हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Weight Loss Tips : એક ભૂલ અને ધડાધડ વધશે તમારું વજન, તમે નથી કરતાને આવું ? જાણો

Unhealthy Weight Gain: ઘણા લોકો માનતા હોય છે કે જો તેઓ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય છે તો તેમનું વજન ક્યારેય નહીં વધે. પરંતુ હકીકતમાં એવું હંમેશા બનતું નથી. કેટલાક લોકો નિયમિત રીતે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરવા છતાં ધીમે ધીમે અથવા ઝડપથી વજન વધતું અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર ખોરાક જ નહીં, પરંતુ જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલા અન્ય પરિબળો પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

| Updated on: May 29, 2026 | 4:41 PM
Share
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO)ના આંકડા અનુસાર, વધેલા BMI અને સ્થૂળતાના કારણે વિશ્વભરમાં લાખો લોકો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં બાળકો અને કિશોરોમાં પણ સ્થૂળતાના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો છે. તેથી વધતા વજન પાછળના કારણોને સમયસર ઓળખવું અને યોગ્ય પગલાં ભરવું જરૂરી બની જાય છે.

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO)ના આંકડા અનુસાર, વધેલા BMI અને સ્થૂળતાના કારણે વિશ્વભરમાં લાખો લોકો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં બાળકો અને કિશોરોમાં પણ સ્થૂળતાના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો છે. તેથી વધતા વજન પાછળના કારણોને સમયસર ઓળખવું અને યોગ્ય પગલાં ભરવું જરૂરી બની જાય છે.

1 / 7
સ્વસ્થ ખોરાક શરીર માટે લાભદાયી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેને અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય. સૂકા મેવાં, ફળો, ગ્રેનોલા, પીનટ બટર અથવા અન્ય પૌષ્ટિક ખાદ્યપદાર્થોમાં પણ કેલરી હોય છે. જો તેની માત્રા પર નિયંત્રણ ન રાખવામાં આવે તો શરીરમાં જરૂર કરતાં વધુ કેલરી જમા થઈ શકે છે, જે વજન વધારવાનું કારણ બને છે.

સ્વસ્થ ખોરાક શરીર માટે લાભદાયી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેને અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય. સૂકા મેવાં, ફળો, ગ્રેનોલા, પીનટ બટર અથવા અન્ય પૌષ્ટિક ખાદ્યપદાર્થોમાં પણ કેલરી હોય છે. જો તેની માત્રા પર નિયંત્રણ ન રાખવામાં આવે તો શરીરમાં જરૂર કરતાં વધુ કેલરી જમા થઈ શકે છે, જે વજન વધારવાનું કારણ બને છે.

2 / 7
ઘણા લોકો મુખ્ય ભોજનમાં તો સાવધાની રાખે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ચા, કોફી, મીઠાં પીણાં, પેકેજ્ડ જ્યુસ અથવા વારંવાર નાસ્તો લેતા રહે છે. આ વસ્તુઓમાં રહેલી વધારાની કેલરી ઘણી વખત ધ્યાનમાં આવતી નથી. પરિણામે કુલ કેલરીનું સેવન વધી જાય છે અને વજન ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે.

ઘણા લોકો મુખ્ય ભોજનમાં તો સાવધાની રાખે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ચા, કોફી, મીઠાં પીણાં, પેકેજ્ડ જ્યુસ અથવા વારંવાર નાસ્તો લેતા રહે છે. આ વસ્તુઓમાં રહેલી વધારાની કેલરી ઘણી વખત ધ્યાનમાં આવતી નથી. પરિણામે કુલ કેલરીનું સેવન વધી જાય છે અને વજન ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે.

3 / 7
સારો આહાર અને નિયમિત કસરત બંને એકબીજાના પૂરક છે. જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો પરંતુ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર કરો છો, તો શરીર પૂરતી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી. રોજની માત્ર 30 મિનિટની વોક અથવા હળવી કસરત પણ વજન નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

સારો આહાર અને નિયમિત કસરત બંને એકબીજાના પૂરક છે. જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો પરંતુ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર કરો છો, તો શરીર પૂરતી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી. રોજની માત્ર 30 મિનિટની વોક અથવા હળવી કસરત પણ વજન નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

4 / 7
ઊંઘ અને વજન વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી શરીરના ભૂખ નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં અસંતુલન સર્જાય છે. તેના કારણે વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, ખાસ કરીને મીઠાઈ અને જંક ફૂડ તરફ આકર્ષણ વધે છે. સાથે જ શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ ધીમો પડી શકે છે.

ઊંઘ અને વજન વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી શરીરના ભૂખ નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં અસંતુલન સર્જાય છે. તેના કારણે વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, ખાસ કરીને મીઠાઈ અને જંક ફૂડ તરફ આકર્ષણ વધે છે. સાથે જ શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ ધીમો પડી શકે છે.

5 / 7
આધુનિક જીવનશૈલીમાં તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે. લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેતાં શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન વધે છે. આ હોર્મોન પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવામાં, વધુ ખાવાની ઇચ્છા વધારવામાં અને શરીરમાં પાણીની જાળવણી કરવામાં મદદરૂપ બને છે. પરિણામે સ્વસ્થ આહાર હોવા છતાં વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.

આધુનિક જીવનશૈલીમાં તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે. લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેતાં શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન વધે છે. આ હોર્મોન પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવામાં, વધુ ખાવાની ઇચ્છા વધારવામાં અને શરીરમાં પાણીની જાળવણી કરવામાં મદદરૂપ બને છે. પરિણામે સ્વસ્થ આહાર હોવા છતાં વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.

6 / 7
વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર હેલ્ધી ફૂડ ખાવું પૂરતું નથી. ખોરાકની યોગ્ય માત્રા, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પૂરતી ઊંઘ અને તણાવનું સંચાલન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. સાથે જ લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસવાનું ટાળો, આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. (નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.)

વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર હેલ્ધી ફૂડ ખાવું પૂરતું નથી. ખોરાકની યોગ્ય માત્રા, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પૂરતી ઊંઘ અને તણાવનું સંચાલન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. સાથે જ લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસવાનું ટાળો, આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. (નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.)

7 / 7

મોટા પેટને… પેટની ચરબી સમજવાની ભૂલ ન કરતા, આ રોગોની નિશાની હોઈ શકે

જનરલ નોલેજલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
ટીમ ઈન્ડિયા સાથે 282 મેચના ઈતિહાસમાં આવું પહેલીવાર બન્યું
ટીમ ઈન્ડિયા સાથે 282 મેચના ઈતિહાસમાં આવું પહેલીવાર બન્યું
કયા દેશે ચ્યુઇંગ ગમ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે?
કયા દેશે ચ્યુઇંગ ગમ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે?
નીતૂ કપૂરનો પરિવાર જુઓ
નીતૂ કપૂરનો પરિવાર જુઓ
'દાદા'ના એવા રેકોર્ડ, જે આજે પણ તોડવા મુશ્કેલ
'દાદા'ના એવા રેકોર્ડ, જે આજે પણ તોડવા મુશ્કેલ
સોડા કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીધા પછી આવતી ડકાર સારી કે ખરાબ ?
સોડા કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીધા પછી આવતી ડકાર સારી કે ખરાબ ?
શનાયા કપૂરનો પરિવાર જુઓ
શનાયા કપૂરનો પરિવાર જુઓ
Latest Videos View more
ભગવાન જગન્નાથજીની રથયાત્રામાં વ્હાલાના વાઘા બનશે આકર્ષણનું કેન્દ્ર
ભગવાન જગન્નાથજીની રથયાત્રામાં વ્હાલાના વાઘા બનશે આકર્ષણનું કેન્દ્ર
સુરતમાં વેપારીઓએ પલળેલો માલ 70 થી 80% ખોટ ખાઈને વેચવા મુક્યો- Video
સુરતમાં વેપારીઓએ પલળેલો માલ 70 થી 80% ખોટ ખાઈને વેચવા મુક્યો- Video
પૂરમાં પલળ્યા સુરતના વેપારીઓના સપના: 1 કરોડ સાડીઓ કચરે જશે
પૂરમાં પલળ્યા સુરતના વેપારીઓના સપના: 1 કરોડ સાડીઓ કચરે જશે
40 વર્ષથી બાપુજીની પેઢી ચલાવો છો? જુઓ Video
40 વર્ષથી બાપુજીની પેઢી ચલાવો છો? જુઓ Video
સાયણની ખાડીમાં આવ્યું પૂર, જંતુનાશક દવાનો કર્યો છંટકાવ, જુઓ Video
સાયણની ખાડીમાં આવ્યું પૂર, જંતુનાશક દવાનો કર્યો છંટકાવ, જુઓ Video
અમદાવાદમાં 50થી વધારે કોમર્શિયલ મિલકતોને નોટિસ આપી કરાયું ડિમોલેશન
અમદાવાદમાં 50થી વધારે કોમર્શિયલ મિલકતોને નોટિસ આપી કરાયું ડિમોલેશન
વરસાદે સુરતના હાલ કર્યા બેહાલ, કોમ્પલેક્સમાં પાણી ભરાઈ જતા યુવક તણાયો
વરસાદે સુરતના હાલ કર્યા બેહાલ, કોમ્પલેક્સમાં પાણી ભરાઈ જતા યુવક તણાયો
ભરૂચ-અંકલેશ્વર ટી-બ્રિજ પર મોટું ગાબડું, સળિયા બહાર, વાહનચાલકો જોખમમાં
ભરૂચ-અંકલેશ્વર ટી-બ્રિજ પર મોટું ગાબડું, સળિયા બહાર, વાહનચાલકો જોખમમાં
અમરેલીમાં સિંહના હુમલાથી યુવકનું મોત, વનવિભાગે શરૂ કરી ઊંડી તપાસ
અમરેલીમાં સિંહના હુમલાથી યુવકનું મોત, વનવિભાગે શરૂ કરી ઊંડી તપાસ
આગામી 8થી 10 દિવસ રાજ્યમાં ભારે વરસાદની શક્યતા નહીંવત
આગામી 8થી 10 દિવસ રાજ્યમાં ભારે વરસાદની શક્યતા નહીંવત
g clip-path="url(#clip0_868_265)">