘવી
હરભજને, નવજોત સિંહ સિદ્ધુના નિવેદન પર કહી આ વાત
હરભજને, નવજોત સિંહ સિદ્ધુના નિવેદન પર કહી આ વાત
પાટણમાં કામલપુર નજીકથી વધુ એક દાટેલુ બાળક મળી આવતા ચકચાર
પાટણમાં કામલપુર નજીકથી વધુ એક દાટેલુ બાળક મળી આવતા ચકચાર
છોટાઉદેપુરમાં લંપટ શિક્ષકે સગીરા સાથે કર્યા શારીરિક અડપલાં
છોટાઉદેપુરમાં લંપટ શિક્ષકે સગીરા સાથે કર્યા શારીરિક અડપલાં
દરિયાપુરમાં એકાઉન્ટન્ટે માલિકને કરોડોની ટોપી ફેરવી,પોલીસે તપાસ હાથ ધરી
દરિયાપુરમાં એકાઉન્ટન્ટે માલિકને કરોડોની ટોપી ફેરવી,પોલીસે તપાસ હાથ ધરી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">