AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો આ 5 ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાવાનું શરૂ કરો, તરત મળશે રાહત

Vitamin D In Winters: શિયાળામાં ઠંડીને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. પરંતુ સૂર્યપ્રકાશ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂકા ફળો છે. જાણો ડાયટમાં ક્યા ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાવા જોઈએ.

Dhinal Chavda | Updated on: Jan 06, 2024 | 11:11 AM

Vitamin D Foods: વિટામિન ડી કુદરતી રીતે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ શિયાળાની ઋતુમાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે આપણું શરીર વિટામિન ડી યોગ્ય રીતે મેળવી શકતું નથી. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને તેની અસર સ્નાયુઓ પર પણ જોવા મળે છે. એટલું જ નહીં, આ વિટામિનની ઉણપ ડિપ્રેશન અને સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર જેવી માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. — Vitamin D Foods: વિટામિન ડી કુદરતી રીતે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ શિયાળાની ઋતુમાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે આપણું શરીર વિટામિન ડી યોગ્ય રીતે મેળવી શકતું નથી. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને તેની અસર સ્નાયુઓ પર પણ જોવા મળે છે. એટલું જ નહીં, આ વિટામિનની ઉણપ ડિપ્રેશન અને સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર જેવી માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
1 / 6

અંજીર- જો વિટામિન ડી ઓછું હોય તો અંજીર ખાવાનું શરૂ કરો. તે વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તમે સૂકા અને તાજા બંને અંજીર ખાઈ શકો છો. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ હાડકા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. — અંજીર- જો વિટામિન ડી ઓછું હોય તો અંજીર ખાવાનું શરૂ કરો. તે વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તમે સૂકા અને તાજા બંને અંજીર ખાઈ શકો છો. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ હાડકા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
2 / 6

બદામ- બદામમાં વિટામિન ડી અને ઇ બંને મળી આવે છે. આ સિવાય બદામમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને પ્રોટીન જોવા મળે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે 100 ગ્રામ બદામમાં 2.6 મિલિગ્રામ વિટામિન ડી જોવા મળે છે. જો કે, તમારે તેમને ખાતા પહેલા તેને પલાળી લેવી જોઈએ. — બદામ- બદામમાં વિટામિન ડી અને ઇ બંને મળી આવે છે. આ સિવાય બદામમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને પ્રોટીન જોવા મળે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે 100 ગ્રામ બદામમાં 2.6 મિલિગ્રામ વિટામિન ડી જોવા મળે છે. જો કે, તમારે તેમને ખાતા પહેલા તેને પલાળી લેવી જોઈએ.
3 / 6

કાજુ- કાજુ વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. જે લોકોનું વજન ઓછું હોય તેમના માટે પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર બંને મળી આવે છે. હૃદયની બીમારીઓમાં ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. શિયાળાની ઋતુમાં રોજ બદામ ખાવાનું શરૂ કરો. — કાજુ- કાજુ વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. જે લોકોનું વજન ઓછું હોય તેમના માટે પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર બંને મળી આવે છે. હૃદયની બીમારીઓમાં ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. શિયાળાની ઋતુમાં રોજ બદામ ખાવાનું શરૂ કરો.
4 / 6

કિસમિસ-કિસમિસમાં પણ વિટામીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં પોટેશિયમ અને આયર્ન પણ હોય છે, જે શરીરમાં એનિમિયાની ભરપાઈ કરે છે.100 ગ્રામ કિસમિસમાં 1.3 મિલિગ્રામ વિટામિન ડી હોય છે. તમે તેને દૂધમાં ગરમ કરીને ખાઈ શકો છો. — કિસમિસ-કિસમિસમાં પણ વિટામીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં પોટેશિયમ અને આયર્ન પણ હોય છે, જે શરીરમાં એનિમિયાની ભરપાઈ કરે છે.100 ગ્રામ કિસમિસમાં 1.3 મિલિગ્રામ વિટામિન ડી હોય છે. તમે તેને દૂધમાં ગરમ કરીને ખાઈ શકો છો.
5 / 6

પ્રુન્સ- વિટામીન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે પ્રુન્સ પણ ખાઈ શકાય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. પ્રુન્સમાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન મળી આવે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી. — પ્રુન્સ- વિટામીન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે પ્રુન્સ પણ ખાઈ શકાય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. પ્રુન્સમાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન મળી આવે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.
6 / 6

Related Photo Gallery

ઉપરકોટ કિલ્લાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

એક એવું રેલવે સ્ટેશન, જ્યાંથી દેશના દરેક ખૂણામાં સીધી ટ્રેન મળે છે

ATMમાં એક સમયે કેટલા લાખ રૂપિયા રાખી શકાય?

ભારતની સૌથી ધીમી ટ્રેન, છતાં દુનિયાભરના પ્રવાસીઓની પસંદ, જાણો નામ

આ 10 સ્ટોક આપશે 'અદભૂત રિટર્ન'! તમારી પાસે કયા શેર છે?

સ્માર્ટ ટીવીની પાવર લાઇટ પરથી જ ખબર પડી જશે TVનો ફોલ્ટ

આ શહેરોમાં યોજાશે ઈન્ટરનેશનલ કાઈટ ફેસ્ટિવલ

દેવાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ ત્રણ સરળ રીતો તમને કોઈ નહીં જણાવે

BSNL લાવ્યું અત્યાર સુધીનો સૌથી સસ્તો પ્લાન, રોજ 5 રુપિયામાં મળશે 2GB

Jioનો ન્યૂ યર પ્લાન ! રુ 500માં 2GB ડેટા અને 12 OTTનું સબસ્ક્રિપ્શન

યાદશક્તિ વધારવા માટે તમારા આહારમાં સામેલ કરો આ સુપરફુડ્સ - Photos

ચાંદીના ભાવ કેમ આટલા વધી રહ્યા છે? કોણ ખરીદી રહ્યું છે આટલી બધી ચાંદી?

જો કોઈ બેંક નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરે તો શું કરવું જોઈએ?

મની પ્લાન્ટમાં સિક્કો મુકવાથી શું થાય છે? જાણો વાસ્તુનો આ ઉપાય

આ 6 કલાકારો 2026માં બોલિવૂડમાં એન્ટ્રી કરશે

2025ના અંતમાં આ 3 રાશિની કિસ્મત સોનાની જેમ ચમકશે

સૂતા પહેલા અનપ્લગ કરો આ 6 ગેજેટ્સ, બચાવશે હજારોનું વીજળીનું બિલ

સપ્તાહના પહેલા દિવસે જ ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, ચાંદીનો ભાવ પણ ઘટ્યો

શું ટ્રાફિક પોલીસને કોઈને થપ્પડ મારવાનો અધિકાર છે?

42 વર્ષ અભિનેત્રીનો આવો છે પરિવાર

આ સ્ટોકમાં કરી દો રોકાણ

વૈવાહિક જીવનમાં તણાવ આવી શકે છે, તમારા ખર્ચાઓ પર નિયંત્રણ રાખો

તમને જોઈને Dog કેમ ભસે છે? તમે નહીં જાણતા હોવ

આ '4 IPO' એ વર્ષ 2025 માં મજબૂત રિટર્ન આપ્યું

કયા દેશના લોકો સૌથી વધુ દારૂ પીવે છે? ભારત કયા નંબરે છે?

આ દિવસે ભૂલથી પણ સાવરણી ન ખરીદતા

અમદાવાદને મળશે નવું નજરાણું, બની રહ્યું છે 'રેલ કોચ રેસ્ટોરન્ટ'

દરરોજ 1 કલાક ગીઝર ચાલુ રાખશો તો કેટલુ વીજળી બિલ આવશે?

10,000mAh બેટરીવાળા 'સ્માર્ટફોન' જલ્દી જ માર્કેટમાં 'એન્ટ્રી' કરશે

વાસ્તુ દોષ દૂર કરવા માટે કરો આ ખાસ મંત્રોનો જાપ, જાણો તેના ફાયદા

રિચાર્જ મોંઘા થાય તે પહેલાં ખરીદો આ Jio પ્લાન,365 દિવસની ઝંઝટ ખતમ

મુકેશ અંબાણી લોકોને સસ્તામાં આપશે ગ્રીન અને ક્લીન એનર્જી..

આ 4 શેર રોકાણકારોને કરાવી શકે છે ડબલ નફો, એક્સપર્ટે આપી ખરીદવાની રાય

આ દેશમાં પાણી કરતાં પણ સસ્તું વેચાય છે 'પેટ્રોલ'!

દૂધ ગમે તેટલું પાતળું હોય, ચા બનશે એકદમ જાડી

શિયાળાનું સુપરફૂડ શક્કરિયા, જાણો તેના ફાયદા

આ 5 ભારતીય ખેલાડીઓ પહેલી વખત T20 વર્લ્ડ કપ રમશે

ઈચ્છામૃત્યુ અંગેનો કાયદા શું છે?

ભારતની આ 5 જગ્યા, જ્યાંથી નથી ઉડી શકતુ વિમાન, જાણો શું છે કારણ?

તમારા ઘરમાં નેગેટિવ એનર્જી છે કે નહીં? વાસ્તુના આ ઉપાયથી કરી શકશો ચેક

એન્ડ્રોઇડમાં Safe Mode શું હોય છે?ક્યારે અને કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો જાણો

સમયસર ચુકવણી, છત્તા ક્રેડિટ સ્કોર નથી વધી રહ્યો? આ તો નથી થઈ રહીને ભૂલ

નોરા ફતેહીની કારનો અકસ્માત, નશામાં ધૂત ડ્રાઈવરે મારી ટક્કર

સતત બીજા દિવસે ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, ચાંદીમાં પણ થોડો ઘટાડો

આવો છે ક્રિસ્ટલ ડિસોઝનો પરિવાર

આજે તમે ઉર્જાથી ભરપૂર રહેશો, બિઝનેસ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે

ડિસેમ્બરમાં વિદેશી રોકાણકારોએ ₹22,000 કરોડથી વધુના શેર વેચ્યા!

પૈસા ખર્ચ્યા વિના તમે તમારા ઘરનું વાસ્તુ દોષ કેવી રીતે દૂર કરશો?

સીતાફળમાંથી બીજ તરત નીકળી જશે, જાણો રીત અને ફાયદા

વિદેશમાં પકડાયેલા કેટલા ભિખારીઓ પાકિસ્તાની નીકળ્યા?

Web Stories View more

ધુરંધર ફિલ્મના ડિરેક્ટરનો આવો છે પરિવાર

'બોર્ડર 2' ની અભિનેત્રીનો આવો છે પરિવાર

T20 વર્લ્ડ કપ 2026 માં ટીમ ઈન્ડિયા ક્યારે અને કોની સામે ટકરાશે?

Stock Market: 1 શેર ઉપર '2 શેર' ફ્રી! ચોખાના બિઝનેસમાં જોડાયેલી અગ્રણી કંપનીએ રોકાણકારોને ભેટ આપી

ક્રિકેટ કરતા 10 ગણી વધુ છે ફૂટબોલ વર્લ્ડ કપ 2026 ની પ્રાઈઝ મની

ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણી લો

Latest News View more

આ ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર 1 જાન્યુઆરીથી વધુ મોંઘુ થશે- જાણો સંપૂર્ણ માહિતી

વાહ, આ કેવી નોકરી! આ કંપની કર્મચારીઓને ₹1.5 કરોડના ફ્લેટ આપી રહી છે

મનસુખ વસાવા-ચૈતર વસાવાના સામ સામે આક્ષેપો, જુઓ Video

હવે દૂધની જરૂર નથી! ઘરે બનાવો વીગન માખણ

ઉપરકોટ કિલ્લાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

Latest Videos View more

મનસુખ વસાવા-ચૈતર વસાવાના સામ સામે આક્ષેપો, જુઓ Video

વડોદરામાં આંગણવાડી બહાર જ ગંદકી અને કચરાના ગંજ, દારૂની થેલીઓએ ખોલી પોલ

નીતિન પટેલે કહ્યું- કેટલાક ભાજપનો ખેસ પહેરીને સીધા હોદ્દા માંગે છે

જૈન પરિવારની 7 વર્ષની દીકરીની દીક્ષા લેવાના નિર્ણય પર કોર્ટે લગાવી રોક

ભરૂચમાં જાહેર રસ્તા પર રીલ બનાવનાર 5 ની ધરપકડ કરાઇ

યુક્રેનમાં કેદી બનીને રખાયેલા મોરબીના યુવકનો વધુ એક Video સામે આવ્યો

ગુજરાતમાં પડશે ગાત્રો થીજવતી ઠંડી

તમારો આત્મવિશ્વાસ જાળવી રાખો, થાક અને તણાવમાંથી રાહત અનુભવશો

વડોદરા નંદેસરી બ્રિજ પર કાળમુખો અકસ્માત, યુવકનો 'ફિલ્મી' બચાવ

લાખાજીરાજ રોડ પર વેપારીઓ અને ફેરિયાઓ વચ્ચે ફરી રસ્તા પર આક્રોશ

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ