हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Health Tips : ડેસ્ક જોબ કરતા લોકોએ તંદુરસ્ત રહેવા માટે દરરોજ કરવી જોઈએ આ 5 સ્ટ્રેચિંગ, જાણો

ડેસ્ક જોબ કરતી વખતે, દર કલાકે થોડી મિનિટો માટે ઉઠવું અને સ્ટ્રેચ કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ખૂબ જ સરળ છે અને ઓફિસમાં પણ કોઈપણ સમસ્યા વિના કરી શકાય છે. આ રોજ કરવાથી, શરીર માત્ર સક્રિય જ નહીં રહે, પરંતુ તમે તાજગી અને સ્વસ્થ પણ અનુભવશો.

| Updated on: Jul 12, 2025 | 10:21 AM
Share
Neck Rotation : લાંબા સમય સુધી લેપટોપ સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. ગરદન રોટેશનથી ગરદનના સ્નાયુઓને રાહત મળે છે. આ કસરત માટે સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફથી ડાબી તરફ ફેરવો. તેમજ ડાબી તરફથી જમણી તરફ એમ આ કરસરતનું દિવસમાં ૩-૪ વખત પુનરાવર્તન કરો.

Neck Rotation : લાંબા સમય સુધી લેપટોપ સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. ગરદન રોટેશનથી ગરદનના સ્નાયુઓને રાહત મળે છે. આ કસરત માટે સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફથી ડાબી તરફ ફેરવો. તેમજ ડાબી તરફથી જમણી તરફ એમ આ કરસરતનું દિવસમાં ૩-૪ વખત પુનરાવર્તન કરો.

1 / 6
Shoulder Rotation: જો તમને તમારા ખભામાં જડતા અને ભારેપણું લાગે છે, તો આ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ અસરકારક છે. આ કસરત માટે બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળની તરફ ગોળ કરો. આ 10 વાર કરો. પછી 10 વાર આગળ ફેરવો.

Shoulder Rotation: જો તમને તમારા ખભામાં જડતા અને ભારેપણું લાગે છે, તો આ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ અસરકારક છે. આ કસરત માટે બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળની તરફ ગોળ કરો. આ 10 વાર કરો. પછી 10 વાર આગળ ફેરવો.

2 / 6
Wall Stretch : આ કસરત તમારી પીઠ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ કસરત કરવા માટે દિવાલ સામે ઊભા રહો, બંને હાથ ઉંચા કરો અને દિવાલ પર રાખો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો. તમારી પીઠ સીધી અને ગરદન ઢીલી હોવી જોઈએ. 10 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

Wall Stretch : આ કસરત તમારી પીઠ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ કસરત કરવા માટે દિવાલ સામે ઊભા રહો, બંને હાથ ઉંચા કરો અને દિવાલ પર રાખો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો. તમારી પીઠ સીધી અને ગરદન ઢીલી હોવી જોઈએ. 10 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

3 / 6
Seated Spinal Twist : લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ જકડાઈ જાય છે. આ કસરત કરવા માટે ખુરશી પર બેસો અને જમણી તરફ વળો, ડાબા હાથથી જમણી ખુરશીનું હેન્ડલ પકડો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

Seated Spinal Twist : લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ જકડાઈ જાય છે. આ કસરત કરવા માટે ખુરશી પર બેસો અને જમણી તરફ વળો, ડાબા હાથથી જમણી ખુરશીનું હેન્ડલ પકડો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

4 / 6
Hand & Wrist Stretch : કોમ્પ્યુટર અને માઉસનો સતત ઉપયોગ હાથ અને કાંડા પર ભાર મૂકે છે.જેથી હાથ અને કાંડાની સ્ટ્રેચિંગ જરુરી છે. તેના માટે એક હાથ આગળ લંબાવો અને બીજા હાથથી આંગળીઓને ધીમેથી પાછળની તરફ ખેંચો. આ બંન્ને તરફ કરો.

Hand & Wrist Stretch : કોમ્પ્યુટર અને માઉસનો સતત ઉપયોગ હાથ અને કાંડા પર ભાર મૂકે છે.જેથી હાથ અને કાંડાની સ્ટ્રેચિંગ જરુરી છે. તેના માટે એક હાથ આગળ લંબાવો અને બીજા હાથથી આંગળીઓને ધીમેથી પાછળની તરફ ખેંચો. આ બંન્ને તરફ કરો.

5 / 6
આ સ્ટ્રેચિંગ શા માટે જરૂરી છે? : શરીરની જડતા દૂર કરવા માટે જરુરી છે. તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત વારંવાર થાક લાગતો હોય તો તેમાં પણ મદદ થાય છે. પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ સ્ટ્રેચિંગ શા માટે જરૂરી છે? : શરીરની જડતા દૂર કરવા માટે જરુરી છે. તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત વારંવાર થાક લાગતો હોય તો તેમાં પણ મદદ થાય છે. પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

યોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
કેએલ રાહુલે રોહિત શર્માનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડ્યો
કેએલ રાહુલે રોહિત શર્માનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડ્યો
Jaggery : શું ગોળ રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરાય ?
Jaggery : શું ગોળ રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરાય ?
Plant In Pot : માટી કે પ્લાસ્ટિક.... છોડ ઉગાડવા માટે ક્યું કૂંડુ સૌથી સારું ? જાણો
Plant In Pot : માટી કે પ્લાસ્ટિક.... છોડ ઉગાડવા માટે ક્યું કૂંડુ સૌથી સારું ? જાણો
E-Visa : હવે રશિયન લોકો ભારત ફરવા આવશે, જાણો કેમ
E-Visa : હવે રશિયન લોકો ભારત ફરવા આવશે, જાણો કેમ
આ ખેલાડીઓ IPL 2026 માં ફક્ત 4-5 મેચ રમવા આવશે
આ ખેલાડીઓ IPL 2026 માં ફક્ત 4-5 મેચ રમવા આવશે
આવો છે ગૌતમી કપૂરનો પરિવાર
આવો છે ગૌતમી કપૂરનો પરિવાર
Latest Videos View more
દાણીલીમડામાં 4 દિવસમાં ક્રાઈમ બ્રાંચે દુષ્કર્મના આરોપીને ઝડપી પાડ્યો
દાણીલીમડામાં 4 દિવસમાં ક્રાઈમ બ્રાંચે દુષ્કર્મના આરોપીને ઝડપી પાડ્યો
સક્ષમ નેતૃત્વને કારણે વિશ્વ ભારત પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવે છેઃઆનંદીબહેન
સક્ષમ નેતૃત્વને કારણે વિશ્વ ભારત પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવે છેઃઆનંદીબહેન
Aravalli : રતનપુર ચેકપોસ્ટ પર 1.5 કરોડની રોકડ સાથે ઝડપાયો યુવક
Aravalli : રતનપુર ચેકપોસ્ટ પર 1.5 કરોડની રોકડ સાથે ઝડપાયો યુવક
સુરત એરપોર્ટ પર બેંગકોક જતા મુસાફર પાસેથી ડાયમંડ અને ડોલર ઝડપાયા
સુરત એરપોર્ટ પર બેંગકોક જતા મુસાફર પાસેથી ડાયમંડ અને ડોલર ઝડપાયા
જામનગરની ઓશવાળ આયુષ હોસ્પિટલને PMJAY યોજનામાંથી સસ્પેન્ડ કરાઈ
જામનગરની ઓશવાળ આયુષ હોસ્પિટલને PMJAY યોજનામાંથી સસ્પેન્ડ કરાઈ
સંજય કોરડિયાના ફેક આઈડીનું પાકિસ્તાની કનેક્શન આવ્યું સામે
સંજય કોરડિયાના ફેક આઈડીનું પાકિસ્તાની કનેક્શન આવ્યું સામે
પારડીના ઉમરસાડીમાં એલ્યુમિનિયમનો પાવડર બનાવતી કંપનીમાં લાગી ભીષણ આગ
પારડીના ઉમરસાડીમાં એલ્યુમિનિયમનો પાવડર બનાવતી કંપનીમાં લાગી ભીષણ આગ
અંબાલાલ પટેલની આગાહીએ ખેડૂતોની ચિંતા વધારી !
અંબાલાલ પટેલની આગાહીએ ખેડૂતોની ચિંતા વધારી !
આ રાશિના જાતકોને પૈસાને લઈને કૌટુંબિક વિવાદ થઈ શકે છે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકોને પૈસાને લઈને કૌટુંબિક વિવાદ થઈ શકે છે, જુઓ Video
ગુજરાતના ખેડૂતોની આત્મહત્યાનો મુદ્દો સંસદમાં ગૂંજ્યો
ગુજરાતના ખેડૂતોની આત્મહત્યાનો મુદ્દો સંસદમાં ગૂંજ્યો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">