हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

સવારની આળસ દૂર કરવા રાત્રે અપનાવો આ 5 સરળ આદતો

જો તમે સવારે ખૂબ જ આળસ અનુભવો છો, તો તમારી રાત્રિની આદતોમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક સારી આદતો છે જે તમને સક્રિય, ઊર્જાવાન અને સકારાત્મક સવાર બનાવવામાં મદદ કરશે.

| Updated on: Oct 03, 2025 | 8:34 PM
Share
બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે, સક્રિય અને સકારાત્મક દિવસ માટે યોગ્ય સવારની દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે. આ કામ અને અભ્યાસને પણ અસર કરે છે. જો તમે સવારે લાંબા સમય સુધી આળસ અનુભવો છો, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. તમારી દિનચર્યામાં થોડા નાના ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. તો, ચાલો રાત્રિની કેટલીક સારી આદતોનું અન્વેષણ કરીએ.

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે, સક્રિય અને સકારાત્મક દિવસ માટે યોગ્ય સવારની દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે. આ કામ અને અભ્યાસને પણ અસર કરે છે. જો તમે સવારે લાંબા સમય સુધી આળસ અનુભવો છો, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. તમારી દિનચર્યામાં થોડા નાના ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. તો, ચાલો રાત્રિની કેટલીક સારી આદતોનું અન્વેષણ કરીએ.

1 / 7
આ સમયે ખાઓ - સવારે આળસ ન અનુભવવા માટે, યોગ્ય સમયે રાત્રિભોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે ખાઓ જેથી તમે સૂતા પહેલા તમારો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી જાય.

આ સમયે ખાઓ - સવારે આળસ ન અનુભવવા માટે, યોગ્ય સમયે રાત્રિભોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે ખાઓ જેથી તમે સૂતા પહેલા તમારો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી જાય.

2 / 7
રાત્રિભોજન આ રીતે હોવું જોઈએ - તેલયુક્ત રીતે રાંધેલું રાત્રિભોજન પચવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમને ભારેપણું અનુભવી શકે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને ઓછામાં ઓછા તેલ અને મસાલાથી રાંધેલું રાત્રિભોજન ખાઓ.

રાત્રિભોજન આ રીતે હોવું જોઈએ - તેલયુક્ત રીતે રાંધેલું રાત્રિભોજન પચવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમને ભારેપણું અનુભવી શકે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને ઓછામાં ઓછા તેલ અને મસાલાથી રાંધેલું રાત્રિભોજન ખાઓ.

3 / 7
ઊંઘનો સમય નક્કી કરો - તમારે તમારા દિનચર્યાના ભાગ રૂપે ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું અને સવારે 6 વાગ્યે જાગવું આદર્શ છે, ખાતરી કરો કે તમે પહેલાથી જ આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવી લીધી છે. જો તમે આનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે થોડા દિવસોમાં આળસ અનુભવવાનું બંધ કરી દેશો.

ઊંઘનો સમય નક્કી કરો - તમારે તમારા દિનચર્યાના ભાગ રૂપે ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું અને સવારે 6 વાગ્યે જાગવું આદર્શ છે, ખાતરી કરો કે તમે પહેલાથી જ આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવી લીધી છે. જો તમે આનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે થોડા દિવસોમાં આળસ અનુભવવાનું બંધ કરી દેશો.

4 / 7
જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. જે તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને સવારે ઉઠતી વખતે તમને હળવાશ અનુભવે છે, સાથે સાથે તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, આળસને અટકાવે છે. જો તમે ચાલી શકતા નથી, તો તમારે થોડા સમય માટે વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ.

જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. જે તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને સવારે ઉઠતી વખતે તમને હળવાશ અનુભવે છે, સાથે સાથે તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, આળસને અટકાવે છે. જો તમે ચાલી શકતા નથી, તો તમારે થોડા સમય માટે વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ.

5 / 7
સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડો - રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને તણાવ ટાળવા માટે, સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન ટાઇમને મર્યાદિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે તણાવ તમને સવારમાં આળસ આવી શકે છે, જેનાથી ચીડિયાપણું થાય છે.

સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડો - રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને તણાવ ટાળવા માટે, સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન ટાઇમને મર્યાદિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે તણાવ તમને સવારમાં આળસ આવી શકે છે, જેનાથી ચીડિયાપણું થાય છે.

6 / 7
આ વસ્તુઓ ટાળો - રાત્રે કોફી, ચા અથવા અન્ય કોઈપણ કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. ઉપરાંત, ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો. રાત્રે કાર્બોનેટેડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ ટાળો. જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત હોય, તો તેનાથી દૂર રહો.

આ વસ્તુઓ ટાળો - રાત્રે કોફી, ચા અથવા અન્ય કોઈપણ કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. ઉપરાંત, ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો. રાત્રે કાર્બોનેટેડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ ટાળો. જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત હોય, તો તેનાથી દૂર રહો.

7 / 7

આ પણ વાંચો - જમ્યા પહેલા કે પછી પાણી પીવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી

કામની વાતલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
ટેસ્ટ ક્રિકેટમાં સૌપ્રથમ હેટ્રિક કોણે લીધી હતી?
ટેસ્ટ ક્રિકેટમાં સૌપ્રથમ હેટ્રિક કોણે લીધી હતી?
હુસૈન કુવાજેરવાલાનો પરિવાર જુઓ
હુસૈન કુવાજેરવાલાનો પરિવાર જુઓ
પરસેવાથી પીળા પડેલા કોલરને સાફ કરવાની 8 રીતો જાણો
પરસેવાથી પીળા પડેલા કોલરને સાફ કરવાની 8 રીતો જાણો
કેપ્ટન શ્રેયસ અય્યરનો શરમજનક રેકોર્ડ
કેપ્ટન શ્રેયસ અય્યરનો શરમજનક રેકોર્ડ
કારના બ્રેક પેડ્સ લાંબા સમય સુધી ટકાવવા અપનાવો આ 8 ટિપ્સ
કારના બ્રેક પેડ્સ લાંબા સમય સુધી ટકાવવા અપનાવો આ 8 ટિપ્સ
ટીમ ઈન્ડિયાના ચીફ સિલેક્ટરનો પગાર કેટલો છે?
ટીમ ઈન્ડિયાના ચીફ સિલેક્ટરનો પગાર કેટલો છે?
Latest Videos View more
સરકારી અધિકારીઓ અમને અંદરની માહિતી આપી રહ્યા છે: રાહુલ ગાંધી
સરકારી અધિકારીઓ અમને અંદરની માહિતી આપી રહ્યા છે: રાહુલ ગાંધી
અમરેલીમાં તેલનું ટેન્કર પલટ્યું, તેલ લેવા માટે લોકોએ કરી પડાપડી
અમરેલીમાં તેલનું ટેન્કર પલટ્યું, તેલ લેવા માટે લોકોએ કરી પડાપડી
જો કોઈ મોટી દુર્ઘટના થાય તો ખેલૈયાઓની સુરક્ષાની જવાબદારી કોની?
જો કોઈ મોટી દુર્ઘટના થાય તો ખેલૈયાઓની સુરક્ષાની જવાબદારી કોની?
નવસારી મહાનગરપાલિકામાં 600થી વધુ કર્મચારીઓની હડતાળ
નવસારી મહાનગરપાલિકામાં 600થી વધુ કર્મચારીઓની હડતાળ
વડોદરા યુનાઈટેડ વે ગરબામાં પ્રથમ નોરતે મોબાઈલ ચોરીનો વિવાદ
વડોદરા યુનાઈટેડ વે ગરબામાં પ્રથમ નોરતે મોબાઈલ ચોરીનો વિવાદ
દિલ્લી-NCRમાં વાતાવરણમાં પલટો, ધોધમાર વરસાદથી રસ્તાઓ પર પાણી ભરાયાં
દિલ્લી-NCRમાં વાતાવરણમાં પલટો, ધોધમાર વરસાદથી રસ્તાઓ પર પાણી ભરાયાં
મોરબીના હળવદમાં જૂથ અથડામણ, રસ્તા પરની બોલાચાલી
મોરબીના હળવદમાં જૂથ અથડામણ, રસ્તા પરની બોલાચાલી
જુનાગઢના ખેડૂતોને મગફળીમાં ખોટ, ઓછા વરસાદથી ઉત્પાદનમાં 50% ઘટાડો
જુનાગઢના ખેડૂતોને મગફળીમાં ખોટ, ઓછા વરસાદથી ઉત્પાદનમાં 50% ઘટાડો
મનપા ચૂંટણી વોર્ડ 2માં બૂથ કેપ્ચરિંગ, કોંગ્રેસનો ભાજપ MLA પર આરોપ
મનપા ચૂંટણી વોર્ડ 2માં બૂથ કેપ્ચરિંગ, કોંગ્રેસનો ભાજપ MLA પર આરોપ
મા ચામુંડાના દરબારમાં નવરાત્રીના પહેલા દિવસે ઉમટી ભક્તોની 'ભારે ભીડ'
મા ચામુંડાના દરબારમાં નવરાત્રીના પહેલા દિવસે ઉમટી ભક્તોની 'ભારે ભીડ'
g clip-path="url(#clip0_868_265)">