AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

2026માં પેટ સ્લિમ કરવાની લીધી છે પ્રતિજ્ઞા? તો નવા વર્ષે ઘરે આ એક્સરસાઈઝ શરુ કરો

નવા વર્ષની શરૂઆત સાથે લોકો વિવિધ સંકલ્પો કરે છે. મોટાભાગે તેઓ ફિટ રહેવાના સંકલ્પ લે છે પરંતુ થોડા દિવસો પછી તેઓ તે ભૂલી જાય છે કારણ કે શિયાળામાં જીમમાં જવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે 2026માં પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો તો તમે ઘરે આ 6 કસરતો કરી શકો છો.

Meera Kansagara | Updated on: Dec 30, 2025 | 9:13 AM

પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે. — પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે 20-20 વખત બાયસાઈકિલ ક્રંચના 3 વાર રૈપ્સ એટલે કે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ (એબ્સ અને ઓબ્લિક્સ) ને મજબૂત બનાવે છે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સાથળની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
1 / 6

ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. — ફ્લટર કિક્સ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લંબાવો, પછી તેમને ઉભા કરો. આ પછી એકાંતરે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉભા કરો. આ કસરત તમારા પેટના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
2 / 6

પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે. — પર્વતારોહકોની કસરત પર્વત પર ચઢતી વખતે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓની નકલ કરે છે. આ માટે Mountain Climbers Exercise અને તમારા જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે. આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે. તે તમારી સ્ટેમિનામાં પણ વધારો કરશે.
3 / 6

પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે. — પ્લેન્ક્સ શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી શકો છો અને તેને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્લેન્ક્સ ટાઇમિંગમાં સુધારો કરો. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરશે, તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને પગને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
4 / 6

તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. — તમારે સાઇડ પ્લેન્ક્સ પણ અજમાવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પગ તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવશે અને કોઈપણ દબાણ વિના તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરશે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરશે અને કેલરી બર્ન કરશે, ચરબી ઘટાડશે. કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
5 / 6

શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. — શરૂઆતમાં દરરોજ 10ના સેટમાં 3 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. ધીમે ધીમે આ સંખ્યા વધારો. આ તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કમર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે અને તમારા દિનચર્યા દરમિયાન તમને વધુ એક્ટિવ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
6 / 6

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

કામની વાત લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

T20 વર્લ્ડ કપ ઇતિહાસની સૌથી ઝડપી સદી, 33 બોલમાં મચાવ્યો કહેર

વર્લ્ડ ફેસ્ટિવલ: માત્ર ભારત જ નહી, દુનિયાના આ 7 દેશોમા પણ રમાય છે હોળી

ગરમીમાં AC કેટલી વાર સુધી ચલાવ્યા બાદ બંધ કરી દેવું જોઈએ

મોરિંગા ખાવાના અદ્ભુત ફાયદા અને તેને આહારમાં સામેલ કરવાની સરળ રીતો

સોનાના ભંડાર વધારવાની રેસમાં કોણ છે 'આગળ'?

બોલિવુડના આ કલાકારોનું ઈરાન સાથે છે 'અતૂટ કનેક્શન'

ઘરમાં પૈસા નથી ટકતા? અજમાવો ચાંદી અને અજમાનો ચમત્કારી ઉપાય!

₹50,000 ના પગારમાં બનાવો ₹2 કરોડનું ફંડ, જાણો રોકાણની ફોર્મ્યુલા

ઈરાન-ઈઝરાયેલ વોરના ટેન્શન વચ્ચે આ સ્ટોકમાં કમાણીની 'ઉજ્જવળ તક'

6,956 કરોડની માર્કેટ કેપ વાળી કંપનીને મળ્યો મોટો ઓર્ડર

Cholesterol : શું તમને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા છે?

High Heel Ban : આ એકમાત્ર દેશ જ્યાં હાઈ હીલ્સ પહેરવા પર છે પ્રતિબંધ

5000 રૂપિયાની SIP થી ભેગા થશે 5 કરોડ રૂપિયા

T20 World Cup 2026માં તુટ્યો વ્યુઅરશીપનો નવો રેકોર્ડ, જય શાહે કરી મોટી

ડાયાબિટીસ અને હાઈ BP ને કંટ્રોલ કરવામાં 'કોથમીર' કેવી રીતે મદદ કરે છે?

વિક્કી કૌશલે સાળી,પત્ની અને ભાઈ સાથે હોળી સેલિબ્રેટ કરી,જુઓ ફોટો

શું પર્સમાં ભગવાનની તસ્વીર રાખવી જોઈએ કે નહીં?

હોળી પર ‘લાલ’ બજાર: એક જ દિવસે કરોડોનું નહીં, લાખ કરોડનું નુકસાન!

ધૂળેટીના દિવસે ઘટી ગયા સોનાના ભાવ, જાણો તમારા શહેરમાં કેટલી છે કિંમત

એક શાપિત પુસ્તક, જેનું એક પાનું વાંચવાથી પણ થઇ શકે છે મૃત્યુ

ભારતના 'જેમ્સ બોન્ડ' અજીત ડોભાલનો આવો છે પરિવાર

શું ભરણપોષણ ન આપવા બદલ વરિષ્ઠ નાગરિકો પુત્રોને કાઢી મૂકી શકે છે

પરિવારના સભ્યોને પૂરતો સમય આપો, ઘણી આર્થિક મુશ્કેલીઓ ઓછી થશે

વિમાનમાં અહીં એક નાનું પક્ષી પણ અથડાય તો મોટો વિસ્ફોટ થાય!

શેરબજારમાં ડરનો માહોલ! US માર્કેટમાં મોટો ખેલ..

ધૂળેટી રમ્યા પછી ફેસ ખરાબ થઈ ગયું છે ! લગાવો આ દેશી વસ્તુઓ

LIC ની બેસ્ટ પોલિસી, તમને સૌથી વધુ રિટર્ન ક્યાંથી મળી શકે છે?

IND vs ENG : ઈંગ્લેન્ડના 5 સ્ટાર્સ બની શકે ભારત માટે ખતરો

યુદ્ધના ભય વચ્ચે આ છે સૌથી વધુ વળતર આપનારા '5 ગોલ્ડ ફંડ્સ'

દારૂ પીવાનું બંધ કર્યા પછી તમારા લીવરમાં કયા ફેરફારો દેખાય?

ભારત vs ઈંગ્લેન્ડ... T20 વર્લ્ડ કપ સેમિફાઇનલમાં કોનો કેવો છે રેકોર્ડ?

રહસ્યમય મંદિર: ગ્રહણના કાળા પડછાયા વચ્ચે પણ અહીં કેમ નથી લાગતા તાળા?

ચાંદીના ભાવમાં મિનિટોમાં મચ્યો હાહાકાર, જાણો કેમ રોકાણકારો ફફડી ઉઠ્યા

ઈરાન સામે કેમ શાંત છે 'અરબ દેશો'? જાણો આ 4 મોટા કારણ

000...T20 વર્લ્ડ કપમાં સૌથી વધુ વાર શૂન્ય પર આઉટ થનાર બેટ્સમેન કોણ?

મુકેશ અંબાણીની જામનગર રિફાઇનરી પર ઈરાની હુમલાની કેવી 'અસર' થશે?

સ્મૃતિ મંધાના બની વર્લ્ડ નંબર 1 ODI બેટ્સમેન, 5 મહિનામાં કર્યા 8 કમાલ

આ 10 બિઝનેસમેનની ચિંતા વધી! ભારતીય અબજોપતિઓના અબજો ડોલર દાવ પર

ઈરાન-ઈઝરાયલ યુદ્ધ વચ્ચે પીવી સિંધુ ભારત પરત ફરી

Baba Vanga Predictions 2026 : શું આ વર્ષે પરમાણુ યુદ્ધ થશે?

હોળી પર સ્પેશિયલ ઓફર લાવ્યું BSNL, ફ્રીમાં લાંબી વેલિડિટી વાળો પ્લાન

iPhoneમાં કેમ નથી હોતુ બધી એપ્સ બંધ કરવાનું બટન? જાણો અહીં

Iran-America War ની અસર, સૂકા મેવા પર મોંઘવારીનો માર સૂકા મેવા મોંઘા!

લિવ-ઇન રિલેશનશિપ ગુનો છે? જાણો ભારતીય કાનૂન

રશ્મિકાને ઉચકીને નાચ્યો વિજય દેવરાકોંડા, સામે આવ્યા સંગીત નાઈટના ફોટા

Breaking News : ભીખારી પાકિસ્તાન? રોકાણકારોના અબજો ડૂબ્યા

ખામેનેઈએ 45 વર્ષથી પોતાનો જમણો હાથ છુપાવીને રાખ્યો હતો, જાણો કારણ

હોળીમાં રંગોથી રમતા ના કરતા આવી ભૂલો, નહીંતર જેલ જવું પડી શકે છે !

આજે થોડો ઘટ્યો સોનાનો ભાવ, પણ ચાંદી 3 લાખને પાર, જાણો લેટેસ્ટ કિંમત

T20 World Cupમાં જો આવું થાય, તો બંને સેમિફાઇનલ એક જ દિવસે રમાશે

Web Stories View more

Skin care: જો હોળીના રંગને કારણે તમારી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થઈ છે, તો આ ઘરેલું ઉપાયોને ફોલો કરો

ઈંગ્લેન્ડના કેપ્ટન હેરી બ્રુકના લડી લકના ફોટો જુઓ

કુલ અને કોલ્ડ વોટર વચ્ચે શું છે તફાવત? જાણો તેની શરીર પર શું અસર થાય છે

શકીરાનો પરિવાર જુઓ

ભૂલથી પણ આ 5 વસ્તુઓ સીધી ચહેરા પર ન લગાવો

US-Israel Iran War બોલિવુડ સ્ટાર દુબઈમાં ફસાયા, જુઓ ફોટો

Latest News View more

T20 વર્લ્ડ કપ ઇતિહાસની સૌથી ઝડપી સદી, 33 બોલમાં મચાવ્યો કહેર

SA vs NZ: ફિન એલને યુવરાજ સિંહનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડ્યો

આફ્રિકાને હરાવી ન્યુઝીલેન્ડ T20 વર્લ્ડ કપ 2026 ની ફાઈનલમાં પહોંચ્યું

જાણો કેવી રીતે તમારી જાણ વગર થાય છે ડેટા ચોરી, જુઓ Video

કતારમાં LNG ઉત્પાદન ઠપ્પ, ભારતમાં CNG ના ભાવ વધવાની દહેશત

Latest Videos View more

જનતાએ પાડી રેડ, પોલીસ સ્ટેશને જઈને P.I. વિરુદ્ધ કર્યા સૂત્રોચ્ચાર

અમદાવાદમાં ધુળેટીની ઉજવણી માતમમાં ફેરવાઇ

ઈઝરાયેલ-અમેરિકાને કલ્પના બહારનું નુકસાન પહોંચાડતુ ઈરાન ! 10 મોટી ઘટના

ઈક્વિટી અને કોમોડિટીની જુગલબંધી, TV9 પર પોર્ટફોલિયો મજબૂત કરતી ચર્ચા

જામા મસ્જિદમાં પૂજાનો વીડિયો થયો વાયરલ

TV9નાં મંચ પર સુધાંશુ ત્રિવેદી સાથે સનાતન સંવાદ

ફ્લાઇટ કેન્સલ… દિલ ધડકન તેજ! અને પછી આવી રાહતની સવાર

અજાણ્યા સ્ત્રોતથી પૈસા મળી શકે છે, નાના બાળકો તમને વ્યસ્ત રાખશે

વ્યાજખોર ચિરાગ ગોટી સામે સુરતમાં નોંધાઈ વધુ એક પોલીસ ફરિયાદ

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ