5

તાજા સમાચાર દિવાળી ક્રિકેટ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી ચૂંટણી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Workout Tips : દરરોજ કરો આ 4 કસરત, તમારા આખા શરીરને મળશે વર્કઆઉટ

Full Body Workout : દરરોજ કસરત કરવાથી શરીર મજબૂત બને છે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે ઘરે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ, જે શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપશે.

Meera Kansagara | Updated on: Nov 16, 2024 | 9:39 AM

Full Body Workout : જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ કસરત કરો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ ઉપરાંત આ આપણા શરીરને પણ એક્ટિવ રાખે છે. આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. — Full Body Workout : જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ કસરત કરો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ ઉપરાંત આ આપણા શરીરને પણ એક્ટિવ રાખે છે. આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
1 / 6

કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એનર્જી લેવલમાં સુધારો કરે છે. બિઝી શેડ્યૂલને કારણે કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં જઈને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાનો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને તે કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ મળશે. તો ચાલો અમે તમને આ સરળ કસરતો વિશે જણાવીએ. જે તમે ઘરે પણ રોજ કરી શકો છો. — કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એનર્જી લેવલમાં સુધારો કરે છે. બિઝી શેડ્યૂલને કારણે કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં જઈને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાનો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને તે કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ મળશે. તો ચાલો અમે તમને આ સરળ કસરતો વિશે જણાવીએ. જે તમે ઘરે પણ રોજ કરી શકો છો.
2 / 6

પુશઅપ્સ : પુશઅપ્સ ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. શરૂઆતમાં આવું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર લાવો. હવે હાથને વાળીને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉપર કરો. આમાં આખા શરીરની હિલચાલ થાય છે. — પુશઅપ્સ : પુશઅપ્સ ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. શરૂઆતમાં આવું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર લાવો. હવે હાથને વાળીને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉપર કરો. આમાં આખા શરીરની હિલચાલ થાય છે.
3 / 6

બર્પી : બર્પી એ હાઈ ઈન્ટેસિટી વાળી કસરત છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ અસર કરે છે. આમાં તમારે ત્રણેય વસ્તુઓ એકસાથે કરવી પડશે - પુશઅપ્સ, જમ્પ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. — બર્પી : બર્પી એ હાઈ ઈન્ટેસિટી વાળી કસરત છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ અસર કરે છે. આમાં તમારે ત્રણેય વસ્તુઓ એકસાથે કરવી પડશે - પુશઅપ્સ, જમ્પ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
4 / 6

પ્લેન્ક કસરત : પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આમ કરવાથી પીઠ, પેટ અને ખભાને શક્તિ મળે છે. આમાં તમે તમારા શરીરને સીધા રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો. ધીમે-ધીમે સમય વધારો અને તેને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો. — પ્લેન્ક કસરત : પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આમ કરવાથી પીઠ, પેટ અને ખભાને શક્તિ મળે છે. આમાં તમે તમારા શરીરને સીધા રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો. ધીમે-ધીમે સમય વધારો અને તેને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
5 / 6

દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું : દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. તેનાથી હાર્ટ રેટ પણ સુધરે છે. તેનાથી કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. દરરોજ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે. — દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું : દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. તેનાથી હાર્ટ રેટ પણ સુધરે છે. તેનાથી કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. દરરોજ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
6 / 6

કામની વાત જીવનશૈલી ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

Geyser Tips : આવું પાણી ગીઝરને કરી શકે છે નુકસાન

રોહિત શર્મા બીજી વખત બન્યા પિતા, પત્ની રિતિકાએ પુત્રને જન્મ આપ્યો

WhatsApp સ્ટોરી પર હવે મિત્રોને કરી શકો છો ટેગ, જાણો સરળ ટ્રિક

Hair oil : વાળને લાંબા અને ઘાટ્ટા બનાવવા છે?

શું રિલાયન્સ ઇન્ડસ્ટ્રીમાં રુપિયા રોકવાની તક આવી ગઈ છે ?

વાત વાતમાં થઈ ગઈ લગ્નની વાત, આવો છે અભિનેત્રી પૂજા જોશીનો પરિવાર

કાશી દીવાઓથી ઝગમગ્યું, 84 ગંગા ઘાટ પર 21 લાખ દીવાઓ પ્રગટાવ્યાં

નફામાં આવેલી કંપનીના CEOએ અચાનક આપ્યું રાજીનામું, જાણો

15 મી ઓવરના આ બોલે ફિલ્ડરની એક ભૂલને કારણે આફ્રિકાને થયું મોટું નુકશાન

13 વર્ષનો ખેલાડી IPL મેગા ઓક્શનમાં સામેલ

અનિલ અંબાણીને વધુ એક ઝટકો, આ કંપનીને સેબીએ ફટકારી નોટિસ, શેર તૂટ્યો

શિયાળામાં આ 5 લીલા પાનને આહારમાં સમાવેશ કરવાની નિષ્ણાંતોની સલાહ

1 લાખના બનાવ્યા 61 લાખ, 1 પર 1 મફત શેર આપશે કંપની, જાણો

IPL મેગા ઓક્શનમાં મહિલા ઓક્શનર કરશે હરાજી

ઈયરફોન બનાવતી કંપની Boat ના માલિક અમન ગુપ્તા લાવશે IPO

અંબાણીની કંપનીએ માત્ર 3 મહિનામાં જ કર્યો 4082 કરોડનો જંગી નફો

ઠંડીના કારણે હોઠ ફાટતા હોય તો આ નુસખો અજમાવો

Shweta Tiwari ની લાડલી પલક માલદીવ્સમાં માણી રહી છે વેકેશન

ઓક્ટોબર મહિનામાં SIP માં થયું 25 હજાર કરોડથી વધુ રૂપિયાનું રોકાણ

સુસ્ત બજારમાં પણ આ 5 શેરોએ આપ્યું અદ્ભુત વળતર

બે વર્ષમાં ત્રીજી વખત બોનસ શેર આપી રહી છે આ કંપની, જાણો

પર્થમાં 'અનર્થ', ટીમ ઈન્ડિયાના બેટ્સમેનો 'FLOP'

13 વર્ષ પછી બોનસ શેર આપી રહી છે આ કંપની, 1 શેર પર આપશે 5 મફત શેર, જાણો

Champions Trophy : ICCએ પાકિસ્તાનને આપ્યો મોટો ઝટકો

ગુજરાતમાં આ સ્થળે કરો ન્યુયર સેલિબ્રેટ

1 શેર પર 4 શેર મળશે ફ્રી, કંપની પ્રથમ વખત કરી રહી છે બોનસ શેરનું વિતરણ

આ કંપની 5 શેર પર આપી રહી છે 2 ફ્રી શેર, 36 રૂપિયા છે ભાવ, જાણો

આ છોડ તમારા ઘરની હવા સાફ કરશે

4 રૂપિયાના શેરમાં આવી તોફાની તેજી, શાનદાર વધી કિંમત

પત્નીથી ઉંમરમાં નાના છે આ ક્રિકેટર

વીજળીનું બિલ વધારે આવે તો આ રીતે ચેક કરો મીટરની પ્રોબ્લેમ

શનિદેવ આજે થશે માર્ગી, આ રાશિના જાતકોને મળશે શુભ સંકેત

Tata Motors એ CV, PVના Split થવા પર કહી આ મોટી વાત, કહ્યું 'ભ્રામક'

શિયાળામાં AC ચાલુ હશે તો પણ રુમ નહીં થઈ જાય ઠંડો ! બસ કરી લો આ કામ

અનિલ અંબાણીને પડ્યા પર પાટુ જેવી સ્થિતિ, આ કંપની વધાર્યુ ટેન્શન

ચાહકોને આજે મેચ જોવા મોડી સાંજ સુધી જાગવું પડશે

અરે વાહ ! આ કંપની આપી રહી માત્ર 11 રુપિયામાં 10 GB ડેટા, જાણો પ્લાન

NTPC ગ્રીન એનર્જી IPO GMPમાં ઘટાડો, ગ્રે માર્કેટ પ્રીમિયમનું નવું અપડે

બંગાળની પ્રસિદ્ધ મીઠાઈ ચમચમ ઘરે જ બનાવો

તમારો Phone કરી રહ્યો છે તમારી જાસૂસી, તરત જ બંધ કરી દેજો આ સેટિંગ્સ

બાપ- દિકરી કુલ 31 વર્ષ સુધી પ્રધાનમંત્રી રહ્યા

Dev Deepawali 2024 : દેવ દિવાળીના દિવસે આ 5 જગ્યાએ પ્રગટાવો દિવડા

5,000 રૂપિયાના રોકાણ પર કેવી રીતે ભેગા થશે 2 કરોડ રૂપિયા

ટીમ ઈન્ડિયા આફ્રિકામાં ઈતિહાસ રચવાથી માત્ર એક જીત દૂર

ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી માટે ભારતને મનાવવા પાકિસ્તાનની નવી ઓફર

ટીમ ઈન્ડિયા માટે સારા સમાચાર, ઓસ્ટ્રેલિયા જશે મોહમ્મદ શમી !

Maruti Grand Vitara લોન પર ખરીદવી છે, તો કેટલો આવશે EMI ?

7 ઓવરની મેચમાં ઓસ્ટ્રેલિયાએ પાકિસ્તાન હરાવ્યું

સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્ત સમયે તાજમહેલનો રંગ કેમ બદલાઈ જાય છે ?

શરીરમાં Gas કે Acid Reflux ના 5 કારણ, જાણી લો

Web Stories View more

Makai rotlo : મકાઈના રોટલામાં ક્યા વિટામિન જોવા મળે છે?

પપૈયાની છાલમાંથી બનાવો છોડ માટે ખાતર, આ રહી સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા

શિયાળામાં તલ ખાવાના છે ગજબ ફાયદા

આજનું રાશિફળ તારીખ : 16-11-2024

Royal Enfield ની સૌથી સસ્તી બાઇક, જાણો કિંમત

મોટો ફાયદો, 4 રૂપિયાના આ શેરની કિંમત પહોંચી 32 પાર, LIC પાસે છે 9,00,000 શેર

Most Read Stories

Geyser Tips : આવું પાણી ગીઝરને કરી શકે છે નુકસાન

ઈસ્કોન પ્લેટિનમ બિલ્ડિંગમાં લાગેલી આગમાં એક વ્યક્તિનું મોત

WhatsApp સ્ટોરી પર હવે મિત્રોને કરી શકો છો ટેગ, જાણો સરળ ટ્રિક

મુખ્ય પ્રધાન ભૂપેન્દ્ર પટેલ મુંબઈમાં કરશે ચૂંટણી પ્રચાર

Latest News View more

Geyser Tips : આવું પાણી ગીઝરને કરી શકે છે નુકસાન

મુખ્ય પ્રધાન ભૂપેન્દ્ર પટેલ મુંબઈમાં કરશે ચૂંટણી પ્રચાર

રોહિત શર્મા બીજી વખત બન્યા પિતા, પત્ની રિતિકાએ પુત્રને જન્મ આપ્યો

ઈસ્કોન પ્લેટિનમ બિલ્ડિંગમાં લાગેલી આગમાં એક વ્યક્તિનું મોત

WhatsApp સ્ટોરી પર હવે મિત્રોને કરી શકો છો ટેગ, જાણો સરળ ટ્રિક

Latest Videos View more

મુખ્ય પ્રધાન ભૂપેન્દ્ર પટેલ મુંબઈમાં કરશે ચૂંટણી પ્રચાર

ઈસ્કોન પ્લેટિનમ બિલ્ડિંગમાં લાગેલી આગમાં એક વ્યક્તિનું મોત

આ 5 રાશિના જાતકોની આર્થિક સ્થિતિ સુધારાના સંકેત

ગુજરાતવાસીઓ ઠંડી સહન કરવા થઈ જાવ તૈયાર

અમદાવાદ સહિત રાજ્યના અનેક શહેરોમાં અનુભવાયા ભૂકંપના આંચકા

અમદાવાદના જાહેર રસ્તા પર થુંકશો તો AMC ઘરે મોકલશે ઈ-મેમો

ઉદેપુર-અમદાવાદ ટ્રેનમાંથી ઝડપાયો 770 લીટર દેશી દારુનો જથ્થો

ચાઈનીઝ ગેંગ ભારતના જ નંબરનો ઉપયોગ કરી સાયબર ફ્રોડને અપાતો અંજામ

ગાંધીનગરના શેરથા ગામના 9 ગ્રામજનો પણ ખ્યાતિના કાળા કારનામાનો બન્યા ભોગ

ગુજરાતના આ દરિયાકિનારેથી ઝડપાયુ 500 કિલોથી વધુ ડ્રગ્સ