हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

શું ઓફિસનો સ્ટ્રેસ વધી રહ્યો છે? આ 3 યોગાસનો ફક્ત 10 મિનિટ માટે કરો, મળશે તરત રાહત

Yoga For Office Stress: યોગ એ તણાવ ઘટાડવાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રસ્તો છે. તે શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને મનને શાંત પણ કરે છે. ઓફિસના તણાવને દૂર કરવા માટે તમે ઘરે આ યોગાસનો કરી શકો છો.

| Updated on: Jun 02, 2025 | 9:20 AM
Share
ઘણી વખત ઓફિસમાં કામને કારણે લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. તેમજ ઘણી વખત કામના ભારણને કારણે મન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી. જેના કારણે વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ચિંતા અને હતાશા પણ થવા લાગે છે.

ઘણી વખત ઓફિસમાં કામને કારણે લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. તેમજ ઘણી વખત કામના ભારણને કારણે મન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી. જેના કારણે વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ચિંતા અને હતાશા પણ થવા લાગે છે.

1 / 6
સતત સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાથી અને કામનો ભાર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ દ્વારા તેને સુધારી શકો છો. યોગ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તમે ઓફિસથી ઘરે આવ્યા પછી પણ તે કરી શકો છો. આ તમને તાત્કાલિક રાહત પણ આપશે.

સતત સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાથી અને કામનો ભાર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ દ્વારા તેને સુધારી શકો છો. યોગ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તમે ઓફિસથી ઘરે આવ્યા પછી પણ તે કરી શકો છો. આ તમને તાત્કાલિક રાહત પણ આપશે.

2 / 6
શવાસન: શવાસન જે શરીર અને મનને ઘણો આરામ આપે છે. આ કરવાથી માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. આ કરવા માટે જમીન પર પીઠના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ થોડા અંતરે ફેલાવો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ દરમિયાન શરીરને ઢીલું રાખો. 7-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શવાસન: શવાસન જે શરીર અને મનને ઘણો આરામ આપે છે. આ કરવાથી માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. આ કરવા માટે જમીન પર પીઠના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ થોડા અંતરે ફેલાવો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ દરમિયાન શરીરને ઢીલું રાખો. 7-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3 / 6
બાલાસન: બાલાસનથી તમે સરળતાથી તણાવ દૂર કરી શકો છો. આમ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં તણાવ સરળતાથી દૂર થાય છે. આ આસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને ધીમે-ધીમે શરીરને આગળ વાળો. હવે તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ ખેંચો. બે થી ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

બાલાસન: બાલાસનથી તમે સરળતાથી તણાવ દૂર કરી શકો છો. આમ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં તણાવ સરળતાથી દૂર થાય છે. આ આસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને ધીમે-ધીમે શરીરને આગળ વાળો. હવે તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ ખેંચો. બે થી ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

4 / 6
ભ્રામરી પ્રાણાયામ: ભ્રામરી પ્રાણાયામ દિવસનો થાક અને તણાવ ઘટાડે છે. તે ચિંતામાં પણ રાહત આપે છે. તે મનને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે બંને હાથની આંગળીઓથી તમારા કાન બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને મધમાખી જેવો ગણગણ અવાજ કરો. તમે આને 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ: ભ્રામરી પ્રાણાયામ દિવસનો થાક અને તણાવ ઘટાડે છે. તે ચિંતામાં પણ રાહત આપે છે. તે મનને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે બંને હાથની આંગળીઓથી તમારા કાન બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને મધમાખી જેવો ગણગણ અવાજ કરો. તમે આને 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

5 / 6
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

કામની વાતલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
પંચાયતના પ્રમુખ ધારાસભ્યને રડતા રડતા આજીજી કરતાનો ઓડિયો વાયરલ
પંચાયતના પ્રમુખ ધારાસભ્યને રડતા રડતા આજીજી કરતાનો ઓડિયો વાયરલ
8 દિવસ વહેલા આવી કેરી ! ગોંડલયાર્ડમાં 200 બોક્સ કેરીની આવક
8 દિવસ વહેલા આવી કેરી ! ગોંડલયાર્ડમાં 200 બોક્સ કેરીની આવક
UCCની કમિટીએ સરકારમાં જમા કરાવ્યો રિપોર્ટ
UCCની કમિટીએ સરકારમાં જમા કરાવ્યો રિપોર્ટ
ભર ઉનાળે થશે માવઠું ! 18થી 20 માર્ચ સુધી 20 જિલ્લામાં વરસાદનું એલર્ટ
ભર ઉનાળે થશે માવઠું ! 18થી 20 માર્ચ સુધી 20 જિલ્લામાં વરસાદનું એલર્ટ
'નંદા દેવી' LPG ટેન્કર જામનગરના વાડીનાર પોર્ટ નજીક પહોંચ્યું
'નંદા દેવી' LPG ટેન્કર જામનગરના વાડીનાર પોર્ટ નજીક પહોંચ્યું
કાર્યસ્થળ પર તમારી મહેનત રંગ લાવશે, નવી ભાગીદારી ફળદાયી સાબિત થશે
કાર્યસ્થળ પર તમારી મહેનત રંગ લાવશે, નવી ભાગીદારી ફળદાયી સાબિત થશે
શિક્ષણના ધામમાં વિદ્યાર્થીઓના હાથમાં પેન છે કે ચપ્પુ?
શિક્ષણના ધામમાં વિદ્યાર્થીઓના હાથમાં પેન છે કે ચપ્પુ?
ભાજપ MLA ફતેહસિંહ ચૌહાણે DJ મામલે વ્યક્ત કર્યો રોષ
ભાજપ MLA ફતેહસિંહ ચૌહાણે DJ મામલે વ્યક્ત કર્યો રોષ
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટથી મુન્દ્રા પોર્ટ પર LPG ભરેલું ‘શિવાલિક’ જહાજ પહોંચ્યુ
હોર્મુઝ સ્ટ્રેટથી મુન્દ્રા પોર્ટ પર LPG ભરેલું ‘શિવાલિક’ જહાજ પહોંચ્યુ
નાના વેપારીઓ મુશ્કેલીમાં, મજબૂરીમાં અપનાવ્યો 'દેશી જુગાડ' - જુઓ Video
નાના વેપારીઓ મુશ્કેલીમાં, મજબૂરીમાં અપનાવ્યો 'દેશી જુગાડ' - જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">