AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Better Sleep Tips: રાત્રે સૂતા પહેલા આ કરો, તમને સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવશે

વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

Meera Kansagara | Updated on: May 18, 2026 | 2:26 PM

આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. — આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
1 / 8

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે. — ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.
2 / 8

વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. — વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
3 / 8

નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. — નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.
4 / 8

રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે. — રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
5 / 8

અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે. — અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.
6 / 8

કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે. — કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.
7 / 8

નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો. — નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.
8 / 8

Copper Bottle Mistakes: તાંબાની બોટલમાં પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું, પરંતુ આ ભૂલો પહોંચાડી શકે છે નુકસાન

કામની વાત લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

27 જુલાઈનું રાશિફળ: જાણો કઈ રાશિના જાતકોના ભાગ્યના દ્વાર ખુલશે

વાળ ખરવા ક્યારે ગણાય બીમારી? જાણો ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

યશ દયાલે બદલી ટીમ: UP છોડી હવે કઈ ટીમ તરફથી રમતો જોવા મળશે?

કર્ક રાશિમાં બનશે 'ત્રિગ્રહી યોગ', આ લોકો માટે ખુલશે 'પ્રગતિના દ્વાર'

દીપિકા, વિરાટથી લઈને ઋતિક સુધી... ફિલ્મો અને ક્રિકેટની બહાર પણ કરોડોની

CSK અને મુંબઈ વચ્ચે IPL ઈતિહાસની સૌથી 'મોટી ડીલ'?

શેરબજારના નવા નિયમો: SEBI વધુ શક્તિશાળી બનશે, રોકાણકારોને મોટો લાભ

Dark Chocolate ખાવાથી શરીરને થાય છે આ '5 મોટા ફાયદા'

Brezza Turbo લોન્ચ: ટાટા નેક્સોનને મળશે કડી ટક્કર જાણો કિમત અને ફિચર્સ

જીવનભર મળશે ₹20,000 નું માસિક પેન્શન

કમાણીનો મોકો! એક્સપર્ટ્સે આ 7 શેર પર આપ્યું ‘Buy’ રેટિંગ

9,725 કરોડની માર્કેટ કેપ વાળી આ કંપનીને મળ્યો સોલાર EPCનો મોટો ઓર્ડર

Jioએ 500 રુપિયાથી ઓછી કિંમતનો પ્લાન કર્યો લોન્ચ, મળશે 56GB ડેટા

સવારની આળસ અને થાક દૂર કરવા અપનાવો આ 'સરળ ટિપ્સ'

તમારા નખ પર પણ છે આવું સફેદ નિશાન? તો જાણો ખરેખર ભાગ્યશાળી છો કે નહીં

ઓલ-ટાઈમ હાઈ સપાટી બાદ 'સોનું' સસ્તું થશે કે હજુ વધશે?

27 જુલાઈથી શરૂ થતા સપ્તાહમાં ખુલી રહ્યા 9 નવા IPO, જાણો GMP

ફિલ્મ માટે 5 થી 10 કરોડનો ચાર્જ લે છે ખુંખાર વિલન

આજથી આ 5 રાશિના જાતકોની ચાંદી જ ચાંદી ! ભાગ્યના બંધ દરવાજા ખુલી જશે

2 ઓગસ્ટે મિથુનમાં પ્રવેશ કરશે મંગળ, આ 4 રાશિના જાતકોને મળશે મોટી સફળતા

US જતા ભારતીયોને મોટી રાહત! H-1B વિઝા પર કોર્ટે ટ્રમ્પને આપ્યો ઝટકો

સોનાના ભાવમાં આજે મોટો ફેરફાર! જાણો ભાવ વધ્યો કે ઘટ્યો?

કરણવીર બોહરાનો પરિવાર જુઓ

નકામા ખર્ચાઓ પર અંકુશ રાખવો, સારા સમાચાર મળી શકે છે

IND vs ZIM: ભારત-ઝિમ્બાબ્વેના ખેલાડીઓ કાળી પટ્ટી પહેરી મેદાનમાં ઉતર્યા

વિકેટ લીધા પછી તરત જ ઈજા, ફિટનેસ મેનેજમેન્ટ પર ફરી ઉઠ્યા સવાલ

44 બોલમાં 81 રન...ઈશાન કિશને ઝિમ્બાબ્વે સામે મચાવી તબાહી

આ 3 શેરમાં આવશે 'તેજી', એક્સપર્ટે આપ્યું BUY રેટિંગ

ઝિમ્બાબ્વે સામે ભારતનો 90 રને વિજય,અય્યરની કપ્તાનીમાં પહેલી શ્રેણી જીત

ફ્લાઇટમાં એરોપ્લેન મોડ ચાલુ ન કરો તો શું થાય? જાણો તેના કારણો

સરકારી કંપનીને મળ્યો કરોડોનો ઓર્ડર, એક્સપર્ટે આપ્યું 'BUY' સિગ્નલ

90ના દાયકાની આ અભિનેત્રીને લુક માટે કરાઇ ટ્રોલ

કઈ ઉંમરે કેવી કસરત? જાણો ઉંમર 20થી 60 સુધીનો સંપૂર્ણ ફિટનેસ પ્લાન

ઝિમ્બાબ્વે સામે બીજી T20 માં જીત સાથે ટીમ ઈન્ડિયાને મળશે 2 ગુડ ન્યૂઝ

નવી Brezza Turbo Boosterjet લોન્ચ: ઉત્તમ પર્ફોર્મન્સ અને વધુ માઇલેજ

₹2 લાખનું લમસમ કે ₹10,000 ની SIP? ક્યાંથી મળશે 'બમ્પર રિટર્ન'?

દુનિયાના 5 મેદાન,જ્યાં ODI સદી ફટકારનાર એકમાત્ર ભારતીય છે રોહિત શર્મા

ઘરમાં બહુ ઓછા ફોર્સથી પાણી આવે છે? આ પંપ લગાવી પાણીનો ફોર્સ વધારો

સવારે પેટ સાફ નથી થતું? અજમાવો આ 5 દેશી ડ્રિંક, તુરંત મળશે 'રાહત'

શ્રેયસ ટોસ જીતવાના વિશ્વ રેકોર્ડથી ચૂકી ગયો,ટીમ ઈન્ડિયામાં મોટો ફેરફાર

₹800થી પણ ઓછી કિંમતનો પ્લાન, જેમાં Netflix અને Prime Video ફ્રી

જુલાઈના છેલ્લા દિવસોમાં આ 5 રાશિઓની બદલાઈ શકે છે કિસ્મત

વરસાદમાં પગમાં થઈ ગયું છે ફંગલ ઈન્ફેક્શન?તો અજમાવો આ દેશી ઉપાય

'તારક મહેતા..'શોના આ બે કલાકારો વાસ્તવિક જીવનમાં છે એકબીજાના ભાઈ! જાણો

આખો 'શ્રાવણ મહિનો' ઉપવાસ કરો છો? ભૂલથી પણ ન કરતા આ 'ભૂલ'

રૂ. 240 ના ડિવિડન્ડની જાહેરાતથી આ 'Share' રોકાણકારોની નજરે ચડ્યો

શ્રેયસ અય્યરની પાસે વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવવાની તક

સોનામાં થઈ ગયો 'મોટો ખેલ'! માત્ર એક જ દિવસમાં 2000 રુપિયા ઘટ્યો ભાવ

કેન્દ્રિય શિક્ષણમંત્રી ધર્મેન્દ્ર પ્રધાને આપ્યું રાજીનામું

શું હજુ સુધી EPFનું વ્યાજ તમારા ખાતામાં નથી જમા થયું? આ 3 રીતે કરો ચેક

Web Stories View more

WhatsApp ચેટ ઓટોમેટિક થશે ડિલીટ, બસ કરી લો આ એક કામ

અપરા મહેતાનો પરિવાર જુઓ

વિરાટ, રોહિત, સચિન... વનડેમાં સૌથી ઝડપી 34 સદી કોણે ફટકારી છે?

કરણવીર બોહરાનો પરિવાર જુઓ

છેલ્લા 5 વર્ષમાં સૌથી વધુ જોવાયેલો વર્લ્ડ કપ કયો?

કેટલું ભણેલા છે ધર્મેન્દ્ર પ્રધાન,જુઓ ફોટો

Latest News View more

27 જુલાઈનું રાશિફળ: જાણો કઈ રાશિના જાતકોના ભાગ્યના દ્વાર ખુલશે

મુંબઈમાં ભાયખલા પોલીસ સ્ટેશનમાં ભીષણ આગ

ઉત્તર ગુજરાતમાં ભારે વરસાદ બાદ ચોંકાવનારી સ્થિતિ, જુઓ Video

ઇન્સ્યોરન્સ કંપનીની દલીલો રદ: અકસ્માત પીડિતને મળશે ₹1.06 કરોડ

લીંબડીના કઠેચી ગામ વરસાદે વિરામ લીધા બાદ પણ પાણીમાં ગરકાવ- Video

Latest Videos View more

લીંબડીના કઠેચી ગામ વરસાદે વિરામ લીધા બાદ પણ પાણીમાં ગરકાવ- Video

અમદાવાદ રાજકોટ હાઈવે ત્રણ દિવસ બંધ રહ્યા બાદ ફરી શરૂ થયો - Video

નર્મદાના આદિવાસી ખેડૂતોના જંગલ જમીન હક માટે મનસુખ વસાવા મેદાને

દીવમાં 40થી વધુ ડોલ્ફિનનું ઝુંડ દેખાયું, લોકોમાં કુતૂહલ

કાંકરેજમાં એકસામટો વરસાદ ખાબકી જતા ખેતરો જળબંબાકાર, પાક નુકસાનની ભીતિ

શું ખરેખર 'દુબઈ' સુરક્ષિત છે? ભારતીય મહિલાએ શેર કર્યો પોતાનો અનુભવ

રણમાં પાણી ભરાતા મીઠાનું ધોવાણ, 2 કરોડથી વધુના નુકસાનનો દાવો

વરસાદ બંધ છતા પાણી ના ઓસરતા, ત્રસ્ત નાગરિકોએ મેયરને ઘેર્યા-Video

AMC એક્શનમાં, 11 બાંધકામ સાઇટની મંજૂરી કરી સસ્પેન્ડ

ક્યાં રેડ એલર્ટ અને ક્યાં ઓરેન્જ એલર્ટ ? જાણો

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ