AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

હાડકાંની મજબૂતી માટે વિટામિન D છે અત્યંત જરૂરી; સૂર્યપ્રકાશ સિવાય આ 5 વસ્તુઓમાંથી મળે છે !

આજકાલ વિટામિન ડીની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. મોટાભાગના લોકોમાં આ વિટામિનની ઉણપ જોવા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશની સાથે, તમારા આહારમાં ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે? હા, કેટલાક ખોરાક તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોનો એક ભાગ પણ પૂર્ણ કરી શકે છે.

Manish Gangani | Updated on: Nov 11, 2025 | 9:24 PM

વિટામિન ડીનો બેસ્ટ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. એક્સપોઝર, પ્રદૂષણ અને સૂર્યપ્રકાશ આના મુખ્ય કારણો છે. લાંબા ગાળાના વિટામિન ડીની ઉણપ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. — વિટામિન ડીનો બેસ્ટ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. એક્સપોઝર, પ્રદૂષણ અને સૂર્યપ્રકાશ આના મુખ્ય કારણો છે. લાંબા ગાળાના વિટામિન ડીની ઉણપ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
1 / 7

તેથી, વિટામિન ડીની ઉણપને તાત્કાલિક દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત હોવા છતાં, અમુક ખોરાક પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આવા 5 ખોરાક વિશે જાણીએ જે તમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. — તેથી, વિટામિન ડીની ઉણપને તાત્કાલિક દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત હોવા છતાં, અમુક ખોરાક પણ આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આવા 5 ખોરાક વિશે જાણીએ જે તમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2 / 7

ફેટી ફિશને વિટામિન ડીનો કુદરતી અને ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન જેવી દરિયાઈ માછલીઓ વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. — ફેટી ફિશને વિટામિન ડીનો કુદરતી અને ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન જેવી દરિયાઈ માછલીઓ વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
3 / 7

ઈંડા પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. જ્યારે ઈંડાનો સફેદ ભાગ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે વિટામિન ડી મોટે ભાગે જરદીમાં જોવા મળે છે. મોટા ઈંડાની જરદી પણ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની કેટલીક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમને આખું ઈંડું ખાવાથી વિટામિન ડી મળશે. — ઈંડા પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. જ્યારે ઈંડાનો સફેદ ભાગ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે વિટામિન ડી મોટે ભાગે જરદીમાં જોવા મળે છે. મોટા ઈંડાની જરદી પણ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની કેટલીક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમને આખું ઈંડું ખાવાથી વિટામિન ડી મળશે.
4 / 7

ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - દૂધમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, પરંતુ "ફોર્ટિફાઇડ" દૂધ, દહીં અને ચીઝ સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે. ફોર્ટિફાઇડ દૂધનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનોમાં વધારાનું વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ હોય છે. શાકાહારીઓ માટે તેમની વિટામિન ડીની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વધુમાં, તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વિટામિન ડી સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે. — ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - દૂધમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, પરંતુ "ફોર્ટિફાઇડ" દૂધ, દહીં અને ચીઝ સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય છે. ફોર્ટિફાઇડ દૂધનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનોમાં વધારાનું વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ હોય છે. શાકાહારીઓ માટે તેમની વિટામિન ડીની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વધુમાં, તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વિટામિન ડી સાથે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે.
5 / 7

મશરૂમ એકમાત્ર છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે જેમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી હોય છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા પર મશરૂમ્સ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. જંગલી અથવા સૂર્ય-સૂકા મશરૂમમાં વિટામિન D2 ની માત્રા વધુ હોય છે. — મશરૂમ એકમાત્ર છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે જેમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી હોય છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા પર મશરૂમ્સ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. જંગલી અથવા સૂર્ય-સૂકા મશરૂમમાં વિટામિન D2 ની માત્રા વધુ હોય છે.
6 / 7

કોડ લિવર તેલ એ કોડ માછલીના લીવરમાંથી કાઢવામાં આવેલું તેલ છે. ફક્ત એક ચમચી કોડ લિવર તેલ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની મોટાભાગની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. તે વિટામિન A અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે. — કોડ લિવર તેલ એ કોડ માછલીના લીવરમાંથી કાઢવામાં આવેલું તેલ છે. ફક્ત એક ચમચી કોડ લિવર તેલ તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની મોટાભાગની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. તે વિટામિન A અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે.
7 / 7

Disclaimer: આ લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ સમસ્યા અથવા પ્રશ્નો માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

7 ડિસેમ્બરથી ચમકી ઉઠશે 3 રાશિના જાતકોની કિસ્મત, મંગળ ગોચર માલામાલ કરશે

શું કહે છે ભારતનો નિર્વાસન કાનુન, જાણો

એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ક્યા અંગોને પ્રભાવિત કરે છે? જાણો

રાશિ ખન્નાના પરિવાર અને પર્સનલ લાઈફ વિશે જાણો

સ્વાસ્થ્યને લઈને કાળજી રાખો, ખર્ચાઓ પર નિયંત્રણ રાખવાનો પ્રયાસ કરો

સૂર્યાસ્ત પછી ક્યારેય આ વસ્તુનું દાન ન કરતાં

શુક્ર 20 ડિસેમ્બરે કરશે નક્ષત્ર પરિવર્તન

America Visa : અમેરિકામાં આ વિઝા ધારકો માટે નવો આદેશ

બનાસડેરીનો વિકાસ જોવા, જાન્યુઆરી 2026માં દેશભરની ડેરીના ચેરમેન આવશે

આ 3 સ્ટોક તમારી પાસે છે કે નહીં? પોર્ટફોલિયો ચેક કરજો

તમારા પાલતુ Dog ને આ 5 આદતો શીખવો, હંમેશા રહેશે તમારા કંટ્રોલમાં

3 લાખ કરોડ રૂપિયાના ડિફેન્સ ઓર્ડરથી બજારમાં હલચલ

શુભમન ગિલ ફિટ, આફ્રિકા સામે T20 શ્રેણીમાં રમશે

BSNLનો સસ્તો 72-દિવસનો પ્લાન, 500 રુપિયાની ઓછી કિંમતમાં મળી જશે

84 દિવસની વેલિડિટી વાળો સૌથી સસ્તો પ્લાન, Jio યુઝર્સને મળશે લાભ

છીંક કેમ આવે છે? મોટાભાગના લોકો નથી જાણતા તેનું વૈજ્ઞાનિક કારણ

16 વર્ષની ઉંમરે ડેબ્યુ કરનાર ભારતીય મહિલા ક્રિકેટર રિચા ઘોષ બની DSP

નીવા ભૂપા, ગ્લોબલ હેલ્થ સહિત આ શેરમાં કમાણીનો મોકો

ટોયલેટમાં બે ફ્લશ બટન કેમ હોય છે? જાણી લો

રુદ્રાક્ષની માળા સાફ કરવાની સરળ ઘરેલુ રીત, જાણો સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ

સ્મૃતિ મંધાનાની સગાઈની રિંગ ગાયબ ! શું ખરેખર પલાશ સાથે તૂટી ગયા લગ્ન ?

2025ના સુપર ફ્લોપ મલ્ટીબેગર સ્ટોક ! જે એક જ વર્ષમાં 68% તૂટ્યા

કથાવાચક ઇન્દ્રેશ ઉપાધ્યાયના લગ્ન થયા પૂરા, હવે સામે આવી તસવીરો

કોઈનું મૃત્યુ થવા પર પરિવારના લોકો સફેદ કપડાં કેમ પહેરે છે? જાણો કારણ

મોંઘા ડેન્ટિસ્ટ વગર દાંતનો દુખાવો કરો ઠીક! ઘરે અજમાવો આ ટ્રીટમેન્ટ

Jioનું સિમ કાર્ડ ખોવાઈ જાય તો નંબર કેવી રીતે બ્લોક કરશો? જાણો અહીં

સોનામાં આવી તેજી, પણ ચાંદીના ભાવ ઘટ્યા, જાણો આજનો લેટેસ્ટ ભાવ

બિગ બોસ 19 ટ્રોફી માટે ટોપના 3 દાવેદાર! જાણો કેટલી હશે પ્રાઈઝ મની

શું PCOD સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે?

આવો છે ઈશા ગુપ્તાનો પરિવાર

રોકાણ કરતાં પહેલા વડીલોની સલાહ લો, લગ્ન જીવનમાં તણાવ પેદા થઈ શકે છે

વર્ષ 2026 માં આ 3 સ્ટોકમાં જંગી ઉછાળો જોવા મળશે

સોના-ચાંદીના ભાવમાં મોટો ઉછાળો: સોનું ₹1,300 અને ચાંદી ₹3,500 મોંઘી થઈ

આ 3 રાશિના જાતકોના જીવનમાં આવશે ઉથલપાથલ!

વર્ષ 2026માં સોનું ચમકશે કે મિડલ ક્લાસની ચિંતા વધારશે?

રશિયાની ભારતને સૌથી મોટી ભેટ, ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પને મોટો ઝટકો

વર્ષ 2025માં આ ક્રિકેટરોએ ક્રિકેટમાંથી સંન્યાસ લીધો

Jioનો 28 દિવસની વેલિડિટી વાળો સસ્તો પ્લાન, કિંમત 200 રુપિયાથી પણ ઓછી

₹2 લાખની કમાણી! પોસ્ટ ઑફિસ ટાઇમ ડિપોઝિટ યોજના બનાવે છે કરોડપતિ

50 દિવસનો સસ્તો રિચાર્જ પ્લાન, BSNL લાવ્યું ધમાકેદાર ઓફર

હવે રશિયન લોકો ભારત ફરવા આવશે, જાણો PM મોદી એ શું જાહેરાત કરી

અમીર બિઝનેસમેન મુકેશ અંબાણીને આ બે કંપની કરાવે છે વધુ કમાણી

₹ 35 પર આવી ગયો 100 રુપિયાનો આ શેર, જાણો કેમ થઈ રહ્યો ઘટાડો?

ગોળને રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરાય ? તમે નહીં જાણતા હોવ

આ બંન્ને ખેલાડીઓમાંથી IPLમાં કોને મળે છે સૌથી વધારે પગાર

અઠવાડિયાનો સૌથી બેકાર દિવસ કયો છે?ગિનિસ વર્લ્ડ રેકોર્ડ્સે કર્યો ખુલાસો

ઘરમાં ગુલાબનો છોડ લગાવવો શુભ છે કે અશુભ? જાણો વાસ્તુ શું કહે છે

અત્યારસુધી કોણે કોણે જીત્યો બિગ બોસનો ખિતાબ જુઓ ફોટો

કઈ રાશિના જાતકોને ચાંદી પહેરવાથી મળશે સૌથી વધુ લાભ ? જાણી લો

વિરાટ કોહલીની નજર હેટ્રિક પર

Web Stories View more

કેએલ રાહુલે રોહિત શર્માનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડ્યો

Jaggery : શું ગોળ રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરાય ?

Plant In Pot : માટી કે પ્લાસ્ટિક.... છોડ ઉગાડવા માટે ક્યું કૂંડુ સૌથી સારું ? જાણો

E-Visa : હવે રશિયન લોકો ભારત ફરવા આવશે, જાણો કેમ

આ ખેલાડીઓ IPL 2026 માં ફક્ત 4-5 મેચ રમવા આવશે

આવો છે ગૌતમી કપૂરનો પરિવાર

Latest News View more

ગ્રાન્ડ ફિનાલેમાં એક્સ કન્ટેસ્ટન્ટ લગાવશે ડાન્સનો તડકો, પ્રોમો વાયરલ

અચાનક ફરવા જવાનો પ્લાન બની શકે છે! કઈ રાશિના જાતકોને ભાગ્યનો સાથ મળશે?

7 ડિસેમ્બરથી ચમકી ઉઠશે 3 રાશિના જાતકોની કિસ્મત, મંગળ ગોચર માલામાલ કરશે

અંબાલાલ પટેલે ઠંડી સાથે માવઠાની કરી આગાહી

શું કહે છે ભારતનો નિર્વાસન કાનુન, જાણો

Latest Videos View more

અચાનક ફરવા જવાનો પ્લાન બની શકે છે! કઈ રાશિના જાતકોને ભાગ્યનો સાથ મળશે?

અંબાલાલ પટેલે ઠંડી સાથે માવઠાની કરી આગાહી

દાણીલીમડામાં 4 દિવસમાં ક્રાઈમ બ્રાંચે દુષ્કર્મના આરોપીને ઝડપી પાડ્યો

સક્ષમ નેતૃત્વને કારણે વિશ્વ ભારત પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવે છેઃઆનંદીબહેન

Aravalli : રતનપુર ચેકપોસ્ટ પર 1.5 કરોડની રોકડ સાથે ઝડપાયો યુવક

સુરત એરપોર્ટ પર બેંગકોક જતા મુસાફર પાસેથી ડાયમંડ અને ડોલર ઝડપાયા

જામનગરની ઓશવાળ આયુષ હોસ્પિટલને PMJAY યોજનામાંથી સસ્પેન્ડ કરાઈ

સંજય કોરડિયાના ફેક આઈડીનું પાકિસ્તાની કનેક્શન આવ્યું સામે

પારડીના ઉમરસાડીમાં એલ્યુમિનિયમનો પાવડર બનાવતી કંપનીમાં લાગી ભીષણ આગ

અંબાલાલ પટેલની આગાહીએ ખેડૂતોની ચિંતા વધારી !

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

શેરબજાર

વીડિયોઝ