हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

જીમ જવાની જરૂર નથી ! ઘરે બેસીને જ ઝડપી વજન ઘટાડો ! આ કસરતો સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે

વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જવું ફરજિયાત નથી. તમે ઘરે સરળ અને કેલરી બર્ન કરતી કસરતો કરીને પણ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડી શકો છો, ચાલો જાણીએ કઈ કસરતો સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.

| Updated on: Apr 26, 2026 | 4:02 PM
Share
World Health Organization મુજબ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ સુધી મધ્યમ સ્તરની કસરત કરવી જરૂરી છે. પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકો જીમ જઈ શકતા નથી અને કસરત ટાળી દે છે. જો તમે પણ એવું કરો છો, તો ચિંતા ન કરો, ઘરે સરળ કસરતો કરીને પણ તમે સરળતાથી કેલરી બર્ન કરી અને વજન ઘટાડીને ફિટ રહી શકો છો. ( Credits: AI Generated )

World Health Organization મુજબ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ સુધી મધ્યમ સ્તરની કસરત કરવી જરૂરી છે. પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકો જીમ જઈ શકતા નથી અને કસરત ટાળી દે છે. જો તમે પણ એવું કરો છો, તો ચિંતા ન કરો, ઘરે સરળ કસરતો કરીને પણ તમે સરળતાથી કેલરી બર્ન કરી અને વજન ઘટાડીને ફિટ રહી શકો છો. ( Credits: AI Generated )

1 / 6
જ્યારે તમે એવી કસરતો કરો છો જેમાં આખું શરીર કામ કરે અને હાર્ટ રેટ વધે, ત્યારે માત્ર 30 મિનિટમાં આશરે 250 થી 400 કેલરી સુધી બર્ન થઈ શકે છે. આવી કસરતો કરવી સરળ છે અને નવા થી લઈને અનુભવી લોકો સુધી બધાં માટે યોગ્ય છે. તમે તમારી ક્ષમતા મુજબ તેની તીવ્રતા ઓછી-વધારી શકો છો. નીચે કેટલીક ઘરેથી કરી શકાય તેવી કસરતો આપવામાં આવી છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ બને છે. ( Credits: AI Generated )

જ્યારે તમે એવી કસરતો કરો છો જેમાં આખું શરીર કામ કરે અને હાર્ટ રેટ વધે, ત્યારે માત્ર 30 મિનિટમાં આશરે 250 થી 400 કેલરી સુધી બર્ન થઈ શકે છે. આવી કસરતો કરવી સરળ છે અને નવા થી લઈને અનુભવી લોકો સુધી બધાં માટે યોગ્ય છે. તમે તમારી ક્ષમતા મુજબ તેની તીવ્રતા ઓછી-વધારી શકો છો. નીચે કેટલીક ઘરેથી કરી શકાય તેવી કસરતો આપવામાં આવી છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ બને છે. ( Credits: AI Generated )

2 / 6
બર્પીઝ એક સંપૂર્ણ શરીરની અસરકારક કસરત છે, જેમાં સ્ક્વોટ, પ્લેન્ક, પુશ-અપ અને કૂદકો—all એકસાથે થાય છે. આ કસરત પગ, હાથ, છાતી, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને હાર્ટ રેટ વધારવામાં મદદ કરે છે. તેને કર્યા પછી પણ શરીર લાંબા સમય સુધી કેલરી બર્ન કરતું રહે છે. ( Credits: AI Generated )

બર્પીઝ એક સંપૂર્ણ શરીરની અસરકારક કસરત છે, જેમાં સ્ક્વોટ, પ્લેન્ક, પુશ-અપ અને કૂદકો—all એકસાથે થાય છે. આ કસરત પગ, હાથ, છાતી, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને હાર્ટ રેટ વધારવામાં મદદ કરે છે. તેને કર્યા પછી પણ શરીર લાંબા સમય સુધી કેલરી બર્ન કરતું રહે છે. ( Credits: AI Generated )

3 / 6
ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી અંતરાલ કસરત (HIIT) કેલરી ઝડપી બર્ન કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં હાઈ નીસ, જમ્પિંગ જેક્સ જેવી ઝડપી મૂવમેન્ટ્સ સામેલ હોય છે, જે મેટાબોલિઝમ વધારે છે અને વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં 5 મિનિટ વોર્મ-અપ કરો, પછી 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્વોટ્સ અથવા માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ કરો અને ત્યારબાદ 10 સેકન્ડ આરામ લો. આ પ્રક્રિયા 4 રાઉન્ડ સુધી દોહરાવો. ( Credits: AI Generated )

ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી અંતરાલ કસરત (HIIT) કેલરી ઝડપી બર્ન કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં હાઈ નીસ, જમ્પિંગ જેક્સ જેવી ઝડપી મૂવમેન્ટ્સ સામેલ હોય છે, જે મેટાબોલિઝમ વધારે છે અને વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં 5 મિનિટ વોર્મ-અપ કરો, પછી 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્વોટ્સ અથવા માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ કરો અને ત્યારબાદ 10 સેકન્ડ આરામ લો. આ પ્રક્રિયા 4 રાઉન્ડ સુધી દોહરાવો. ( Credits: AI Generated )

4 / 6
ઘરે કરી શકાય તેવી એક સરળ અને અસરકારક કસરત દોરડા કૂદવાનું છે. આ એક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે, જે પગ, જાંઘ, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને ઝડપ પણ વધારે છે. દોડવાની જેમ ફાયદો આપે છે, પરંતુ સાંધા પર ઓછો ભાર પડે છે. જો દોરડું ન હોય, તો પણ તમે હાથ ફેરવીને અને હળવો કૂદકો મારીને આ કરી શકો છો. 1 મિનિટ કૂદકો, પછી 30 સેકન્ડ આરામ લો અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને 5 મિનિટ સુધી કરો. ( Credits: AI Generated )

ઘરે કરી શકાય તેવી એક સરળ અને અસરકારક કસરત દોરડા કૂદવાનું છે. આ એક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે, જે પગ, જાંઘ, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવે છે અને ઝડપ પણ વધારે છે. દોડવાની જેમ ફાયદો આપે છે, પરંતુ સાંધા પર ઓછો ભાર પડે છે. જો દોરડું ન હોય, તો પણ તમે હાથ ફેરવીને અને હળવો કૂદકો મારીને આ કરી શકો છો. 1 મિનિટ કૂદકો, પછી 30 સેકન્ડ આરામ લો અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને 5 મિનિટ સુધી કરો. ( Credits: AI Generated )

5 / 6
બેઝિક સ્ક્વોટ્સને વધુ અસરકારક બનાવવા એક કસરત, જેને જમ્પ સ્ક્વોટ કહેવાય છે. આ કસરત પગને મજબૂત બનાવે છે અને હાર્ટ રેટ વધારીને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ક્વોટ કરતી વખતે જાંઘને જમીન સાથે સમાન રાખો, પછી એડીનો દબાણ લઈને ઊંચો કૂદકો મારો અને ધીમેથી નીચે ઉતરો. આ પ્રક્રિયા 12–15 વાર કરો, 3 સેટ પૂર્ણ કરો અને દરેક સેટ વચ્ચે 30 સેકન્ડ આરામ લો. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )

બેઝિક સ્ક્વોટ્સને વધુ અસરકારક બનાવવા એક કસરત, જેને જમ્પ સ્ક્વોટ કહેવાય છે. આ કસરત પગને મજબૂત બનાવે છે અને હાર્ટ રેટ વધારીને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ક્વોટ કરતી વખતે જાંઘને જમીન સાથે સમાન રાખો, પછી એડીનો દબાણ લઈને ઊંચો કૂદકો મારો અને ધીમેથી નીચે ઉતરો. આ પ્રક્રિયા 12–15 વાર કરો, 3 સેટ પૂર્ણ કરો અને દરેક સેટ વચ્ચે 30 સેકન્ડ આરામ લો. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
અમરેલીમાં ચૂંટણી સમયે ભાજપ અને AAP કાર્યકરો વચ્ચે ઘર્ષણ, જુઓ Video
અમરેલીમાં ચૂંટણી સમયે ભાજપ અને AAP કાર્યકરો વચ્ચે ઘર્ષણ, જુઓ Video
1.5 ટનનું AC એક રાતમાં કેટલી વીજળી વાપરે છે? જાણો અહીં
1.5 ટનનું AC એક રાતમાં કેટલી વીજળી વાપરે છે? જાણો અહીં
ગાયક કલાકાર અને ઉમેદવાર રાજલ બારોટે કર્યુ મતદાન, જુઓ-Video
ગાયક કલાકાર અને ઉમેદવાર રાજલ બારોટે કર્યુ મતદાન, જુઓ-Video
પૂર્વ ક્રિકેટર યુસુફ પઠાણે વડોદરામાં કર્યું મતદાન
પૂર્વ ક્રિકેટર યુસુફ પઠાણે વડોદરામાં કર્યું મતદાન
ઘરેથી પણ મતદાન કરી શકાય તેવી વ્યવસ્થા કરવા સિનિયર સિટીઝનની માંગ
ઘરેથી પણ મતદાન કરી શકાય તેવી વ્યવસ્થા કરવા સિનિયર સિટીઝનની માંગ
અમદાવાદના કુબેરનગર વોર્ડમાં ભાજપ-કોંગ્રેસ વચ્ચે 'છૂટા હાથની મારામારી'
અમદાવાદના કુબેરનગર વોર્ડમાં ભાજપ-કોંગ્રેસ વચ્ચે 'છૂટા હાથની મારામારી'
'વોટ' લેવા છે પણ 'સુવિધા' નથી આપવી! 200 મતદારોએ મતદાનનો વિરોધ કર્યો
'વોટ' લેવા છે પણ 'સુવિધા' નથી આપવી! 200 મતદારોએ મતદાનનો વિરોધ કર્યો
આણંદના સાંસેજમાં મતદાન બુથ પર કર્મચારીનું મોત
આણંદના સાંસેજમાં મતદાન બુથ પર કર્મચારીનું મોત
ગોમતીપુર વોર્ડના ભાજપના ઉમેદવાર દીકરીના લગ્ન વચ્ચે મતદાન કરવા પહોંચ્યા
ગોમતીપુર વોર્ડના ભાજપના ઉમેદવાર દીકરીના લગ્ન વચ્ચે મતદાન કરવા પહોંચ્યા
વડોદરામાં મતદાન દરમિયાન બબાલ,Watch Video
વડોદરામાં મતદાન દરમિયાન બબાલ,Watch Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">