हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Weight Loss : ઘરે 30 મિનિટ સુધી કરો આ 3 વર્કઆઉટ, વધતું વજન ઘટશે!

Weight Loss : વજન ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટ પ્લાન ફોલો કરે છે અને જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરે છે. પરંતુ વ્યસ્ત શિડ્યુલને કારણે દરેક વ્યક્તિ માટે જીમ જવું શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં તમે ઘરે જ કેટલીક કસરતો કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.

| Updated on: Jul 28, 2024 | 10:33 AM
Weight Loss in Home : ખાવાની ખોટી આદતો અને ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલના કારણે લોકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા વધી રહી છે. આ સમસ્યાઓ માત્ર વૃદ્ધ લોકોમાં જ નહીં પરંતુ યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. પરંતુ સ્થૂળતા હૃદય રોગ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા વધતા વજન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી વસ્તુઓને અનુસરો.

Weight Loss in Home : ખાવાની ખોટી આદતો અને ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલના કારણે લોકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા વધી રહી છે. આ સમસ્યાઓ માત્ર વૃદ્ધ લોકોમાં જ નહીં પરંતુ યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. પરંતુ સ્થૂળતા હૃદય રોગ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા વધતા વજન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી વસ્તુઓને અનુસરો.

1 / 5
કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને વધારે કસરત કરે છે, જ્યારે ઘણા લોકો ડાયટિંગ કરીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી, તો તમે ઘરે જ કેટલીક કસરતો કરીને સ્વસ્થ રહી શકો છો. અહીં આવો અમે તમને એવી કસરતો વિશે જણાવીએ કે જે તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘરે જ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને વધારે કસરત કરે છે, જ્યારે ઘણા લોકો ડાયટિંગ કરીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી, તો તમે ઘરે જ કેટલીક કસરતો કરીને સ્વસ્થ રહી શકો છો. અહીં આવો અમે તમને એવી કસરતો વિશે જણાવીએ કે જે તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘરે જ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

2 / 5
Plank exercise : વજન ઘટાડવા માટે પ્લેન્કને સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે જમીન પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર ઉઠાવો. ધ્યાન રાખો કે આ સમય દરમિયાન તમારું શરીર સીધું રહે. હવે તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. 30 થી 40 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

Plank exercise : વજન ઘટાડવા માટે પ્લેન્કને સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે જમીન પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર ઉઠાવો. ધ્યાન રાખો કે આ સમય દરમિયાન તમારું શરીર સીધું રહે. હવે તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. 30 થી 40 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

3 / 5
Squats : સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે તમારા પગને સમાન અંતરે અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે તમારા બંને હાથને આગળ જોડીને બેસો. ધ્યાન રાખો કે તમારા શરીરનું બેલેન્સ વ્યવસ્થિત રહે.

Squats : સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે તમારા પગને સમાન અંતરે અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે તમારા બંને હાથને આગળ જોડીને બેસો. ધ્યાન રાખો કે તમારા શરીરનું બેલેન્સ વ્યવસ્થિત રહે.

4 / 5
crunch : ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા બંને હાથ તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો અને તેને પેટ તરફ ફેરવો. આ પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે આવો. આ કસરત 10-15 વખત કરો. ઘરે આ ત્રણ કસરતો કરીને તમે તમારા વધતા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો. વર્કઆઉટની સાથે તમારે તમારા આહારમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ. (નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.)

crunch : ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા બંને હાથ તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો અને તેને પેટ તરફ ફેરવો. આ પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે આવો. આ કસરત 10-15 વખત કરો. ઘરે આ ત્રણ કસરતો કરીને તમે તમારા વધતા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો. વર્કઆઉટની સાથે તમારે તમારા આહારમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ. (નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.)

5 / 5
કામની વાતલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us:
Web Stories View more
Yoga Day : કસરત કરવાની નથી ગમતી ? બેઠા-બેઠા કરો આ યોગ મુદ્રાઓ
Yoga Day : કસરત કરવાની નથી ગમતી ? બેઠા-બેઠા કરો આ યોગ મુદ્રાઓ
આજનું રાશિફળ તારીખ : 21-06-2025
આજનું રાશિફળ તારીખ : 21-06-2025
યોગ કરતા પહેલા અને પછી આ વસ્તુઓ ખાઓ, થશે બેવડો ફાયદો
યોગ કરતા પહેલા અને પછી આ વસ્તુઓ ખાઓ, થશે બેવડો ફાયદો
ફેશનમાં પરફેક્શન લાવવા તમારા ડ્રેસ સાથે ટ્રાય કરો આ નેઈલ આર્ટ- જુઓ લેટેસ્ટ ટ્રેન્ડ્સ
ફેશનમાં પરફેક્શન લાવવા તમારા ડ્રેસ સાથે ટ્રાય કરો આ નેઈલ આર્ટ- જુઓ લેટેસ્ટ ટ્રેન્ડ્સ
પાઇલટ બનવા માટે કેટલો ખર્ચ થાય છે, કયો કોર્ષ કરવો પડે ? જાણો
પાઇલટ બનવા માટે કેટલો ખર્ચ થાય છે, કયો કોર્ષ કરવો પડે ? જાણો
જેન્ડર ડિસફોરિયા શું છે ? શું તેની સારવાર શક્ય છે ?
જેન્ડર ડિસફોરિયા શું છે ? શું તેની સારવાર શક્ય છે ?
g clip-path="url(#clip0_868_265)">