हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Yoga For Women: 35 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓએ આ યોગ અવશ્ય કરવો જોઈએ, રહેશો હંમેશા ફિટ

Yoga For Women: 35 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર થાઇરોઇડ અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા લાગે છે. કેટલાક યોગ છે જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ફોલો શકો છો અને તમારુ બોડી ફિટ રાખી શકો છો.

| Updated on: Apr 23, 2025 | 10:08 AM
Share
હલાસન- હલાસન એવું જ એક આસન છે. આમાં તમારા શરીરની મુદ્રા હળ જેવી દેખાય છે. આ આસન કરવા માટે, પહેલા જમીન પર એક સાદડી મૂકો અને તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. પછી તે બંને હાથ માટે હતું. તેને તેની નજીક જમીન પર મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે બંને પગ સીધા ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. તમારા હાથ નીચે દબાવો, તમારી કમરને વાળો અને તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ હળની જેમ રાખો. તો હવે માથું ઊંચું કર્યા વિના આ કરો. બે થી ત્રણ મિનિટ પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

હલાસન- હલાસન એવું જ એક આસન છે. આમાં તમારા શરીરની મુદ્રા હળ જેવી દેખાય છે. આ આસન કરવા માટે, પહેલા જમીન પર એક સાદડી મૂકો અને તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. પછી તે બંને હાથ માટે હતું. તેને તેની નજીક જમીન પર મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે બંને પગ સીધા ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. તમારા હાથ નીચે દબાવો, તમારી કમરને વાળો અને તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ હળની જેમ રાખો. તો હવે માથું ઊંચું કર્યા વિના આ કરો. બે થી ત્રણ મિનિટ પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

1 / 6
ફાયદા - હલાસન પીઠના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની શક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે કરોડરજ્જુની ચેતા પર દબાણ લાવીને કરોડરજ્જુની ચેતાની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. હલાસન રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. તે માનવ શરીરની સક્રિય પ્રણાલીને ગરમ અને હળવી પણ કરે છે. આ ઉપરાંત તે અસ્થમા માટે પણ ઉપયોગી છે. ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવા માટે તમે આ આસન કરી શકો છો. કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્સિબિલ બનાવે છે. પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.

ફાયદા - હલાસન પીઠના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની શક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે કરોડરજ્જુની ચેતા પર દબાણ લાવીને કરોડરજ્જુની ચેતાની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. હલાસન રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. તે માનવ શરીરની સક્રિય પ્રણાલીને ગરમ અને હળવી પણ કરે છે. આ ઉપરાંત તે અસ્થમા માટે પણ ઉપયોગી છે. ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવા માટે તમે આ આસન કરી શકો છો. કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્સિબિલ બનાવે છે. પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.

2 / 6
ચક્રાસન - ચક્રાસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મજબૂતીથી મૂકો. હવે તમારા હથેળીઓને ઊંધી કરો અને તેમને તમારા કાન પાસે અથવા તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારી આંગળીઓ આગળ તરફ હોવી જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હથેળીઓ અને પગને ટેકો માટે જમીન પર દબાવો. તમારા હાથ અને પગ સીધા કરીને તમારા પેલ્વિકને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. શરૂઆતમાં તમે તમારા માથાનો ઉપરનો ભાગ નીચે રાખી શકો છો. ધીમે-ધીમે તમારા આખા શરીરને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. જેથી એક કમાન બને. તમારા માથાને ધીમેથી પાછળ નમાવીને તમારી ગરદનને આરામ આપો અને પછી તમારા વજનને તમારા અંગો વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચો.

ચક્રાસન - ચક્રાસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મજબૂતીથી મૂકો. હવે તમારા હથેળીઓને ઊંધી કરો અને તેમને તમારા કાન પાસે અથવા તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારી આંગળીઓ આગળ તરફ હોવી જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હથેળીઓ અને પગને ટેકો માટે જમીન પર દબાવો. તમારા હાથ અને પગ સીધા કરીને તમારા પેલ્વિકને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. શરૂઆતમાં તમે તમારા માથાનો ઉપરનો ભાગ નીચે રાખી શકો છો. ધીમે-ધીમે તમારા આખા શરીરને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. જેથી એક કમાન બને. તમારા માથાને ધીમેથી પાછળ નમાવીને તમારી ગરદનને આરામ આપો અને પછી તમારા વજનને તમારા અંગો વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચો.

3 / 6
ફાયદા - ચક્રાસનની મદદથી, તમારી છાતી પહોળી થાય છે અને ફેફસાંને વધુ ઓક્સિજન મળે છે. આ મુદ્રા અસ્થમાના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ સારી છે. તે શરીરમાંથી તણાવ પણ ઘટાડે છે. આંખોની તેજતા વધારે છે. આ આસન તમને પીઠને મજબૂત બનાવવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે. આ સાથે તે પેટના વિસ્તાર અને પાચન અને પ્રજનન અંગોને પણ ટ્યુન કરે છે. તમને જણાવી દઈએ કે આ આસન હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના ચયાપચય સ્તરને પણ જાળવી રાખે છે.

ફાયદા - ચક્રાસનની મદદથી, તમારી છાતી પહોળી થાય છે અને ફેફસાંને વધુ ઓક્સિજન મળે છે. આ મુદ્રા અસ્થમાના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ સારી છે. તે શરીરમાંથી તણાવ પણ ઘટાડે છે. આંખોની તેજતા વધારે છે. આ આસન તમને પીઠને મજબૂત બનાવવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે. આ સાથે તે પેટના વિસ્તાર અને પાચન અને પ્રજનન અંગોને પણ ટ્યુન કરે છે. તમને જણાવી દઈએ કે આ આસન હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના ચયાપચય સ્તરને પણ જાળવી રાખે છે.

4 / 6
અંજનેયાસન- આ આસન કરવા માટે પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો. તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને પછી તમારા જમણા પગના તળિયાને જમીન પર રાખો. બંને હાથને માથા ઉપર લઈ જાઓ અને તેમને એકબીજા સાથે જોડો. ધીમે-ધીમે પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી આ દરમિયાન તમારા હાથને શક્ય તેટલા પાછળની તરફ લઈ જાઓ. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી મુળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

અંજનેયાસન- આ આસન કરવા માટે પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો. તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને પછી તમારા જમણા પગના તળિયાને જમીન પર રાખો. બંને હાથને માથા ઉપર લઈ જાઓ અને તેમને એકબીજા સાથે જોડો. ધીમે-ધીમે પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી આ દરમિયાન તમારા હાથને શક્ય તેટલા પાછળની તરફ લઈ જાઓ. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી મુળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

5 / 6
ફાયદા- અંજનેયાસનના ઘણા ફાયદા છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓના કાર્યને એક્ટિવ કરે છે. જો તમારો નીચેનો ભાગ ફ્લેક્સિબલ ન હોય તો તે તમને તેને ફ્લેક્સિબલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તે સાયટિકામાં પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ આસન અપનાવવું પીઠ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

ફાયદા- અંજનેયાસનના ઘણા ફાયદા છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓના કાર્યને એક્ટિવ કરે છે. જો તમારો નીચેનો ભાગ ફ્લેક્સિબલ ન હોય તો તે તમને તેને ફ્લેક્સિબલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તે સાયટિકામાં પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ આસન અપનાવવું પીઠ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

6 / 6
કામની વાતયોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
સારા અર્જુનનો પરિવાર જુઓ
સારા અર્જુનનો પરિવાર જુઓ
દુનિયાની આ Dog બ્રીડ અત્યંત શક્તિશાળી અને ખતરનાક પરંતુ એકદમ વફાદાર
દુનિયાની આ Dog બ્રીડ અત્યંત શક્તિશાળી અને ખતરનાક પરંતુ એકદમ વફાદાર
શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની કમીને કારણે ખરે છે વાળ ? જાણો
શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની કમીને કારણે ખરે છે વાળ ? જાણો
શું શ્રીમદ્ ભગવદ્ ગીતા અને શ્રીમદ્ભાગવદ અલગ છે? જાણો આજે તફાવત
શું શ્રીમદ્ ભગવદ્ ગીતા અને શ્રીમદ્ભાગવદ અલગ છે? જાણો આજે તફાવત
ઠંડીમાં ગટ હેલ્થને બગડતા અટકાવવા માટે, આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન
ઠંડીમાં ગટ હેલ્થને બગડતા અટકાવવા માટે, આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન
Latest Videos View more
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
ડંકી રૂટથી વિદેશ જવા ઈચ્છતો મહેસાણાનો પરિવાર લિબિયામાં બન્યો બંધક
ડંકી રૂટથી વિદેશ જવા ઈચ્છતો મહેસાણાનો પરિવાર લિબિયામાં બન્યો બંધક
દાહોદના જંગલ બાદ હવે છોટા ઉદેપુરના જંગલમાં જોવા મળ્યો વાઘ
દાહોદના જંગલ બાદ હવે છોટા ઉદેપુરના જંગલમાં જોવા મળ્યો વાઘ
SOGએ ઝડપેલા હાઈબ્રીડ ગાંજાનો મુખ્ય સપ્લાયર ઝડપાયો
SOGએ ઝડપેલા હાઈબ્રીડ ગાંજાનો મુખ્ય સપ્લાયર ઝડપાયો
ચંડીસર GIDCમાંથી 35 લાખનો શંકાસ્પદ ઘીનો જથ્થો જપ્ત
ચંડીસર GIDCમાંથી 35 લાખનો શંકાસ્પદ ઘીનો જથ્થો જપ્ત
g clip-path="url(#clip0_868_265)">