AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

હાડકાંની મજબૂતી માટે વિટામિન D છે અત્યંત જરૂરી; સૂર્યપ્રકાશ સિવાય આ 5 વસ્તુઓમાંથી મળે છે !

આજકાલ વિટામિન ડીની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. મોટાભાગના લોકોમાં આ વિટામિનની ઉણપ જોવા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશની સાથે, તમારા આહારમાં ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે? હા, કેટલાક ખોરાક તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોનો એક ભાગ પણ પૂર્ણ કરી શકે છે.

Manish Gangani | Updated on: Nov 11, 2025 | 9:24 PM

વિટામિન ડીનો બેસ્ટ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. એક્સપોઝર, પ્રદૂષણ અને સૂર્યપ્રકાશ આના મુખ્ય કારણો છે. લાંબા ગાળાના વિટામિન ડીની ઉણપ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. — વિટામિન ડીનો બેસ્ટ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. એક્સપોઝર, પ્રદૂષણ અને સૂર્યપ્રકાશ આના મુખ્ય કારણો છે. લાંબા ગાળાના વિટામિન ડીની ઉણપ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
1 / 7

તેથી, વિટામિન ડીની ઉણપને તાત્કાલિક દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત હોવા છતાં, અમુક ખોરાક પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આવા 5 ખોરાક વિશે જાણીએ જે તમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. — તેથી, વિટામિન ડીની ઉણપને તાત્કાલિક દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત હોવા છતાં, અમુક ખોરાક પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આવા 5 ખોરાક વિશે જાણીએ જે તમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2 / 7

ફેટી ફિશને વિટામિન ડીનો કુદરતી અને ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન જેવી દરિયાઈ માછલીઓ વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. — ફેટી ફિશને વિટામિન ડીનો કુદરતી અને ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન જેવી દરિયાઈ માછલીઓ વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
3 / 7

ઈંડા પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. જ્યારે ઈંડાનો સફેદ ભાગ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે વિટામિન ડી મોટે ભાગે જરદીમાં જોવા મળે છે. મોટા ઈંડાની જરદી પણ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની કેટલીક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમને આખું ઈંડું ખાવાથી વિટામિન ડી મળશે. — ઈંડા પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. જ્યારે ઈંડાનો સફેદ ભાગ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે વિટામિન ડી મોટે ભાગે જરદીમાં જોવા મળે છે. મોટા ઈંડાની જરદી પણ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની કેટલીક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમને આખું ઈંડું ખાવાથી વિટામિન ડી મળશે.
4 / 7

ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - દૂધમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, પરંતુ "ફોર્ટિફાઇડ" દૂધ, દહીં અને ચીઝ સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે. ફોર્ટિફાઇડ દૂધનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનોમાં વધારાનું વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ હોય છે. શાકાહારીઓ માટે તેમની વિટામિન ડીની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વધુમાં, તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વિટામિન ડી સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે. — ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - દૂધમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, પરંતુ "ફોર્ટિફાઇડ" દૂધ, દહીં અને ચીઝ સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે. ફોર્ટિફાઇડ દૂધનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનોમાં વધારાનું વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ હોય છે. શાકાહારીઓ માટે તેમની વિટામિન ડીની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વધુમાં, તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વિટામિન ડી સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે.
5 / 7

મશરૂમ એકમાત્ર છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે જેમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી હોય છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા પર મશરૂમ્સ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. જંગલી અથવા સૂર્ય-સૂકા મશરૂમમાં વિટામિન D2 ની માત્રા વધુ હોય છે. — મશરૂમ એકમાત્ર છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે જેમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી હોય છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા પર મશરૂમ્સ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. જંગલી અથવા સૂર્ય-સૂકા મશરૂમમાં વિટામિન D2 ની માત્રા વધુ હોય છે.
6 / 7

કોડ લિવર તેલ એ કોડ માછલીના લીવરમાંથી કાઢવામાં આવેલું તેલ છે. ફક્ત એક ચમચી કોડ લિવર તેલ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની મોટાભાગની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. તે વિટામિન A અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે. — કોડ લિવર તેલ એ કોડ માછલીના લીવરમાંથી કાઢવામાં આવેલું તેલ છે. ફક્ત એક ચમચી કોડ લિવર તેલ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની મોટાભાગની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. તે વિટામિન A અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે.
7 / 7

Disclaimer: આ લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ સમસ્યા અથવા પ્રશ્નો માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

સ્ટાર્કે પિંક બોલથી તબાહી મચાવી, બનાવ્યો ખાસ રેકોર્ડ

માત્ર 10 વર્ષમાં 1 કરોડ! જાણો દર મહિને કેટલી SIP કરવી પડશે

સોના-ચાંદીમાં મોટો ઘટાડો, જાણો આજના લેટેસ્ટ ભાવ

CM ભૂપેન્દ્ર પટેલે કચ્છના રણોત્સવનો કરાવ્યો પ્રારંભ

હોટેલનું 5-સ્ટાર રેટિંગ શું નક્કી કરે છે? સ્ટાર હોટેલ વચ્ચેનો ફરક સમજો

શિયાળામાં તમારા Dog ને ખોરાક સાથે શું આપવું ?

હવે તમારા ઘર કે ઓફિસની બારી કરશે પાવર જનરેટ....

આ ખૂબસૂરત દેશમાં ભારતીય રૂપિયા થઈ જશે ચાર ગણા

ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ લેવી જરૂરી? જાણી લો થશે ફાયદો

લગ્નમાં કન્યા લાલ કલરની સાડી કે લહેંગા શા માટે પહેરે છે?

આ કંપનીના શેર નૈયા પાર લગાવશે, ભવિષ્યમાં ભાવ વધવાની શક્યતા

Jioના કરોડો યુઝર્સની મોજ, 365 દિવસ સિમ એક્ટિવ રાખવાનો સસ્તો પ્લાન

કોણ છે કૃતિ સેનનના થનારા જીજા? જેમની સાથે નુપૂર કરવા જઈ રહી લગ્ન

BSNLનો ધમાકેદાર પ્લાન, ઇન્ટરનેટની સાથે મળશે 600થી વધુ ફ્રી ચેનલ લાભ

ભારતીય શેફે બનાવેલો ખોરાક કેમ નહીં ખાય પુતિન? તો પછી કોણ બનાવશે જાણો

Chanakya Niti: શું સાચું છે અને શું ખોટું છે તે સમજી શકતા નથી?

આજે રાતે દેખાશે 2025નો છેલ્લો 'સુપરમૂન',જાણો ક્યાં અને ક્યારે જોઈ શકશો

પૈસા પાણીની જેમ વહીં જાય છે? તો આ વાસ્તુ ઉપાય ઘરમાં લાવશે બરકત

'ક્યૂંકી સાસ' તુલસીની સાડીઓ પર મહિલાના મન મોહ્યા, અવનવા લૂક છવાયા

ફોન અને લેપટોપને રીસ્ટાર્ટ કરવું શા માટે જરુરી છે? 90% લોકો નથી જાણતા

નાના બજેટની ફિલ્મોએ મોટી ફિલ્મોને આપી તગડી ટક્કર

Skin Care: સ્કીનના પ્રકાર મુજબ કરો ઓઈલની પસંદગી

2025માં આ સ્ટાર કિડ્સે ડેબ્યુ કર્યું

2025ના છેલ્લા મહિનામાં આ રાશિઓના આવશે 'અચ્છે દિન',બાબા વેંગાની આગાહી

સોનાના ભાવમાં ફરી વધારો, ચાંદી પણ થઈ મોંઘી, જાણો આજની લેટેસ્ટ કિંમત

પ્રેગ્નન્સીમાં થાઇરોઇડનું જોખમ કેમ રહે છે?

કાનુની સવાલ: ડ્રોન કોણ ખરીદી શકે? જાણો કાયદો શું કહે છે

પિતા હિટ અને દીકરો બોલિવુડમાં ફ્લોપ

કોફી છોડી દેવાનો આ યોગ્ય સમય છે, જૂની યાદો તમને વ્યસ્ત રાખશે

6 દિવસની તેજી પછી ચાંદી ₹460 ઘટી, સોનાના ભાવમાં કેમ આવ્યો જંગી ઉછાળો?

CM ભૂપેન્દ્ર પટેલે હાઈ ઇમ્પેક્ટ 27 પ્રોજેક્ટ્સની કરી સમીક્ષા

શિયાળામાં તમારા Pet Dog ને ઠંડીથી સુરક્ષિત રાખવા જરૂરી ટીપ્સ

હોટેલ સેક્ટરના આ 3 સ્ટોક ગજબનું રિટર્ન આપશે

સ્મોલકેપ કંપનીએ બોનસ સાથે સાથે શેર સ્પ્લિટની જાહેરાત કરી

ટીમ ઈન્ડિયાએ હારનો બનાવ્યો શરમજનક રેકોર્ડ

તારાગઢ કિલ્લાના નામ પાછળનો શું છે ઈતિહાસ ? જાણો આખી વાર્તા

ખાલી પેટે ઘી અને ગરમ પાણીનું મિશ્રણ, જાણો તેના 5 જાદુઈ ફાયદા

HDFC Bank માંથી 60 લાખની હોમ લોન લેવા કેટલો પગાર જરૂરી ?

ગાયકવાડે સદી ફટકારી રચ્યો ઈતિહાસ, રાયપુરમાં કરી કમાલ

Lungs Health: વધતા પ્રદૂષણ વચ્ચે પણ તમારા ફેફસાંને આ રીતે રાખો મજબૂત

ચાંદીએ તોડ્યા બધા રેકોર્ડ: ₹1.84 લાખની ઐતિહાસિક સપાટી પાર!

ડિસેમ્બરમાં ગર્લફ્રેન્ડ સાથે બનાવો સ્નોફ્લો જોવાનો પ્લાન

'વર્ષ 2026' સોના માટે અદભૂત, ચાંદી અને પ્લેટિનમના ભાવ પણ ઉછળશે

ઘોડાની મૂર્તિમાં તેના પગની સ્થિતિ કહે છે રહસ્યમય વાત

Richest City : દેશના સૌથી અમીર લોકો ક્યાં રહે છે?

મીઠાથી દાંતની કુદરતી સફાઈ: પીળાશ અને ગંદકી દૂર કરો

રોહિત શર્માના આ રેકોર્ડ 'વનડે કિંગ' ક્યારેય તોડી શકશે નહી

Hair Growth Tips: વાળમાં તેલ લગાવતી વખતે આવી ભૂલો ન કરો

Gold Price Today: સોનાના ભાવમાં ફરી થયો વધારો, ચાંદી પણ થઇ મોંઘી

તમારા ઘરે રીંગણના છોડ પર ફૂલો નથી આવતા, અપનાવો આ ટિપ્સ

Web Stories View more

દુનિયાનો સૌથી ખારો સમુદ્ર કયો છે?

2462 દિવસ પછી વિરાટ કોહલી સાથે આ શું થઇ ગયું?

એક્ટિંગ છોડી બિઝનેસવુમન બનેલી અભિનેત્રીનો આવો છે પરિવાર

કોફી પ્રેમીઓ, ધ્યાન રાખો! Coffee સાથે આ 5 વસ્તુઓ ખાવાનું આજથી જ કરો બંધ, નહીતર હેલ્થ બગડી શકે છે

HDFC Bank માંથી 60 લાખની લોન લેવા કેટલો પગાર જોઈએ ?

વિરાટ કોહલીએ સતત ત્રણ સદી ફટકારી, અનેક રેકોર્ડ તોડ્યા

Latest News View more

કોણ છે એ ખેલાડી જેને પુતિન માને છે આદર્શ?

EPFO તરફથી તમને કેટલું પેન્શન મળશે? જાણો ગણતરી અને ફોર્મ્યુલા

સ્ટાર્કે પિંક બોલથી તબાહી મચાવી, બનાવ્યો ખાસ રેકોર્ડ

7 ચોગ્ગા-છગ્ગા અને 3 વિકેટ, અભિષેકે એકલા હાથે આ ટીમને હરાવી

માત્ર 10 વર્ષમાં 1 કરોડ! જાણો દર મહિને કેટલી SIP કરવી પડશે

Latest Videos View more

અમદાવાદનો સૌથી વ્યસ્ત સુભાષ બ્રિજ 5 દિવસ માટે બંધ

પાલનપુરમાં જાહેર માર્ગ પર લારી-ગલ્લા ધારક, પાથરણાવાળાઓનો અડીંગો !

રાજકોટમાં પેંડા ગેંગને હથિયાર આપનારની ધરપકડ

અંબાલાલ પટેલે આ તારીખ બાદ કમોસમી વરસાદની આગાહી કરી

આ રાશિના જાતકોને નાણાકીય મુશ્કેલીઓમાંથી મુક્તિ મળશે, જુઓ Video

તલાટી મંત્રીઓની, રખડતા શ્વાન પકડવાની કામગીરીનો અમલ નહીં કરવાની ચીમકી

ઈન્ડિગોની ફ્લાઈટ મોડી પડતા-રદ થતા મુસાફરોએ મચાવ્યો હોબાળો

તથ્ય પટેલની 'સાપરાધ મનુષ્યવધ' કલમ દૂર કરવાની અરજી કોર્ટે ફગાવી

સરકારના રાહત પેકેજનો લાભ લેવા 5 ડિસેમ્બર સુધી કરી શકાશે અરજી

મોરબીમાં પોલીસનો ચુસ્ત બંદોબસ્ત વચ્ચે ધાર્મિક દબાણ તોડી પડાયું

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

શેરબજાર

વીડિયોઝ