AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Health Tips : 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ? યુવાનોમાં વધે છે આ મોટું જોખમ, જાણો

ઊંઘ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધને આજે વિગતવાર સમજીશું. 79 અભ્યાસોના વિશ્લેષણ મુજબ, 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ શરીર માટે આ મોટું જોખમ વધારે છે.

Sagar Solanki | Updated on: Jul 27, 2025 | 7:56 PM

ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade) — ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade)
1 / 7

વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે. — વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે.
2 / 7

સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે. — સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે.
3 / 7

મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે. — મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે.
4 / 7

સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો. — સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો.
5 / 7

ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. — ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
6 / 7

અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva) — અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva)
7 / 7

યુવતીએ 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જાણી લો ઝડપથી વજન ઘટાડવાના 5 રહસ્યો, Video જોવા અહીં ક્લિક કરો..

જનરલ નોલેજ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

તારંગાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

વીજળીના બિલ ઘટાડવા ખુદ ભારત સરકારે જ બતાવી AI નો ઉપયોગ કરવાની રીત

પોસ્ટ ઓફિસની આ યોજનામાં 5 વર્ષ પછી મળશે 7.5 લાખ રૂપિયા

ઈન્ડિગો એરલાઇનના માલિકની સંપત્તિ કેટલી છે? જાણશો તો દંગ રહી જશો

10 ભારતીય ક્રિકેટરોએ પલાશ મુછલ સાથે આવું કર્યું

આ '3 શેર' રોકાણકારોને સારું રિટર્ન આપશે, તેવી શક્યતા

વિદેશી મોડલ સાથે યુવરાજ સિંહની જોડી બની..

તમારા Dog માટે પણ પોલિસી લેવી કેમ જરૂરી ? જાણો

Jioનો એક વર્ષની વેલિડિટી વાળો પ્લાન, જાણો ફાયદા અને કિંમત

વાસ્તુ અનુસાર ઘરના આ સ્થળોએ બાંધો રક્ષા સૂત્ર

લાંબી વેલિડિટીનો ધમાકેદાર પ્લાન, 330 દિવસ સુધી નહીં કરવું પડે રિચાર્જ

ગોળનું પાણી પીવાથી શું થાય છે? જાણો કેટલાક અદ્ભુત ફાયદા

પરફેક્ટ ટ્રાવેલ ડેસ્ટિનેશન છે ગુજરાતનો આ બીચ

હવે ટોલ પ્લાઝા પર નહીં લાગે લાંબી લાઇન! જાણો કારણ

ડાયમંડના પ્રકારો જાણો, કુદરતી તેમજ લેબગ્રોન ડાયમંડ શું છે?

આ કંપનીના શેરની પ્રાઈઝ ભવિષ્યમાં વધી શકે છે

મુકેશ અંબાણીના ઘરે કેમ રોજ બને છે 4000 રોટલી? જાણો કારણ

સુઝલોનના શેરમાં આવી શકે છે 43%નો મોટો ઉછાળો,બ્રોકરેજ ફર્મે આપ્યો સંકેત

કયા દિવસે તુલસીના પાન ન તોડવા જોઈએ? આ જાણી લેજો

ફ્રેન્ડ સર્કલમાંથી કોઈ તમને દારુ કે ડ્રગ્સનો નશો કરવા માટે દબાણ કરે છે

રણવીર સિંહને ધુરંધર માટે 50 કરોડ રૂપિયા મળ્યા?

સ્મૃતિ-પલાશની પ્રેમકહાનીનો The End ! હવે એકબીજાને કર્યા અનફોલો

સૂતા પહેલા TVને અનપ્લગ કરવું કેમ જરુરી છે? 99% લોકો નથી જાણતા હકીકત

નિફ્ટી 26,000 ની નીચે બંધ થયો, સેન્સેક્સ 720 પોઈન્ટ ઘટ્યો

અઠવાડિયાના પહેલા જ દિવસે ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, ચાંદીના ભાવ પણ ઘટ્યા

દુનિયાના સૌથી મોટા રોકાણકાર વોરેન બફેટના પરિવાર વિશે જાણો

નાણાકીય બાબતમાં સુધારો આવશે, જીવનસાથી સાથે સમય વિતાવો

ગુજરાતની લોકપ્રિય સિંગર કિંજલ દવે સગાઈના બંધનમાં બંધાઈ

એલોન મસ્ક લાવશે 'IPO'! વૈશ્વિક બજારમાં નવા રેકોર્ડ બનશે

આ કારણોથી માર્કેટ ગરમાશે! 5 દિવસ રોકાણકારો માટે ખબૂ જ ખાસ

દારૂ સાથે સૌથી બેસ્ટ ચખણું કયું? તમે નહીં જાણતા હોવ..

ડર્યા વિના રોકાણ કરો: આ 3 સ્ટોક્સ તમને કરોડપતિ બનાવી શકે છે!

116 વર્ષ જૂના એન્જિન પર દોડતી ભારતની સૌથી ધીમી ટ્રેન

ફ્રીજમાં દરવાજાના ખાનામાં આ ચીજ ન રાખો, ઝેરી બની શકે છે

અહીં સ્ત્રીઓ કલાકના હિસાબે ભાડે લઈ રહી છે પુરુ

તમારું ઘર ટોલ પ્લાઝાથી આટલું નજીક હોય તો નહીં ભરવો પડે ટો

ઘોડાની નાળ લગાવતા પહેલાં જાણો વાસ્તુ નિયમો

100 રુપિયાથી પણ ઓછી કિંમતમાં મળી રહ્યા Jioના આ પ્લાન, જાણો ફાયદા

200 રુપિયાથી પણ ઓછી કિંમતનો BSNL લાવ્યું ધમાકેદાર પ્લાન

દમદાર કમાણી કરાવશે આ 4 શેર, એક્સપર્ટે કહ્યું ખરીદી લો

આ દિવસે ભૂલથી પણ કોઈને ઉધાર ના આપતા પૈસા, નહીં તો દેવાદાર થઈ જશો

ચેતી જજો! ચા સાથે બિસ્કિટ ખાવું તે રિસ્કી છે

નોટબંધી કોણ કરે છે? જૂની નોટો રાતોરાત કેવી રીતે બંધ થાય છે

સવારે આ વસ્તુઓ હાથમાંથી પડે તો તે દુર્ભાગ્ય તરફ દોરે છે

17 વર્ષ બાદ બંધ થવા જઈ રહ્યો છે 'તારક મહેતા'શો? અસિત મોદીએ તોડી ચુપ્પી

અભિષેક શર્માએ T20 ક્રિકેટમાં ઇતિહાસ રચ્યો

એક અઠવાડિયામાં 330 રુપિયા મોંઘુ થયું સોનું, જાણો આજનો લેટેસ્ટ ભાવ

IndiGo ફ્લાઈટની Ticket Cancel કરવા પર પૂરા પૈસા પાછા, 5 સ્ટેપમાં કરો

7 ડિસેમ્બરથી ચમકી ઉઠશે 3 રાશિના જાતકોની કિસ્મત, મંગળ ગોચર માલામાલ કરશે

શું કહે છે ભારતનો નિર્વાસન કાનુન, જાણો

Web Stories View more

દિયા મિર્ઝાનો પરિવાર જુઓ

ટોયલેટમાં બે ફ્લશ બટન કેમ હોય છે, તમે જાણો છો..?

કૂકરમાં રાંધેલા શક્કરિયાનો સ્વાદ શેકેલા હોય તેવો જ આવશે, જુઓ રીત

કિંજલ દવેના પરિવારમાં કોણ કોણ છે જુઓ ફોટો

કબજિયાત દૂર કરવા માટે શું ખાવું?

કેએલ રાહુલે રોહિત શર્માનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડ્યો

Latest News View more

શું તમે જાણતા હતા આ ઝાડ વિષે જે ત્વચા માટે છે ઘણું ઉપયોગી

અમેરિકાનું અર્થતંત્ર ખખડયું! દેશ ઘણા મોરચે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે

તારંગાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

સ્ટાર ક્રિકેટરે નિવૃત્તિની કરી જાહેરાત, અચાનક લીધો મોટો નિર્ણય

Starlink ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરવા માટે દર મહિને કેટલા રૂપિયા ચૂકવવા પડશે?

Latest Videos View more

BJP-AAPના નેતાઓ આચરે છે વ્યાપક ભ્રષ્ટાચાર, સાંસદને મળ્યો નનામો પત્ર

ઈન્ડિગો સંકટ વચ્ચે અમદાવાદમાં ફસાયા આસામના મુસાફરો, જુઓ-Video

રાઇડ્સમાં મોટી બેદરકારી! ચકડોળમાં 6 લોકો 20 મિનિટ હવામાં લટક્યા

ગુજરાતમાં ગાત્રો થીજવતી ઠંડીની આગાહી

આજે આ રાશિના લોકોની કિસ્મત ખુલશે, જીવનસાથી તરફથી મળશે ખાસ સરપ્રાઇઝ

અમિત શાહ વિશે આનંદીબેન પટેલે ઈશારા-ઈશારામાં કહી દીધી આ મોટી વાત- Video

ગ્લોબલ સ્પોર્ટ્સ હબ બનાવવાની દિશામાં અમદાવાદ, 2030 CWG માટે તૈયારીઓ

સુરતમાં ન્યૂડ વીડિયો બનાવી 50 લાખની ખંડણી માંગનાર બે ઝડપાયા

અમિત શાહની હાજરીમાં આનંદીબેનના પુસ્તકનું વિમોચન

નડિયાદ નજીક ટ્રકની પાછળ અથડાતા કાર ભડકે બળી

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

શેરબજાર

વીડિયોઝ