AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ લેવી જરૂરી? જાણી લો થશે ફાયદો

જેમ આપણે સંતુલિત આહાર લઈએ અને રોજિંદા જીવનમાં સક્રિય રહીએ છીએ તે રીતે, રાત્રે પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવી પણ માનસિક તેમજ શારીરિક સુસ્થતા માટે એટલી જ જરૂરી છે. હવે જાણીએ કે જુદી–જુદી ઉંમરના લોકો માટે કેટલી ઊંઘ આવશ્યક માનવામાં આવે છે.

Ashvin Patel | Updated on: Dec 04, 2025 | 4:57 PM

ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે એટલી જ અનિવાર્ય છે જેટલા ખોરાક અને પાણી. જો પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો શરીર પણ સચોટ રીતે કામ કરતું નથી અને મન પણ અસ્થીર રહે છે. થાક, સુસ્તી, આળસ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ વધી જાય છે. હવે સવાલ એ છે, આ સ્થિતિથી બચવા તથા શરીર અને મગજને તાજગીભર્યું રાખવા માટે રોજ કેટલો સમય સૂવું જોઈએ? ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિની ઉંમર મુજબ બદલાતી રહે છે. ચાલો હવે સમજીએ કે જુદી-જુદી ઉંમરના લોકો માટે કેટલી ઊંઘ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated ) — ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે એટલી જ અનિવાર્ય છે જેટલા ખોરાક અને પાણી. જો પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો શરીર પણ સચોટ રીતે કામ કરતું નથી અને મન પણ અસ્થીર રહે છે. થાક, સુસ્તી, આળસ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ વધી જાય છે. હવે સવાલ એ છે, આ સ્થિતિથી બચવા તથા શરીર અને મગજને તાજગીભર્યું રાખવા માટે રોજ કેટલો સમય સૂવું જોઈએ? ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિની ઉંમર મુજબ બદલાતી રહે છે. ચાલો હવે સમજીએ કે જુદી-જુદી ઉંમરના લોકો માટે કેટલી ઊંઘ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )
1 / 6

આરોગ્ય નિષ્ણાતો હંમેશાં સંપૂર્ણ અને પૂરતી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. શારીરિક તેમજ માનસિક તંદુરસ્તી માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી અત્યંત જરૂરી છે. જીવનશૈલી, કામનો દબાણ અને આરોગ્યની પરિસ્થિતિઓ જેવી બાબતો ઘણી વખત યોગ્ય ઊંઘ મેળવવામાં અવરોધરૂપ બની શકે છે. જો ઊંઘ પૂરતી ન મળે, તો તે તરત જ ધ્યાન ભંગ, ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે, અને લાંબા ગાળે અનેક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. — આરોગ્ય નિષ્ણાતો હંમેશાં સંપૂર્ણ અને પૂરતી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. શારીરિક તેમજ માનસિક તંદુરસ્તી માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી અત્યંત જરૂરી છે. જીવનશૈલી, કામનો દબાણ અને આરોગ્યની પરિસ્થિતિઓ જેવી બાબતો ઘણી વખત યોગ્ય ઊંઘ મેળવવામાં અવરોધરૂપ બની શકે છે. જો ઊંઘ પૂરતી ન મળે, તો તે તરત જ ધ્યાન ભંગ, ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે, અને લાંબા ગાળે અનેક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
2 / 6

બાળકોના શારીરિક તથા માનસિક વિકાસમાં ઊંઘનો ખૂબ મહત્ત્વનો ભાગ હોય છે. નાનકડાં બાળકોએ કિશોરો અને વૃદ્ધોની સરખામણીમાં વધુ સમય ઊંઘની જરૂર પડતી હોય છે. પૂરતો આરામ મળી રહે તે માટે બાળકો માટે નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે. ( Credits: AI Generated ) — બાળકોના શારીરિક તથા માનસિક વિકાસમાં ઊંઘનો ખૂબ મહત્ત્વનો ભાગ હોય છે. નાનકડાં બાળકોએ કિશોરો અને વૃદ્ધોની સરખામણીમાં વધુ સમય ઊંઘની જરૂર પડતી હોય છે. પૂરતો આરામ મળી રહે તે માટે બાળકો માટે નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે. ( Credits: AI Generated )
3 / 6

નવજાત શિશુઓ (0–3)મહિના આ ઉંમરના બાળકોને દરરોજ અંદાજે 14 થી 17 કલાક સુધી ઊંઘની જરૂર હોય છે, જેમાં દિવસ દરમ્યાન લેવામાં આવતા ઝોકાં પણ સામેલ છે. તેમની ઊંઘ બે પ્રકારની હોય છે ‘સક્રિય ઊંઘ’, જેમાં શિશુ શરીરમાં હળચલ કરે છે, આંખો ઝબૂકે છે , અને ‘શાંત ઊંઘ’, જેમાં તેઓ સ્થિર રીતે સૂઈ જાય છે અને સમાન ગતિએ શ્વાસ લે છે. નવજાત બાળકો સામાન્ય રીતે દિવસ-રાતનો ફરક સમજતા નથી, તેથી તેઓ ખોરાકની જરૂરિયાતને કારણે દર થોડા કલાકે જાગતા રહે છે. ( Credits: AI Generated ) — નવજાત શિશુઓ (0–3)મહિના આ ઉંમરના બાળકોને દરરોજ અંદાજે 14 થી 17 કલાક સુધી ઊંઘની જરૂર હોય છે, જેમાં દિવસ દરમ્યાન લેવામાં આવતા ઝોકાં પણ સામેલ છે. તેમની ઊંઘ બે પ્રકારની હોય છે ‘સક્રિય ઊંઘ’, જેમાં શિશુ શરીરમાં હળચલ કરે છે, આંખો ઝબૂકે છે , અને ‘શાંત ઊંઘ’, જેમાં તેઓ સ્થિર રીતે સૂઈ જાય છે અને સમાન ગતિએ શ્વાસ લે છે. નવજાત બાળકો સામાન્ય રીતે દિવસ-રાતનો ફરક સમજતા નથી, તેથી તેઓ ખોરાકની જરૂરિયાતને કારણે દર થોડા કલાકે જાગતા રહે છે. ( Credits: AI Generated )
4 / 6

4 થી 12 મહિનાના બાળકને ઓછામાં ઓછી 12 થી 16 કલાક ઊંઘ જરૂરી હોય છે. 1 થી 2 વર્ષની ઉંમરના બાળકોને 11 થી 14 કલાક આરામની જરૂર પડે છે. જ્યારે બાળક 3 થી 5 વર્ષની પ્રિસ્કૂલ ઉંમરમાં હોય, ત્યારે તેને પણ 11 થી 14 કલાક ઊંઘ પૂરતી ગણાય છે. 6 થી 12 વર્ષની ઉંમરના બાળકોને દરરોજ 9 થી 12 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. કિશોરાવસ્થા (13 થી 17 વર્ષ) દરમિયાન 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ આરોગ્ય માટે ઉત્તમ છે. 18 વર્ષ પછીના વયસ્કોને ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘની જરૂરિયાત રહે છે, જ્યારે 60 વર્ષથી ઉપરના લોકોને સામાન્ય રીતે 7 થી 8 કલાક ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated ) — 4 થી 12 મહિનાના બાળકને ઓછામાં ઓછી 12 થી 16 કલાક ઊંઘ જરૂરી હોય છે. 1 થી 2 વર્ષની ઉંમરના બાળકોને 11 થી 14 કલાક આરામની જરૂર પડે છે. જ્યારે બાળક 3 થી 5 વર્ષની પ્રિસ્કૂલ ઉંમરમાં હોય, ત્યારે તેને પણ 11 થી 14 કલાક ઊંઘ પૂરતી ગણાય છે. 6 થી 12 વર્ષની ઉંમરના બાળકોને દરરોજ 9 થી 12 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. કિશોરાવસ્થા (13 થી 17 વર્ષ) દરમિયાન 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ આરોગ્ય માટે ઉત્તમ છે. 18 વર્ષ પછીના વયસ્કોને ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘની જરૂરિયાત રહે છે, જ્યારે 60 વર્ષથી ઉપરના લોકોને સામાન્ય રીતે 7 થી 8 કલાક ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )
5 / 6

આથી, તમારી ઉંમર અનુસાર પૂરતી ઊંઘ લેવી બહુ જરૂરી છે. યોગ્ય માત્રામાં આરામ તમારા શરીરને સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેને પુનઃઉર્જાવાન બનાવે છે અને બાળકોના સ્વસ્થ વિકાસમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. ( નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી પબ્લિક ડોમેન પરથી લેવામાં આવી છે, જે ફક્ત તમારી જાણકારી માટે છે.) ( Credits: AI Generated ) — આથી, તમારી ઉંમર અનુસાર પૂરતી ઊંઘ લેવી બહુ જરૂરી છે. યોગ્ય માત્રામાં આરામ તમારા શરીરને સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેને પુનઃઉર્જાવાન બનાવે છે અને બાળકોના સ્વસ્થ વિકાસમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. ( નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી પબ્લિક ડોમેન પરથી લેવામાં આવી છે, જે ફક્ત તમારી જાણકારી માટે છે.) ( Credits: AI Generated )
6 / 6

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાનપાન, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ, સ્થૂળતા, દારૂનું સેવન, વધતી ઉંમર અને આનુવંશિક પરિબળોને કારણે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગની સમસ્યા થઈ શકે છે.તો ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગને લગતા વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અહિ ક્લિક કરો

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Related Photo Gallery

થાક અને તણાવમાંથી રાહત અનુભવશો, આર્થિક રીતે લાભ મેળવી શકો છો

નોકરી બદલ્યા પછી PF ટ્રાન્સફરની ઝંઝટનો અંત, જાણો

દેશના આ રાજ્યોમાં, દારૂ પીવો જ નહીં, પણ રાખવો પણ

કડકડતી શિયાળાની ઠંડીમાં પણ ટાંકીમાંથી આવશે ગરમ પાણી

સૂતી વખતે આ દિશામાં પગ ન રાખો! આર્થિક સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર પડશે

WhatsApp માં કૉલ્સથી લઈને સ્ટેટસ સુધી બધું બદલાઈ ગયું

માતા-પિતાને લઈ જાવ આ ધાર્મિક સ્થળો પર

શિયાળાની ઠંડીમાં સવારે આ 5 યોગ કરો, તમારું શરીર આખો દિવસ રહેશે એક્ટિવ

એક્સપર્ટે આ સ્ટોક પર કર્યું એનાલિસિસ

આ 5 સ્ટોક મજબૂત રિટર્ન આપશે! વર્ષ 2026 માં રોકાણ કરવા તૈયાર રહેજો

2026 સુધીમાં ભાવ ₹2.50 લાખને આંબશે? નિષ્ણાતોએ કરી મોટી આગાહી!

સોનાના ભાવમાં આશરે ₹5,300 નો વધારો, ચાંદીમાં લગભગ ₹16,000 નો વધારો

અભિષેક શર્મા ધર્મશાળામાં ઇતિહાસ રચશે

ગુજરાતના ભાણેજનો આવો છે પરિવાર

ફિટ રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરો, તમારું ઘર મહેમાનોથી ભરાઈ જશે

₹10,000 ની SIP માંથી ₹1.36 કરોડનું ફંડ બન્યું!

આ 4 કંપની આપશે 'બોનસ શેર'! આવનારું અઠવાડિયું રોકાણકારો માટે ખાસ

આ રાશિઓ માટે 2026નું નવું વર્ષ લાવશે સોના જેવી સવાર

તમારું વોશિંગ મશીન વધારે વીજળી વાપરે છે? અપનાવો આ ટિપ્સ

તમારી બધી વાત માનશે તમારો Pet Dog, આ મેથડ અપનાવો

વાસ્તુની આ 4 ભૂલો DIVORCE તરફ દોરી જાય છે

શું આ 'ધાતુ' સોના-ચાંદી કરતાં પણ આગળ નીકળશે?

200 દિવસનો પ્લાન, મુકેશ અંબાણીનું Jio લાવ્યું ધમાકેદાર ઓફર

આ 4 શેર મચાવશે ધમાલ, મોટો ઉછાળો આવવાના સંકેત

આ 2 રાશિઓ આવતા વર્ષે શનિની ઢૈયાથી પરેશાન થશે

આ 4 વસ્તુઓ નસોમાં જામેલા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને કરશે દૂર

રોકાણકારોને મોજ! દેશની સૌથી મોટી ઓઇલ માર્કેટિંગ કંપની 'ડિવિડન્ડ' આપશે

ઘરમાં ઉગતા સૂર્યની તસવીર લગાવવી શુભ છે કે અશુભ? જાણો વાસ્તુ શું કહે છે

કૂંડામાં ઉગાડો લવિંગનો છોડ, આ રહી સરળ પદ્ધતિ

12મું પાસ પછી બેંક જોબ: કોર્ષ, લાયકાત અને કરિયર ગાઈડ

Astro Tips: મહિલાઓએ રાત્રે સૂતા પહેલા આ કામ ન કરવા

YouTube Shortsના 1,000 વ્યૂ પર કેટલા પૈસા આપે છે યુટ્યુબ? જાણો

સોનામાં સતત ત્રીજા દિવસે તેજી, 22 અને 24 કેરેટ સોનું થયું આટલુ મોંઘુ

PM નરેન્દ્ર મોદીની સુરક્ષા પાછળ પ્રતિ કલાક કેટલો ખર્ચ થાય છે? જાણો

કાયદા મુજબ પોલીસ તમારો ફોન ક્યારે છીનવી શકે છે?

દાદા-દાદી પાસેથી મળેલી મિલકત પર હવે નહીં ચૂકવવી પડે ટ્રાન્સફર ફી,જાણો

અમદાવાદ સાથે છે આ અભિનેત્રીનું કનેક્શન, જુઓ પરિવાર

મિત્રો સાથે સારો સમય વિતાવશો, તમારું આર્થિક જીવન સમૃદ્ધ રહેશે

UK વર્ક વિઝા નિયમોમાં ફેરફારથી ભારતીય વિદ્યાર્થીઓણે ફટકો

સોના-ચાંદીના ભાવના તૂટ્યા તમામ રેકોર્ડ - આજના નવીનતમ ભાવ જાણો

NPSમાં 'સોનું, ચાંદી અને IPO' રિટાયરમેન્ટ સ્ટ્રેટેજી માટે ગેમચેન્જર?

શિયાળામાં પપૈયું ખાવું સલામત? આયુર્વેદ મુજબ તેની તાસીર ગરમ છે કે ઠંડી!

ટ્રેનના પૈડાનું વજન કેટલું હોય ? આંકડો કોઈએ વિચાર્યો પણ નહીં હોય!

હવે તમારા ઘરમાં વીજળી પણ વાયર વગર પહોંચે !

ગેસ પર જામેલી ગંદકી 5 મિનિટમાં થઈ જશે સાફ, ફોલો કરો આ ટિપ્સ

16 ડિસેમ્બરથી કમુર્તા શરૂ, આ 3 રાશિઓ પર સૂર્ય દેવની થશે ખાસ કૃપા

શક્તિશાળી Dog ની આ બ્રીડ વિશે તમે જાણો છો?

Jioનો 90-દિવસનો લો-કોસ્ટ પ્લાન, ફાયદા ગણતા-ગણતા થાકી જશો

BSNLનો 165 દિવસની વેલિડિટી વાળો સસ્તો પ્લાન,ઓછા ખર્ચે એક્ટિવ રહેશે સિમ

રેલવેએ આ વર્ષે નિયમો બદલ્યા! મુસાફરોએ શું શું ધ્યાન રાખવું?

Web Stories View more

મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos

સારા અર્જુનનો પરિવાર જુઓ

દુનિયાની આ Dog બ્રીડ અત્યંત શક્તિશાળી અને ખતરનાક પરંતુ એકદમ વફાદાર

શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની કમીને કારણે ખરે છે વાળ ? જાણો

શું શ્રીમદ્ ભગવદ્ ગીતા અને શ્રીમદ્ભાગવદ અલગ છે? જાણો આજે તફાવત

ઠંડીમાં ગટ હેલ્થને બગડતા અટકાવવા માટે, આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન

Latest News View more

થાક અને તણાવમાંથી રાહત અનુભવશો, આર્થિક રીતે લાભ મેળવી શકો છો

સુકાઈ રહેલી અપરાજિતામાં પણ વાદળી ફૂલોનો ઢગલો આવશે, ચાલો જાણીએ સરળ ઉપાય

ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા

ભારતે ધર્મશાળામાં લીધો 'બદલો', દક્ષિણ આફ્રિકાને એકતરફી રીતે હરાવ્યું

નોકરી બદલ્યા પછી PF ટ્રાન્સફરની ઝંઝટનો અંત, જાણો

Latest Videos View more

ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા

થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો

હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ

આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video

AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ

ડંકી રૂટથી વિદેશ જવા ઈચ્છતો મહેસાણાનો પરિવાર લિબિયામાં બન્યો બંધક

દાહોદના જંગલ બાદ હવે છોટા ઉદેપુરના જંગલમાં જોવા મળ્યો વાઘ

SOGએ ઝડપેલા હાઈબ્રીડ ગાંજાનો મુખ્ય સપ્લાયર ઝડપાયો

ચંડીસર GIDCમાંથી 35 લાખનો શંકાસ્પદ ઘીનો જથ્થો જપ્ત

ગુજરાતમાં ગાત્રો થીંજવતી ઠંડીની આગાહી, ઠંડા પવનો ફૂંકાય તેવી પણ શક્યતા

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ