Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલા મખાના ખાવા જોઈએ? જાણો નિષ્ણાતે શું કહ્યું

Makhana : મખાના શરીર માટે એક ઉત્તમ અને પૌષ્ટિક ખોરાક છે પરંતુ તેનું સેવન યોગ્ય માત્રામાં કરવું જોઈએ. નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે, મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલા મખાના ખાવા જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે તેને મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાવું જોઈએ.

| Updated on: Jan 30, 2025 | 8:21 AM
મખાનાને કમળના બીજ પણ કહેવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો માનવામાં આવે છે. કમળના બીજમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. હલકું હોવાથી તે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી બધા માટે સારું માનવામાં આવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલું મખાના ખાવા જોઈએ?

મખાનાને કમળના બીજ પણ કહેવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો માનવામાં આવે છે. કમળના બીજમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. હલકું હોવાથી તે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી બધા માટે સારું માનવામાં આવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલું મખાના ખાવા જોઈએ?

1 / 6
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે, લોકો તેમને હળવા વજનના નાસ્તા તરીકે ખાવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ વધુ પડતું ખાવું પણ ખતરનાક બની શકે છે. તેને વધુ પડતું ખાવાથી પેટની સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઉંમર પ્રમાણે કેટલા મખાના ખાવા જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે, લોકો તેમને હળવા વજનના નાસ્તા તરીકે ખાવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ વધુ પડતું ખાવું પણ ખતરનાક બની શકે છે. તેને વધુ પડતું ખાવાથી પેટની સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઉંમર પ્રમાણે કેટલા મખાના ખાવા જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

2 / 6
3 વર્ષ અને તેથી ઓછી ઉંમરના બાળકો : ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે આ ઉંમરના બાળકોને મખાના ઓછી માત્રામાં જ ખવડાવવું જોઈએ. તેમને દરરોજ 5 કમળના બીજ આપી શકાય છે. બાળકોનું પાચનતંત્ર વિકાસશીલ છે. તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પાચનતંત્રમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

3 વર્ષ અને તેથી ઓછી ઉંમરના બાળકો : ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે આ ઉંમરના બાળકોને મખાના ઓછી માત્રામાં જ ખવડાવવું જોઈએ. તેમને દરરોજ 5 કમળના બીજ આપી શકાય છે. બાળકોનું પાચનતંત્ર વિકાસશીલ છે. તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પાચનતંત્રમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

3 / 6
10 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે : આ ઉંમર સુધીમાં બાળકોને 15 મખાના ખવડાવી શકાય છે. આ ઉંમરે બાળકોનું પાચનતંત્ર થોડું મજબૂત બને છે. આનાથી બાળકો પોષક તત્વોને શોષી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે : પુખ્ત વયના લોકોને 15 થી 20 ગ્રામ મખાના ખવડાવી શકાય છે. જો કે વિવિધ શરીરોના આધારે તેની માત્રા વધુ કે ઓછી હોઈ શકે છે.

10 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે : આ ઉંમર સુધીમાં બાળકોને 15 મખાના ખવડાવી શકાય છે. આ ઉંમરે બાળકોનું પાચનતંત્ર થોડું મજબૂત બને છે. આનાથી બાળકો પોષક તત્વોને શોષી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે : પુખ્ત વયના લોકોને 15 થી 20 ગ્રામ મખાના ખવડાવી શકાય છે. જો કે વિવિધ શરીરોના આધારે તેની માત્રા વધુ કે ઓછી હોઈ શકે છે.

4 / 6
કેવી રીતે ખાવું : તમે મખાના સીધા પણ ખાઈ શકો છો. જો કે તેનાથી વધુ ફાયદા મેળવવા માટે તમે મખાનાને દૂધમાં ઉકાળીને ખાઈ શકો છો. તેને મધ અને ફળો સાથે પણ ખાઈ શકાય છે. આનાથી સ્વાદ અને પોષણ બંને મળશે.

કેવી રીતે ખાવું : તમે મખાના સીધા પણ ખાઈ શકો છો. જો કે તેનાથી વધુ ફાયદા મેળવવા માટે તમે મખાનાને દૂધમાં ઉકાળીને ખાઈ શકો છો. તેને મધ અને ફળો સાથે પણ ખાઈ શકાય છે. આનાથી સ્વાદ અને પોષણ બંને મળશે.

5 / 6
મખાના ખાવાના ફાયદા : મખાનામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. મખાનામાં હાજર ફાઇબર પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે કબજિયાત માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

મખાના ખાવાના ફાયદા : મખાનામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. મખાનામાં હાજર ફાઇબર પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે કબજિયાત માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

6 / 6

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતા વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

 

 

Follow Us:
સાયકલની આડમાં દારૂની હેરાફેરીનો પર્દાફાશ, 2 આરોપીની કરી ધરપકડ
સાયકલની આડમાં દારૂની હેરાફેરીનો પર્દાફાશ, 2 આરોપીની કરી ધરપકડ
DRM ઓફિસ પર CBIની રેડ, લાંચમાં 400 ગ્રામ સોનું માગ્યાનો થયો ખુલાસો
DRM ઓફિસ પર CBIની રેડ, લાંચમાં 400 ગ્રામ સોનું માગ્યાનો થયો ખુલાસો
મધ્યપ્રદેશના 1 વર્ષના બાળકની અન્નનળીમાં શિંગોડાની છાલ ફસાઈ
મધ્યપ્રદેશના 1 વર્ષના બાળકની અન્નનળીમાં શિંગોડાની છાલ ફસાઈ
સુરતના ઉમરખડી નજીક સર્જાયો ગમખ્વાર અકસ્માત, 4 લોકોના મોત, 16 ઈજાગ્રસ્ત
સુરતના ઉમરખડી નજીક સર્જાયો ગમખ્વાર અકસ્માત, 4 લોકોના મોત, 16 ઈજાગ્રસ્ત
Kheda : બંધ ગોડાઉનમાંથી વિદેશી દારુની 800 પેટી સાથે 9 બુટલેગરની ધરપકડ
Kheda : બંધ ગોડાઉનમાંથી વિદેશી દારુની 800 પેટી સાથે 9 બુટલેગરની ધરપકડ
પોલીસે કોંગ્રેસના વિજેતા અને AAPના પરાજિત ઉમેદવારો સામે નોંધ્યો ગુનો
પોલીસે કોંગ્રેસના વિજેતા અને AAPના પરાજિત ઉમેદવારો સામે નોંધ્યો ગુનો
1 થી 10ના આંકડા કેમ બનાવાયા તેનું લોજિક આ Videoથી સમજાયુ
1 થી 10ના આંકડા કેમ બનાવાયા તેનું લોજિક આ Videoથી સમજાયુ
પલાણા ગ્રામ પંચાયતનો તલાટી લાંચ લેતા ઝડપાયો, જુઓ Video
પલાણા ગ્રામ પંચાયતનો તલાટી લાંચ લેતા ઝડપાયો, જુઓ Video
ગુજરાતમાં બેવડી ઋતુની આગાહી, જાણો તમારા વિસ્તારમાં કેવું રહેશે વાતાવરણ
ગુજરાતમાં બેવડી ઋતુની આગાહી, જાણો તમારા વિસ્તારમાં કેવું રહેશે વાતાવરણ
ઘરમાં છુપાયેલા ખૂંખાર આરોપીઓને ઠાર કરવા પોલીસનુ Live એન્કાઉન્ટર
ઘરમાં છુપાયેલા ખૂંખાર આરોપીઓને ઠાર કરવા પોલીસનુ Live એન્કાઉન્ટર
g clip-path="url(#clip0_868_265)">