हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ચૂંટણી પરિણામ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Better Sleep Tips: રાત્રે સૂતા પહેલા આ કરો, તમને સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવશે

વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

| Updated on: May 18, 2026 | 2:26 PM
Share
આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

1 / 8
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.

2 / 8
વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3 / 8
નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.

4 / 8
રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

5 / 8
અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.

અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.

6 / 8
કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.

કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.

7 / 8
નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.

નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.

8 / 8

Copper Bottle Mistakes: તાંબાની બોટલમાં પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું, પરંતુ આ ભૂલો પહોંચાડી શકે છે નુકસાન

કામની વાતલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
ઓનલાઈન વસતી ગણતરી શરૂ, હર્ષ સંઘવીની ખાસ અપીલ
ઓનલાઈન વસતી ગણતરી શરૂ, હર્ષ સંઘવીની ખાસ અપીલ
પેટ્રોલ ડીઝલના ભાવ વધતા જગતનો તાત મુશ્કેલીમાં મુકાયો
પેટ્રોલ ડીઝલના ભાવ વધતા જગતનો તાત મુશ્કેલીમાં મુકાયો
પંટ્રોલ પંપ પર જથ્થો ખૂટ્યો હોવાની ચર્ચા, જુઓ વીડિયો
પંટ્રોલ પંપ પર જથ્થો ખૂટ્યો હોવાની ચર્ચા, જુઓ વીડિયો
ગાંધીનગરના જાણીતા પિત્ઝા રેસ્ટોરેન્ટમાં પિત્ઝામાંથી નીકળી જીવાત
ગાંધીનગરના જાણીતા પિત્ઝા રેસ્ટોરેન્ટમાં પિત્ઝામાંથી નીકળી જીવાત
વડોદરામાં ફ્લાઈટમાં મુસાફરો ગૂંગળામણમાં ફસાયા, જુઓ Video
વડોદરામાં ફ્લાઈટમાં મુસાફરો ગૂંગળામણમાં ફસાયા, જુઓ Video
મહીસાગર: પુલના અભાવે જાનૈયાઓએ હોડીમાં બેસીને જવું પડ્યું બેટ પર
મહીસાગર: પુલના અભાવે જાનૈયાઓએ હોડીમાં બેસીને જવું પડ્યું બેટ પર
ગરુડેશ્વરમાં ઊર્જા ક્રાંતિ: મોંઘા ગેસ સિલિન્ડરમાંથી આદિવાસીઓને મુક્તિ
ગરુડેશ્વરમાં ઊર્જા ક્રાંતિ: મોંઘા ગેસ સિલિન્ડરમાંથી આદિવાસીઓને મુક્તિ
મધુર ડેરીના નવા પ્લાન્ટનું અમિત શાહે કર્યું 'ઉદ્ઘાટન' - જુઓ Video
મધુર ડેરીના નવા પ્લાન્ટનું અમિત શાહે કર્યું 'ઉદ્ઘાટન' - જુઓ Video
એકતાનગર જંગલ સફારી: કાળઝાળ ગરમીમાં પ્રાણીઓ માટે AC અને કુલરની વ્યવસ્થા
એકતાનગર જંગલ સફારી: કાળઝાળ ગરમીમાં પ્રાણીઓ માટે AC અને કુલરની વ્યવસ્થા
સુરેન્દ્રનગર આભડછેટ: જાહેર કૂવે પાણી ભરવા મુદ્દે બહિષ્કાર, 6 સામે ગુનો
સુરેન્દ્રનગર આભડછેટ: જાહેર કૂવે પાણી ભરવા મુદ્દે બહિષ્કાર, 6 સામે ગુનો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">