AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Health Tips : 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ? યુવાનોમાં વધે છે આ મોટું જોખમ, જાણો

ઊંઘ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધને આજે વિગતવાર સમજીશું. 79 અભ્યાસોના વિશ્લેષણ મુજબ, 7 કલાકથી ઓછી કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ શરીર માટે આ મોટું જોખમ વધારે છે.

Sagar Solanki | Updated on: Jul 27, 2025 | 7:56 PM

ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade) — ઘણીવાર આપણે ઊંઘને સામાન્ય બાબત તરીકે લઈએ છીએ – મોડી રાત સુધી જાગવું, વહેલું ઉઠવું અથવા વિકેન્ડમાં ઊંઘ ભરપાઈ કરવાનો પ્રયત્ન. જો તમે પણ એવું જ કરો છો તો સાવધાન થાઓ. તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘના કલાકો તમારા આરોગ્ય અને જીવનકાળ પર સીધી અસર કરે છે. ઊંઘ માત્ર આરામ પૂરતું મર્યાદિત નથી રહી, પરંતુ હવે તે “લાઇફ-એન્ડ-ડેથ” મુદ્દો બની ગઈ છે.(Image- Parade)
1 / 7

વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે. — વિશ્વભરના 79 અલગ-અલગ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મોતનું જોખમ 14% વધારે હોય છે. વધુ ચિંતાજનક વાત એ છે કે 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લેતા લોકોમાં આ જોખમ 34% સુધી વધી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, સ્ત્રીઓમાં વધુ ઊંઘ લેવાનું નુકસાન પુરુષો કરતાં વધુ જોવા મળ્યું છે. આ તારણો સામે આવે છે ત્યારે ઊંઘને અઘોષિત “હેલ્થ મેડિસિન” તરીકે જોવી યોગ્ય થશે.
2 / 7

સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે. — સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે ઊંઘ માત્ર થાક ઉતારવાની ક્રિયા નથી. ઊંઘ સ્મૃતિ સુધારવા, મૂડ સંતુલિત રાખવા, ચયાપચય ક્રિયા અને હૃદયના આરોગ્ય માટે અગત્યની છે. ઊંઘની અછત બ્લડ શુગરને અસંતુલિત કરી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો લાવી શકે છે અને હાર્ટ પર દબાણ વધારી શકે છે. જ્યારે વધુ ઊંઘ બળતરા, માનસિક થાક અને Cognitive Decline સાથે પણ જોડાયેલી છે. એટલે એ સમજવું ખૂબ જરૂરી છે કે માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ પણ અત્યંત અગત્યની છે.
3 / 7

મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે. — મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા શરીર માટે ગેરસમજ ઉભી કરી શકે છે. Biological Clock વિઘટિત થવાથી લાંબા ગાળે તમારું શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય નુકસાનમાં આવી શકે છે.
4 / 7

સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો. — સારી ઊંઘ માટે ઉપયોગી 5 ટિપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે તો પ્રથમ, તમારા ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં નિયમિતતા રાખો – વિકેન્ડ હોય કે વીક ડે, શરિરને લય ગમે છે. બીજું, સૂવા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા ગેજેટ્સથી દૂર રહો.
5 / 7

ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. — ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન્સ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવે છે. ત્રીજું, રાતે ભારે ભોજન કે કોફી ટાળો – તે તમારા શરીરને જાગૃત રાખી શકે છે. ચોથી વાત, સવારે સૂર્યના પ્રકાશમાં થોડીવાર રહો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પુનઃસંગ્રહિત કરે છે. અને છેલ્લે, બપોરની ઊંઘ ટૂંકો સમય રાખો. લાંબી નિદ્રા રાત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
6 / 7

અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva) — અંતે એ જ કહેશું કે, આરોગ્યમંદ જીવન માટે ઊંઘ એક સસ્તી અને અસરકારક દવા છે. થોડું ધ્યાન આપો, નિયમિત ઊંઘ લો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા ઊંઘના નિયમો પર નજર કરો. કારણ કે આરામદાયક ઊંઘ છે સાહસિક જીવનની ચાવી! (All Image - Canva)
7 / 7

યુવતીએ 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જાણી લો ઝડપથી વજન ઘટાડવાના 5 રહસ્યો, Video જોવા અહીં ક્લિક કરો..

જનરલ નોલેજ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

ઠંડીમાં બાઇક વારંવાર બંધ થઈ જાય છે ? જાણો 5 મોટાં કારણ અને તેના ઉપાય

રાત્રે સૂતા પહેલા ફક્ત એક એલચી ખાવાના ફાયદા જાણી ચોંકી જશો

ઘરે તમારા Pet Dog ને એકલું મૂકવાના છો, જાણી લો કેવી તૈયારી કરવી

84 દિવસની વેલિડિટી સાથે જિયોનો સૌથી સસ્તો પ્લાન, ઓછી કિંમતે ઘણા લાભ

નવા વર્ષે શનિ આ 4 રાશિના જાતકો પર વરસાવશે પૈસા, સુખ-સમુદ્ધિ લાવશે

ગુજરાતની કંપની લાવી રહી છે 'IPO', પ્રાઇસ બેન્ડ ₹108 થી ₹114 ની વચ્ચે

યશસ્વી જયસ્વાલે પોતાની બીમારી અંગે મોટી અપડેટ આપી

ICICI Prudentialના IPO એ કરી દીધો કમાલ, 20%ના નફા સાથે થયો લિસ્ટ

સૌરવ ગાંગુલીએ 50 કરોડનો માનહાનિનો દાવો કર્યો

ફક્ત 15,000 રૂપિયામાં દર મહિને 40,000 થી 50,000 રૂપિયા કમાશો

EPFOનો મોટો નિર્ણય, નોકરી બદલનારાઓ માટે ખુશખબર

અચાનક એવું શું થયું કે એક જ દિવસમાં Olaનો શેર 10% વધ્યો? જાણો કારણ

Post Office Scheme : ફક્ત વ્યાજમાંથી જ થશે રૂપિયા 2.5 લાખની કમાણી

જો તુલસીના છોડ પાસે દુર્વા ઘાસ ઉગવુ શુભ કે અશુભ?જાણો વાસ્તુ શું કહે છે

વિદેશમાં ભણવું થયું મોંઘુ! રુ 4 લાખ સુધી વધશે અમેરિકામાં ભણતરનો ખર્ચ

જો પાણી ગરમ કરતા ગીઝર આપી રહ્યું આવા સંકેત, તો ખરાબ થઈ રહ્યું છે તે

સતત ત્રીજા દિવસે વધ્યો સોનાનો ભાવ, ચાંદીમાં પણ ઉછાળો, જાણો આજની કિંમત

નીતુ ચંદ્રાનો આવો છે પરિવાર

મેષથી મીન સુધીની તમામ રાશિઓનું સંપૂર્ણ રાશિફળ

સોનું સ્થિર પણ ચાંદી બેકાબૂ! જાણો લેટેસ્ટ ભાવ

રેલવે ટ્રેક પર દેખાતા T/P અને T/G ના ચિહ્નો શું દર્શાવે છે?

બાળકો માટે પરફેક્ટ નાસ્તો: પાલક–સાબુદાણાના વડા જે સ્વાદમાં છે લાજવાબ

જેના પર KKR એ કરોડો ખર્ચ્યા, હવે તે આટલા દિવસ IPLમાં નહીં રમે

Jioનો 336 દિવસનો સસ્તો પ્લાન, માત્ર 1748 રુપિયામાં મળશે ઘણા બધા લાભ

બીયરની બોટલ કેપ્સ પર 21 આરા કેમ હોય છે?

શિયાળામાં ઠંડા પાણીથી સ્નાન: ફાયદા જાણો અને નિષ્ણાતની સલાહ

બોલિવૂડ ડિરેક્ટરને લઈ ભારતીય ક્રિકેટરની બહેને કર્યો ચોંકાવનારો ખુલાસો

ગાંગુલીએ ખરીદી ટીમ, મેન્ટર તરીકે પણ કરશે કામ

BSNLનો આ પ્લાન 300 દિવસ સુધી એક્ટિવ રાખશે સિમ, જાણો રિચાર્જના ફાયદા

એક જ વર્ષમાં ચાંદીમાં થયો 135%નો વધારો, હવે રોકાણ કરવું કે વેચી દેવું?

25 ડિસેમ્બરથી આ રાશિઓના શરૂ થવાના છે ગોલ્ડન દિવસો ! મંગળ કરશે ભાગ્યોદય

લવિંગ, એલચી કે આદુવાળી ચા? શિયાળામાં કઈ ચા છે વધુ ફાયદાકારક

ભારતના આ મંદિરમાં ભગવાનની નહીં પણ શ્વાનની થાય છે પૂજા, રસપ્રદ છે કારણ

SEBI એ મ્યુચ્યુઅલ ફંડના નિયમોમાં કર્યો મોટો ફેરફાર

Pet Dog ની કેર કરવા અપનાવો આ 7 ટિપ્સ, નહીં પડે બીમાર

Christmas 2025: ક્રિસમસ માટે લાલ, લીલો અને સફેદ રંગનું મહત્ત્વ

મીશોનો શેર બન્યો મલ્ટીબેગર, 7 દિવસમાં રોકાણકારોને કર્યા માલામાલ

2026 શરૂ થાય તે પહેલાં ઘરમાં લાવો આ વસ્તુ, ધનની થશે વર્ષા

ફ્રિજ ખોલતા અને બંધ કરતા લાગે છે ઈલેક્ટ્રિક ઝટકો? જાણો કારણ

સોનાના ભાવમાં ફરી મોટો વધારો, ચાંદીના ભાવ પણ વધ્યા, ચેક કરો આજનો ભાવ

Pushpa 2ની ડાન્સિંગ ક્વિનનો આવો છે પરિવાર

લગ્ન પ્રસંગ કે અન્ય પ્રસંગે કિન્નર વધારે પૈસા માંગે તો શું કાયદો છે?

ઘરેલું બાબતો પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપો, આજે તમે ખૂબ વ્યસ્ત રહેશો

થિયેટરમાં કઈ સીટ છે બેસ્ટ? હવે ફિલ્મ જોવાનો આનંદ થશે બમણો

આ IPO એલોટ થશે, તો શેરની કિંમત ₹3,000 ને પાર જઈ શકે છે

1 શેર ઉપર 5 શેર મળશે! જાન્યુઆરીમાં રેકોર્ડ તારીખ

દેશભરમાં લાગુ થશે AI-આધારિત ડિજિટલ ટોલ સિસ્ટમ

મુકેશ અંબાણીની આ કંપનીના શેર બનશે 'રોકેટ'! જાણો

શુભમન ગિલ પ્લેઈંગ ઈલેવનમાંથી બહાર, ટીમ ઈન્ડિયાનો મોટો નિર્ણય

ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણો

Web Stories View more

ક્રિકેટ કરતા 10 ગણી વધુ છે ફૂટબોલ વર્લ્ડ કપ 2026 ની પ્રાઈઝ મની

ગીઝર ફાટતા પહેલા તમને દેખાશે આ 5 સંકેતો, જાણી લો

20 સેકન્ડમાં જ સીતાફળના બી થઈ જશે અલગ, ખાવાની આવશે મજા!

દૂધ સાથે ફક્ત આ 2 ફળો જ ખાવા માટે સલામત, અન્ય ફળો પેટમાં દુખાવો અને ઉલટીનું કારણ બની શકે

આવો છે રાજ અર્જુનનો પરિવાર

શિયાળામાં હૃદય માટે કયા ડ્રાયફ્રુટ્સ ફાયદાકારક છે?

Latest News View more

ભારતની સૌથી મોટી બેન્કના ATM ફ્રોડ કેસમાં 2 આરોપી સુરતથી ઝડપાયા!

પતંજલિ ફૂડ્સના શેરના ભાવ વધ્યા, કંપનીનું મૂલ્યાંકન ₹61,000 કરોડને પાર

ઠંડીમાં બાઇક વારંવાર બંધ થઈ જાય છે ? જાણો 5 મોટાં કારણ અને તેના ઉપાય

રાત્રે સૂતા પહેલા ફક્ત એક એલચી ખાવાના ફાયદા જાણી ચોંકી જશો

ED એ યુવરાજ સિંહ, રોબિન ઉથપ્પા, સોનુ સૂદની સંપત્તિ જપ્ત કરી

Latest Videos View more

ભારતની સૌથી મોટી બેન્કના ATM ફ્રોડ કેસમાં 2 આરોપી સુરતથી ઝડપાયા!

હવે ST બસના મુસાફરો પણ પોતાની સીટ પર મગાવી શકશે મનપસંદ ફુડ પેકેટ

નકલી પોલીસે અસલી પોલીસનો ખેલ પાડ્યો, કિમ પોલીસ સ્ટેશનના PI ઝડપાયા

ગુજરાતમાં ઠંડીનો પારો 8.4 ડિગ્રીએ અટક્યો

અમદાવાદમાં શાળાઓની મનમાની, NSUI એ DEO કચેરીએ કર્યો હલ્લાબોલ

સૌરાષ્ટ્રનું ગૌરવ: જુનાગઢના ક્રેન્સની IPL-19માં SRH માટે થઈ પસંદગી

શ્વાનના બચ્ચાંને રમડતા નજરે પડ્યો સિંહ જુઓ અનોખા દ્રશ્યો

અંકલેશ્વરમાં વિકાસકાર્યોને લઈ સત્તા–વિપક્ષ એકસાથે પ્રમુખ સામે પડયા

ઘરઘાટીએ જ ઘરમાં ખાતર પાડ્યું, અમદાવાદના આ વિસ્તારમાં બની ઘટના

અમદાવાદની 7થી વધુ પ્રાયમરી સ્કૂલ સીલ કરવામાં આવી

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ