हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Back Pain : પીઠના દુખાવાથી જલદી મેળવવા માંગો છો રાહત, તો ફોલો કરો આ ઘરેલુ ઉપચાર

કમરના દુખાવાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે અમે અહીં એવા ઘરગથ્થુ ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે સરળતાથી રાહત મેળવી શકો છો.

| Updated on: Jun 23, 2024 | 6:08 PM
Share
સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, પીઠનો દુખાવો આજકાલ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ રોગ હવે યુવાનોને પણ પોતાની ઝપેટમાં લઈ રહ્યો છે. કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો છે, પરંતુ તેના મુખ્ય કારણો છે લાંબા સમય સુધી એક જ પોઝિસનમાં બેસીને કામ કરવું અથવા શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સની ઉણપ. એક રિપોર્ટ અનુસાર, મોટાભાગના લોકો 30 વર્ષ પછી કમરના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. જ્યારે, સ્ત્રીઓમાં, આ સમસ્યા ગર્ભાશયમાં સોજો અને માસિક સ્રાવને કારણે થાય છે.

સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, પીઠનો દુખાવો આજકાલ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ રોગ હવે યુવાનોને પણ પોતાની ઝપેટમાં લઈ રહ્યો છે. કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો છે, પરંતુ તેના મુખ્ય કારણો છે લાંબા સમય સુધી એક જ પોઝિસનમાં બેસીને કામ કરવું અથવા શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સની ઉણપ. એક રિપોર્ટ અનુસાર, મોટાભાગના લોકો 30 વર્ષ પછી કમરના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. જ્યારે, સ્ત્રીઓમાં, આ સમસ્યા ગર્ભાશયમાં સોજો અને માસિક સ્રાવને કારણે થાય છે.

1 / 8
ડોકટરો સલાહ આપે છે કે જો તમને પીઠનો દુખાવો છે, તો સૌ પ્રથમ તમારી તમારી બેસવાની પોઝિસનમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. કામ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી ન રહો અને ખુરશીમાં બેઠા બેઠા શરીરને થોડું ખેચોં. આનાથી શરીરમાં ખેંચાણ સર્જાશે અને આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરશે. આ સિવાય કમરના દુખાવાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે અમે અહીં એવા ઘરગથ્થુ ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે સરળતાથી રાહત મેળવી શકો છો.

ડોકટરો સલાહ આપે છે કે જો તમને પીઠનો દુખાવો છે, તો સૌ પ્રથમ તમારી તમારી બેસવાની પોઝિસનમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. કામ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી ન રહો અને ખુરશીમાં બેઠા બેઠા શરીરને થોડું ખેચોં. આનાથી શરીરમાં ખેંચાણ સર્જાશે અને આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરશે. આ સિવાય કમરના દુખાવાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે અમે અહીં એવા ઘરગથ્થુ ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે સરળતાથી રાહત મેળવી શકો છો.

2 / 8
1. એક્ટિવ રહો : પીઠના દુખાવાના વિવિધ પ્રકારો ધરાવતા દર્દીઓમાં એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તેઓ એક્ટિવ નથી રહી શકતા એટલે કે ચાલવા કે ફરવા માટે સમય નથી કાઢી શકતા. પરંતુ જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો છો અથવા ચાલતા રહો છો, તો તે પીઠનો દુખાવો થશે જ નહીં. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો આપણે ચાલીયે નહીં તો કરોડરજ્જુ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને આ જ પીઠમાં દુખાવાનું કારણ બન છે.

1. એક્ટિવ રહો : પીઠના દુખાવાના વિવિધ પ્રકારો ધરાવતા દર્દીઓમાં એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તેઓ એક્ટિવ નથી રહી શકતા એટલે કે ચાલવા કે ફરવા માટે સમય નથી કાઢી શકતા. પરંતુ જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો છો અથવા ચાલતા રહો છો, તો તે પીઠનો દુખાવો થશે જ નહીં. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો આપણે ચાલીયે નહીં તો કરોડરજ્જુ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને આ જ પીઠમાં દુખાવાનું કારણ બન છે.

3 / 8
2. સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ : પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ પીઠને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આથી તમારા પીઠના દુખાવાની પીડાને દૂર કરવામાં અને તેને રોકવામાં થોડુ સ્ટ્રેચિંગ કે એક્સરસાઈઝ મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમે યોગ કરી શકો છો જો એટલો ટાઈમ ન હોય તો દિવસમાં 2થી 3 વાર કમરને જુકાવો જેથી પીઠમાં ખેંચાણ થશે અને દુખાવામાં રાહત મળશે

2. સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ : પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ પીઠને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આથી તમારા પીઠના દુખાવાની પીડાને દૂર કરવામાં અને તેને રોકવામાં થોડુ સ્ટ્રેચિંગ કે એક્સરસાઈઝ મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમે યોગ કરી શકો છો જો એટલો ટાઈમ ન હોય તો દિવસમાં 2થી 3 વાર કમરને જુકાવો જેથી પીઠમાં ખેંચાણ થશે અને દુખાવામાં રાહત મળશે

4 / 8
3. સરખી પોઝિસનમાં બેસો : ગમે તેમ બેસવાથી તેની સીધી અસર આપણા કરોડરજ્જુ પર પડે છે અને પીઠનો દુખાવો થાય છે આથી તમે ઓફિસ વર્ક દરમિયાન 8થી 10 કલાક ખુરશીમાં બેસીને કામ કર્યા કરો છો તો આ દરમિયાન સરખી રીતે બેસો, ખુરશીની પાછળ તમે ઓશીંકુ મુકી ટેકો લઈને બેસી શકો છો, ક્યારે નીચા નમીને ન બેસો, બને તો સ્ટ્રેટ બેસો જો થાકી જાવ તો ઊભા થઈ થોડીવાર વોક કરો

3. સરખી પોઝિસનમાં બેસો : ગમે તેમ બેસવાથી તેની સીધી અસર આપણા કરોડરજ્જુ પર પડે છે અને પીઠનો દુખાવો થાય છે આથી તમે ઓફિસ વર્ક દરમિયાન 8થી 10 કલાક ખુરશીમાં બેસીને કામ કર્યા કરો છો તો આ દરમિયાન સરખી રીતે બેસો, ખુરશીની પાછળ તમે ઓશીંકુ મુકી ટેકો લઈને બેસી શકો છો, ક્યારે નીચા નમીને ન બેસો, બને તો સ્ટ્રેટ બેસો જો થાકી જાવ તો ઊભા થઈ થોડીવાર વોક કરો

5 / 8
4. વજન મેન્ટેન રાખો : જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય તો તે સ્વાભાવિક છે કે તેને કમરનો દુખાવો થતો હશે, કમરના દુખાવાથી બચવા માટે વજન ઓછું કરો જેથી કરીને પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઓછું થઈ શકે. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદની જરૂર હોય તો તમે ફિટનેસ ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો છો.

4. વજન મેન્ટેન રાખો : જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય તો તે સ્વાભાવિક છે કે તેને કમરનો દુખાવો થતો હશે, કમરના દુખાવાથી બચવા માટે વજન ઓછું કરો જેથી કરીને પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઓછું થઈ શકે. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદની જરૂર હોય તો તમે ફિટનેસ ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો છો.

6 / 8
5.ધૂમ્રપાન છોડો : સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તો તમને કરોડરજ્જુની અને અન્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા 4 ગણી વધી જાય છે. સિગરેટ અને તમાકુ તમારા કરોડરજ્જુના હાડકા કમજોર કરી દે છે. ધૂમ્રપાનથી શરીરમાં મહત્વના પોષક તત્વો નીકળી જાય છે જે સાંધાઓને ટેકો આપવાનું કામ કરે છે.

5.ધૂમ્રપાન છોડો : સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તો તમને કરોડરજ્જુની અને અન્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા 4 ગણી વધી જાય છે. સિગરેટ અને તમાકુ તમારા કરોડરજ્જુના હાડકા કમજોર કરી દે છે. ધૂમ્રપાનથી શરીરમાં મહત્વના પોષક તત્વો નીકળી જાય છે જે સાંધાઓને ટેકો આપવાનું કામ કરે છે.

7 / 8
6. આઈસ પેકથી સેક કરો: આઈસ પેક લગાવવું એ પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે ખૂબ જ સારી રીત છે. જો તમારી પીઠમાં સોજો અથવા દુખાવો હોય, તો બરફ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ રાહત આપે છે. જો તમે સખત અથવા ચુસ્ત સ્નાયુઓને રિલેક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો આ બેસ્ટ છે.

6. આઈસ પેકથી સેક કરો: આઈસ પેક લગાવવું એ પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે ખૂબ જ સારી રીત છે. જો તમારી પીઠમાં સોજો અથવા દુખાવો હોય, તો બરફ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ રાહત આપે છે. જો તમે સખત અથવા ચુસ્ત સ્નાયુઓને રિલેક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો આ બેસ્ટ છે.

8 / 8
લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
કિમ શર્મા 46 વર્ષની ઉંમરે પણ ફિટ છે, જુઓ ફોટો
કિમ શર્મા 46 વર્ષની ઉંમરે પણ ફિટ છે, જુઓ ફોટો
Home made hair oil: વાળ ખરવાનું બંધ થશે, ઘરે જ બનાવો આ નેચરલ ઓઈલ
Home made hair oil: વાળ ખરવાનું બંધ થશે, ઘરે જ બનાવો આ નેચરલ ઓઈલ
Tips And Tricks: તમારા રુપિયા રહેશે સુરક્ષિત, આ રીતે તમે સ્કેમર્સને હરાવી શકો છો
Tips And Tricks: તમારા રુપિયા રહેશે સુરક્ષિત, આ રીતે તમે સ્કેમર્સને હરાવી શકો છો
જો તમે દરરોજ આ ભૂલો કરશો તો શિયાળામાં વજન ઝડપથી વધશે
જો તમે દરરોજ આ ભૂલો કરશો તો શિયાળામાં વજન ઝડપથી વધશે
લંચમાં ભાત ખાધા પછી તમને જલ્દી ઊંઘ આવી જાય છે, તો જાણો એનું કારણ
લંચમાં ભાત ખાધા પછી તમને જલ્દી ઊંઘ આવી જાય છે, તો જાણો એનું કારણ
ઘરના કામકાજથી લઈને સ્કીન કેર સુધી, તમાલપત્રનો આ રીતે કરો ઉપયોગ
ઘરના કામકાજથી લઈને સ્કીન કેર સુધી, તમાલપત્રનો આ રીતે કરો ઉપયોગ
Latest Videos View more
Gir Somnath: SIR ની કામગીરી સામે કોંગ્રેસના MLAએ કર્યા ગંભીર આક્ષેપ
Gir Somnath: SIR ની કામગીરી સામે કોંગ્રેસના MLAએ કર્યા ગંભીર આક્ષેપ
અમરેલીમાં કેટલાક દુષ્ટો દ્વારા ટ્રેન ઉથલાવવાનો કરાયો પ્રયાસ- જુઓ Video
અમરેલીમાં કેટલાક દુષ્ટો દ્વારા ટ્રેન ઉથલાવવાનો કરાયો પ્રયાસ- જુઓ Video
ગુજરાતમાં હવે નહીં થાય માવઠું, વેસ્ટર્ન ડિસ્ટર્બન્સની અસરથી ઠંડી વધશે
ગુજરાતમાં હવે નહીં થાય માવઠું, વેસ્ટર્ન ડિસ્ટર્બન્સની અસરથી ઠંડી વધશે
મુંબ્રાને લીલા રંગે રંગી દેવાના સહર શેખના નિવેદનથી રાજકીય વિવાદ
મુંબ્રાને લીલા રંગે રંગી દેવાના સહર શેખના નિવેદનથી રાજકીય વિવાદ
અમદાવાદ એરપોર્ટ પર હાઈ એલર્ટ ,મુસાફરો માટે એડવાઈઝરી જાહેર
અમદાવાદ એરપોર્ટ પર હાઈ એલર્ટ ,મુસાફરો માટે એડવાઈઝરી જાહેર
સિંગતેલના ભાવમાં એક જ દિવસમાં 40 રુપિયાનો ધરખમ વધારો
સિંગતેલના ભાવમાં એક જ દિવસમાં 40 રુપિયાનો ધરખમ વધારો
અંબાલાલ પટેલે 25,26 જાન્યુઆરીએ વરસાદની આગાહી કરી
અંબાલાલ પટેલે 25,26 જાન્યુઆરીએ વરસાદની આગાહી કરી
ભર શિયાળે રાજ્યના 3 જિલ્લામાં માવઠાનું યલો એલર્ટ
ભર શિયાળે રાજ્યના 3 જિલ્લામાં માવઠાનું યલો એલર્ટ
Breaking News : જાસલપુર ગામે જૂની જર્જરિત પાણીની ટાંકી તોડી પડાઈ
Breaking News : જાસલપુર ગામે જૂની જર્જરિત પાણીની ટાંકી તોડી પડાઈ
Breaking News : ભર શિયાળે કચ્છમાં કમોસમી વરસાદ ખાબક્યો
Breaking News : ભર શિયાળે કચ્છમાં કમોસમી વરસાદ ખાબક્યો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">