AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

2026માં પેટ સ્લિમ કરવાની લીધી છે પ્રતિજ્ઞા? તો નવા વર્ષે ઘરે આ એક્સરસાઈઝ શરુ કરો

નવા વર્ષની શરૂઆત સાથે લોકો વિવિધ સંકલ્પો કરે છે. મોટાભાગે તેઓ ફિટ રહેવાના સંકલ્પ લે છે પરંતુ થોડા દિવસો પછી તેઓ તે ભૂલી જાય છે કારણ કે શિયાળામાં જીમમાં જવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે 2026માં પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો તો તમે ઘરે આ 6 કસરતો કરી શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Dec 30, 2025 | 9:13 AM

પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે. — પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
1 / 6

ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. — ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
2 / 6

પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે. — પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે.
3 / 6

પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે. — પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
4 / 6

તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. — તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
5 / 6

શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. — શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
6 / 6

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

કામની વાત લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

કાચા તેલના ભાવ આકાશે! સરકાર શું રાહત આપશે કે ભાવ વધશે?

લગ્નના કારણે અધવચ્ચે છોડી IPL, હવે લખનૌ ટીમમાં થઈ એન્ટ્રી, જાણો કોણ છે

સોનાની ચમક પડી ફીકી ! ચાંદી ફરી બની સ્ટાર પરફોર્મર, જાણો લેટેસ્ટ ભાવ

કોહિનૂર જ નહીં, ભારતની આ ધરોહરો પર હક જમાવીને બેઠું છે બ્રિટન !

PF એકાઉન્ટ ચાલુ કરાવવા હવે જૂની કંપનીમાં જવાની ઝંઝટ ખતમ ! ઘરે બેઠા થશે

Health Tips: ઉનાળામાં આ 5 શાકભાજી ખાવાથી શરીરમાં ગરમી વધી શકે છે

જાણો શું છે મકોકા કાનુન

જૂનાગઢ થી આઈપીએલ 2026માં પહોંચેલા ક્રેન્સનો પરિવાર જુઓ

મુસાફરી માટે દિવસ અનુકૂળ નથી, લાંબી બીમારીમાંથી રાહત મળશે

Michael Jackson ની દિકરીના શરીર પર છે 80 ટેટૂ

IPL 2026: કોહલીના 7 વર્ષ પછી જયસ્વાલે પણ આ ખાસ સિદ્ધિ હાંસલ કરી

કેનેડાની ટીમના કોચ તરીકે ભારતીયની નિમણુક, જાણો કોણ છે આ દિગ્ગજ

એક્સપર્ટ્સને દેખાઈ રહી છે આ શેરમાં 'મોટી કમાણીની તક'!

ચીન બદલશે સોનાના વેપારની દુનિયા! હવે મિનિટોમાં થશે કરોડોના સોદા

IPL સિઝનમાં છગ્ગા વિના સૌથી વધુ રન બનાવવાનો રેકોર્ડ કોના નામે છે?

UK માં ભારતીય વિદ્યાર્થીઓને ભણવા માટે કેટલો ખર્ચ થાય?

સવારે ખાલી પેટે માત્ર 'ચા' એટલે બીમારીઓને ખુલ્લું આમંત્રણ

IPL ટીમ માલિકો કેવી રીતે કરે છે કમાણી?

Vi ને મળી 'મોટી રાહત'! શું હવે શેરના ભાવમાં આવશે 'જંગી ઉછાળો'?

IPL 2026 વચ્ચે ઓલરાઉન્ડર ખેલાડી થયો ઇજાગ્રસ્ત

104 ટન સોનાના 'સિક્રેટ મિશન' પાછળનું અસલી રહસ્ય શું?

BSNLનો 150 દિવસની વેલિડિટી વાળો સસ્તો પ્લાન, 2GB ડેઈલી ડેટા સાથે મળશે

Jioનો ₹200થી પણ ઓછી કિંમતના પ્લાન , 30 દિવસની મળશે વેલિડિટી

IPLમાં સૌથી વધુ વાર ઓલઆઉટ થનારી ટીમ કઈ છે?

Gold રિવોલ્યુશન: શું હવે સોનું જ સાચું અર્થતંત્ર?

Breaking News : પ્રિયંકા ચોપરા બેગમાં શું-શું રાખે છે, જાણો

ટાટા ગ્રુપની આ કંપની આપી રહી 2 શેર પર 1 શેર ફ્રી! ₹6 ડિવિડન્ડ પણ જાહેર

Kitchen Tips: રસોડાની આ વસ્તુઓ આપી રહી છે કેન્સરને આમંત્રણ!

Summer Superfoods: ઉનાળામાં શરીરને અંદરથી ઠંડક રાખતા 5 સુપરફુડ! જાણો

Dudhi Juice: અઠવાડિયામાં 1થી 2 વાર દૂધીનું જ્યુસ કેમ પીવું જોઈએ?

ઘરની આ જગ્યાઓ પર ભૂલથી પણ ના મુકશો મની પ્લાન્ટ, નહીં તો કંગાળ થઈ જશો

મુસાફરીમાં વધતા ખર્ચથી બચવું છે? 5 ટીપ્સ કરો ફોલો

અંગક્રિશ રઘુવંશીનો પરિવાર જુઓ

AC રિમોટનું આ બટન જે તમારું વીજળીનું બિલ બચાવશે, આ જાણી લેજો

રોહિત શેટ્ટીના 'ખતરોં કે ખિલાડી'માં જોવા મળશે આ 15 ધૂરંધર ખેલાડી !

લેબર ડે પર સોનાની ચમક વધી, પણ ચાંદીના ભાવ ઘટ્યા, જાણો આજનો લેટેસ્ટ ભાવ

LPG થી CNG-PNG અને UPI સુધી..1 મે, 2026થી બદલાયા આ નિયમો

Breaking News: EPFO માં આ નાની ભૂલ મોંઘી સાબિત થઈ શકે

AC બ્લાસ્ટથી બચવા માટેની 6 સિક્રેટ ટિપ્સ

આજના દિવસે આર્થિક તંગી દૂર થશે અને પ્રગતિના નવા દ્વાર ખુલશે

ક્રિકેટર અભિષેક શર્માની રૂમર્ડ કાશ્મીરી ગર્લફ્રેન્ડ તમે જોઈ?

Virat Kohli Recor: કિંગ કોહલીના 12 હજાર રન, બનાવ્યો શાનદાર રેકોર્ડ

ETF રોકાણનો નવો રેકોર્ડ: સોના-ચાંદીમાં રોકાણકારોનો ભારે ધસારો

એસીનું આઉટડોર યુનિટ ખોટી જગ્યાએ તો નથી ને? જાણો વીજળી બિલ બચાવવાની રીત

મુકેશ અંબાણીએ ‘દેશી ગર્લ’ Priyanka Chopra ની કંપની ખરીદી

આ ટીમના 3 ખેલાડીઓ IPL છોડી રાતોરાત પોતાના દેશ પાછા ફર્યા

Breaking News : એકની ભૂલ આખી ટીમ ભોગવશે, રાજસ્થાન રોયલ્ સામે કાર્યવાહી

IPL 2026: છ મેચ હારવા છતાં મુંબઈ પ્લેઓફમાં પહોંચી શકે છે, જુઓ સમીકરણ

Study in America : અમેરિકામાં વેટરનરી ડોક્ટર કેવી રીતે બની શકાય? જાણો

ઠંડા પીણા અને ચિપ્સ સાથે ખાવું કેમ ખતરનાક બની શકે?

Web Stories View more

Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી

કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?

Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?

કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?

આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે

રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?

Latest News View more

કાચા તેલના ભાવ આકાશે! સરકાર શું રાહત આપશે કે ભાવ વધશે?

હાઈટેન્શન થાંભલા પર યુવક ચઢતા ખોરવાઈ રેલવે સેવા, જુઓ વિડિયો

ગરમીની મજા કે સ્વાસ્થ્યનું જોખમ? વાયરલ વીડિયોએ ઉઠાવ્યા પ્રશ્નો

હવે ટામેટાં નહીં બગડે! ઘરે બનાવો ટામેટાના પાપડ, જુઓ વીડિયો

લગ્નના કારણે અધવચ્ચે છોડી IPL, હવે લખનૌ ટીમમાં થઈ એન્ટ્રી, જાણો કોણ છે

Latest Videos View more

હાઈટેન્શન થાંભલા પર યુવક ચઢતા ખોરવાઈ રેલવે સેવા, જુઓ વિડિયો

તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, મિત્રો તરફથી ટેકો મળશે

અમેરિકાએ ઇઝરાયેલને સૈન્ય સહાય મોકલી, જુઓ Video

'સાડીના પલ્લુ' નિવેદન વિવાદ પર ગેનીબેન ઠાકોરનો પલટવાર, ફેંક્યો પડકાર

12 ગુનામાં સંડોવાયેલા કુખ્યાત શખ્સની 300 વારની મિલકત પર તંત્રનો સપાટો

રાજકોટની આ લાયબ્રેરીમાં બની ચોંકાવનારી ઘટના, જુઓ Video

આ અહંકાર હંમેશા બહેન-દીકરીઓની અસ્મિતાને ઠેસ પહોંચાડે : અમિત ચાવડા

મેઘરાજા મન મૂકીને વરસશે! ગુજરાતમાં 40 થી 50 ઈંચ વરસાદની આગાહી

ગેનીબેનને લઈને જગદીશ વિશ્વકર્માનું વિવાદાસ્પદ નિવેદન, જુઓ Video

સુરતમાં વાઇબ્રન્ટ રિજનલ કૉન્ફરન્સનું આયોજન, હરદીપ સિંઘ રહ્યા હાજર

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ