हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Better Sleep Tips: રાત્રે સૂતા પહેલા આ કરો, તમને સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવશે

વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

| Updated on: May 18, 2026 | 2:26 PM
Share
આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

1 / 8
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.

2 / 8
વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3 / 8
નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.

4 / 8
રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

5 / 8
અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.

અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.

6 / 8
કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.

કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.

7 / 8
નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.

નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.

8 / 8

Copper Bottle Mistakes: તાંબાની બોટલમાં પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું, પરંતુ આ ભૂલો પહોંચાડી શકે છે નુકસાન

કામની વાતલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
આયર્લેન્ડમાં 15 વર્ષીય વૈભવ સૂર્યવંશીનું ડેબ્યૂ કેમ હશે ખાસ?
આયર્લેન્ડમાં 15 વર્ષીય વૈભવ સૂર્યવંશીનું ડેબ્યૂ કેમ હશે ખાસ?
Welcome To The Jungleની અભિનેત્રી સૌથી વધુ પૈસાદાર
Welcome To The Jungleની અભિનેત્રી સૌથી વધુ પૈસાદાર
તમારા મનપસંદ ડ્રાયફ્રૂટ્સ પણ કરી શકે છે નુકસાન! જાણો આ મહત્વની વાત
તમારા મનપસંદ ડ્રાયફ્રૂટ્સ પણ કરી શકે છે નુકસાન! જાણો આ મહત્વની વાત
વાહનની લાઈફ વધારવા માટે જાણો એન્જિન ઓઇલ ક્યારેય બદલવું જોઈએ ?
વાહનની લાઈફ વધારવા માટે જાણો એન્જિન ઓઇલ ક્યારેય બદલવું જોઈએ ?
FIFA વર્લ્ડ કપમાં 100 ગોલ કરનારા દેશો
FIFA વર્લ્ડ કપમાં 100 ગોલ કરનારા દેશો
અંશુલા કપૂરના પ્રી-વેડિંગ ફંક્શનના ફોટો જુઓ
અંશુલા કપૂરના પ્રી-વેડિંગ ફંક્શનના ફોટો જુઓ
Latest Videos View more
ડાંગમાં મેઘરાજાનું રૌદ્ર સ્વરૂપ: ભારે વરસાદથી જનજીવન પ્રભાવિત
ડાંગમાં મેઘરાજાનું રૌદ્ર સ્વરૂપ: ભારે વરસાદથી જનજીવન પ્રભાવિત
તાલિબાની ફરમાન વિવાદે ગરમાયું રાજકારણ, યતીન પટેલ બોલ્યા
તાલિબાની ફરમાન વિવાદે ગરમાયું રાજકારણ, યતીન પટેલ બોલ્યા
વરસાદ ખેંચાતા ખેડૂતોને હવે 8 કલાકના બદલે 10 કલાક વીજળી આપવાનો નિર્ણય
વરસાદ ખેંચાતા ખેડૂતોને હવે 8 કલાકના બદલે 10 કલાક વીજળી આપવાનો નિર્ણય
પોલીસે જપ્ત કરેલ દારુ GRD જવાને બૂટલેગરને વેચી નાખ્યો, જુઓ વીડિયો
પોલીસે જપ્ત કરેલ દારુ GRD જવાને બૂટલેગરને વેચી નાખ્યો, જુઓ વીડિયો
હવે બુધવારે દક્ષિણ ગુજરાત-સૌરાષ્ટ્રના આટલા વિસ્તારને આવરી લેશે ચોમાસું
હવે બુધવારે દક્ષિણ ગુજરાત-સૌરાષ્ટ્રના આટલા વિસ્તારને આવરી લેશે ચોમાસું
સિંહોના સંવનન કાળ અને ચોમાસાની પરિસ્થિતિને કારણે ગીર અભ્યારણ્ય બંધ
સિંહોના સંવનન કાળ અને ચોમાસાની પરિસ્થિતિને કારણે ગીર અભ્યારણ્ય બંધ
કતારમાં ગેસ પ્લાન્ટમાં વિસ્ફોટ બાદ સુરતનો યુવક ગૂમ
કતારમાં ગેસ પ્લાન્ટમાં વિસ્ફોટ બાદ સુરતનો યુવક ગૂમ
હાર્દિક અને અલ્પેશ સહિતના પાટીદાર આગેવાનોને મોટી રાહત મળી
હાર્દિક અને અલ્પેશ સહિતના પાટીદાર આગેવાનોને મોટી રાહત મળી
સુરત ડિમોલિશન કેસમાં મોટો ખુલાસો, 15 અધિકારીઓના નામ આવ્યા સામે
સુરત ડિમોલિશન કેસમાં મોટો ખુલાસો, 15 અધિકારીઓના નામ આવ્યા સામે
પરિવારમાં આવશે ઉત્સાહ અને ખુશીઓ, અચાનક બિઝનેસ ટ્રિપથી થશે મોટો ફાયદો
પરિવારમાં આવશે ઉત્સાહ અને ખુશીઓ, અચાનક બિઝનેસ ટ્રિપથી થશે મોટો ફાયદો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">