हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Workout Tips : દરરોજ કરો આ 4 કસરત, તમારા આખા શરીરને મળશે વર્કઆઉટ

Full Body Workout : દરરોજ કસરત કરવાથી શરીર મજબૂત બને છે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે ઘરે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ, જે શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપશે.

| Updated on: Nov 16, 2024 | 9:39 AM
Share
Full Body Workout : જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ કસરત કરો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ ઉપરાંત આ આપણા શરીરને પણ એક્ટિવ રાખે છે. આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

Full Body Workout : જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ કસરત કરો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ ઉપરાંત આ આપણા શરીરને પણ એક્ટિવ રાખે છે. આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

1 / 6
કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એનર્જી લેવલમાં સુધારો કરે છે. બિઝી શેડ્યૂલને કારણે કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં જઈને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાનો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને તે કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ મળશે. તો ચાલો અમે તમને આ સરળ કસરતો વિશે જણાવીએ. જે તમે ઘરે પણ રોજ કરી શકો છો.

કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એનર્જી લેવલમાં સુધારો કરે છે. બિઝી શેડ્યૂલને કારણે કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં જઈને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાનો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને તે કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ મળશે. તો ચાલો અમે તમને આ સરળ કસરતો વિશે જણાવીએ. જે તમે ઘરે પણ રોજ કરી શકો છો.

2 / 6
પુશઅપ્સ : પુશઅપ્સ ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. શરૂઆતમાં આવું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર લાવો. હવે હાથને વાળીને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉપર કરો. આમાં આખા શરીરની હિલચાલ થાય છે.

પુશઅપ્સ : પુશઅપ્સ ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. શરૂઆતમાં આવું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર લાવો. હવે હાથને વાળીને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉપર કરો. આમાં આખા શરીરની હિલચાલ થાય છે.

3 / 6
બર્પી : બર્પી એ હાઈ ઈન્ટેસિટી વાળી કસરત છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ અસર કરે છે. આમાં તમારે ત્રણેય વસ્તુઓ એકસાથે કરવી પડશે - પુશઅપ્સ, જમ્પ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

બર્પી : બર્પી એ હાઈ ઈન્ટેસિટી વાળી કસરત છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ અસર કરે છે. આમાં તમારે ત્રણેય વસ્તુઓ એકસાથે કરવી પડશે - પુશઅપ્સ, જમ્પ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

4 / 6
પ્લેન્ક કસરત : પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આમ કરવાથી પીઠ, પેટ અને ખભાને શક્તિ મળે છે. આમાં તમે તમારા શરીરને સીધા રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો. ધીમે-ધીમે સમય વધારો અને તેને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પ્લેન્ક કસરત : પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આમ કરવાથી પીઠ, પેટ અને ખભાને શક્તિ મળે છે. આમાં તમે તમારા શરીરને સીધા રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો. ધીમે-ધીમે સમય વધારો અને તેને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5 / 6
દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું : દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. તેનાથી હાર્ટ રેટ પણ સુધરે છે. તેનાથી કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. દરરોજ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું : દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. તેનાથી હાર્ટ રેટ પણ સુધરે છે. તેનાથી કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. દરરોજ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

6 / 6
કામની વાતટિપ્સ અને ટ્રિક્સલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
અમેરિકામાં 2 બેડરૂમવાળા એપાર્ટમેન્ટનું ભાડું કેટલું છે?
અમેરિકામાં 2 બેડરૂમવાળા એપાર્ટમેન્ટનું ભાડું કેટલું છે?
માત્ર 2 દિવસમાં કરિયરમાં લાગ્યો બ્રેક, હવે અચાનક ટીમ ઈન્ડિયામાં થયું કમબેક
માત્ર 2 દિવસમાં કરિયરમાં લાગ્યો બ્રેક, હવે અચાનક ટીમ ઈન્ડિયામાં થયું કમબેક
લિયોનેલ મેસ્સીનો પરિવાર જુઓ
લિયોનેલ મેસ્સીનો પરિવાર જુઓ
અનાજના બે અલગ-અલગ પ્રકાર હોય છે, દરેકના હોય છે અલગ ફાયદા
અનાજના બે અલગ-અલગ પ્રકાર હોય છે, દરેકના હોય છે અલગ ફાયદા
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
Latest Videos View more
તમે વ્યવસાયમાં સારો એવો નફો કમાઈ શકો છો, આજે તમે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનશો
તમે વ્યવસાયમાં સારો એવો નફો કમાઈ શકો છો, આજે તમે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનશો
ભ્રષ્ટાચારનો ભાંડાફોડ! CID ક્રાઇમના અધિકારીઓ ACBના ફંદામાં - જુઓ Video
ભ્રષ્ટાચારનો ભાંડાફોડ! CID ક્રાઇમના અધિકારીઓ ACBના ફંદામાં - જુઓ Video
સુરત કોંગ્રેસમાં ભડકો, નવા વરાયેલા હોદ્દેદારોએ ધરી દીધા રાજીનામા
સુરત કોંગ્રેસમાં ભડકો, નવા વરાયેલા હોદ્દેદારોએ ધરી દીધા રાજીનામા
ગામમાં પિધેલો ઝડપાશે તેની સામે પોલીસ કાર્યવાહી અને પંચાયતની સુવિધા બંધ
ગામમાં પિધેલો ઝડપાશે તેની સામે પોલીસ કાર્યવાહી અને પંચાયતની સુવિધા બંધ
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">