हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્નાયુઓની મજબૂતી અને ઊર્જા જાળવવા ખાઓ આ 7 પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક

30 વર્ષની ઉંમર પછી ઘણા લોકોને શરીરમાં થાક, નબળાઈ અને ઊર્જાની કમી અનુભવાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી શરીરને જરૂરી પોષણ અને ઊર્જા જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

| Updated on: Aug 15, 2026 | 7:32 PM
Share
30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરના સ્નાયુઓની શક્તિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થવા લાગે છે. તેના કારણે સીડીઓ ચઢવામાં તકલીફ, હાથની પકડ નબળી થવી અથવા સામાન્ય કામ કરવામાં થાક લાગવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સ્નાયુઓમાં થતો આ ઘટાડો સાર્કોપેનિયા તરીકે ઓળખાય છે. આ સ્થિતિમાં પૂરતું પ્રોટીન લેવું મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે. પ્રોટીન શરીરના કોષોના સમારકામમાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે અને શરીરને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. તેથી, રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીનથી ભરપૂર કેટલાક પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો લાભદાયક બની શકે છે.

30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરના સ્નાયુઓની શક્તિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થવા લાગે છે. તેના કારણે સીડીઓ ચઢવામાં તકલીફ, હાથની પકડ નબળી થવી અથવા સામાન્ય કામ કરવામાં થાક લાગવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સ્નાયુઓમાં થતો આ ઘટાડો સાર્કોપેનિયા તરીકે ઓળખાય છે. આ સ્થિતિમાં પૂરતું પ્રોટીન લેવું મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે. પ્રોટીન શરીરના કોષોના સમારકામમાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે અને શરીરને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. તેથી, રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીનથી ભરપૂર કેટલાક પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો લાભદાયક બની શકે છે.

1 / 7
કાળા ચણા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આશરે 100 ગ્રામ કાળા ચણામાં લગભગ ૨૨ ગ્રામ પ્રોટીન મળી શકે છે. તેમાં આયર્ન પણ હોય છે, જે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનના સ્તરને જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે. ચણાને વધુ સરળતાથી પચાવવા માટે લગભગ 50 ગ્રામ ચણાને રાત્રે પાણીમાં પલાળી રાખી શકાય અને બીજા દિવસે સવારે તેને બાફીને ખાઈ શકાય.

કાળા ચણા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આશરે 100 ગ્રામ કાળા ચણામાં લગભગ ૨૨ ગ્રામ પ્રોટીન મળી શકે છે. તેમાં આયર્ન પણ હોય છે, જે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનના સ્તરને જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે. ચણાને વધુ સરળતાથી પચાવવા માટે લગભગ 50 ગ્રામ ચણાને રાત્રે પાણીમાં પલાળી રાખી શકાય અને બીજા દિવસે સવારે તેને બાફીને ખાઈ શકાય.

2 / 7
ઈંડા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવાથી તેને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં શરીર માટે જરૂરી વિવિધ એમિનો એસિડ મળી આવે છે, જે સ્નાયુઓની જાળવણી અને મજબૂતીમાં મદદરૂપ થાય છે. સાથે જ, ઈંડાનું સેવન શરીરને જરૂરી ઊર્જા મેળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઈંડા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવાથી તેને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં શરીર માટે જરૂરી વિવિધ એમિનો એસિડ મળી આવે છે, જે સ્નાયુઓની જાળવણી અને મજબૂતીમાં મદદરૂપ થાય છે. સાથે જ, ઈંડાનું સેવન શરીરને જરૂરી ઊર્જા મેળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

3 / 7
જો પાચનતંત્ર નબળું હોય અથવા ખોરાક પચવામાં તકલીફ થતી હોય, તો મગની દાળ એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે. 100 ગ્રામ મગની દાળમાં આશરે 24 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. મગની દાળ અન્ય કેટલીક દાળોની સરખામણીમાં સરળતાથી પચી જાય છે. તેથી ગેસ કે પેટની તકલીફ રહેતી હોય, તો ચણાની જગ્યાએ મગની દાળને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.

જો પાચનતંત્ર નબળું હોય અથવા ખોરાક પચવામાં તકલીફ થતી હોય, તો મગની દાળ એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે. 100 ગ્રામ મગની દાળમાં આશરે 24 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. મગની દાળ અન્ય કેટલીક દાળોની સરખામણીમાં સરળતાથી પચી જાય છે. તેથી ગેસ કે પેટની તકલીફ રહેતી હોય, તો ચણાની જગ્યાએ મગની દાળને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.

4 / 7
કોટેજ ચીઝ એટલે કે પનીર શાકાહારી લોકો માટે પ્રોટીન મેળવવાનો સારો વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન ઉપરાંત કેલ્શિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ હોય છે. તેનું સેવન હાડકાંની મજબૂતી જાળવવામાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કોટેજ ચીઝ એટલે કે પનીર શાકાહારી લોકો માટે પ્રોટીન મેળવવાનો સારો વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન ઉપરાંત કેલ્શિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ હોય છે. તેનું સેવન હાડકાંની મજબૂતી જાળવવામાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

5 / 7
સોયાબીન પ્રોટીનથી ભરપૂર ખાદ્યપદાર્થ છે. 100 ગ્રામ સોયાબીનમાંથી આશરે 36 ગ્રામ પ્રોટીન મળી શકે છે. તે વનસ્પતિમાંથી મળતા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં શરીર માટે જરૂરી એમિનો એસિડ પણ હોય છે. તેથી શાકાહારી લોકો માટે સોયાબીનને પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.

સોયાબીન પ્રોટીનથી ભરપૂર ખાદ્યપદાર્થ છે. 100 ગ્રામ સોયાબીનમાંથી આશરે 36 ગ્રામ પ્રોટીન મળી શકે છે. તે વનસ્પતિમાંથી મળતા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં શરીર માટે જરૂરી એમિનો એસિડ પણ હોય છે. તેથી શાકાહારી લોકો માટે સોયાબીનને પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.

6 / 7
દહીંમાં પ્રોટીન ઉપરાંત પ્રોબાયોટિક્સ જેવા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા પણ હોય છે. તેનું નિયમિત સેવન પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સાથે જ, દહીંમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીરની રોગપ્રતિકારક ક્ષમતાને મજબૂત બનાવવામાં પણ સહાયક બની શકે છે. ( નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી પબ્લિક ડોમેન પરથી લેવામાં આવી છે, જે ફક્ત તમારી જાણકારી માટે છે.)

દહીંમાં પ્રોટીન ઉપરાંત પ્રોબાયોટિક્સ જેવા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા પણ હોય છે. તેનું નિયમિત સેવન પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સાથે જ, દહીંમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીરની રોગપ્રતિકારક ક્ષમતાને મજબૂત બનાવવામાં પણ સહાયક બની શકે છે. ( નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી પબ્લિક ડોમેન પરથી લેવામાં આવી છે, જે ફક્ત તમારી જાણકારી માટે છે.)

7 / 7

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
એશિયન ગેમ્સમાં આ 4 ખેલાડીઓ પર રહેશે ખાસ નજર
એશિયન ગેમ્સમાં આ 4 ખેલાડીઓ પર રહેશે ખાસ નજર
શું ટામેટાના બીજથી થાય છે કિડની સ્ટોન?
શું ટામેટાના બીજથી થાય છે કિડની સ્ટોન?
સૂરજ પંચોલીનો પરિવાર જુઓ
સૂરજ પંચોલીનો પરિવાર જુઓ
હરમનપ્રીત કૌરે કેપ્ટન તરીકે કેટલી ટ્રોફી જીતી?
હરમનપ્રીત કૌરે કેપ્ટન તરીકે કેટલી ટ્રોફી જીતી?
ભારતીય મહિલા ટીમે 8મી વખત એશિયા કપ જીત્યો, જુઓ ફોટો
ભારતીય મહિલા ટીમે 8મી વખત એશિયા કપ જીત્યો, જુઓ ફોટો
સવારના નાસ્તામાં સામેલ કરો આ 6 પૌષ્ટિક વાનગીઓ
સવારના નાસ્તામાં સામેલ કરો આ 6 પૌષ્ટિક વાનગીઓ
Latest Videos View more
રાજકોટમાં છ દિવસનો પાણીકાપ, નર્મદા પાઇપલાઇન મેન્ટેનન્સને કારણે અસર
રાજકોટમાં છ દિવસનો પાણીકાપ, નર્મદા પાઇપલાઇન મેન્ટેનન્સને કારણે અસર
વડનગરથી વારાણસી બાઇક યાત્રા: અમિત શાહ કરાવશે પ્રસ્થાન
વડનગરથી વારાણસી બાઇક યાત્રા: અમિત શાહ કરાવશે પ્રસ્થાન
બનાસકાંઠામાં વાહનચાલકોની મુશ્કેલી વધી, IRM ના 65 CNG પંપ બંધ
બનાસકાંઠામાં વાહનચાલકોની મુશ્કેલી વધી, IRM ના 65 CNG પંપ બંધ
ભુજમાં ચાલુ વરસાદ વચ્ચે ટ્રાન્સફોર્મરમાં ધડાકા સાથે ભભૂકી આગ-VIDEO
ભુજમાં ચાલુ વરસાદ વચ્ચે ટ્રાન્સફોર્મરમાં ધડાકા સાથે ભભૂકી આગ-VIDEO
ગીર સોમનાથના ઉનામાં ધોધમાર વરસાદથી જળબંબાકાર, ઘરોમાં ઘૂસ્યા પાણી
ગીર સોમનાથના ઉનામાં ધોધમાર વરસાદથી જળબંબાકાર, ઘરોમાં ઘૂસ્યા પાણી
Breaking News : 19 સપ્ટેમ્બરથી ચોમાસું વિદાય લે તેવી શક્યતા
Breaking News : 19 સપ્ટેમ્બરથી ચોમાસું વિદાય લે તેવી શક્યતા
ઈસ્કોન બ્રિજ પર એવો અકસ્માત સર્જાયો કે કારની એરબેગ ખુલી ગઇ, જુઓ Video
ઈસ્કોન બ્રિજ પર એવો અકસ્માત સર્જાયો કે કારની એરબેગ ખુલી ગઇ, જુઓ Video
રાજ્યભરમાં સાર્વત્રિક મેઘમહેર થઇ, અંજારમાં સૌથી વધુ 7.24 ઇંચ વરસ્યો
રાજ્યભરમાં સાર્વત્રિક મેઘમહેર થઇ, અંજારમાં સૌથી વધુ 7.24 ઇંચ વરસ્યો
₹600 કરોડના SD પે ફ્રોડમાં અમરેલી પોલીસને સફળતા
₹600 કરોડના SD પે ફ્રોડમાં અમરેલી પોલીસને સફળતા
સમરસ હોસ્ટેલ રિયાલિટી ચેક: ભોજન પર વિવાદ અને તપાસ
સમરસ હોસ્ટેલ રિયાલિટી ચેક: ભોજન પર વિવાદ અને તપાસ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">