हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

સુઇ જવાના 3 કલાક પહેલા જ જમવાનું કેમ જરૂરી? સ્ટડીમાં મોટો દાવો

નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા મુજબ સૂતાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલા જમવાનું પૂરું કરવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને લાંબાગાળે હાઇ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ તથા હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

| Updated on: Mar 11, 2026 | 3:06 PM
Share
સુઇ જવાના 3 કલાક પહેલા જ જમી લેવુ જોઇએ. એક સ્ટડીનો દાવો છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ ડિસિઝનો જોખમ ઘટી શકે છે. આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકોના ખાવા-પીવાની અને સૂવાની સમયસૂચીમાં મોટા ફેરફાર જોવા મળે છે. ઘણા લોકો કામના કારણે કે મનોરંજન માટે મોડીરાત સુધી જાગતા રહે છે અને ઘણીવાર સૂતા પહેલાં જ જમવાનું લે છે. પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આવી આદત લાંબાગાળે સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક બની શકે છે.

સુઇ જવાના 3 કલાક પહેલા જ જમી લેવુ જોઇએ. એક સ્ટડીનો દાવો છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ ડિસિઝનો જોખમ ઘટી શકે છે. આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકોના ખાવા-પીવાની અને સૂવાની સમયસૂચીમાં મોટા ફેરફાર જોવા મળે છે. ઘણા લોકો કામના કારણે કે મનોરંજન માટે મોડીરાત સુધી જાગતા રહે છે અને ઘણીવાર સૂતા પહેલાં જ જમવાનું લે છે. પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આવી આદત લાંબાગાળે સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક બની શકે છે.

1 / 8
તાજેતરના એક અભ્યાસ મુજબ જો વ્યક્તિ સુઇ જવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલા જમવાનું પૂર્ણ કરે તો શરીરને અનેક રીતે લાભ મળી શકે છે. વિજ્ઞાનીઓનું કહેવું છે કે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાથી શરીરને ખોરાક પચાવવા પૂરતો સમય મળતો નથી. પરિણામે પાચનતંત્ર પર વધુ ભાર પડે છે. જો વ્યક્તિ સમયસર જમવાનું કરે તો પાચનક્રિયા સરળ બને છે અને શરીરના આંતરિક તંત્રો વધુ સંતુલિત રીતે કામ કરી શકે છે. આ કારણસર લાંબાગાળે અનેક બીમારીઓનો જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

તાજેતરના એક અભ્યાસ મુજબ જો વ્યક્તિ સુઇ જવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલા જમવાનું પૂર્ણ કરે તો શરીરને અનેક રીતે લાભ મળી શકે છે. વિજ્ઞાનીઓનું કહેવું છે કે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાથી શરીરને ખોરાક પચાવવા પૂરતો સમય મળતો નથી. પરિણામે પાચનતંત્ર પર વધુ ભાર પડે છે. જો વ્યક્તિ સમયસર જમવાનું કરે તો પાચનક્રિયા સરળ બને છે અને શરીરના આંતરિક તંત્રો વધુ સંતુલિત રીતે કામ કરી શકે છે. આ કારણસર લાંબાગાળે અનેક બીમારીઓનો જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

2 / 8
નિષ્ણાતો જણાવે છે કે માનવ શરીર એક કુદરતી સમયચક્ર અનુસાર કાર્ય કરે છે, જેને “સર્કેડિયન રિધમ” કહેવામાં આવે છે. આ કુદરતી ઘડિયાળ આપણા ઊંઘ, પાચન અને હોર્મોનના સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે. જો વ્યક્તિ વારંવાર મોડીરાત્રે ખોરાક લે છે તો આ પ્રક્રિયા પર અસર પડે છે. મોડું જમવાથી રાત્રિના સમયે પણ પાચનતંત્ર સક્રિય રહે છે, જેના કારણે શરીરને પૂરતો આરામ મળતો નથી અને મેટાબોલિઝમમાં પણ ગડબડ થઈ શકે છે.

નિષ્ણાતો જણાવે છે કે માનવ શરીર એક કુદરતી સમયચક્ર અનુસાર કાર્ય કરે છે, જેને “સર્કેડિયન રિધમ” કહેવામાં આવે છે. આ કુદરતી ઘડિયાળ આપણા ઊંઘ, પાચન અને હોર્મોનના સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે. જો વ્યક્તિ વારંવાર મોડીરાત્રે ખોરાક લે છે તો આ પ્રક્રિયા પર અસર પડે છે. મોડું જમવાથી રાત્રિના સમયે પણ પાચનતંત્ર સક્રિય રહે છે, જેના કારણે શરીરને પૂરતો આરામ મળતો નથી અને મેટાબોલિઝમમાં પણ ગડબડ થઈ શકે છે.

3 / 8
નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે જો લોકો સતત મોડીરાત્રે જમવાનું કરે છે તો સમય જતાં શરીરમાં અનેક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. પાચનતંત્ર પર વધતો ભાર એસિડિટી, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓને જન્મ આપી શકે છે. તેની સાથે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી શકે છે, જેના કારણે વજન વધવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે. આ ઉપરાંત લાંબા સમય સુધી આવી આદત ચાલુ રહે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે મોડું જમવાનું શરીરમાં બ્લડ શુગરના સ્તર પર પણ અસર કરી શકે છે, જે ભવિષ્યમાં સ્વાસ્થ્ય માટે પડકારરૂપ બની શકે છે.

નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે જો લોકો સતત મોડીરાત્રે જમવાનું કરે છે તો સમય જતાં શરીરમાં અનેક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. પાચનતંત્ર પર વધતો ભાર એસિડિટી, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓને જન્મ આપી શકે છે. તેની સાથે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી શકે છે, જેના કારણે વજન વધવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે. આ ઉપરાંત લાંબા સમય સુધી આવી આદત ચાલુ રહે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે મોડું જમવાનું શરીરમાં બ્લડ શુગરના સ્તર પર પણ અસર કરી શકે છે, જે ભવિષ્યમાં સ્વાસ્થ્ય માટે પડકારરૂપ બની શકે છે.

4 / 8
અભ્યાસમાં 36થી 75 વર્ષની ઉંમરના 139 ઓવરવેઈટ લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ લોકોમાં પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ થવાનો જોખમ હતો. સંશોધકો દ્વારા તેમને બે જુદા જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા અને તેમની ખોરાકની સમયસૂચી તથા જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું. એક જૂથે લગભગ 16 કલાક સુધી ઉપવાસ રાખવાનો નિયમ અપનાવ્યો, જ્યારે બીજા જૂથે લગભગ 13 કલાક સુધી ખોરાક વગરનું અંતર રાખ્યું. બંને જૂથોને સલાહ આપવામાં આવી કે તેઓ સૂતા પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલા જમવાનું પૂર્ણ કરે.

અભ્યાસમાં 36થી 75 વર્ષની ઉંમરના 139 ઓવરવેઈટ લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ લોકોમાં પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ થવાનો જોખમ હતો. સંશોધકો દ્વારા તેમને બે જુદા જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા અને તેમની ખોરાકની સમયસૂચી તથા જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું. એક જૂથે લગભગ 16 કલાક સુધી ઉપવાસ રાખવાનો નિયમ અપનાવ્યો, જ્યારે બીજા જૂથે લગભગ 13 કલાક સુધી ખોરાક વગરનું અંતર રાખ્યું. બંને જૂથોને સલાહ આપવામાં આવી કે તેઓ સૂતા પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલા જમવાનું પૂર્ણ કરે.

5 / 8
સાથે સાથે રાત્રે તેજ પ્રકાશ ઓછો રાખવા અને નિયમિત ઊંઘ લેવાની સલાહ પણ આપવામાં આવી. અભ્યાસના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું કે જેમણે લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગરનું અંતર રાખ્યું અને સમયસર જમવાનું પૂર્ણ કર્યું, તેમના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો. ખાસ કરીને આવા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું જોવા મળ્યું અને બ્લડ શુગર પણ વધુ નિયંત્રણમાં રહ્યું. ઉપરાંત તેમના શરીરમાં ઇન્સુલિનની અસરકારકતા અને ગ્લૂકોઝ નિયંત્રણ પણ સુધર્યું હોવાનું જાણવા મળ્યું.

સાથે સાથે રાત્રે તેજ પ્રકાશ ઓછો રાખવા અને નિયમિત ઊંઘ લેવાની સલાહ પણ આપવામાં આવી. અભ્યાસના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું કે જેમણે લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગરનું અંતર રાખ્યું અને સમયસર જમવાનું પૂર્ણ કર્યું, તેમના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો. ખાસ કરીને આવા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું જોવા મળ્યું અને બ્લડ શુગર પણ વધુ નિયંત્રણમાં રહ્યું. ઉપરાંત તેમના શરીરમાં ઇન્સુલિનની અસરકારકતા અને ગ્લૂકોઝ નિયંત્રણ પણ સુધર્યું હોવાનું જાણવા મળ્યું.

6 / 8
નિષ્ણાંતો કહે છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર શું ખાવું તે જ નહીં, પરંતુ ક્યારે ખાવું તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો લોકો સમયસર જમવાનું અને પૂરતી ઊંઘ લેવાની આદત વિકસાવે તો ઘણા આરોગ્ય સંબંધિત જોખમોથી બચી શકાય છે. સંશોધનમાં સલાહ આપવામાં આવી છે કે શક્ય હોય તો લોકો રાત્રિભોજન સાંજે લગભગ 8 વાગ્યા સુધી કરી લે અને લગભગ 11 વાગ્યા સુધી સૂઈ જાય. આ રીતે શરીરને ખોરાક પચાવવા પૂરતો સમય મળે છે અને રાત્રે શરીર આરામથી પોતાની કુદરતી પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કરી શકે છે.

નિષ્ણાંતો કહે છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર શું ખાવું તે જ નહીં, પરંતુ ક્યારે ખાવું તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો લોકો સમયસર જમવાનું અને પૂરતી ઊંઘ લેવાની આદત વિકસાવે તો ઘણા આરોગ્ય સંબંધિત જોખમોથી બચી શકાય છે. સંશોધનમાં સલાહ આપવામાં આવી છે કે શક્ય હોય તો લોકો રાત્રિભોજન સાંજે લગભગ 8 વાગ્યા સુધી કરી લે અને લગભગ 11 વાગ્યા સુધી સૂઈ જાય. આ રીતે શરીરને ખોરાક પચાવવા પૂરતો સમય મળે છે અને રાત્રે શરીર આરામથી પોતાની કુદરતી પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કરી શકે છે.

7 / 8
નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે દૈનિક જીવનમાં નાના ફેરફાર કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સુધારો લાવી શકાય છે. સમયસર જમવાનું, પૂરતી ઊંઘ લેવી, નિયમિત વ્યાયામ કરવો અને સંતુલિત આહાર લેવો – આ તમામ બાબતો લાંબા ગાળે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે. તેથી કોઈપણ નવી ડાયેટ અથવા જીવનશૈલી અપનાવતા પહેલાં પોતાના ડોક્ટર અથવા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી માનવામાં આવે છે. યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે અપનાવેલી સ્વસ્થ આદતો લાંબા ગાળે શરીરને અનેક બીમારીઓથી બચાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. (All Image Cradit - Social Media)

નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે દૈનિક જીવનમાં નાના ફેરફાર કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સુધારો લાવી શકાય છે. સમયસર જમવાનું, પૂરતી ઊંઘ લેવી, નિયમિત વ્યાયામ કરવો અને સંતુલિત આહાર લેવો – આ તમામ બાબતો લાંબા ગાળે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે. તેથી કોઈપણ નવી ડાયેટ અથવા જીવનશૈલી અપનાવતા પહેલાં પોતાના ડોક્ટર અથવા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી માનવામાં આવે છે. યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે અપનાવેલી સ્વસ્થ આદતો લાંબા ગાળે શરીરને અનેક બીમારીઓથી બચાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. (All Image Cradit - Social Media)

8 / 8

Summer Tips: ગરમીમાં ડિહાઈડ્રેશનથી બચવું છે ? તો પીવો શરીરને ઠંડક આપતા આ જ્યુસ

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
કોમર્શિયલ ગેસની અછત વચ્ચે દૂધ પ્રોસેસિંગ પર અસર નહીં : સુમુલ ડેરી
કોમર્શિયલ ગેસની અછત વચ્ચે દૂધ પ્રોસેસિંગ પર અસર નહીં : સુમુલ ડેરી
AI માટે ગુજરાતમાં નવું ફ્રેમવર્ક, ડેટા સુરક્ષા માટે સરકાર સક્રિય
AI માટે ગુજરાતમાં નવું ફ્રેમવર્ક, ડેટા સુરક્ષા માટે સરકાર સક્રિય
CM અને DyCMનો અનોખો અંદાજ, જુઓ વીડિયો
CM અને DyCMનો અનોખો અંદાજ, જુઓ વીડિયો
ગુજરાતમાં ગેસ અછતથી હોટેલ ઉદ્યોગ પર સંકટ, જુઓ વીડિયો
ગુજરાતમાં ગેસ અછતથી હોટેલ ઉદ્યોગ પર સંકટ, જુઓ વીડિયો
ઈરાન-ઇઝરાયેલ યુદ્ધની અસર ભાવનગરના અલંગ યાર્ડ પર, જુઓ વીડિયો
ઈરાન-ઇઝરાયેલ યુદ્ધની અસર ભાવનગરના અલંગ યાર્ડ પર, જુઓ વીડિયો
ઈરાન-ઈઝરાયેલ યુદ્ધની આગમાં મસાલા માર્કેટ શેકાયું
ઈરાન-ઈઝરાયેલ યુદ્ધની આગમાં મસાલા માર્કેટ શેકાયું
પેટ્રોલ ખૂટવાની અફવા વચ્ચે જામનગરમાં પેટ્રોલ માટે લોકોની દોડધામ
પેટ્રોલ ખૂટવાની અફવા વચ્ચે જામનગરમાં પેટ્રોલ માટે લોકોની દોડધામ
પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવશો, નાના બાળકો તમને વ્યસ્ત રાખશે
પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવશો, નાના બાળકો તમને વ્યસ્ત રાખશે
મિડલ ઈસ્ટ તણાવ વચ્ચે કેન્દ્ર સરકાર એલર્ટ
મિડલ ઈસ્ટ તણાવ વચ્ચે કેન્દ્ર સરકાર એલર્ટ
યુદ્ધને પગલે, ગુજરાત-ભારતના ફાર્માસ્યુટીકલ ઉદ્યોગને કરોડોનું નુકસાન
યુદ્ધને પગલે, ગુજરાત-ભારતના ફાર્માસ્યુટીકલ ઉદ્યોગને કરોડોનું નુકસાન
g clip-path="url(#clip0_868_265)">