AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

સવારની આળસ દૂર કરવા રાત્રે અપનાવો આ 5 સરળ આદતો

જો તમે સવારે ખૂબ જ આળસ અનુભવો છો, તો તમારી રાત્રિની આદતોમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક સારી આદતો છે જે તમને સક્રિય, ઊર્જાવાન અને સકારાત્મક સવાર બનાવવામાં મદદ કરશે.

| Updated on: Oct 03, 2025 | 8:34 PM
Share
બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે, સક્રિય અને સકારાત્મક દિવસ માટે યોગ્ય સવારની દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે. આ કામ અને અભ્યાસને પણ અસર કરે છે. જો તમે સવારે લાંબા સમય સુધી આળસ અનુભવો છો, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. તમારી દિનચર્યામાં થોડા નાના ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. તો, ચાલો રાત્રિની કેટલીક સારી આદતોનું અન્વેષણ કરીએ.

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે, સક્રિય અને સકારાત્મક દિવસ માટે યોગ્ય સવારની દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે. આ કામ અને અભ્યાસને પણ અસર કરે છે. જો તમે સવારે લાંબા સમય સુધી આળસ અનુભવો છો, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. તમારી દિનચર્યામાં થોડા નાના ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. તો, ચાલો રાત્રિની કેટલીક સારી આદતોનું અન્વેષણ કરીએ.

1 / 7
આ સમયે ખાઓ - સવારે આળસ ન અનુભવવા માટે, યોગ્ય સમયે રાત્રિભોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે ખાઓ જેથી તમે સૂતા પહેલા તમારો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી જાય.

આ સમયે ખાઓ - સવારે આળસ ન અનુભવવા માટે, યોગ્ય સમયે રાત્રિભોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે ખાઓ જેથી તમે સૂતા પહેલા તમારો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી જાય.

2 / 7
રાત્રિભોજન આ રીતે હોવું જોઈએ - તેલયુક્ત રીતે રાંધેલું રાત્રિભોજન પચવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમને ભારેપણું અનુભવી શકે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને ઓછામાં ઓછા તેલ અને મસાલાથી રાંધેલું રાત્રિભોજન ખાઓ.

રાત્રિભોજન આ રીતે હોવું જોઈએ - તેલયુક્ત રીતે રાંધેલું રાત્રિભોજન પચવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમને ભારેપણું અનુભવી શકે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને ઓછામાં ઓછા તેલ અને મસાલાથી રાંધેલું રાત્રિભોજન ખાઓ.

3 / 7
ઊંઘનો સમય નક્કી કરો - તમારે તમારા દિનચર્યાના ભાગ રૂપે ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું અને સવારે 6 વાગ્યે જાગવું આદર્શ છે, ખાતરી કરો કે તમે પહેલાથી જ આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવી લીધી છે. જો તમે આનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે થોડા દિવસોમાં આળસ અનુભવવાનું બંધ કરી દેશો.

ઊંઘનો સમય નક્કી કરો - તમારે તમારા દિનચર્યાના ભાગ રૂપે ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું અને સવારે 6 વાગ્યે જાગવું આદર્શ છે, ખાતરી કરો કે તમે પહેલાથી જ આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવી લીધી છે. જો તમે આનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે થોડા દિવસોમાં આળસ અનુભવવાનું બંધ કરી દેશો.

4 / 7
જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. જે  તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને સવારે ઉઠતી વખતે તમને હળવાશ અનુભવે છે, સાથે સાથે તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, આળસને અટકાવે છે. જો તમે ચાલી શકતા નથી, તો તમારે થોડા સમય માટે વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ.

જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. જે તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને સવારે ઉઠતી વખતે તમને હળવાશ અનુભવે છે, સાથે સાથે તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, આળસને અટકાવે છે. જો તમે ચાલી શકતા નથી, તો તમારે થોડા સમય માટે વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ.

5 / 7
સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડો - રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને તણાવ ટાળવા માટે, સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન ટાઇમને મર્યાદિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે તણાવ તમને સવારમાં આળસ આવી શકે છે, જેનાથી ચીડિયાપણું થાય છે.

સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડો - રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને તણાવ ટાળવા માટે, સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન ટાઇમને મર્યાદિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે તણાવ તમને સવારમાં આળસ આવી શકે છે, જેનાથી ચીડિયાપણું થાય છે.

6 / 7
આ વસ્તુઓ ટાળો - રાત્રે કોફી, ચા અથવા અન્ય કોઈપણ કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. ઉપરાંત, ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો. રાત્રે કાર્બોનેટેડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ ટાળો. જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત હોય, તો તેનાથી દૂર રહો.

આ વસ્તુઓ ટાળો - રાત્રે કોફી, ચા અથવા અન્ય કોઈપણ કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. ઉપરાંત, ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો. રાત્રે કાર્બોનેટેડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ ટાળો. જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત હોય, તો તેનાથી દૂર રહો.

7 / 7

આ પણ વાંચો - જમ્યા પહેલા કે પછી પાણી પીવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી

Follow Us
સુરતના કેટલાય પેટ્રોલ પંપ ઉપર લટકે છે 'No Petrol' ના પાટીયાં
સુરતના કેટલાય પેટ્રોલ પંપ ઉપર લટકે છે 'No Petrol' ના પાટીયાં
મહુવાની સરકારી હોસ્પિટલમાં ચાલુ પંખો પડતાં મહિલા ઈજાગ્રસ્ત
મહુવાની સરકારી હોસ્પિટલમાં ચાલુ પંખો પડતાં મહિલા ઈજાગ્રસ્ત
પીએમ મોદીની અપીલ રાજયના હિત માટે આ અપીલ સુપરહિટ છે : નાયબ મુખ્યમંત્રી
પીએમ મોદીની અપીલ રાજયના હિત માટે આ અપીલ સુપરહિટ છે : નાયબ મુખ્યમંત્રી
વિદ્યાનગરની BBIT કોલેજનું બિલ્ડિંગ પત્તાના મહેલની જેમ ધરાશાયી
વિદ્યાનગરની BBIT કોલેજનું બિલ્ડિંગ પત્તાના મહેલની જેમ ધરાશાયી
ઇંધણ બચત માટે વડોદરા મનપાનો માસ્ટર પ્લાન, ઈ-બસ પર ભાર અપાશે
ઇંધણ બચત માટે વડોદરા મનપાનો માસ્ટર પ્લાન, ઈ-બસ પર ભાર અપાશે
12 ધાર્મિક સ્થળો દૂર કરાયા, એક મંદિરમાં માત્ર ઓટલો તોડી સંતોષ મનાયો
12 ધાર્મિક સ્થળો દૂર કરાયા, એક મંદિરમાં માત્ર ઓટલો તોડી સંતોષ મનાયો
દૈનિક રાશિફળ: જાણોકયા જાતકનો દિવશ રહેશે ભક્તિમય અને પારિવારિક ખુશીથી..
દૈનિક રાશિફળ: જાણોકયા જાતકનો દિવશ રહેશે ભક્તિમય અને પારિવારિક ખુશીથી..
દક્ષિણ ગુજરાત: ડીઝલની અછત અને 45 લિટરની મર્યાદાથી ખેડૂતો ચિંતિત
દક્ષિણ ગુજરાત: ડીઝલની અછત અને 45 લિટરની મર્યાદાથી ખેડૂતો ચિંતિત
આશિષ જોષીના રિમાન્ડ મંજૂર: મધુ શ્રીવાસ્તવની ભાજપને ખુલ્લી ચેતવણી
આશિષ જોષીના રિમાન્ડ મંજૂર: મધુ શ્રીવાસ્તવની ભાજપને ખુલ્લી ચેતવણી
સુરત પોલીસે લાઈવ ડેમો આપી લોકોને કર્યા જાગૃત, જુઓ Video
સુરત પોલીસે લાઈવ ડેમો આપી લોકોને કર્યા જાગૃત, જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">