AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

શું ઓફિસનો સ્ટ્રેસ વધી રહ્યો છે? આ 3 યોગાસનો ફક્ત 10 મિનિટ માટે કરો, મળશે તરત રાહત

Yoga For Office Stress: યોગ એ તણાવ ઘટાડવાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રસ્તો છે. તે શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને મનને શાંત પણ કરે છે. ઓફિસના તણાવને દૂર કરવા માટે તમે ઘરે આ યોગાસનો કરી શકો છો.

| Updated on: Jun 02, 2025 | 9:20 AM
ઘણી વખત ઓફિસમાં કામને કારણે લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. તેમજ ઘણી વખત કામના ભારણને કારણે મન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી. જેના કારણે વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ચિંતા અને હતાશા પણ થવા લાગે છે.

ઘણી વખત ઓફિસમાં કામને કારણે લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. તેમજ ઘણી વખત કામના ભારણને કારણે મન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી. જેના કારણે વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ચિંતા અને હતાશા પણ થવા લાગે છે.

1 / 6
સતત સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાથી અને કામનો ભાર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ દ્વારા તેને સુધારી શકો છો. યોગ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તમે ઓફિસથી ઘરે આવ્યા પછી પણ તે કરી શકો છો. આ તમને તાત્કાલિક રાહત પણ આપશે.

સતત સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાથી અને કામનો ભાર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ દ્વારા તેને સુધારી શકો છો. યોગ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તમે ઓફિસથી ઘરે આવ્યા પછી પણ તે કરી શકો છો. આ તમને તાત્કાલિક રાહત પણ આપશે.

2 / 6
શવાસન: શવાસન જે શરીર અને મનને ઘણો આરામ આપે છે. આ કરવાથી માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. આ કરવા માટે જમીન પર પીઠના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ થોડા અંતરે ફેલાવો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ દરમિયાન શરીરને ઢીલું રાખો. 7-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શવાસન: શવાસન જે શરીર અને મનને ઘણો આરામ આપે છે. આ કરવાથી માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. આ કરવા માટે જમીન પર પીઠના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ થોડા અંતરે ફેલાવો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ દરમિયાન શરીરને ઢીલું રાખો. 7-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3 / 6
બાલાસન: બાલાસનથી તમે સરળતાથી તણાવ દૂર કરી શકો છો. આમ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં તણાવ સરળતાથી દૂર થાય છે. આ આસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને ધીમે-ધીમે શરીરને આગળ વાળો. હવે તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ ખેંચો. બે થી ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

બાલાસન: બાલાસનથી તમે સરળતાથી તણાવ દૂર કરી શકો છો. આમ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં તણાવ સરળતાથી દૂર થાય છે. આ આસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને ધીમે-ધીમે શરીરને આગળ વાળો. હવે તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ ખેંચો. બે થી ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

4 / 6
ભ્રામરી પ્રાણાયામ: ભ્રામરી પ્રાણાયામ દિવસનો થાક અને તણાવ ઘટાડે છે. તે ચિંતામાં પણ રાહત આપે છે. તે મનને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે બંને હાથની આંગળીઓથી તમારા કાન બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને મધમાખી જેવો ગણગણ અવાજ કરો. તમે આને 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ: ભ્રામરી પ્રાણાયામ દિવસનો થાક અને તણાવ ઘટાડે છે. તે ચિંતામાં પણ રાહત આપે છે. તે મનને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે બંને હાથની આંગળીઓથી તમારા કાન બંધ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને મધમાખી જેવો ગણગણ અવાજ કરો. તમે આને 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

5 / 6
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

Follow Us:
સૌરાષ્ટ્રમાં ધસમસતા પૂરમાં રમકડાની માફક તણાયા વાહનો, જુઓ વીડિયો
સૌરાષ્ટ્રમાં ધસમસતા પૂરમાં રમકડાની માફક તણાયા વાહનો, જુઓ વીડિયો
શેત્રુંજી ડેમના 59 દરવાજા 2 ફૂટ ખોલાયા, નીચાણવાળા 17 ગામને કરાયા એલર્ટ
શેત્રુંજી ડેમના 59 દરવાજા 2 ફૂટ ખોલાયા, નીચાણવાળા 17 ગામને કરાયા એલર્ટ
અમદાવાદ વિમાન દુર્ઘટનાનો વધુ એક વીડિયો સામે આવ્યો
અમદાવાદ વિમાન દુર્ઘટનાનો વધુ એક વીડિયો સામે આવ્યો
સૌરાષ્ટ્રમાં અતિભારે વરસાદના પગલે NDRFની  ટીમ સ્ટેન્ડ બાય રખાઈ
સૌરાષ્ટ્રમાં અતિભારે વરસાદના પગલે NDRFની  ટીમ સ્ટેન્ડ બાય રખાઈ
દક્ષિણ ગુજરાત પર લૉ-પ્રેશર સિસ્ટમ સક્રિય થતા અતિભારે વરસાદની આગાહી
દક્ષિણ ગુજરાત પર લૉ-પ્રેશર સિસ્ટમ સક્રિય થતા અતિભારે વરસાદની આગાહી
પાલીતાણાની નદીઓમાં ઘોડાપૂર, રજાવળ નદીમાં કાર તણાઈ
પાલીતાણાની નદીઓમાં ઘોડાપૂર, રજાવળ નદીમાં કાર તણાઈ
ગુજરાતના 221 તાલુકામાં ખાબક્યો વરસાદ, સૌથી વધુ ગઢડામાં 14 ઈંચ નોંધાયો
ગુજરાતના 221 તાલુકામાં ખાબક્યો વરસાદ, સૌથી વધુ ગઢડામાં 14 ઈંચ નોંધાયો
આ 5 રાશિના જાતકોને આજે ધનલાભના સંકેત, જાણો આજનું રાશિફળ
આ 5 રાશિના જાતકોને આજે ધનલાભના સંકેત, જાણો આજનું રાશિફળ
ગુજરાતમાં ભારે વરસાદની આગાહી, માછીમારોને દરિયો ન ખેડવા આપી સૂચના
ગુજરાતમાં ભારે વરસાદની આગાહી, માછીમારોને દરિયો ન ખેડવા આપી સૂચના
ભાવનગરના બુઢાણાથી પાલિતાણાને જોડતો કોઝવે ધોવાયો-
ભાવનગરના બુઢાણાથી પાલિતાણાને જોડતો કોઝવે ધોવાયો-
g clip-path="url(#clip0_868_265)">