हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

20 વર્ષની ઉંમરથી જ આ 5 યોગાસનો શરુ કરો, આ છે લાંબુ જીવન જીવવાનું રહસ્ય

આજકાલ નાના બાળકોને પણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમારે નાની ઉંમરે જ યોગને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવો જોઈએ.

| Updated on: Jun 19, 2025 | 9:38 AM
Share
સમયના અભાવે મોટાભાગના લોકો 30 મિનિટ કસરત કે અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકતા નથી. પરંતુ 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીરને એક સમયે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી જો તમે 20 વર્ષની ઉંમરથી જ ફિટનેસ ફ્રીક રહો છો, તો તેના ફાયદા લાંબા જીવન માટે ઉપલબ્ધ છે. જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે યોગ દ્વારા સ્વસ્થ રહી શકો છો.જો તમે નાની ઉંમરથી જ કસરત શરૂ કરો છો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તો ચાલો જાણીએ કે 20 વર્ષની ઉંમરથી ફિટ રહેવા માટે કયા યોગાસનો કરી શકાય છે.

સમયના અભાવે મોટાભાગના લોકો 30 મિનિટ કસરત કે અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકતા નથી. પરંતુ 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીરને એક સમયે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી જો તમે 20 વર્ષની ઉંમરથી જ ફિટનેસ ફ્રીક રહો છો, તો તેના ફાયદા લાંબા જીવન માટે ઉપલબ્ધ છે. જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે યોગ દ્વારા સ્વસ્થ રહી શકો છો.જો તમે નાની ઉંમરથી જ કસરત શરૂ કરો છો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તો ચાલો જાણીએ કે 20 વર્ષની ઉંમરથી ફિટ રહેવા માટે કયા યોગાસનો કરી શકાય છે.

1 / 6
તાડાસન: જો તમારી ઉંમર 10 વર્ષથી 25 વર્ષની વચ્ચે છે, તો તમારે તાડાસન કરવું જ જોઈએ. આ કરવા માટે પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહો, પછી આખા શરીરને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓ સીધી રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર તરફ ખેંચો. આ સાથે પગની એડી પણ ઉંચી કરો. હેલ્થલાઇન અનુસાર આ આસન નાના બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તાડાસન: જો તમારી ઉંમર 10 વર્ષથી 25 વર્ષની વચ્ચે છે, તો તમારે તાડાસન કરવું જ જોઈએ. આ કરવા માટે પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહો, પછી આખા શરીરને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓ સીધી રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર તરફ ખેંચો. આ સાથે પગની એડી પણ ઉંચી કરો. હેલ્થલાઇન અનુસાર આ આસન નાના બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

2 / 6
બાલાસન: બાલાસન જેને બાળ મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, આ યોગાસનમાં તમારે બાળકની જેમ ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારી કમરને આગળ વાળો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા કપાળને જમીન તરફ સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથ આગળ ફેલાવો. આ આસન કરવાથી તમે થાક અને માનસિક તાણથી રાહત મેળવી શકો છો.

બાલાસન: બાલાસન જેને બાળ મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, આ યોગાસનમાં તમારે બાળકની જેમ ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારી કમરને આગળ વાળો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા કપાળને જમીન તરફ સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથ આગળ ફેલાવો. આ આસન કરવાથી તમે થાક અને માનસિક તાણથી રાહત મેળવી શકો છો.

3 / 6
વજ્રાસન: વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જેમાં વ્યક્તિ ઘૂંટણ પર બેસે છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન ચિંતા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

વજ્રાસન: વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જેમાં વ્યક્તિ ઘૂંટણ પર બેસે છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન ચિંતા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

4 / 6
ત્રિકોણાસન: ત્રિકોણાસન કરવા માટે તમારે પોતાને ત્રિકોણના આકારમાં ઢાળવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પગ ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો અને પછી તમારો એક હાથ નીચે કરો. આ યોગાસનમાં, જમણો પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબો પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો પડશે. શરીરને જમણી બાજુ વાળો, જમણો હાથ જમણા પગની નજીક રાખો અને પછી ડાબો હાથ ઉપરની તરફ રાખો અને તેને સીધો ખેંચો, ગરદન ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ જુઓ. આ યોગાસન શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ યોગાસન કમરના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપશે.

ત્રિકોણાસન: ત્રિકોણાસન કરવા માટે તમારે પોતાને ત્રિકોણના આકારમાં ઢાળવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પગ ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો અને પછી તમારો એક હાથ નીચે કરો. આ યોગાસનમાં, જમણો પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબો પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો પડશે. શરીરને જમણી બાજુ વાળો, જમણો હાથ જમણા પગની નજીક રાખો અને પછી ડાબો હાથ ઉપરની તરફ રાખો અને તેને સીધો ખેંચો, ગરદન ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ જુઓ. આ યોગાસન શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ યોગાસન કમરના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપશે.

5 / 6
ભુજંગાસન: ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવા માટે પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ પછી બંને હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો. હથેળીઓને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, તમારા માથા અને છાતીને ઉંચી કરો અને તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. હેલ્થલાઇન અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, કમરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

ભુજંગાસન: ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવા માટે પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ પછી બંને હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો. હથેળીઓને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, તમારા માથા અને છાતીને ઉંચી કરો અને તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. હેલ્થલાઇન અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, કમરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

કામની વાતયોગલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Skin care: જો હોળીના રંગને કારણે તમારી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થઈ છે, તો આ ઘરેલું ઉપાયોને ફોલો કરો
Skin care: જો હોળીના રંગને કારણે તમારી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થઈ છે, તો આ ઘરેલું ઉપાયોને ફોલો કરો
Latest Videos View more
અનેક શહેરોની પાસપોર્ટ ઓફીસ અને યુનિવર્સિટીને બોમ્બથી ઉડાવી દેવાની ધમકી
અનેક શહેરોની પાસપોર્ટ ઓફીસ અને યુનિવર્સિટીને બોમ્બથી ઉડાવી દેવાની ધમકી
સાણંદ GIDCના ગેસ આધારિત ઉદ્યોગોને અપાતા ગેસમાં 50 % કાપ
સાણંદ GIDCના ગેસ આધારિત ઉદ્યોગોને અપાતા ગેસમાં 50 % કાપ
ખાડી દેશોમાં બટાટાની નિકાસ અટકી જતા ભાવમાં કડાકો, ખેડૂતોને નુકસાન
ખાડી દેશોમાં બટાટાની નિકાસ અટકી જતા ભાવમાં કડાકો, ખેડૂતોને નુકસાન
ખેડાના પીઠાઈ ગામની પ્લાયવુડ કંપનીમાં ભીષણ આગ, લાખો રુપિયાનું નુકસાન
ખેડાના પીઠાઈ ગામની પ્લાયવુડ કંપનીમાં ભીષણ આગ, લાખો રુપિયાનું નુકસાન
ગેસ સંકટને લીધે લાખો લોકોની રોજગારી પર સંકટ!
ગેસ સંકટને લીધે લાખો લોકોની રોજગારી પર સંકટ!
સુરતમાં HP ગેસ, ઇન્ડિયન ગેસ અને ભારત ગેસ કંપનીમાં ગેસની અછત જોવા મળી
સુરતમાં HP ગેસ, ઇન્ડિયન ગેસ અને ભારત ગેસ કંપનીમાં ગેસની અછત જોવા મળી
ઘરોમાં એકપણ ચૂલો બંધ નહીં થાય: ઋષિકેશ પટેલ
ઘરોમાં એકપણ ચૂલો બંધ નહીં થાય: ઋષિકેશ પટેલ
ઈરાન–ઈઝરાયલ યુદ્ધની અસર, મોરબીનો સિરામિક ઉદ્યોગ સંકટમાં
ઈરાન–ઈઝરાયલ યુદ્ધની અસર, મોરબીનો સિરામિક ઉદ્યોગ સંકટમાં
ચિંતામાં વધારો થવાની શક્યતા છે, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે
ચિંતામાં વધારો થવાની શક્યતા છે, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે
સિનેમાથી રિલ્સ સુધી: ગુજરાતી સ્ટાર્સનો ડિજિટલ અવતાર
સિનેમાથી રિલ્સ સુધી: ગુજરાતી સ્ટાર્સનો ડિજિટલ અવતાર
g clip-path="url(#clip0_868_265)">