हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

પતંજલિના આચાર્ય બાળકૃષ્ણએ જણાવી ખૂબ જ સરળ એક્સરસાઇઝ, હાથ-પગ અને ગરદનનો દુખાવો થશે દૂર

પતંજલિ દ્વારા, આચાર્ય બાલકૃષ્ણ અને યોગ ગુરુ બાબા રામદેવ આયુર્વેદને લોકો સુધી પહોંચાડવાનું કામ કરી રહ્યા છે. ઉત્પાદન ઉપરાંત, તેઓ માત્ર ઔષધિઓ વિશે ઊંડી માહિતી જ આપતા નથી, પરંતુ યોગ દ્વારા લોકોને સ્વસ્થ રહેવા માટે પણ જાગૃત કરે છે. આ લેખમાં, આપણે આચાર્ય બાલકૃષ્ણ દ્વારા કહેવામાં આવેલા કેટલાક ખૂબ જ સરળ યોગાસનો અથવા કસરતો વિશે જાણીશું, જે હાથ-પગ અને ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવામાં અસરકારક છે.

| Updated on: Jun 25, 2025 | 2:09 PM
Share
પતંજલિના આચાર્ય રામદેવે તેમના ઉત્પાદનો દ્વારા આયુર્વેદ અને સ્વદેશીને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે. આ ઉપરાંત, તેમણે યોગની સાથે ઔષધિઓ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પર પુસ્તકો પણ લખ્યા છે. તેમના પુસ્તકોમાંથી એક 'યોગ તેની ફિલોસોફી અને પ્રેક્ટિસ' છે. જેમાં યોગાસન, વિવિધ પ્રકારના આસનો, તેમને કરવાની રીત અને નિયમો આપવામાં આવ્યા છે. પતંજલિના સ્થાપક બાબા રામદેવનું આ પુસ્તક પ્રાચીન ભારતીય એક્યુપ્રેશર તકનીક અને શરીર પર તેની અસરો વિશે છે. તે આ વિશે પણ જણાવે છે, જે ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પુસ્તકમાં આચાર્ય બાલકૃષ્ણ દ્વારા કેટલાક સરળ યોગાસનો અથવા હળવી કસરતો પણ કહેવામાં આવી છે. આનાથી, તમે રોજિંદા જીવનમાં હાથ-પગ અને ગરદન, ખભા વગેરેના દુખાવાથી બચી શકશો અને જેમને પહેલાથી જ દુખાવાની સમસ્યા છે તેમને પણ રાહત મળશે.

પતંજલિના આચાર્ય રામદેવે તેમના ઉત્પાદનો દ્વારા આયુર્વેદ અને સ્વદેશીને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે. આ ઉપરાંત, તેમણે યોગની સાથે ઔષધિઓ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પર પુસ્તકો પણ લખ્યા છે. તેમના પુસ્તકોમાંથી એક 'યોગ તેની ફિલોસોફી અને પ્રેક્ટિસ' છે. જેમાં યોગાસન, વિવિધ પ્રકારના આસનો, તેમને કરવાની રીત અને નિયમો આપવામાં આવ્યા છે. પતંજલિના સ્થાપક બાબા રામદેવનું આ પુસ્તક પ્રાચીન ભારતીય એક્યુપ્રેશર તકનીક અને શરીર પર તેની અસરો વિશે છે. તે આ વિશે પણ જણાવે છે, જે ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પુસ્તકમાં આચાર્ય બાલકૃષ્ણ દ્વારા કેટલાક સરળ યોગાસનો અથવા હળવી કસરતો પણ કહેવામાં આવી છે. આનાથી, તમે રોજિંદા જીવનમાં હાથ-પગ અને ગરદન, ખભા વગેરેના દુખાવાથી બચી શકશો અને જેમને પહેલાથી જ દુખાવાની સમસ્યા છે તેમને પણ રાહત મળશે.

1 / 8
દંડાસનમાં બેસવાની પદ્ધતિ : સ્વામી રામદેવના આ પુસ્તકમાં પગના દુખાવાને રોકવા માટે જે આસનોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે તે દંડાસનમાં બેસીને કરવામાં આવશે. એટલે કે, સાદડી પર બેસો અને પગ આગળ ફેલાવો અને બંને હાથની હથેળીઓ જમીન પર રાખીને આરામથી બેસો. અહીં આપેલા આચાર્ય બાલકૃષ્ણનો ફોટો જોઈને તમે મુદ્રા સમજી શકો છો. ચાલો બાકીના યોગાસનો વિશે જાણીએ.

દંડાસનમાં બેસવાની પદ્ધતિ : સ્વામી રામદેવના આ પુસ્તકમાં પગના દુખાવાને રોકવા માટે જે આસનોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે તે દંડાસનમાં બેસીને કરવામાં આવશે. એટલે કે, સાદડી પર બેસો અને પગ આગળ ફેલાવો અને બંને હાથની હથેળીઓ જમીન પર રાખીને આરામથી બેસો. અહીં આપેલા આચાર્ય બાલકૃષ્ણનો ફોટો જોઈને તમે મુદ્રા સમજી શકો છો. ચાલો બાકીના યોગાસનો વિશે જાણીએ.

2 / 8
અંગૂઠાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કસરત : જો અંગૂઠામાં જડતા અને દુખાવો હોય, તો આ કસરત સરળ અને અસરકારક પણ છે. દંડાસનમાં બેસીને, એડી સીધી રાખો અને અંગૂઠાને જોડો. આ પછી, ધીમે ધીમે આંગળીઓને સંપૂર્ણ તાકાતથી આગળ વાળો અને પછી તેમને પાછળ લાવો. આ રીતે આઠથી દસ વખત આ કસરત કરો.

અંગૂઠાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કસરત : જો અંગૂઠામાં જડતા અને દુખાવો હોય, તો આ કસરત સરળ અને અસરકારક પણ છે. દંડાસનમાં બેસીને, એડી સીધી રાખો અને અંગૂઠાને જોડો. આ પછી, ધીમે ધીમે આંગળીઓને સંપૂર્ણ તાકાતથી આગળ વાળો અને પછી તેમને પાછળ લાવો. આ રીતે આઠથી દસ વખત આ કસરત કરો.

3 / 8
પગના તળિયાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કસરત : પગની ઘૂંટીઓ અને તળિયાના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, પહેલા બંને પગને એકસાથે રાખો અને ધીમે ધીમે બંને પગને આગળ અને પછી પાછળ ખસેડો. આમાં પણ આ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી પડશે, પગને આગળ વાળીને પછી પાછળ લઈ જવું પડશે.

પગના તળિયાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કસરત : પગની ઘૂંટીઓ અને તળિયાના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, પહેલા બંને પગને એકસાથે રાખો અને ધીમે ધીમે બંને પગને આગળ અને પછી પાછળ ખસેડો. આમાં પણ આ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી પડશે, પગને આગળ વાળીને પછી પાછળ લઈ જવું પડશે.

4 / 8
પગની ઘૂંટીના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે પગ ફેરવો : પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત રાખવા અને હલનચલન યોગ્ય રાખવા તેમજ સ્નાયુઓના દુખાવા, જકડાઈ જવાથી છુટકારો મેળવવા માટે, દંડાસનમાં બેસતી વખતે તમારા પગ સીધા રાખો અને પછી તેને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો, પરંતુ એડી એક જ જગ્યાએ રાખો. પગને એવી રીતે ફેરવવા પડશે જાણે શૂન્ય બની રહ્યું હોય. આ કસરત બંને પગ સાથે વારાફરતી 5 થી 7 વખત કરો. આનાથી તમને વાંસળીના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.

પગની ઘૂંટીના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે પગ ફેરવો : પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત રાખવા અને હલનચલન યોગ્ય રાખવા તેમજ સ્નાયુઓના દુખાવા, જકડાઈ જવાથી છુટકારો મેળવવા માટે, દંડાસનમાં બેસતી વખતે તમારા પગ સીધા રાખો અને પછી તેને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો, પરંતુ એડી એક જ જગ્યાએ રાખો. પગને એવી રીતે ફેરવવા પડશે જાણે શૂન્ય બની રહ્યું હોય. આ કસરત બંને પગ સાથે વારાફરતી 5 થી 7 વખત કરો. આનાથી તમને વાંસળીના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.

5 / 8
ઘૂંટણ અને હિપ્સ માટે કસરત : જો તમે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો તેમજ આ વિસ્તારોમાં હાડકા અને સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો પતંજલિના આચાર્ય દ્વારા જણાવેલ આ સરળ કસરત કરો. આમાં, તમારા જમણા પગને વાળીને ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો. આ પછી, તમારા જમણા હાથને ટેકા માટે ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી ઉંચો કરો અને તેને છાતી પર લઈ જાઓ. બીજી બાજુ, ટેકા માટે પગને જાંઘ પર રાખો. અહીં આપેલ ફોટો જુઓ.

ઘૂંટણ અને હિપ્સ માટે કસરત : જો તમે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો તેમજ આ વિસ્તારોમાં હાડકા અને સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો પતંજલિના આચાર્ય દ્વારા જણાવેલ આ સરળ કસરત કરો. આમાં, તમારા જમણા પગને વાળીને ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો. આ પછી, તમારા જમણા હાથને ટેકા માટે ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી ઉંચો કરો અને તેને છાતી પર લઈ જાઓ. બીજી બાજુ, ટેકા માટે પગને જાંઘ પર રાખો. અહીં આપેલ ફોટો જુઓ.

6 / 8
ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે શું કરવું? : પતંજલિના સ્થાપક રામદેવના આ પુસ્તકમાં, ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે હળવી કસરતો પણ કહેવામાં આવી છે, જે ચોક્કસપણે તે લોકોએ કરવી જોઈએ જેમને બેસીને કામ કરવું પડે છે કારણ કે 8-9 કલાક સતત બેસીને કામ કરવાથી ગરદનનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આમાં, સીધા બેઠા પછી, પહેલા ગરદનને આગળ વાળો અને પછી તેને પાછળ લઈ જાઓ. આ પછી, તેને જમણી અને ડાબી બાજુ કરો. તેવી જ રીતે, ગરદનને ધીમે ધીમે ફેરવો, એટલે કે, તમારે ગરદન ફેરવવી પડશે.

ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે શું કરવું? : પતંજલિના સ્થાપક રામદેવના આ પુસ્તકમાં, ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે હળવી કસરતો પણ કહેવામાં આવી છે, જે ચોક્કસપણે તે લોકોએ કરવી જોઈએ જેમને બેસીને કામ કરવું પડે છે કારણ કે 8-9 કલાક સતત બેસીને કામ કરવાથી ગરદનનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આમાં, સીધા બેઠા પછી, પહેલા ગરદનને આગળ વાળો અને પછી તેને પાછળ લઈ જાઓ. આ પછી, તેને જમણી અને ડાબી બાજુ કરો. તેવી જ રીતે, ગરદનને ધીમે ધીમે ફેરવો, એટલે કે, તમારે ગરદન ફેરવવી પડશે.

7 / 8
ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે કસરત : જે લોકો બેઠા બેઠા કામ કરે છે અને ખભા પર ભારે બેગ લઈને ચાલે છે તેમને ખભાના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકોને સ્નાયુઓમાં જડતાને કારણે ખભામાં દુખાવો થવા લાગે છે. આચાર્ય બાલકૃષ્ણએ આ માટે હળવી કસરત પણ સૂચવી છે. આમાં, તમારે તમારા બંને હાથ ખભા પર રાખવા પડશે, જેના કારણે કોણી વળશે અને પછી હાથ (કોણી) ઉપર લઈ જઈને ફેરવશે. (નોંધ-પતંજલિ બ્રાન્ડ શરૂ કરવાનો ઉદ્દેશ્ય યોગ અને ધ્યાન દ્વારા લોકોને સ્વસ્થ જીવન આપવાનો તેમજ સ્વદેશી ઉત્પાદનોને પ્રોત્સાહન આપવાનો તેમજ લોકોને આયુર્વેદનું મહત્વ જણાવવાનો છે.)

ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે કસરત : જે લોકો બેઠા બેઠા કામ કરે છે અને ખભા પર ભારે બેગ લઈને ચાલે છે તેમને ખભાના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકોને સ્નાયુઓમાં જડતાને કારણે ખભામાં દુખાવો થવા લાગે છે. આચાર્ય બાલકૃષ્ણએ આ માટે હળવી કસરત પણ સૂચવી છે. આમાં, તમારે તમારા બંને હાથ ખભા પર રાખવા પડશે, જેના કારણે કોણી વળશે અને પછી હાથ (કોણી) ઉપર લઈ જઈને ફેરવશે. (નોંધ-પતંજલિ બ્રાન્ડ શરૂ કરવાનો ઉદ્દેશ્ય યોગ અને ધ્યાન દ્વારા લોકોને સ્વસ્થ જીવન આપવાનો તેમજ સ્વદેશી ઉત્પાદનોને પ્રોત્સાહન આપવાનો તેમજ લોકોને આયુર્વેદનું મહત્વ જણાવવાનો છે.)

8 / 8
બાબા રામદેવલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી
Web Stories View more
અનાજના બે અલગ-અલગ પ્રકાર હોય છે, દરેકના હોય છે અલગ ફાયદા
અનાજના બે અલગ-અલગ પ્રકાર હોય છે, દરેકના હોય છે અલગ ફાયદા
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
મહારાષ્ટ્રીયન લુકમાં જોવા મળી મૃણાલ ઠાકુર, જુઓ Photos
સારા અર્જુનનો પરિવાર જુઓ
સારા અર્જુનનો પરિવાર જુઓ
દુનિયાની આ Dog બ્રીડ અત્યંત શક્તિશાળી અને ખતરનાક પરંતુ એકદમ વફાદાર
દુનિયાની આ Dog બ્રીડ અત્યંત શક્તિશાળી અને ખતરનાક પરંતુ એકદમ વફાદાર
શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની કમીને કારણે ખરે છે વાળ ? જાણો
શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની કમીને કારણે ખરે છે વાળ ? જાણો
શું શ્રીમદ્ ભગવદ્ ગીતા અને શ્રીમદ્ભાગવદ અલગ છે? જાણો આજે તફાવત
શું શ્રીમદ્ ભગવદ્ ગીતા અને શ્રીમદ્ભાગવદ અલગ છે? જાણો આજે તફાવત
Latest Videos View more
ગામમાં પિધેલો ઝડપાશે તેની સામે પોલીસ કાર્યવાહી અને પંચાયતની સુવિધા બંધ
ગામમાં પિધેલો ઝડપાશે તેની સામે પોલીસ કાર્યવાહી અને પંચાયતની સુવિધા બંધ
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકો ઐતિહાસિક યાત્રાની યોજના બનાવી શકે છે, જુઓ Video
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
ગુજરાતના CM-DyCM સંગઠન અને સામાજિક સમીક્ષા મુદ્દે PM મોદીને મળ્યા
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
થોળ પક્ષી અભયારણ્યમાં છેલ્લા 20 વર્ષમાં યાયાવર પક્ષીની સંખ્યામાં વધારો
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
હવામાન વિભાગની આગાહી, ગુજરાતમાં જળવાઈ રહેશે ઠંડીનું પ્રમાણ
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
આ રાશિના જાતકોનો દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે, જુઓ Video
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
AMC દ્વારા 35 શાળાઓને સીલ કરવાનો મામલો, પ્રિ-સ્કૂલ એસોસિએશન નારાજ
ડંકી રૂટથી વિદેશ જવા ઈચ્છતો મહેસાણાનો પરિવાર લિબિયામાં બન્યો બંધક
ડંકી રૂટથી વિદેશ જવા ઈચ્છતો મહેસાણાનો પરિવાર લિબિયામાં બન્યો બંધક
દાહોદના જંગલ બાદ હવે છોટા ઉદેપુરના જંગલમાં જોવા મળ્યો વાઘ
દાહોદના જંગલ બાદ હવે છોટા ઉદેપુરના જંગલમાં જોવા મળ્યો વાઘ
SOGએ ઝડપેલા હાઈબ્રીડ ગાંજાનો મુખ્ય સપ્લાયર ઝડપાયો
SOGએ ઝડપેલા હાઈબ્રીડ ગાંજાનો મુખ્ય સપ્લાયર ઝડપાયો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">