AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Pregnancy દરમિયાન મહિલાઓનો કેવો આહાર લેવો જોઈએ? જાણો અહીં, ICMRએ જાહેર કરી ગાઈડલાઈન

Pregnancy Tips: પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન પોષક તત્વોની અછતને કારણે બાળકો કુપોષિત થઈ શકે છે અને તેમને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ICMR એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ માટે આહાર માર્ગદર્શિકા જારી કરી છે. ચાલો અમને જણાવો.

| Updated on: May 18, 2024 | 1:26 PM
Share
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર શું છે, તેઓ કેટલો આરામ કરે છે - આ બધી બાબતો તેમના ગર્ભસ્થ બાળક પર પણ અસર કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે નવજાત શિશુના જન્મ પછી તેનો વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય પણ પોષક તત્વો પર આધારિત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ પોતાની સાથે-સાથે પોતાના બાળકોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર શું છે, તેઓ કેટલો આરામ કરે છે - આ બધી બાબતો તેમના ગર્ભસ્થ બાળક પર પણ અસર કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે નવજાત શિશુના જન્મ પછી તેનો વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય પણ પોષક તત્વો પર આધારિત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ પોતાની સાથે-સાથે પોતાના બાળકોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

1 / 7
તાજેતરમાં, ICMR એ આહાર માર્ગદર્શિકા શેર કરી છે, જે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગ્ય આહાર વિશે જણાવે છે. આ રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં મોટાભાગની બીમારીઓ ખરાબ આહારના કારણે થાય છે, ચાલો જાણીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

તાજેતરમાં, ICMR એ આહાર માર્ગદર્શિકા શેર કરી છે, જે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગ્ય આહાર વિશે જણાવે છે. આ રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં મોટાભાગની બીમારીઓ ખરાબ આહારના કારણે થાય છે, ચાલો જાણીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

2 / 7
નાસ્તામાં શું લેવું ? : ICMR આહાર માર્ગદર્શિકા અનુસાર, મહિલાઓએ સવારે 6 વાગ્યે એક ગ્લાસ (150 મિલી) દૂધ પીવું જોઈએ. આ પછી સવારના 8 વાગ્યે આહારમાં 60 ગ્રામ આખા અનાજ, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 20 ગ્રામ કઠોળ, 20 ગ્રામ બદામ અને 5 ગ્રામ તેલનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

નાસ્તામાં શું લેવું ? : ICMR આહાર માર્ગદર્શિકા અનુસાર, મહિલાઓએ સવારે 6 વાગ્યે એક ગ્લાસ (150 મિલી) દૂધ પીવું જોઈએ. આ પછી સવારના 8 વાગ્યે આહારમાં 60 ગ્રામ આખા અનાજ, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 20 ગ્રામ કઠોળ, 20 ગ્રામ બદામ અને 5 ગ્રામ તેલનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

3 / 7
બપોરના ભોજનમાં : સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બપોરના ભોજનમાં 100 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 30 ગ્રામ કઠોળ અથવા માંસ, શાકભાજીની કઢી, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 200 ગ્રામ ફળો અને 100 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ. તે જ સમયે, સાંજે 4 વાગ્યે નાસ્તા તરીકે દૂધ સાથે 20 ગ્રામ બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો.

બપોરના ભોજનમાં : સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બપોરના ભોજનમાં 100 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 30 ગ્રામ કઠોળ અથવા માંસ, શાકભાજીની કઢી, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 200 ગ્રામ ફળો અને 100 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ. તે જ સમયે, સાંજે 4 વાગ્યે નાસ્તા તરીકે દૂધ સાથે 20 ગ્રામ બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો.

4 / 7
રાત્રિભોજન માટે : રાત્રે મહિલાઓએ 60 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 25 ગ્રામ ચણા, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી અને 50 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ.

રાત્રિભોજન માટે : રાત્રે મહિલાઓએ 60 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 25 ગ્રામ ચણા, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી અને 50 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ.

5 / 7
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શું કરવું?:  ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો જેમ કે આમળા, જામફળ અને સંતરાનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઉબકા અથવા ઉલટીના કિસ્સામાં, દિવસ દરમિયાન થોડું ભોજન લો. વિટામિન ડી જાળવવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્યમાં બેસો. તમારા ફોલિક એસિડની માત્રાને પહોંચી વળવા માટે લીલા શાકભાજી ખાઓ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શું કરવું?: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો જેમ કે આમળા, જામફળ અને સંતરાનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઉબકા અથવા ઉલટીના કિસ્સામાં, દિવસ દરમિયાન થોડું ભોજન લો. વિટામિન ડી જાળવવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્યમાં બેસો. તમારા ફોલિક એસિડની માત્રાને પહોંચી વળવા માટે લીલા શાકભાજી ખાઓ.

6 / 7
શું ન કરવું- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન, દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો. કાર્બોરેટેડ પાણીથી દૂર રહો. જમ્યા પછી તરત જ સૂવું કે બેસવું નહીં. થોડી વાર ચાલો. આ સિવાય જમ્યા પછી કોફી કે ચા ન પીવી.

શું ન કરવું- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન, દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો. કાર્બોરેટેડ પાણીથી દૂર રહો. જમ્યા પછી તરત જ સૂવું કે બેસવું નહીં. થોડી વાર ચાલો. આ સિવાય જમ્યા પછી કોફી કે ચા ન પીવી.

7 / 7
સુરત ગોડાદરામાં ફર્નિચરના ગોડાઉનમાં ભીષણ આગ
સુરત ગોડાદરામાં ફર્નિચરના ગોડાઉનમાં ભીષણ આગ
ટ્રાફિક મેનેજમેન્ટ માટે AMC નો એક્શન પ્લાન તૈયાર - જુઓ Video
ટ્રાફિક મેનેજમેન્ટ માટે AMC નો એક્શન પ્લાન તૈયાર - જુઓ Video
હરિત ઊર્જાની દિશામાં ઐતિહાસિક પગલું, ગોરજમાં સૂર્યની શક્તિનો ઉપયોગ
હરિત ઊર્જાની દિશામાં ઐતિહાસિક પગલું, ગોરજમાં સૂર્યની શક્તિનો ઉપયોગ
મનસુખ વસાવા-ચૈતર વસાવાના સામ સામે આક્ષેપો, જુઓ Video
મનસુખ વસાવા-ચૈતર વસાવાના સામ સામે આક્ષેપો, જુઓ Video
વડોદરામાં આંગણવાડી બહાર જ ગંદકી અને કચરાના ગંજ, દારૂની થેલીઓએ ખોલી પોલ
વડોદરામાં આંગણવાડી બહાર જ ગંદકી અને કચરાના ગંજ, દારૂની થેલીઓએ ખોલી પોલ
નીતિન પટેલે કહ્યું- કેટલાક ભાજપનો ખેસ પહેરીને સીધા હોદ્દા માંગે છે
નીતિન પટેલે કહ્યું- કેટલાક ભાજપનો ખેસ પહેરીને સીધા હોદ્દા માંગે છે
જૈન પરિવારની 7 વર્ષની દીકરીની દીક્ષા લેવાના નિર્ણય પર કોર્ટે લગાવી રોક
જૈન પરિવારની 7 વર્ષની દીકરીની દીક્ષા લેવાના નિર્ણય પર કોર્ટે લગાવી રોક
ભરૂચમાં જાહેર રસ્તા પર રીલ બનાવનાર 5 ની ધરપકડ કરાઇ
ભરૂચમાં જાહેર રસ્તા પર રીલ બનાવનાર 5 ની ધરપકડ કરાઇ
યુક્રેનમાં કેદી બનીને રખાયેલા મોરબીના યુવકનો વધુ એક Video સામે આવ્યો
યુક્રેનમાં કેદી બનીને રખાયેલા મોરબીના યુવકનો વધુ એક Video સામે આવ્યો
ગુજરાતમાં પડશે ગાત્રો થીજવતી ઠંડી
ગુજરાતમાં પડશે ગાત્રો થીજવતી ઠંડી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">