हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

સાયલન્ટ કિલર છે Blood Pressure, વગર દવાએ આ રોગને નિયંત્રિત કરવા આ 5 આદતો અપનાવો, જાણો

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

| Updated on: Jul 12, 2025 | 8:59 PM
Share
વિશ્વભરના લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. વિશ્વભરના 1.28 અબજ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. આ એક ક્રોનિક રોગ છે જેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ સાયલન્ટ કિલર રોગ માટે જવાબદાર છે. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે તેઓએ તાત્કાલિક તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ અને આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ ઊંચું રહે છે, એટલે કે 200 mm Hg થી ઉપર, તો તેને ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દરરોજ દવા લેવી જરૂરી છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.

વિશ્વભરના લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. વિશ્વભરના 1.28 અબજ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. આ એક ક્રોનિક રોગ છે જેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ સાયલન્ટ કિલર રોગ માટે જવાબદાર છે. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે તેઓએ તાત્કાલિક તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ અને આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ ઊંચું રહે છે, એટલે કે 200 mm Hg થી ઉપર, તો તેને ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દરરોજ દવા લેવી જરૂરી છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.

1 / 7
મેડિકલ અહેવાલ અનુસાર, જોકે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ છે, તો દરરોજ કેટલીક આદતો અપનાવો, તમારું BP સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે.

મેડિકલ અહેવાલ અનુસાર, જોકે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ છે, તો દરરોજ કેટલીક આદતો અપનાવો, તમારું BP સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે.

2 / 7
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત ચાલવું અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી પંપ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. જો તમે દર અઠવાડિયે લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલો અથવા 75 મિનિટ ઝડપી દોડો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત ચાલવું અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી પંપ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. જો તમે દર અઠવાડિયે લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલો અથવા 75 મિનિટ ઝડપી દોડો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

3 / 7
સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બ્લડ પ્રેશર સુધારી શકે છે. જો તમે મીઠાને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તૈયાર શાકભાજી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજો ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ માણવા માટે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.

સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બ્લડ પ્રેશર સુધારી શકે છે. જો તમે મીઠાને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તૈયાર શાકભાજી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજો ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ માણવા માટે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.

4 / 7
દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણું ન પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે આનાથી વધુ પીશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહેશે.

દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણું ન પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે આનાથી વધુ પીશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહેશે.

5 / 7
પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.

પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.

6 / 7
જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપી ધબકારા અને સંકુચિત રક્તવાહિનીઓ, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સમયસર તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.

જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપી ધબકારા અને સંકુચિત રક્તવાહિનીઓ, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સમયસર તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.

7 / 7

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્યને લગતા અન્ય સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો..

જનરલ નોલેજલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
ઈંગ્લેન્ડના કેપ્ટન હેરી બ્રુકના લડી લકના ફોટો જુઓ
ઈંગ્લેન્ડના કેપ્ટન હેરી બ્રુકના લડી લકના ફોટો જુઓ
કુલ અને કોલ્ડ વોટર વચ્ચે શું છે તફાવત? જાણો તેની શરીર પર શું અસર થાય છે
કુલ અને કોલ્ડ વોટર વચ્ચે શું છે તફાવત? જાણો તેની શરીર પર શું અસર થાય છે
શકીરાનો પરિવાર જુઓ
શકીરાનો પરિવાર જુઓ
ભૂલથી પણ આ 5 વસ્તુઓ સીધી ચહેરા પર ન લગાવો
ભૂલથી પણ આ 5 વસ્તુઓ સીધી ચહેરા પર ન લગાવો
US-Israel Iran War બોલિવુડ સ્ટાર દુબઈમાં ફસાયા, જુઓ ફોટો
US-Israel Iran War બોલિવુડ સ્ટાર દુબઈમાં ફસાયા, જુઓ ફોટો
કયું ફળ ફાઇબર માટે શ્રેષ્ઠ છે? સફરજન કે નાસપતી?
કયું ફળ ફાઇબર માટે શ્રેષ્ઠ છે? સફરજન કે નાસપતી?
Latest Videos View more
"ક્લબિંગ પણ કરે છે અને ભજન પણ ગાય છે": RSS પ્રચાર પ્રમુખ સુનિલ આંબેકર
વ્યાજખોર ચિરાગ ગોટી સામે સુરતમાં નોંધાઈ વધુ એક પોલીસ ફરિયાદ
વ્યાજખોર ચિરાગ ગોટી સામે સુરતમાં નોંધાઈ વધુ એક પોલીસ ફરિયાદ
વડવાળા મંદિરના વિકાસ માટે હર્ષ સંઘવીએ કરી ₹2 કરોડની ગ્રાન્ટની જાહેરાત
વડવાળા મંદિરના વિકાસ માટે હર્ષ સંઘવીએ કરી ₹2 કરોડની ગ્રાન્ટની જાહેરાત
મોરારીબાપુએ તલગાજરડા થી સાળંગપુરના નવા રૂટની ST બસનો કરાવ્યો પ્રારંભ
મોરારીબાપુએ તલગાજરડા થી સાળંગપુરના નવા રૂટની ST બસનો કરાવ્યો પ્રારંભ
મોદીના ભગીરથ પાટીલ, પાણી, અને પડકારની વાતો જાણો
મોદીના ભગીરથ પાટીલ, પાણી, અને પડકારની વાતો જાણો
આંતરધર્મીય લગ્ન મુદ્દે હોબાળો! યુવતીને વકીલના વેશમાં કોર્ટમાં લવાઈ
આંતરધર્મીય લગ્ન મુદ્દે હોબાળો! યુવતીને વકીલના વેશમાં કોર્ટમાં લવાઈ
થિંક ફેસ્ટ મંચ પર હર્ષ સંઘવીએ લવ જેહાદ અને સોમનાથ પર કરી વાત
થિંક ફેસ્ટ મંચ પર હર્ષ સંઘવીએ લવ જેહાદ અને સોમનાથ પર કરી વાત
ઈરાન-ઈઝરાયલના યુદ્ધમાં દિવના યુવાને જીવ ગુમાવ્યો
ઈરાન-ઈઝરાયલના યુદ્ધમાં દિવના યુવાને જીવ ગુમાવ્યો
અમદાવાદમાંથી રૂ.89 લાખના કિંમતની જૂની ચલણી નોટ ઝડપાઈ
અમદાવાદમાંથી રૂ.89 લાખના કિંમતની જૂની ચલણી નોટ ઝડપાઈ
ઉનાળાની આકરી ગરમી માટે રહેજો તૈયાર, હવામાન વિભાગે કરી આગાહી
ઉનાળાની આકરી ગરમી માટે રહેજો તૈયાર, હવામાન વિભાગે કરી આગાહી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">