हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Health Tips : ડેસ્ક જોબ કરતા લોકોએ તંદુરસ્ત રહેવા માટે દરરોજ કરવી જોઈએ આ 5 સ્ટ્રેચિંગ, જાણો

ડેસ્ક જોબ કરતી વખતે, દર કલાકે થોડી મિનિટો માટે ઉઠવું અને સ્ટ્રેચ કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ખૂબ જ સરળ છે અને ઓફિસમાં પણ કોઈપણ સમસ્યા વિના કરી શકાય છે. આ રોજ કરવાથી, શરીર માત્ર સક્રિય જ નહીં રહે, પરંતુ તમે તાજગી અને સ્વસ્થ પણ અનુભવશો.

| Updated on: Jul 12, 2025 | 10:21 AM
Share
Neck Rotation : લાંબા સમય સુધી લેપટોપ સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. ગરદન રોટેશનથી ગરદનના સ્નાયુઓને રાહત મળે છે. આ કસરત માટે સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફથી ડાબી તરફ ફેરવો. તેમજ ડાબી તરફથી જમણી તરફ એમ આ કરસરતનું દિવસમાં ૩-૪ વખત પુનરાવર્તન કરો.

Neck Rotation : લાંબા સમય સુધી લેપટોપ સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. ગરદન રોટેશનથી ગરદનના સ્નાયુઓને રાહત મળે છે. આ કસરત માટે સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફથી ડાબી તરફ ફેરવો. તેમજ ડાબી તરફથી જમણી તરફ એમ આ કરસરતનું દિવસમાં ૩-૪ વખત પુનરાવર્તન કરો.

1 / 6
Shoulder Rotation: જો તમને તમારા ખભામાં જડતા અને ભારેપણું લાગે છે, તો આ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ અસરકારક છે. આ કસરત માટે બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળની તરફ ગોળ કરો. આ 10 વાર કરો. પછી 10 વાર આગળ ફેરવો.

Shoulder Rotation: જો તમને તમારા ખભામાં જડતા અને ભારેપણું લાગે છે, તો આ સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ અસરકારક છે. આ કસરત માટે બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળની તરફ ગોળ કરો. આ 10 વાર કરો. પછી 10 વાર આગળ ફેરવો.

2 / 6
Wall Stretch : આ કસરત તમારી પીઠ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ કસરત કરવા માટે દિવાલ સામે ઊભા રહો, બંને હાથ ઉંચા કરો અને દિવાલ પર રાખો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો. તમારી પીઠ સીધી અને ગરદન ઢીલી હોવી જોઈએ. 10 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

Wall Stretch : આ કસરત તમારી પીઠ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ કસરત કરવા માટે દિવાલ સામે ઊભા રહો, બંને હાથ ઉંચા કરો અને દિવાલ પર રાખો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો. તમારી પીઠ સીધી અને ગરદન ઢીલી હોવી જોઈએ. 10 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

3 / 6
Seated Spinal Twist : લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ જકડાઈ જાય છે. આ કસરત કરવા માટે ખુરશી પર બેસો અને જમણી તરફ વળો, ડાબા હાથથી જમણી ખુરશીનું હેન્ડલ પકડો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

Seated Spinal Twist : લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ જકડાઈ જાય છે. આ કસરત કરવા માટે ખુરશી પર બેસો અને જમણી તરફ વળો, ડાબા હાથથી જમણી ખુરશીનું હેન્ડલ પકડો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

4 / 6
Hand & Wrist Stretch : કોમ્પ્યુટર અને માઉસનો સતત ઉપયોગ હાથ અને કાંડા પર ભાર મૂકે છે.જેથી હાથ અને કાંડાની સ્ટ્રેચિંગ જરુરી છે. તેના માટે એક હાથ આગળ લંબાવો અને બીજા હાથથી આંગળીઓને ધીમેથી પાછળની તરફ ખેંચો. આ બંન્ને તરફ કરો.

Hand & Wrist Stretch : કોમ્પ્યુટર અને માઉસનો સતત ઉપયોગ હાથ અને કાંડા પર ભાર મૂકે છે.જેથી હાથ અને કાંડાની સ્ટ્રેચિંગ જરુરી છે. તેના માટે એક હાથ આગળ લંબાવો અને બીજા હાથથી આંગળીઓને ધીમેથી પાછળની તરફ ખેંચો. આ બંન્ને તરફ કરો.

5 / 6
આ સ્ટ્રેચિંગ શા માટે જરૂરી છે? : શરીરની જડતા દૂર કરવા માટે જરુરી છે. તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત વારંવાર થાક લાગતો હોય તો તેમાં પણ મદદ થાય છે. પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ સ્ટ્રેચિંગ શા માટે જરૂરી છે? : શરીરની જડતા દૂર કરવા માટે જરુરી છે. તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત વારંવાર થાક લાગતો હોય તો તેમાં પણ મદદ થાય છે. પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

યોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટ મારફતે ભારતીય ક્રૂડ ઓઇલ ટેન્કર મુંબઈ પહોંચ્યું
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટ મારફતે ભારતીય ક્રૂડ ઓઇલ ટેન્કર મુંબઈ પહોંચ્યું
ગેસ સંગ્રહખોરી પર એક્શન, ખાતર અંગે આપી મોટી ખાતરી
ગેસ સંગ્રહખોરી પર એક્શન, ખાતર અંગે આપી મોટી ખાતરી
કિંજલ રબારીના લવ મેરેજથી સમાજમાં હોબાળો, પરિવાર પર લગાવ્યા ગંભીર આરોપ
કિંજલ રબારીના લવ મેરેજથી સમાજમાં હોબાળો, પરિવાર પર લગાવ્યા ગંભીર આરોપ
ગિરનારના અંબાજી મંદિરના ભંડારામાં નોનવેજ અને દારૂપાર્ટીનો વીડિયો વાયરલ
ગિરનારના અંબાજી મંદિરના ભંડારામાં નોનવેજ અને દારૂપાર્ટીનો વીડિયો વાયરલ
સ્ટ્રીટ ફૂડના વેપારીઓ સામે ગેસ કટોકટીનો પડકાર
સ્ટ્રીટ ફૂડના વેપારીઓ સામે ગેસ કટોકટીનો પડકાર
2 ડોક્ટર 1 એન્જિનિયર દારૂ પીઘેલી હાલતમાં પકડાયા, જુઓ વીડિયો
2 ડોક્ટર 1 એન્જિનિયર દારૂ પીઘેલી હાલતમાં પકડાયા, જુઓ વીડિયો
ઈરાન-ઈઝરાયેલ યુદ્ધની ભારતના હોસ્પિટલ અને દવાઓ પર શું પડી શકે છે અસર?
ઈરાન-ઈઝરાયેલ યુદ્ધની ભારતના હોસ્પિટલ અને દવાઓ પર શું પડી શકે છે અસર?
અમદાવાદ સહિત શહેરોમાં LPG સિલિન્ડર માટે લાંબી કતારો
અમદાવાદ સહિત શહેરોમાં LPG સિલિન્ડર માટે લાંબી કતારો
આધ્યાત્મિક વ્યક્તિ આશીર્વાદ વરસાવશે, નિયમિત કસરત પર નિયંત્રણ રાખો
આધ્યાત્મિક વ્યક્તિ આશીર્વાદ વરસાવશે, નિયમિત કસરત પર નિયંત્રણ રાખો
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટમાં ભારત આવતા જહાજ પર હુમલો
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટમાં ભારત આવતા જહાજ પર હુમલો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">