30 વર્ષની ઉંમરે ઘૂંટણમાંથી આવવા લાગ્યો કટ-કટનો અવાજ, તો આ રીતે દૂર કરો
નાની ઉંમરમાં ઘૂંટણ કે સાંધામાંથી અવાજ આવવો એ આજકાલ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘૂંટણ ( knee)માં કટ-કટના અવાજને અવગણવાને બદલે તેને કુદરતી રીતે વધારવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જાણો કેટલીક અસરકારક પદ્ધતિઓ વિશે.
ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવું થવું સામાન્ય છે પરંતુ કેટલીકવાર આ સમસ્યાઓ નાની ઉંમરમાં પણ અસર કરી શકે છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, હાર્ટ એટેક (Heart attack)જેવી સમસ્યાઓ ભારતમાં લોકોને નાની ઉંમરે વધુ અસર કરી રહી છે. આ સિવાય 30 વર્ષની ઉંમરે ઘૂંટણમાં દુખાવો અથવા તો કટ-કટનો અવાજ આવવા લાગે છે. તેને સામાન્ય માનીને અવગણવું ભવિષ્યમાં ખૂબ જ ભારે પડી શકે છે. નાની ઉંમરમાં હાડકાંમાં આ પ્રકારની સમસ્યા ખૂબ જ ચોંકાવનારી હોય છે.
ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે તમે તમારા ઘૂંટણમાં ઘટેલી ગ્રીસને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારી શકો છો.
ઘૂંટણમાંથી અવાજ કેમ આવે છે
એક જમાનામાં વૃદ્ધોના ઘૂંટણ કે સાંધામાં દુખાવાની ફરિયાદ રહેતી હતી. પરંતુ હવે તેનાથી યુવાનોને પણ પરેશાની થવા લાગી છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે ઘૂંટણમાં ઓછી ગ્રીસ હોય છે ત્યારે દુખાવો કે કટ-કટનો અવાજ આવવા લાગે છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે આવું થાય છે. ગ્રીસ ઓછી થવાને કારણે માત્ર અવાજ જ નહીં પણ બેસવામાં કે સૂવામાં પણ તકલીફ થાય છે. ગ્રીસ વધારવા માટે લોકો દવા અથવા તો ઈન્જેક્શનનો સહારો લે છે. પરંતુ તે કુદરતી રીતે પણ વધારી શકાય છે.
આ વસ્તુઓને હેલ્ધી ડાયટમાં સામેલ કરો
સ્વસ્થ રહેવા માટે ભોજનનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. હેલ્ધી ડાયટની દિનચર્યાને ફોલો કરો પરંતુ જરૂરી નથી કે તેમાં તમામ મિનરલ્સ કે વિટામિન્સ સામેલ હોય. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડવાળી વસ્તુઓ ખાવાની ટેવ પાડો. આ પોષક તત્વો સિવાય એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર ખોરાક પણ લો. ઘૂંટણમાં ગ્રીસ વધારવા માટે તમે અખરોટ ખાઈ શકો છો. પરંતુ આ પણ મર્યાદામાં ખાઓ.
કેલ્શિયમનું સેવન કરો
એકવાર શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થઈ જાય તો પછી તેને પૂરી કરવી ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. કુદરતી રીતે કેલ્શિયમની સપ્લાય કરવા માટે ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે તમારે ફુલ ક્રીમથી બનેલી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન કરવાની જરૂર નથી. આ સિવાય વિટામિન ડીના સેવન માટે થોડો સમય તડકામાં બેસો.
સપ્લિમેન્ટ્સની મદદ લો
જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ પર સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, કોલેજન અને એમિનો એસિડ ધરાવતી સપ્લીમેન્ટ્સનો નિયમિતમાં સમાવેશ કરી શકાય છે. તેમની મદદ લેતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.
(જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી, જાણકારીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો.)
Healthના દરેક સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો
