हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

સાયલન્ટ કિલર છે Blood Pressure, વગર દવાએ આ રોગને નિયંત્રિત કરવા આ 5 આદતો અપનાવો, જાણો

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

| Updated on: Jul 12, 2025 | 8:59 PM
Share
વિશ્વભરના લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. વિશ્વભરના 1.28 અબજ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. આ એક ક્રોનિક રોગ છે જેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ સાયલન્ટ કિલર રોગ માટે જવાબદાર છે. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે તેઓએ તાત્કાલિક તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ અને આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ ઊંચું રહે છે, એટલે કે 200 mm Hg થી ઉપર, તો તેને ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દરરોજ દવા લેવી જરૂરી છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.

વિશ્વભરના લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. વિશ્વભરના 1.28 અબજ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. આ એક ક્રોનિક રોગ છે જેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ સાયલન્ટ કિલર રોગ માટે જવાબદાર છે. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે તેઓએ તાત્કાલિક તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ અને આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ ઊંચું રહે છે, એટલે કે 200 mm Hg થી ઉપર, તો તેને ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દરરોજ દવા લેવી જરૂરી છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.

1 / 7
મેડિકલ અહેવાલ અનુસાર, જોકે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ છે, તો દરરોજ કેટલીક આદતો અપનાવો, તમારું BP સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે.

મેડિકલ અહેવાલ અનુસાર, જોકે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ છે, તો દરરોજ કેટલીક આદતો અપનાવો, તમારું BP સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે.

2 / 7
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત ચાલવું અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી પંપ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. જો તમે દર અઠવાડિયે લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલો અથવા 75 મિનિટ ઝડપી દોડો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત ચાલવું અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી પંપ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. જો તમે દર અઠવાડિયે લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલો અથવા 75 મિનિટ ઝડપી દોડો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

3 / 7
સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બ્લડ પ્રેશર સુધારી શકે છે. જો તમે મીઠાને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તૈયાર શાકભાજી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજો ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ માણવા માટે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.

સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બ્લડ પ્રેશર સુધારી શકે છે. જો તમે મીઠાને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તૈયાર શાકભાજી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજો ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ માણવા માટે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.

4 / 7
દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણું ન પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે આનાથી વધુ પીશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહેશે.

દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણું ન પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે આનાથી વધુ પીશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહેશે.

5 / 7
પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.

પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.

6 / 7
જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપી ધબકારા અને સંકુચિત રક્તવાહિનીઓ, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સમયસર તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.

જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપી ધબકારા અને સંકુચિત રક્તવાહિનીઓ, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સમયસર તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.

7 / 7

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્યને લગતા અન્ય સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો..

જનરલ નોલેજલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
ક્રિકેટ કરતા 10 ગણી વધુ છે ફૂટબોલ વર્લ્ડ કપ 2026 ની પ્રાઈઝ મની
ક્રિકેટ કરતા 10 ગણી વધુ છે ફૂટબોલ વર્લ્ડ કપ 2026 ની પ્રાઈઝ મની
ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણી લો
ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણી લો
20 સેકન્ડમાં જ સીતાફળના બી થઈ જશે અલગ, ખાવાની આવશે મજા!
20 સેકન્ડમાં જ સીતાફળના બી થઈ જશે અલગ, ખાવાની આવશે મજા!
દૂધ સાથે ફક્ત આ 2 ફળો જ ખાવા માટે સલામત, અન્ય ફળો પેટમાં દુખાવો અને ઉલટીનું કારણ બની શકે
દૂધ સાથે ફક્ત આ 2 ફળો જ ખાવા માટે સલામત, અન્ય ફળો પેટમાં દુખાવો અને ઉલટીનું કારણ બની શકે
આવો છે રાજ અર્જુનનો પરિવાર
આવો છે રાજ અર્જુનનો પરિવાર
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
Latest Videos View more
ક્રિસમસે ચમકાવ્યો હીરા ઉદ્યોગ
ક્રિસમસે ચમકાવ્યો હીરા ઉદ્યોગ
હાર્દિક પટેલ સહિત તમામ નેતાઓને રાજદ્રોહના કેસમાં કોર્ટે આપી ક્લીન ચીટ
હાર્દિક પટેલ સહિત તમામ નેતાઓને રાજદ્રોહના કેસમાં કોર્ટે આપી ક્લીન ચીટ
સુરતમાં ACBની મોટી કાર્યવાહી: લાંચ લેતા PI તેમજ વકીલ ઝડપાયા
સુરતમાં ACBની મોટી કાર્યવાહી: લાંચ લેતા PI તેમજ વકીલ ઝડપાયા
ગાંધીનગરમાં ગેરકાયદે દરગાહ પર ચાલ્યુ તંત્રનું બુલડોઝર- Video
ગાંધીનગરમાં ગેરકાયદે દરગાહ પર ચાલ્યુ તંત્રનું બુલડોઝર- Video
પોરબંદરમાં સતત ત્રીજા દિવસે ડિમોલિશન ડ્રાઈવ, લારી-ગલ્લા ધારકો પર તવાઈ
પોરબંદરમાં સતત ત્રીજા દિવસે ડિમોલિશન ડ્રાઈવ, લારી-ગલ્લા ધારકો પર તવાઈ
માંડવી બીચ પર ડોલ્ફિનનું આ આગમન, પ્રવાસીઓએ દ્રશ્યો કેમેરામાં કર્યા કેદ
માંડવી બીચ પર ડોલ્ફિનનું આ આગમન, પ્રવાસીઓએ દ્રશ્યો કેમેરામાં કર્યા કેદ
સૌરાષ્ટ્રના ખેડૂતોને ડુંગળીના પોષણક્ષણ ભાવ ન મળતા પારાવાર નુકસાન-VIDEO
સૌરાષ્ટ્રના ખેડૂતોને ડુંગળીના પોષણક્ષણ ભાવ ન મળતા પારાવાર નુકસાન-VIDEO
અંબાલાલ પટેલની આગાહી: ગુજરાતના વાતાવરણમાં આવશે પલટો, પડશે આકરી ઠંડી
અંબાલાલ પટેલની આગાહી: ગુજરાતના વાતાવરણમાં આવશે પલટો, પડશે આકરી ઠંડી
વડોદરા જિલ્લા કલેક્ટર કચેરીને બોંબથી ઉડાવી દેવાની ધમકી
વડોદરા જિલ્લા કલેક્ટર કચેરીને બોંબથી ઉડાવી દેવાની ધમકી
આ 5 રાશિના જાતકો માટે આજનો દિવસ છે અત્યંત ભાગ્યશાળી, જુઓ Video
આ 5 રાશિના જાતકો માટે આજનો દિવસ છે અત્યંત ભાગ્યશાળી, જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">