દિવસભર મન શાંત રાખવા માટે, સવારે ખાલી પેટે 10 મિનિટ માટે આ યોગ કરો
કોર્પોરેટ સંસ્કૃતિએ આપણા સમગ્ર જીવનને ઉથલ પાથલ કરી નાખ્યું છે. મનને શાંત રાખવું એ પોતે જ પડકારજનક બની ગયું છે. પરંતુ અમે તમને એવી ટ્રિક્સ જણાવી રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે તમારા મનને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. તમારે સવારે ફક્ત 10 મિનિટ માટે આ ખાસ કામ કરવાનું છે.
આજકાલ ભાગદોડભરી લાઈફસ્ટાઈલ 9 થી 5 નોકરીઓ અને ખરાબ ખાવાની આદતોને કારણે લોકો ખૂબ જ તણાવમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. સતત તણાવ, ઉર્જાનો અભાવ અને થાકને કારણે તેમનું મન અને શરીર બંને ખરાબ સ્થિતિમાં હોય છે. જો તમે પણ આવી સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો અમે તમારા માટે એક ખાસ ઉપાય લાવ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે દિવસભર તમારા મનને શાંત રાખી શકો છો. કોર્પોરેટ સંસ્કૃતિએ આપણા સમગ્ર જીવનને ઉથલાવી નાખ્યું છે. મનને શાંત રાખવું એ પોતે જ પડકારજનક બની ગયું છે.
યોગ દ્વારા કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે
જેમ તમે જાણો છો, યોગ એ એક અસરકારક રીત છે જેના દ્વારા તમે તમારા શરીર અને મન બંનેને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. તમારે આ ખાસ કામ સવારે ખાલી પેટે કરવાનું છે. ખરેખર, શરીરમાં જોવા મળતા કોર્ટિસોલને યોગ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. યોગ દ્વારા શ્વાસ લેવાની તકનીકો દ્વારા પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને એક્ટિવ કરી શકાય છે. આનાથી તમારા પાચનતંત્રમાં પણ સુધારો થશે. આનાથી તમે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને હળવાશ અનુભવશો.
સવારે વહેલા યોગ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું પ્રમાણ વધે છે. આનાથી તમારો મૂડ સુધરે છે અને તમારા શરીરમાં કુદરતી ઉર્જા પણ વધે છે. આ ઉપરાંત રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, શરીર ફ્લેક્સિબલ બને છે. જેના કારણે તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધરે છે.
આખા દિવસ માટે 10 મિનિટ યોગ પૂરતો છે
જો કે દરેક વ્યક્તિ માટે એક કલાક યોગ કરવો શક્ય નથી. જો કે સારી વાત એ છે કે માત્ર 10 મિનિટ યોગ કરીને તમે તમારા શરીરમાં કેટલાક ખાસ ફેરફારો લાવી શકો છો. યોગ કરવાથી તણાવનું સ્તર ઓછું થાય છે. તમે કોઈ કામ કરવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તમે કામનો ભાર પણ સારી રીતે સંભાળી શકશો.
ઓછા સમયમાં કરી શકાય તેવા યોગ આસનો
બાલાસન
આ યોગ કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. પછી તમારી એડી પાછળની તરફ રાખીને બેસો અને પછી તમારા હાથ મેટ તરફ આગળ લંબાવો. આ પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી તમારી પીઠ અને ખભાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે આગળ ખેંચો. તમારે આ યોગ એક મિનિટના અંતરે કરવાનો છે.
માર્જરિયાસન
આ કરવા માટે તમારા હાથ અને ઘૂંટણને ટેબલ ટોપ પોઝિશનમાં રાખો. તમારી પીઠને વાળીને શ્વાસ લો. પછી તમારા શરીરને ગોળ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. કરોડરજ્જુ પર દબાણ બનાવતી વખતે આ 1-2 મિનિટ સુધી કરો.
અધો મુખ સ્વાનાસન (ડાઉનવર્ડ સ્વાનાસન)
તમારા પગના અંગૂઠાને ટેબલટોપ આકારમાં વાળો અને તમારા હિપ્સને V આકારમાં ગોળ કરો. પછી તમારા હાથ અને પગ જમીન પર રાખો અને તમારી પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચો. આ 1-1 મિનિટના અંતરાલ સાથે કરો. તમે તમારા પગ, કમર અને હાથની મદદથી આગળ ઝૂકીને આ કરી શકો છો. આ યોગથી તમારા ગરદનનો દુખાવો પણ મટી જશે. જો તમે ઝડપથી ચાલો છો, તો તમારા શરીરનો આખો ભાર તમારા પગના હાડકાં પર પડે છે અને સમય જતાં તે મજબૂત બને છે. આનાથી આખા શરીરના સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.
