हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Health Tips : 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ? યુવાનોમાં વધે છે આ મોટું જોખમ, જાણો

ઊંઘ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધને આજે વિગતવાર સમજીશું. 79 અભ્યાસોના વિશ્લેષણ મુજબ, 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ શરીર માટે આ મોટું જોખમ વધારે છે.

| Updated on: Jul 27, 2025 | 7:56 PM
Share
ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade)

ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade)

1 / 7
વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે.

વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે.

2 / 7
સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે.

સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે.

3 / 7
મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે.

મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે.

4 / 7
સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો.

સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો.

5 / 7
ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

6 / 7
અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva)

અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva)

7 / 7

યુવતીએ 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જાણી લો ઝડપથી વજન ઘટાડવાના 5 રહસ્યો, Video જોવા અહીં ક્લિક કરો..

જનરલ નોલેજલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
દૂધ સાથે ફક્ત આ 2 ફળો જ ખાવા માટે સલામત, અન્ય ફળો પેટમાં દુખાવો અને ઉલટીનું કારણ બની શકે
દૂધ સાથે ફક્ત આ 2 ફળો જ ખાવા માટે સલામત, અન્ય ફળો પેટમાં દુખાવો અને ઉલટીનું કારણ બની શકે
આવો છે રાજ અર્જુનનો પરિવાર
આવો છે રાજ અર્જુનનો પરિવાર
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?
અમેરિકામાં 2 બેડરૂમવાળા એપાર્ટમેન્ટનું ભાડું કેટલું છે?
અમેરિકામાં 2 બેડરૂમવાળા એપાર્ટમેન્ટનું ભાડું કેટલું છે?
માત્ર 2 દિવસમાં કરિયરમાં લાગ્યો બ્રેક, હવે અચાનક ટીમ ઈન્ડિયામાં થયું કમબેક
માત્ર 2 દિવસમાં કરિયરમાં લાગ્યો બ્રેક, હવે અચાનક ટીમ ઈન્ડિયામાં થયું કમબેક
લિયોનેલ મેસ્સીનો પરિવાર જુઓ
લિયોનેલ મેસ્સીનો પરિવાર જુઓ
Latest Videos View more
આ 5 રાશિના જાતકો માટે આજનો દિવસ છે અત્યંત ભાગ્યશાળી, જુઓ Video
આ 5 રાશિના જાતકો માટે આજનો દિવસ છે અત્યંત ભાગ્યશાળી, જુઓ Video
નર્મદા પરિક્રમાવાસીઓની સલામતી માટે તંત્ર દોડ્યું થયું
નર્મદા પરિક્રમાવાસીઓની સલામતી માટે તંત્ર દોડ્યું થયું
સુરત સહીત અમદાવાદમાં પણ પ્રતિબંધિત ગોગો પેપર સામે મોટી કાર્યવાહી
સુરત સહીત અમદાવાદમાં પણ પ્રતિબંધિત ગોગો પેપર સામે મોટી કાર્યવાહી
ગાંધીનગરની અનેક સ્કૂલને પણ બોમ્બથી ઉડાવી દેવાની ધમકી મળી
ગાંધીનગરની અનેક સ્કૂલને પણ બોમ્બથી ઉડાવી દેવાની ધમકી મળી
રાધનપુરમાં શોપિંગ સેન્ટરમાં આગ ભભુકી ઉઠી, આગ લાગવાનું કારણ અકબંધ
રાધનપુરમાં શોપિંગ સેન્ટરમાં આગ ભભુકી ઉઠી, આગ લાગવાનું કારણ અકબંધ
કામદારોને લઇ જતો ટેમ્પો પલટી જતા 30 લોકો ઈજાગ્રસ્ત
કામદારોને લઇ જતો ટેમ્પો પલટી જતા 30 લોકો ઈજાગ્રસ્ત
આ રાશિના જાતકોના કરિયરમાં ઉતાર-ચઢાવ આવી શકે છે, ઉતાવળમાં નિર્ણય ન લેવા
આ રાશિના જાતકોના કરિયરમાં ઉતાર-ચઢાવ આવી શકે છે, ઉતાવળમાં નિર્ણય ન લેવા
નફાની લાલચે લાખોનું સાયબર ફ્રોડ! 30 લાખનું રોકાણ કરાવી છેતરપિંડી કરી
નફાની લાલચે લાખોનું સાયબર ફ્રોડ! 30 લાખનું રોકાણ કરાવી છેતરપિંડી કરી
પોરબંદર મરીન પોલીસે ગેરકાયદેસર LED લાઇટ મારફતે માછીમારી પર કાર્યવાહી
પોરબંદર મરીન પોલીસે ગેરકાયદેસર LED લાઇટ મારફતે માછીમારી પર કાર્યવાહી
ભાગીને થતા લગ્ન રોકવા લેઉવા પટેલ સમાજની સરકારને રજૂઆત - જુઓ Video
ભાગીને થતા લગ્ન રોકવા લેઉવા પટેલ સમાજની સરકારને રજૂઆત - જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">