AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

2026માં પેટ સ્લિમ કરવાની લીધી છે પ્રતિજ્ઞા? તો નવા વર્ષે ઘરે આ એક્સરસાઈઝ શરુ કરો

નવા વર્ષની શરૂઆત સાથે લોકો વિવિધ સંકલ્પો કરે છે. મોટાભાગે તેઓ ફિટ રહેવાના સંકલ્પ લે છે પરંતુ થોડા દિવસો પછી તેઓ તે ભૂલી જાય છે કારણ કે શિયાળામાં જીમમાં જવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે 2026માં પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો તો તમે ઘરે આ 6 કસરતો કરી શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Dec 30, 2025 | 9:13 AM

પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે. — પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
1 / 6

ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. — ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
2 / 6

પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે. — પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે.
3 / 6

પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે. — પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
4 / 6

તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. — તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
5 / 6

શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. — શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
6 / 6

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

કામની વાત લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

રેકોર્ડ હાઈ પરથી ઘટ્યો સોના-ચાંદીનો ભાવ, જાણો કેટલી થઈ કિંમત

મોટાભાગના લોકો નથી જાણતા iPhoneના આ સિક્રેટ ફીચર્સ, જાણો ફાયદો

રશ્મિકા અને વિજયના લગ્નની તારીખ આવી સામે, આ જગ્યા પર કપલ લેશે સાત ફેરા

પરંપરા અને ગ્લેમરનું પરફેક્ટ ફ્યુઝન, સાડીના લુકમાં છવાઈ ગઈ નીતા અંબાણી

ઉંમર કરતા વધારે રેકોર્ડ બનાવનાર ખેલાડીનો જુઓ પરિવાર

શિયાળામાં યોનિમાર્ગમાં ખંજવાળ કેમ આવે છે?

તૂટેલું ચંપલ મેનેજરને ભારે પડ્યું

તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, બિઝનેસમાં કોઈ મોટી ડીલ થશે

બુધ શનિની રાશિમાં પ્રવેશ કરી રહ્યો છે, આ 3 રાશિઓ માટે શુભ સંકેત !

વર્ષ 2026 માં આ 3 શેરમાં જોરદાર ઉછાળો આવશે

આ દેશમાં ફક્ત 18 રૂપિયામાં 'બિયર' મળે છે

વાસ્તુશાસ્ત્ર અનુસાર, રાત્રે આ 4 કામ ભૂલથી પણ ન કરવા જોઈએ

ચાંદીના ભાવ નીચે લપસ્યા! 1 કલાકમાં ₹21,000 નો મોટો કડાકો આવ્યો

Keyboard માં ABCD આલ્ફાબેટ્સ ક્રમમાં ગોઠવાયેલા કેમ નથી હોતા?

નાગિન 7 માટે પ્રિયંકા ચહર ચૌધરી ખુબ મોટી ફી લઈ રહી છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું કે, મોટાભાગના રસ્તા કાળા રંગના કેમ હોય છે?

BSNL એ લોન્ચ કર્યો પ્લાન, સસ્તામાં મળશે રોજ 3GB ડેટાનો લાભ

Jio યુઝર્સને મોટી રાહત,રુ 2000થી પણ ઓછી કિંમતમાં મળશે 336 દિવસનો પ્લાન

ઝેપ્ટોનો IPO ઈ-કોમર્સ ક્ષેત્રની મુશ્કેલીઓમાં વધારશે, જાણો આખો મામલો

અધિક માસ ક્યારે શરૂ થશે અને કેમ છે એટલો ખાસ?

ભારતના કયા શહેરમાં સૌથી પહેલા પહોંચી હતી વીજળી? તમે નહીં જાણતા હોવ નામ

ભૂલથી કોઈ પણ નાણાકીય વ્યવહાર ન કરવા વાસ્તુ શાસ્ત્રની સલાહ

ગૃહપ્રવેશની પૂજા કરાવ્યા વગર નવા ઘરમાં રહેવા જવું શુભ છે કે અશુભ? જાણો

સ્મૃતિ મંધાના ભારતની નવી સિક્સર ક્વીન

સ્માર્ટ ટીવી થઈ ગયું છે સ્લો, વારંવાર થઈ રહ્યું છે હેંગ? તો કરો આટલું

Year Ender 2025: વંદે ભારત અને ભારતીય રેલવેનું આધુનિકીકરણ

દુનિયાનું સૌથી શક્તિશાળી ક્રેડિટ કાર્ડ, જેનાથી તમે પ્લેન પણ ખરીદી શકો

સતત વધારા બાદ આજે ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, જાણો 22 અને 24 કેરેટની કિંમત

સ્વસ્થ કિડની માટે પ્રોટીનની માત્રા કેટલી હોવી જોઈએ?

જાન્યુઆરી 2026થી આ 5 રાશિના જાતકોની કિસ્મત ખુલશે

આવો છો ટ્વિંકલ ખન્નાનો પરિવાર

શું પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો તમને પરેશાન કરી રહ્યા છે?

29 Dec 2025 રાશિફળ: સંપત્તિ, પ્રવાસ અને પ્રેમ જીવન માટે સકારાત્મક યોગ

સરકારનો કરોડોનો માસ્ટરપ્લાન તૈયાર! 3 શિપબિલ્ડિંગ શેરમાં આવશે 'તેજી'

દારૂ અને દૂધ એકસાથે પીવાથી શું થાય ?

ઘોડો કેમ બેસતો નથી? તે ઊભો રહીને કેવી રીતે ઊંઘ પૂરી કરે છે?

મલાઈમાં ખાટી ગંધ ન આવે તે માટે તેને કેવી રીતે સ્ટોર કરવી ?

ટ્રેનની સ્પીડ કેવી રીતે કંટ્રોલ થાય છે? શું તમને ખબર છે?

Jioનો સૌથી સસ્તો 28-દિવસનો પ્લાન, ₹100થી ઓછી કિંમતમાં મળશે ઘણા લાભ

BSNLનો નવો બજેટ પ્લાન, માત્ર ₹251માં 100GB ડેટા અને કોલિંગનો લાભ

ભૂલથી પણ કબાટમાં આ 4 વસ્તુઓ ન રાખો, ઘરમાં આવી જશે ગરીબી

વર્ષમાં 12 મહિના જ કેમ હોય છે?

New Rules: PAN, રેશન કાર્ડ અને LPG ના નવા નિયમો

શું લેપટોપના ચાર્જરથી ફોન ચાર્જ કરવો જોઈએ? આ વાત જાણી લેજો

ભારતનું એકમાત્ર રાજ્ય જ્યાં દરેક વ્યક્તિ અંગ્રેજી બોલે છે, જાણો અહીં

ભાગ્યનો દરવાજો ખોલનારા બે રત્નો, જાણો ચમત્કારીક શક્તિ અને તેના ફાયદા

Shiv Puja: મંગળ દોષ છે? તો શિવલિંગની પૂજા આ રીતે કરો

કાળા તલને આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરશો? જાણો અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય ફાયદા

એક જ અઠવાડિયામાં 7,040 રુપિયા મોંઘુ થયું સોનું, ચાંદીમાં 37000નો વધારો

જો પર્સનલ લોન લેનારનું મૃત્યુ થઈ જાય, તો બાકીનું દેવું કોણ ચૂકવશે?

Web Stories View more

આવો છે હર્ડલ ક્વીન જ્યોતિ યારાજીનો પરિવાર

શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે કયો સૂપ પીવો જોઈએ?

સિંગાપોરથી લઈને થાઈલેન્ડ સુધી.... હવે તમારા પ્રેમીને 'I Love You' આ રીતે બોલજો, ચૂટકીમાં જ ઇમ્પ્રેસ થઈ જશે

આવો છો ટ્વિંકલ ખન્નાનો પરિવાર

લીલા વટાણામાં કયું વિટામિન સૌથી વધુ પ્રમાણમાં હોય છે?

શિયાળામાં અંજીર ખાવાની આ છે સાચી રીત

Latest News View more

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની બેસ્ટ ઘરેલુ કસરતો

બાંગ્લાદેશના પહેલા મહિલા વડાપ્રધાન ખાલિદા શેખનું નિધન

રેકોર્ડ હાઈ પરથી ઘટ્યો સોના-ચાંદીનો ભાવ, જાણો કેટલી થઈ કિંમત

પ્રી-ઓપનિંગમાં બજારની ચાલ નબળી,BEL, બંધન બેંક, લ્યુપિન અને RVNL ફોકસમા

મોટાભાગના લોકો નથી જાણતા iPhoneના આ સિક્રેટ ફીચર્સ, જાણો ફાયદો

Latest Videos View more

ઘરની આર્થિક સ્થિતિ સુધરશે, બાળકો વધારે મોજ-મસ્તીના મૂડમાં હશે

ચાંદીમાં રોકાણ નામે જવેલર્સ માલિકે 300થી 400 કરોડનું ફૂલેકું ફેરવ્યું

પોલીસે હાજરી ભરવા નહીં જવુ પડે સ્ટેશને, ઓલ ઈન વન નવી 'પ્રમાણ' એપ લોન્ચ

પ્રેમલગ્ન બાદ યુવતીઓને ધિક્કારવી ન જોઈએ- મહિલા આયોગના ચેરમેન

વાતાવરણમાં આવશે 'પલટો' ! હવામાન નિષ્ણાત અંબાલાલ પટેલની મોટી આગાહી

અરવલ્લીને લઈને સુપ્રીમ કોર્ટે પોતાના જ ચુકાદા સામે આપ્યો સ્ટે

સ્ટેચ્યુ ઓફ યુનિટી જોવા માનવ મહેરામણ ઉમટ્યું, ડિસેમ્બરમાં લાખોની ભીડ

ફાર્મા ફેક્ટરીમાં બનતો હતો નશો!, 22 કિલો અલ્પ્રાઝોલમ કર્યો જપ્ત

ધારાસભ્ય યોગેશ પટેલને ડિજિટલ એરેસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરાયો

આજનું હવામાન : ગુજરાતના મોટાભાગના શહેરોના તાપમાનમાં ઘટાડો નોંધાયો

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ