AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

20 વર્ષની ઉંમરથી જ આ 5 યોગાસનો શરુ કરો, આ છે લાંબુ જીવન જીવવાનું રહસ્ય

આજકાલ નાના બાળકોને પણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમારે નાની ઉંમરે જ યોગને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવો જોઈએ.

Meera Kansagara | Updated on: Jun 19, 2025 | 9:38 AM

સમયના અભાવે મોટાભાગના લોકો 30 મિનિટ કસરત કે અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકતા નથી. પરંતુ 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીરને એક સમયે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી જો તમે 20 વર્ષની ઉંમરથી જ ફિટનેસ ફ્રીક રહો છો, તો તેના ફાયદા લાંબા જીવન માટે ઉપલબ્ધ છે. જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે યોગ દ્વારા સ્વસ્થ રહી શકો છો.જો તમે નાની ઉંમરથી જ કસરત શરૂ કરો છો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તો ચાલો જાણીએ કે 20 વર્ષની ઉંમરથી ફિટ રહેવા માટે કયા યોગાસનો કરી શકાય છે. — સમયના અભાવે મોટાભાગના લોકો 30 મિનિટ કસરત કે અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકતા નથી. પરંતુ 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીરને એક સમયે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી જો તમે 20 વર્ષની ઉંમરથી જ ફિટનેસ ફ્રીક રહો છો, તો તેના ફાયદા લાંબા જીવન માટે ઉપલબ્ધ છે. જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે યોગ દ્વારા સ્વસ્થ રહી શકો છો.જો તમે નાની ઉંમરથી જ કસરત શરૂ કરો છો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તો ચાલો જાણીએ કે 20 વર્ષની ઉંમરથી ફિટ રહેવા માટે કયા યોગાસનો કરી શકાય છે.
1 / 6

તાડાસન: જો તમારી ઉંમર 10 વર્ષથી 25 વર્ષની વચ્ચે છે, તો તમારે તાડાસન કરવું જ જોઈએ. આ કરવા માટે પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહો, પછી આખા શરીરને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓ સીધી રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર તરફ ખેંચો. આ સાથે પગની એડી પણ ઉંચી કરો. હેલ્થલાઇન અનુસાર આ આસન નાના બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. — તાડાસન: જો તમારી ઉંમર 10 વર્ષથી 25 વર્ષની વચ્ચે છે, તો તમારે તાડાસન કરવું જ જોઈએ. આ કરવા માટે પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહો, પછી આખા શરીરને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓ સીધી રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર તરફ ખેંચો. આ સાથે પગની એડી પણ ઉંચી કરો. હેલ્થલાઇન અનુસાર આ આસન નાના બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
2 / 6

બાલાસન: બાલાસન જેને બાળ મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, આ યોગાસનમાં તમારે બાળકની જેમ ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારી કમરને આગળ વાળો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા કપાળને જમીન તરફ સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથ આગળ ફેલાવો. આ આસન કરવાથી તમે થાક અને માનસિક તાણથી રાહત મેળવી શકો છો. — બાલાસન: બાલાસન જેને બાળ મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, આ યોગાસનમાં તમારે બાળકની જેમ ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારી કમરને આગળ વાળો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા કપાળને જમીન તરફ સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથ આગળ ફેલાવો. આ આસન કરવાથી તમે થાક અને માનસિક તાણથી રાહત મેળવી શકો છો.
3 / 6

વજ્રાસન: વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જેમાં વ્યક્તિ ઘૂંટણ પર બેસે છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન ચિંતા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. — વજ્રાસન: વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જેમાં વ્યક્તિ ઘૂંટણ પર બેસે છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન ચિંતા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
4 / 6

ત્રિકોણાસન: ત્રિકોણાસન કરવા માટે તમારે પોતાને ત્રિકોણના આકારમાં ઢાળવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પગ ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો અને પછી તમારો એક હાથ નીચે કરો. આ યોગાસનમાં, જમણો પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબો પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો પડશે. શરીરને જમણી બાજુ વાળો, જમણો હાથ જમણા પગની નજીક રાખો અને પછી ડાબો હાથ ઉપરની તરફ રાખો અને તેને સીધો ખેંચો, ગરદન ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ જુઓ. આ યોગાસન શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ યોગાસન કમરના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપશે. — ત્રિકોણાસન: ત્રિકોણાસન કરવા માટે તમારે પોતાને ત્રિકોણના આકારમાં ઢાળવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પગ ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો અને પછી તમારો એક હાથ નીચે કરો. આ યોગાસનમાં, જમણો પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબો પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો પડશે. શરીરને જમણી બાજુ વાળો, જમણો હાથ જમણા પગની નજીક રાખો અને પછી ડાબો હાથ ઉપરની તરફ રાખો અને તેને સીધો ખેંચો, ગરદન ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ જુઓ. આ યોગાસન શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ યોગાસન કમરના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપશે.
5 / 6

ભુજંગાસન: ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવા માટે પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ પછી બંને હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો. હથેળીઓને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, તમારા માથા અને છાતીને ઉંચી કરો અને તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. હેલ્થલાઇન અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, કમરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.) — ભુજંગાસન: ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવા માટે પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ પછી બંને હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો. હથેળીઓને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, તમારા માથા અને છાતીને ઉંચી કરો અને તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. હેલ્થલાઇન અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, કમરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

કામની વાત યોગ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

આજે 1 લાખને પાર પહોચ્યોં સોનાનો ભાવ ! જાણો તમારા શહેરમાં કેટલી છે કિંમ

કોઈ પણ માન્ય કારણ વગર અલગ રહેતી પત્ની ભરણપોષણ મેળવવા હકદાર નથી ?

લોર્ડ્સ ટેસ્ટમાં ટીમ ઈન્ડિયાની હારના મુખ્ય પાંચ કારણો

હવે આવશે ક્રેશ-પ્રૂફ વિમાનો, ભવિષ્યની ઉડાન વધુ સુરક્ષિત

આ તે વળી કઈ જેલ કે જ્યાં એસી છે, ટીવી છે અને પરિવાર પણ સાથે રહે છે?

ચાંદીના ભાવમાં જબરદસ્ત ઉછાળો, સોનું પણ લયમાં

ધનશ્રી વર્મા કે મહવાશ... કમાણીની બાબતમાં કોણ છે આગળ

શ્રાવણ માસમાં સપનામાં સાપ દેખાય તો શું થાય ? જાણો ચોંકાવનારી વાત

ઘરમાં મની પ્લાન્ટ ક્યારે અને કઈ દિશામાં લગાવવો જોઈએ?

આ ગામમાં નથી કોઈ સફાઈ કર્મચારી, 22 વર્ષથી છે દેશનુ સૌથી સ્વચ્છ ગામ

દોડતી વખતે આપણા અંગો પર શું અસર થાય છે ? જાણી લો

શ્રાવણ મહિનામાં સોમવારે ભૂલથી પણ ન પહેરો આ રંગના કપડાં

આ દેશમા ફરવા માટે પબ્લિક ટ્રાન્સપોર્ટમાં સફર કરવાના નથી આપવા પડતા પૈસા

ગુજરાતમાં રક્ષાબંધન પર ફરવા માટે બેસ્ટ છે આ સ્થળો

મોટી ઉંમરે લગ્ન કરનાર કેટલાક ફેમસ સ્ત્રી-પુરુષ વિશે જાણો

કાનુની સવાલ: સેપરેશન અને છૂટાછેડા વચ્ચેનો તફાવત શું છે?

12 મહિના સુધી રિચાર્જની ઝંઝટ ખતમ ! આ છે BSNLનો બેસ્ટ પ્લાન

એ ત્રણ તબક્કા, જ્યારે માણસ યુવાવસ્થામાંથી ઝડપભેર વૃદ્ધ બની જાય છે..

ચેતી જજો................... તંબાકુથી પણ ખતરનાક છે સમોસા, જલેબી, લાડુ!

ઓઈલ ટેન્કર હંમેશા ગોળાકાર જ કેમ હોય છે ?

જો હવે છૂટું કે હાથમાં રાખીને બતાવ્યું તો FASTag 'બ્લેકલિસ્ટ' થઈ જશે !

સામુદ્રિક શાસ્ત્ર: હથેળીનો આકાર જીવનના ઊંડા રહસ્યો કરે છે ઉજાગર

મોડી રાત સુધી જાગવાથી થતા રોગો અને ઊંઘ સુધારવાના ઉપાયો

સ્માર્ટ ટીવી વારંવાર થઈ રહ્યું છે હેંગ? તો ફોલો કરી લો આ 5 ટ્રિક

સોનાના ભાવ આજે સહેજ ઘટ્યા ! જાણો 22 અને 24 કેરેટ ગોલ્ડની કિંમત

નર્મદામાં શિવલિંગનો કુદરતી જન્મ, જાણો પવિત્ર પથ્થરો પાછળની કથા

સારા તેંડુલકરની ખુશીનો કોઈ પાર નહીં, આખરે તે ક્ષણ આવી ગઈ

કંપની 1 લાખથી વધુ શેર બાયબેક કરશે, રોકાણકારોને ફાયદો

મેકઅપ, ટૂંકા કપડાં અને પુત્રીની ઇનકમ પર ટોણા માર્યા...

ફિટનેસ ટ્રેનર બની જાઓ, મહિને ₹3 લાખ કમાશો !

ગાંધીનગરમાં 38 કરોડના ખર્ચે વ્હાઈટ ટોપિંગ રોડનું કામ પૂર્ણ, જુઓ Photos

જો તમને આ સંકેતો દેખાય તો સમજજો કે તમારું ભાગ્ય ખૂલી ગયું

ખુલી ગયો તારક મહેતાની ભૂતનીનો રાઝ ! આ વ્યક્તિના કહેવા પર ડરાવી રહી હતી

આ 5 ભૂલો શ્રાવણ મહિનામાં કરી તો તમે કામથી ગયા

ધમાકેદાર પ્લાન! 10થી લઈને 50 રુપિયામાં BSNLએ યુઝર્સને કરાવી મોજ

ઐશ્વર્યા રાયનું 20 વર્ષ જૂનું આઈટમ સોંગ, પર રાખી સાવંતે કહ્યું..

આ 3 કંપની ડિવિડન્ડ આપી શકે છે, આવતા અઠવાડિયે સ્ટોક્સમાં રહેશે 'હલચલ'

રાજ્યસભા માટે નામાંકિત કરાયેલા 4 સભ્યો કોણ છે?

ભારત-ઇંગ્લેન્ડ ટેસ્ટ સિરીઝમાં ડ્યુક બોલ પર કેમ ધમાલ મચી?

Jioએ કરોડો યુઝર્સને કરાવી મૌજ ! 84 દિવસના સસ્તા પ્લાનમાં બધું ફ્રી

સારા તેંડુલકર અને શુભમન વચ્ચેની 5 મોટી વાત

શું ખરેખર આકાશમાંથી માછલીઓનો વરસાદ થઈ શકે છે? જાણો સાયન્સ શું કહે છે

ફેશનના નામે ફાટેલા કપડા પહેરતા હોવ તો સાવધાન ! પાઈ પાઈ માટે તરસી જશો

શ્રાવણ મહિનામાં ફરવા માટે બેસ્ટ ગુજરાતના શિવ મંદિરો

પતિ છેતરપિંડી કરે તો પત્નીને કયા કાનૂની અધિકારો મળે છે?

જો કાર કે બાઈક પૂરમાં તણાઈ જાય, તો જાણો ઈશ્યોરન્સ ક્લેમ મળશે કે નહીં?

ડાયાબિટીસના દર્દીની સુગર ક્રેવિંગ કરશે દૂર, ઘરે ઉગાડો સ્ટીવિયાનો છોડ

વરસાદમાં ફોન ભીનો થઈ જાય તો શું કરવું અને શું ન કરવું? આ જાણી લેજો

જેઠાલાલે 45 દિવસમાં 16 કિલો વજન ઘટાડ્યુ

સોનાના ભાવમાં આવ્યો ફરી મોટો ઉછાળો ! જાણો 10 ગ્રામ સોનું કેટલું મોંઘુ

Web Stories View more

આજનું રાશિફળ તારીખ : 15-07-2025

ATM ડેબિટકાર્ડના આ 13 કમાલના ઉપયોગ, જાણી લો

ઘરમાં ગંદકી ફેલાવતા ગરોળી, કીડી અને વંદા થશે છૂમંતર, જાણો રીત

Vastu Tips: શ્રાવણના સોમવારે આ 3 રંગના કપડાં પહેરો, મનગમતો વર મળી જશે !

શું શેમ્પૂ બદલવાથી વાળ ખરતા બંધ થઇ જાય ?

વરસાદમાં નહાવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કે નુકસાનકારક?

Most Read Stories

કોઈ પણ માન્ય કારણ વગર અલગ રહેતી પત્ની ભરણપોષણ મેળવવા હકદાર નથી ?

સેન્સેક્સ-નિફ્ટી ફ્લેટ શરૂઆત, સેન્સેક્સ 172 ઘટ્યો, નિફ્ટી 25,137 પર

આજે 1 લાખને પાર પહોચ્યોં સોનાનો ભાવ ! જાણો તમારા શહેરમાં કેટલી છે કિંમ

અમદાવાદના સરસપુરમાં નાના ભાઈએ મોટા ભાઈની કરી હત્યા

Latest News View more

આજે 1 લાખને પાર પહોચ્યોં સોનાનો ભાવ ! જાણો તમારા શહેરમાં કેટલી છે કિંમ

આજનો દિવસ કોના માટે 'શુભ' અને કોને સાવચેત રહેવાની જરૂર?

સેન્સેક્સ-નિફ્ટી ફ્લેટ શરૂઆત, સેન્સેક્સ 172 ઘટ્યો, નિફ્ટી 25,137 પર

ગુજરાતમાં એક સાથે 3 સિસ્ટમ સક્રિય ! ભારેથી અતિભારે વરસાદની આગાહી

અમદાવાદના સરસપુરમાં નાના ભાઈએ મોટા ભાઈની કરી હત્યા

Latest Videos View more

આજનો દિવસ કોના માટે 'શુભ' અને કોને સાવચેત રહેવાની જરૂર?

ગુજરાતમાં એક સાથે 3 સિસ્ટમ સક્રિય ! ભારેથી અતિભારે વરસાદની આગાહી

રાજીનામાના ડ્રામા વચ્ચે કાંતિ અમૃતિયાનો ઓડિયો થયો વાયરલ, જુઓ Video

તંત્રએ રેસ્ક્યૂ વાહન ખસેડ્યા વીના ગંભીરા બ્રિજ પર દિવાલ ચણી લીધી !

અમૃતિયા-ઈટાલિયાના વિવાદને લઈને ગાંધીનગરમાં હાઇવોલ્ટેજ ડ્રામા-Video

કઈ રાશિના જાતકોને ભોગવવું પડશે નુકસાન અને કોને મળશે સફળતા?

અરે આની શરણાઈએ તો હુબહુ IPLની ટોનનો અવાજ કાઢ્યો- જુઓ Video

સાવરકુંડલા પંથકમાં ધોધમાર વરસાદ, નદી-વોકળા બેકાંઠે વહેતા ટ્રેકટર તણાયુ

ડીસામાં રાત્રે વરસ્યો ધોધમાર વરસાદ, ઘરોમાં પાણી સાથે કાદવ-કીચડ ભરાયો

બનાસકાંઠાના પાલનપુરમાં ખાબક્યો 5 ઈંચ વરસાદ, ઠેર-ઠેર ભરાયા પાણી