AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Health Tips : મેનોપોઝ પછી હાડકાં કેમ નબળા પડી જાય છે? જાણો કારણ

મેનોપોઝ (menopause) પછી મહિલાઓના હાડકાં નબળા પડી જાય છે. તેમજ બોન ડેન્સિટી ઘટવા લાગે છે. ત્યારે ડોક્ટર જણાવી રહ્યા છે કે,આવું કેમ થાય છે. તેમજ હાડકાંને મજબુત બનાવવા માટે શું કરવું?

| Updated on: Oct 12, 2026 | 9:50 AM
Share
મેનોપોઝ સામાન્ય રીતે મહિલાઓમાં 45 થી 55 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે થાય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં એસ્ટ્રોજન જેવા રિપ્રોડક્ટિવ હોર્મોનનું સ્તર ઓછું થવા લાગે છે. જેની અસર મહિલાના સ્વાસ્થ પર પડી શકે છે. ખાસ કરીને આની સૌથી વધારે અસર મહિલાઓના હાડકાં પર પડે છે.

મેનોપોઝ સામાન્ય રીતે મહિલાઓમાં 45 થી 55 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે થાય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં એસ્ટ્રોજન જેવા રિપ્રોડક્ટિવ હોર્મોનનું સ્તર ઓછું થવા લાગે છે. જેની અસર મહિલાના સ્વાસ્થ પર પડી શકે છે. ખાસ કરીને આની સૌથી વધારે અસર મહિલાઓના હાડકાં પર પડે છે.

1 / 8
જેમ જેમ મેનોપોઝ નજીક આવે છે. મહિલાઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઓછું થાય છે. જેનાથી હાડકાંનું ધનત્વ ઓછું થઈ જાય છે.

જેમ જેમ મેનોપોઝ નજીક આવે છે. મહિલાઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઓછું થાય છે. જેનાથી હાડકાંનું ધનત્વ ઓછું થઈ જાય છે.

2 / 8
આ પ્રકિયા મેનોપોઝ પછી પણ ચાલું રહે છે. એસ્ટ્રોજનની ઉણપ ઓસ્ટિયોપોરોસિસનો ખતરો વધારે છે. જેનાથી હાડકાં નબળા અને ઓછાધનત્વ વાળા થઈ જાય છે. જે સરળતાથી તુટી જાય છે.

આ પ્રકિયા મેનોપોઝ પછી પણ ચાલું રહે છે. એસ્ટ્રોજનની ઉણપ ઓસ્ટિયોપોરોસિસનો ખતરો વધારે છે. જેનાથી હાડકાં નબળા અને ઓછાધનત્વ વાળા થઈ જાય છે. જે સરળતાથી તુટી જાય છે.

3 / 8
મેનોપોઝ પછી શરુઆતના 5 વર્ષમાં મહિલાઓ  તેમના હાડકાના જથ્થાના લગભગ 10% ગુમાવે છે, ત્યારબાદ હાડકાનું નુકશાન ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે.

મેનોપોઝ પછી શરુઆતના 5 વર્ષમાં મહિલાઓ તેમના હાડકાના જથ્થાના લગભગ 10% ગુમાવે છે, ત્યારબાદ હાડકાનું નુકશાન ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે.

4 / 8
 હાડકાંને મજબુત રાખવા માટે તમારા ડાયટમાં કેલ્શિયમથી ભરપુર ફુડ જેમ કે, ડેરી પ્રોડક્ટ, બદામ,બ્રોકલી,સૈલ્મન, સાર્ડિન અને ટોફુ જેવા પદાર્થો સામેલ કરો. 19 થી 50 વર્ષની ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 1,000 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હાડકાંને મજબુત રાખવા માટે તમારા ડાયટમાં કેલ્શિયમથી ભરપુર ફુડ જેમ કે, ડેરી પ્રોડક્ટ, બદામ,બ્રોકલી,સૈલ્મન, સાર્ડિન અને ટોફુ જેવા પદાર્થો સામેલ કરો. 19 થી 50 વર્ષની ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 1,000 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

5 / 8
જો તમને ખાવામાંથી કેલ્શિયમ મળી રહ્યું નથી. તો સ્પ્લીમેન્ટ માટે ડોક્ટર સાથે વાત કરો. આ સિવાય શારીરિક ગતિવિધિનું ડેલી રુટિનમાં સામેલ કરો. પગપાળા ચાલો, જોગિંગ કરો સીડી ચઢો -ઉતરો, કેટલીક કસરત મજબુત હાંડકા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને ખાવામાંથી કેલ્શિયમ મળી રહ્યું નથી. તો સ્પ્લીમેન્ટ માટે ડોક્ટર સાથે વાત કરો. આ સિવાય શારીરિક ગતિવિધિનું ડેલી રુટિનમાં સામેલ કરો. પગપાળા ચાલો, જોગિંગ કરો સીડી ચઢો -ઉતરો, કેટલીક કસરત મજબુત હાંડકા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

6 / 8
જો તમને ખાવામાંથી કેલ્શિયમ મળી રહ્યું નથી. તો સ્પ્લીમેન્ટ માટે ડોક્ટર સાથે વાત કરો. આ સિવાય શારીરિક ગતિવિધિનું ડેલી રુટિનમાં સામેલ કરો. પગપાળા ચાલો, જોગિંગ કરો સીડી ચઢો -ઉતરો, કેટલીક કસરત મજબુત હાંડકા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને ખાવામાંથી કેલ્શિયમ મળી રહ્યું નથી. તો સ્પ્લીમેન્ટ માટે ડોક્ટર સાથે વાત કરો. આ સિવાય શારીરિક ગતિવિધિનું ડેલી રુટિનમાં સામેલ કરો. પગપાળા ચાલો, જોગિંગ કરો સીડી ચઢો -ઉતરો, કેટલીક કસરત મજબુત હાંડકા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

7 / 8
 નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે. કોઈ પણ ઈલાજ કરતાં પહેલા કે,અમલમાં લેતા પહેલા નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી જરુરી છે. ( all photo:canva)

નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે. કોઈ પણ ઈલાજ કરતાં પહેલા કે,અમલમાં લેતા પહેલા નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી જરુરી છે. ( all photo:canva)

8 / 8

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. મહિલાના સ્વાસ્થને લગતા વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અહી ક્લિક કરો

Follow Us
જુનાગઢના ખેડૂતોને મગફળીમાં ખોટ, ઓછા વરસાદથી ઉત્પાદનમાં 50% ઘટાડો
જુનાગઢના ખેડૂતોને મગફળીમાં ખોટ, ઓછા વરસાદથી ઉત્પાદનમાં 50% ઘટાડો
મનપા ચૂંટણી વોર્ડ 2માં બૂથ કેપ્ચરિંગ, કોંગ્રેસનો ભાજપ MLA પર આરોપ
મનપા ચૂંટણી વોર્ડ 2માં બૂથ કેપ્ચરિંગ, કોંગ્રેસનો ભાજપ MLA પર આરોપ
મા ચામુંડાના દરબારમાં નવરાત્રીના પહેલા દિવસે ઉમટી ભક્તોની 'ભારે ભીડ'
મા ચામુંડાના દરબારમાં નવરાત્રીના પહેલા દિવસે ઉમટી ભક્તોની 'ભારે ભીડ'
સુરતમાં પાણી વચ્ચે 'એક્વા ગરબા'ની ધૂમ, સ્વિમિંગ પૂલમાં રમ્યા દાંડિયા
સુરતમાં પાણી વચ્ચે 'એક્વા ગરબા'ની ધૂમ, સ્વિમિંગ પૂલમાં રમ્યા દાંડિયા
આણંદના કાસોર ગામે દેખાયો 9.5 ફૂટનો મહાકાય મગર! વનવિભાગે કર્યુ રેસ્ક્યૂ
આણંદના કાસોર ગામે દેખાયો 9.5 ફૂટનો મહાકાય મગર! વનવિભાગે કર્યુ રેસ્ક્યૂ
11 લાખની લૂંટનું તરકટ, દેવું ન ચૂકવવા રચાયેલું કાવતરું
11 લાખની લૂંટનું તરકટ, દેવું ન ચૂકવવા રચાયેલું કાવતરું
નવરાત્રિમાં ગરબા રમવાનો ખર્ચ વધ્યો, જાણો પાસ અને ડ્રેસિંગના ભાવ! Video
નવરાત્રિમાં ગરબા રમવાનો ખર્ચ વધ્યો, જાણો પાસ અને ડ્રેસિંગના ભાવ! Video
દાહોદની સમયસૂચકતાથી મુસાફરોનો આબાદ બચાવ
દાહોદની સમયસૂચકતાથી મુસાફરોનો આબાદ બચાવ
આજનું રાશિફળ : નોકરી, બિઝનેસ અને પરિવારજીવનમાં કેવો રહેશે દિવસ?
આજનું રાશિફળ : નોકરી, બિઝનેસ અને પરિવારજીવનમાં કેવો રહેશે દિવસ?
નવરાત્રી બાદ દિવાળી પહેલા ગુજરાતમાં વરસાદની આગાહી: અંબાલાલ પટેલ
નવરાત્રી બાદ દિવાળી પહેલા ગુજરાતમાં વરસાદની આગાહી: અંબાલાલ પટેલ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">