AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

ફેટી લીવરની ચરબી ઘટાડવી છે ? ડાયટની સાથે શરૂ કરો આ 3 અસરકારક કસરતો

ફેટી લીવરની સમસ્યા ઘટાડવા માટે માત્ર વજન ઓછું કરવું જ જરૂરી નથી. યોગ્ય આહારની સાથે નિયમિત કસરત કરવાથી પણ લીવરમાં જમા થયેલી વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ખાસ કરીને કેટલીક કસરતો લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

Ashvin Patel | Updated on: Oct 30, 2026 | 6:28 PM

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો ખૂબ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી લીવરના સ્વાસ્થ્યને જાળવી શકાય છે. ફેટી લીવરની સમસ્યા હોય તેવા લોકોને પણ ડોક્ટરો વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને નિયમિત કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. લીવરમાં રહેલી ચરબી ઘટાડવા માટે હંમેશાં મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવું જરૂરી નથી. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એટલે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પણ આમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. — લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો ખૂબ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી લીવરના સ્વાસ્થ્યને જાળવી શકાય છે. ફેટી લીવરની સમસ્યા હોય તેવા લોકોને પણ ડોક્ટરો વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને નિયમિત કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. લીવરમાં રહેલી ચરબી ઘટાડવા માટે હંમેશાં મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવું જરૂરી નથી. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એટલે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પણ આમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
1 / 8

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં ડમ્બેલ્સ ઉઠાવવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી કસરત કરવી અને પોતાના શરીરના વજનથી કરવામાં આવતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સાથે શરીરની કાર્યક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરતથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. પરિણામે સ્નાયુઓ લોહીમાં રહેલી શુગરનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. — સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં ડમ્બેલ્સ ઉઠાવવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી કસરત કરવી અને પોતાના શરીરના વજનથી કરવામાં આવતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સાથે શરીરની કાર્યક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરતથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. પરિણામે સ્નાયુઓ લોહીમાં રહેલી શુગરનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે.
2 / 8

નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ વધુ સારી રીતે કરી શકે છે. તે શરીરમાં ચરબીના યોગ્ય ચયાપચયને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરતો મેટાબોલિક હેલ્થ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે કેટલીક વખત શરીરના વજનમાં ખાસ ફેરફાર ન થયો હોય તો પણ કસરતના કારણે લીવરના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળી શકે છે. — નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ વધુ સારી રીતે કરી શકે છે. તે શરીરમાં ચરબીના યોગ્ય ચયાપચયને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરતો મેટાબોલિક હેલ્થ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે કેટલીક વખત શરીરના વજનમાં ખાસ ફેરફાર ન થયો હોય તો પણ કસરતના કારણે લીવરના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળી શકે છે.
3 / 8

ફેટી લીવરની સમસ્યા ધરાવતા લોકો અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી શરૂઆત કરી શકે છે. આ માટે ડમ્બેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા સામાન્ય બોડીવેઇટ કસરતો કરી શકાય છે. નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને મેટાબોલિઝમને પણ ફાયદો થઈ શકે છે. તેથી માત્ર વજનના કાંટા પર ધ્યાન આપવાને બદલે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. — ફેટી લીવરની સમસ્યા ધરાવતા લોકો અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી શરૂઆત કરી શકે છે. આ માટે ડમ્બેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા સામાન્ય બોડીવેઇટ કસરતો કરી શકાય છે. નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને મેટાબોલિઝમને પણ ફાયદો થઈ શકે છે. તેથી માત્ર વજનના કાંટા પર ધ્યાન આપવાને બદલે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
4 / 8

કસરત અને યોગ્ય આહારની સાથે કેટલીક વસ્તુઓ પીવાથી પણ લીવરના સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે. તેમાં બીટરૂટનો રસ, કોફી અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે. — કસરત અને યોગ્ય આહારની સાથે કેટલીક વસ્તુઓ પીવાથી પણ લીવરના સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે. તેમાં બીટરૂટનો રસ, કોફી અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે.
5 / 8

બીટરૂટમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ તત્ત્વો હોય છે, જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તત્ત્વો લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. જોકે, બીટરૂટમાં કુદરતી ખાંડ હોવાથી તેનો રસ મર્યાદિત પ્રમાણમાં જ પીવો જોઈએ. — બીટરૂટમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ તત્ત્વો હોય છે, જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તત્ત્વો લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. જોકે, બીટરૂટમાં કુદરતી ખાંડ હોવાથી તેનો રસ મર્યાદિત પ્રમાણમાં જ પીવો જોઈએ.
6 / 8

કેટલાક અભ્યાસો મુજબ, સાદી કોફી પીવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાનું અને લીવરને નુકસાન થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કોફી પીતી વખતે તેમાં વધારે ખાંડ કે ક્રીમ ઉમેરવાનું ટાળવું જોઈએ. — કેટલાક અભ્યાસો મુજબ, સાદી કોફી પીવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાનું અને લીવરને નુકસાન થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કોફી પીતી વખતે તેમાં વધારે ખાંડ કે ક્રીમ ઉમેરવાનું ટાળવું જોઈએ.
7 / 8

ગ્રીન ટીમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હોય છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેનું યોગ્ય પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) — ગ્રીન ટીમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હોય છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેનું યોગ્ય પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )
8 / 8

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ધનતેરસ પર ખરીદી કરતી વખતે ભૂલથી પણ ન લાવતા આ 4 વસ્તુ

1 વિકેટ લેતાં જ અર્શદીપે કરી કમાલ, 3 મોટા રેકોર્ડ પોતાના નામે કર્યા

અય્યરે તોડ્યો રેકોર્ડ, દુનિયાનો કોઈ કેપ્ટન નથી કરી શક્યો આવું કારનામું

સોનાના ઇતિહાસની '7 મોટી તબાહી', જેણે રોકાણકારોને કરી દીધા 'કંગાળ'

BSNLનો 365 દિવસની વેલિડિટી સાથેનો સૌથી સસ્તો પ્લાન, રોજ મળશે 3GB ડેટા

બટર કે ચીઝ? ડાયટમાં શેનું સેવન શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે

SEBI એ ભર્યું 'મોટું પગલું'! રોકાણકારોને થશે 'સીધો ફાયદો'

સોના-ચાંદીના ભાવમાં મોટો કડાકો! MCX પર સોનું ₹936

હવે તમે ટ્રેન દ્વારા બેચરાજી જઈ શકશો

ગુલાબી કાગળમાં જ કેમ સોનું આપવામાં આવે છે? તેની પાછળનું કારણ જાણો

શું પેપર સ્ટ્રો પ્લાસ્ટિક સ્ટ્રો કરતાં વધુ સારા છે? જાણો સત્ય

કેનેડામાં PR મેળવવાનો નવો રસ્તો ખુલ્યો!

મોબાઈલ જોતા-જોતા જમો છો? આજથી બદલો આ આદત,સ્વાસ્થ્યને થઈ શકે છે નુકસાન

અમદાવાદમાં સોનાના ભાવમાં ઘટાડો! 10 દિવસમાં સૌથી સસ્તું થયું સોનું આજે

Toran Vastu Rule: મુખ્ય દ્વાર લગાવવાનું તોરણ કેવુ હોવું જોઇએ? જાણો વાસ

IPLની 4 ટીમો ગૌતમ ગંભીરની પાછળ પડી! 2027 પછી બદલાશે ટીમ ઈન્ડિયાનો કોચ?

Facebook પર દેખાઈ રહ્યો છે મોબાઈલ નંબર? છુપાવવા બદલો આ એક સેટિંગ

સોનું ખરીદનારાઓ માટે રાહતના સમાચાર, ગુજરાતમાં સોનાના ભાવ ઘટ્યા !

સુતી વખતે મોંઢામાંથી લાળ નીકળવી સામાન્ય કે બીમારીની નિશાની? જાણો

આલિયા ભટ્ટ, કેટરિના કૈફ, નોરા ફતેહી અને સની લિયોન માટે રેડ ફ્લેગ

બેંક ખાતામાંથી અચાનક પૈસા ગાયબ થઈ જાય તો કોણ જવાબદાર? જાણો RBIનો નિયમ

દિવાળી પહેલા સસ્તું થયું સોનું! જાણો હજુ કેટલો ઘટશે ભાવ?

જો પોલીસ ફરિયાદ ન લખે, તો કાનુન શું છે

એક્ટિંગની સાથે ક્રિકેટ રમવાનો શોખીન છે અભિનેતા, જુઓ પરિવાર

દૈનિક રાશિફળ: નોકરીમાં પ્રમોશન અને આકસ્મિક ધનલાભના શુભ યોગ

ક્રીમ કે મોઇશ્ચરાઇઝરમાં કેમ હોય છે આલ્કોહોલ? જાણો વિજ્ઞાન

24 ચોગ્ગા,1 પણ છગ્ગો નહીં, સિક્સર વિના સૌથી મોટી ઇનિંગનો બન્યો રેકોર્ડ

કૂંડાની માટી ફળદ્રુપ છે કે નહીં? આ 1 સંકેતથી તરત જાણી લો

કરવા ચોથ પછી કરવાનું શું કરવું ? વિસર્જન કે સાચવવું, જાણો રીત

WPL ઓક્શનમાં કોઈએ ના ખરીદી, બીજા જ દિવસે 38 બોલમાં ફટકારી દમદાર સદી

જમતી વખતે વારંવાર જીભ કચડાય જાય છે? શરીર આપી રહ્યું છે આ સંકેત!

વૈભવ-અક્ષર થશે બહાર! ન્યુઝીલેન્ડ સામે ચોથી T20માં કેવી હશે પ્લેઈંગ 11?

1 લી નવેમ્બરથી બદલાય છે નિયમો, તમારા ખિસ્સા પર પડશે અસર !

Jioનો 98 દિવસનો પ્લાન, રોજ મળશે 2GB હાઈ-સ્પીડ ડેટા

દિવાળી 2026 પર બનશે બુધાદિત્ય રાજયોગ? આ 4 રાશિના લોકોને મળી શકે છે લાભ

ભારતમાં સ્પીડ લિમિટ હોવા છતાં કારના મીટરમાં 250ની સ્પીડ કેમ હોય છે?

રેલવે સ્ટેશન પર પ્લેટફોર્મની ઉંચાઈ એકસરખી કેમ રાખવામાં આવે છે?

ઓછી જગ્યામાં ઘરે જ બનાવો સુંદર મિની લાઇબ્રેરી

કેનેડામાં ભારતીય કામદારો માટે રાહતના સમાચાર

જૂનાગઢના પાર્થ ભુતે રણજી ટ્રોફીમાં ઇતિહાસ રચ્યો

ફ્રિજમાં બરફ જમા થતો હોય તો સાવધાન! વધી શકે છે તમારું વીજળીનું બિલ

પાણી ગરમ કરવા માટે ઈમર્શન રોડ કે ગીઝર? કોણ વધારે વીજળી વાપરે છે જાણો

શું ઓનલાઈન ફટાકડા ખરીદવા કાયદેસર છે?

અભિનેત્રી કૃતિ ખરબંદાનો આજે છે જન્મદિવસ

1 નવેમ્બરથી LPG અને PNG માટેના નિયમો બદલાશે!

દિવાળી તહેવારની સફાઈ દરમિયાન ઘરમાંથી તરત જ બહાર કાઢો આ વસ્તુઓ !

DAમાં વધારો થતા હવે કેટલી વધશે સેલરી? જાણો પુરુ કેલ્ક્યુલેશન

પીરિયડ્સમાં Blood Clots આવવું નોર્મલ છે કે ચિંતાનું કારણ? જાણો

ગુજરાતી બિઝનેસમેન ગૌતમ અદાણીની નજર આ યુરોપિયન કંપની પર

કરવા ચોથ પર સોનામાં તેજી, પણ ચાંદીના ભાવમાં મોટો ઘટાડો

Web Stories View more

300 વિકેટ, 3000 રન... અક્ષર પટેલની T20 ક્રિકેટમાં ખાસ સિદ્ધિ

દિવાળી પહેલાં ઘરમાંથી બહાર કાઢો આ 7 વસ્તુઓ!

પ્રિયંકા ચોપરાએ વિદેશમાં કરવા ચોથની ઉજવણી કરી

₹20,000 કરોડ... મુંબઈ ઈન્ડિયન્સ સૌથી મૂલ્યવાન IPL ટીમ

રેલવેની ડોર-ટુ-ડોર પાર્સલ સેવા ટૂંક સમયમાં થશે શરુ !

જૂનાગઢના પાર્થ ભુતે રણજી ટ્રોફીમાં ઇતિહાસ રચ્યો, જુઓ ફોટો

Latest News View more

ફેટી લીવરની ચરબી ઘટાડવી છે? ડાયટની સાથે શરૂ કરો આ 3 અસરકારક કસરતો

રણબીર કપૂરની 'Ramayana' ને લઈને આવ્યા 'મોટા સમાચાર'

ગીર વિસ્તારમાં ધોધમાર વરસાદથી ખેડૂતોના પાકને વ્યાપક નુકસાન- Video

ઓકલેન્ડમાં પહેલીવાર હારી ટીમ ઈન્ડિયા, આ ભૂલો ટીમ ઈન્ડિયાને ભારે પડી

ધનતેરસ પર ખરીદી કરતી વખતે ભૂલથી પણ ન લાવતા આ 4 વસ્તુ

Latest Videos View more

ગીર વિસ્તારમાં ધોધમાર વરસાદથી ખેડૂતોના પાકને વ્યાપક નુકસાન- Video

દ્વારકાના ભાડથર ગામે વીજકંપનીની કામગીરી સામે સ્થાનિકોએ નોંધાવ્યો વિરોધ

MLA વિમલ ચુડાસમાએ ગીર સોમનાથને દુષ્કાળગ્રસ્ત જાહેર કરવાની કરી માગ

સુરત ભાજપના મહિલા કોર્પોરેટનું જ્ઞાન કે અજ્ઞાન !

અમરેલીના ખાંભામાં ઘરમાં ઘૂસ્યો સિંહ! કલાકો સુધી ઓરડામાં બેસી રહ્યો

રાજકોટ ભૂમાફિયા અલ્પેશ દોંગા કેસ: કોર્ટે નાર્કો ટેસ્ટને મંજૂરી આપી

સુરત મનપામાં ભજીયા કાંડ! ₹1 લાખના ખર્ચે 130 કિલો ભજીયા

ગુજરાત યુનિવર્સિટીમાં વિદેશ પ્રવાસના ખર્ચ મુદ્દે નવો વિવાદ, જુઓ Video

સ્ટેચ્યુ ઓફ યુનિટી આવતા પ્રવાસીઓને મળી મોટી ભેટ મળશે

ભૂતાનમાં ગ્લેશિયર લેક ફાટતા આસામ અને પશ્ચિમ બંગાળમાં પૂરનો ખતરો

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ