हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

રાત્રે કઈ બાજુ પડખું કરીને સૂવું જોઈએ? આ એક ભૂલથી થઈ શકે છે ‘ભયંકર એસિડિટી’ અને ‘છાતીમાં બળતરા’

દિવસભરના થાક પછી એક સારી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. એવામાં શું તમે જાણો છો કે, તમારી ઊંઘવાની પોઝિશન પણ તમારી પાચનશક્તિ અને છાતીમાં થતી બળતરા (હાર્ટબર્ન) માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે? જણાવી દઈએ કે, ખોટી રીતે સૂવાથી એસિડિટી અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે.

| Updated on: Aug 24, 2026 | 6:24 PM
Share
દિવસભરના થાક પછી દરેક વ્યક્તિ માટે શાંતિપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. આ બધ વચ્ચે શું તમે જાણો છો કે, કેટલા કલાક ઊંઘો છો તે જ નહીં પણ તમે કઈ પોઝિશનમાં ઊંઘો છો, તેની પણ તમારી તંદુરસ્તી પર મોટી અસર પડી શકે છે? ખાસ કરીને હાર્ટબર્ન (છાતીમાં બળતરા) અને પાચન જેવી સમસ્યાઓમાં ઊંઘવાની પોઝિશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

દિવસભરના થાક પછી દરેક વ્યક્તિ માટે શાંતિપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. આ બધ વચ્ચે શું તમે જાણો છો કે, કેટલા કલાક ઊંઘો છો તે જ નહીં પણ તમે કઈ પોઝિશનમાં ઊંઘો છો, તેની પણ તમારી તંદુરસ્તી પર મોટી અસર પડી શકે છે? ખાસ કરીને હાર્ટબર્ન (છાતીમાં બળતરા) અને પાચન જેવી સમસ્યાઓમાં ઊંઘવાની પોઝિશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

1 / 6
ઘણા લોકો રાત્રે જમ્યા પછી ખાટા ઓડકાર, છાતીમાં બળતરા, એસિડિટી કે પેટમાં ભારેપણું હોવાની ફરિયાદ કરતા હોય છે. અવારનવાર આનું કારણ અનિયમિત ખાવા-પીવાની ટેવ અથવા મસાલેદાર ખોરાકને માનવામાં આવે છે. જો કે, ઘણી વખત ખોટી રીતે ઊંઘવાથી પણ આ તકલીફો વધી શકે છે.

ઘણા લોકો રાત્રે જમ્યા પછી ખાટા ઓડકાર, છાતીમાં બળતરા, એસિડિટી કે પેટમાં ભારેપણું હોવાની ફરિયાદ કરતા હોય છે. અવારનવાર આનું કારણ અનિયમિત ખાવા-પીવાની ટેવ અથવા મસાલેદાર ખોરાકને માનવામાં આવે છે. જો કે, ઘણી વખત ખોટી રીતે ઊંઘવાથી પણ આ તકલીફો વધી શકે છે.

2 / 6
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, જમ્યા પછી તરત જ પીઠના બળે સીધા સૂઈ જવાથી કે પછી પૂરેપૂરા સપાટ સૂવાથી પેટનો એસિડ અન્નનળી તરફ પાછો આવવા લાગે છે. આના કારણે ખાટા ઓડકાર, છાતીમાં બળતરા અને ગળામાં બળતરા જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જે લોકોને પહેલેથી જ ગેસ્ટ્રોએસોફેગલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (GERD) છે, તેમનામાં આ સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે.

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, જમ્યા પછી તરત જ પીઠના બળે સીધા સૂઈ જવાથી કે પછી પૂરેપૂરા સપાટ સૂવાથી પેટનો એસિડ અન્નનળી તરફ પાછો આવવા લાગે છે. આના કારણે ખાટા ઓડકાર, છાતીમાં બળતરા અને ગળામાં બળતરા જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જે લોકોને પહેલેથી જ ગેસ્ટ્રોએસોફેગલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (GERD) છે, તેમનામાં આ સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે.

3 / 6
ઘણી વખત પેટના બળે (ઊંધા) સૂવાથી પણ પેટ પર વધુ દબાણ પડે છે, જેના કારણે પાચન સંબંધિત અસ્વસ્થતા વધી શકે છે. આ કારણે મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લીધા પછી તરત જ સૂઈ જવું યોગ્ય ટેવ માનવામાં આવતી નથી. પાચન અને હાર્ટબર્ન બંને માટે ડાબી બાજુ પડખું ફરીને સૂવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ડાબી તરફ પડખું ફરીને સૂવાથી ગુરુત્વાકર્ષણના કારણે પેટનો એસિડ અન્નનળીમાં પાછો જવાની શક્યતા ઘટી જાય છે. આનાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને છાતીમાં બળતરાની સમસ્યા થતી નથી. કેટલાક લોકો માટે માથું અને ખભો ઊંચા રાખીને સૂવું પણ ફાયદાકારક હોય છે.

ઘણી વખત પેટના બળે (ઊંધા) સૂવાથી પણ પેટ પર વધુ દબાણ પડે છે, જેના કારણે પાચન સંબંધિત અસ્વસ્થતા વધી શકે છે. આ કારણે મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લીધા પછી તરત જ સૂઈ જવું યોગ્ય ટેવ માનવામાં આવતી નથી. પાચન અને હાર્ટબર્ન બંને માટે ડાબી બાજુ પડખું ફરીને સૂવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ડાબી તરફ પડખું ફરીને સૂવાથી ગુરુત્વાકર્ષણના કારણે પેટનો એસિડ અન્નનળીમાં પાછો જવાની શક્યતા ઘટી જાય છે. આનાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને છાતીમાં બળતરાની સમસ્યા થતી નથી. કેટલાક લોકો માટે માથું અને ખભો ઊંચા રાખીને સૂવું પણ ફાયદાકારક હોય છે.

4 / 6
આવું કરવાથી પેટનો એસિડ ઉપરની તરફ આવતો નથી અને રાત્રે હાર્ટબર્નની ફરિયાદ પણ ઘટી શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અલગ હોય છે. તેથી જો કોઈને સતત આ સમસ્યા રહેતી હોય, તો તેણે તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ડાબી બાજુ પડખું ફરીને રાત્રે સૂવાથી એસિડ રિફ્લક્સના લક્ષણોને ઓછા કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આનાથી હાર્ટબર્ન અને ખાટા ઓડકાર જેવી સમસ્યાઓ ઘટી શકે છે. તેનાથી ઊંઘ અને તેની ક્વોલિટી વધુ સારી થાય છે. જો વારંવાર એસિડ રિફ્લક્સની સમસ્યા થતી હોય, તો માત્ર ઊંઘવાની પોઝિશન બદલવા પર જ નિર્ભર ન રહેવું જોઈએ પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ અને સારવાર પણ જરૂરી છે.

આવું કરવાથી પેટનો એસિડ ઉપરની તરફ આવતો નથી અને રાત્રે હાર્ટબર્નની ફરિયાદ પણ ઘટી શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અલગ હોય છે. તેથી જો કોઈને સતત આ સમસ્યા રહેતી હોય, તો તેણે તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ડાબી બાજુ પડખું ફરીને રાત્રે સૂવાથી એસિડ રિફ્લક્સના લક્ષણોને ઓછા કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આનાથી હાર્ટબર્ન અને ખાટા ઓડકાર જેવી સમસ્યાઓ ઘટી શકે છે. તેનાથી ઊંઘ અને તેની ક્વોલિટી વધુ સારી થાય છે. જો વારંવાર એસિડ રિફ્લક્સની સમસ્યા થતી હોય, તો માત્ર ઊંઘવાની પોઝિશન બદલવા પર જ નિર્ભર ન રહેવું જોઈએ પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ અને સારવાર પણ જરૂરી છે.

5 / 6
રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં ભોજન કરી લેવું જોઈએ, જેથી ખોરાકને પચવાનો સમય મળી શકે. રાત્રે વધુ મસાલેદાર, તળેલું અને વધુ તેલવાળું ખાવાથી પરહેજ કરવો જોઈએ. દારૂ, કેફીન અને ધૂમ્રપાન જેવી ટેવો પણ એસિડ રિફ્લક્સને વધારી શકે છે. જો વજન વધારે હોય, તો તેને પણ નિયંત્રિત કરો, કારણ કે 'મોટાપો' પેટ પર દબાણ વધારીને હાર્ટબર્નની સમસ્યા વધારી શકે છે.

રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં ભોજન કરી લેવું જોઈએ, જેથી ખોરાકને પચવાનો સમય મળી શકે. રાત્રે વધુ મસાલેદાર, તળેલું અને વધુ તેલવાળું ખાવાથી પરહેજ કરવો જોઈએ. દારૂ, કેફીન અને ધૂમ્રપાન જેવી ટેવો પણ એસિડ રિફ્લક્સને વધારી શકે છે. જો વજન વધારે હોય, તો તેને પણ નિયંત્રિત કરો, કારણ કે 'મોટાપો' પેટ પર દબાણ વધારીને હાર્ટબર્નની સમસ્યા વધારી શકે છે.

6 / 6
આ આર્ટિકલ માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે છે. તેને તબીબી સલાહ તરીકે ન ગણવો. કોઈ પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા કે દિનચર્યામાં ફેરફાર કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

Roti Tips: રોજની રોટલીમાં પ્રોટીન વધારવું છે? લોટથી લઈને સ્ટફિંગ સુધી આ દેશી રીતો અજમાવો

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
ઇતિહાસની 5 ટૂંકી ટેસ્ટ મેચ, જે ODI કરતા પણ ઝડપી પૂરી થઈ
ઇતિહાસની 5 ટૂંકી ટેસ્ટ મેચ, જે ODI કરતા પણ ઝડપી પૂરી થઈ
યુટ્યુબ પર કરોડોની કામણી કરનાર આશિષ ચંચલાણીનો પરિવાર જુઓ
યુટ્યુબ પર કરોડોની કામણી કરનાર આશિષ ચંચલાણીનો પરિવાર જુઓ
રક્ષાબંધન પર બહેનને આપો આ ગિફ્ટ્સ !
રક્ષાબંધન પર બહેનને આપો આ ગિફ્ટ્સ !
ટેસ્ટમાં સૌથી ઓછા સ્કોર પર ઓલઆઉટ થનારી ટીમો
ટેસ્ટમાં સૌથી ઓછા સ્કોર પર ઓલઆઉટ થનારી ટીમો
બીજાની સિગારેટનો ધુમાડો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલો ખતરનાક?
બીજાની સિગારેટનો ધુમાડો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલો ખતરનાક?
ટેસ્ટમાં સૌથી વધુ ફિફ્ટી ફટકારનાર ટોપ-5 બેટ્સમેન
ટેસ્ટમાં સૌથી વધુ ફિફ્ટી ફટકારનાર ટોપ-5 બેટ્સમેન
Latest Videos View more
તહેવારો પહેલા સુરતમાં ફૂડ સેફ્ટી અંગે સતર્ક મનપા
તહેવારો પહેલા સુરતમાં ફૂડ સેફ્ટી અંગે સતર્ક મનપા
ગરમ પવન-ભેજના અભાવના કારણે ગુજરાતમાં હાલ સારો વરસાદ નહીં
ગરમ પવન-ભેજના અભાવના કારણે ગુજરાતમાં હાલ સારો વરસાદ નહીં
દમણમાં મોનસુનન ફેસ્ટીવલનો પ્રારંભ, નશામુક્ત રહેવા યુવાનોને અપીલ
દમણમાં મોનસુનન ફેસ્ટીવલનો પ્રારંભ, નશામુક્ત રહેવા યુવાનોને અપીલ
અમદાવાદમાં મીઠાઈ વિક્રેતાઓેને ત્યાં ફુડ વિભાગનો રેપિડ ટેસ્ટ લાઈવ ડેમો
અમદાવાદમાં મીઠાઈ વિક્રેતાઓેને ત્યાં ફુડ વિભાગનો રેપિડ ટેસ્ટ લાઈવ ડેમો
Breaking News : દારુકાંડમાં વધુ 13 આરોપીઓ પર પોલીસનો સપાટો..
Breaking News : દારુકાંડમાં વધુ 13 આરોપીઓ પર પોલીસનો સપાટો..
બનાસકાંઠામાં મહિલાના ધર્માંતરણનો આરોપ, ચાર શખ્સો સામે નોંધાઈ ફરિયાદ
બનાસકાંઠામાં મહિલાના ધર્માંતરણનો આરોપ, ચાર શખ્સો સામે નોંધાઈ ફરિયાદ
નંબર પ્લેટ વગર વાહન અને નો ઇંધણ જાહેરનામું: રાજકોટના વીડિયો પર સવાલો
નંબર પ્લેટ વગર વાહન અને નો ઇંધણ જાહેરનામું: રાજકોટના વીડિયો પર સવાલો
કંપનીના કર્મચારીઓને મારી નાખવાની ધમકી આપી ખંડણી માગી
કંપનીના કર્મચારીઓને મારી નાખવાની ધમકી આપી ખંડણી માગી
બોયઝ હોસ્ટેલમાં ધોરણ-9ના વિદ્યાર્થી સાથે રેગિંગ! સિનિયરે કર્યો ટોર્ચર
બોયઝ હોસ્ટેલમાં ધોરણ-9ના વિદ્યાર્થી સાથે રેગિંગ! સિનિયરે કર્યો ટોર્ચર
લઠ્ઠાકાંડ પર નીતિન પટેલનું નિવેદન, કહ્યું- ‘સરકાર,પોલીસની સતત કાળજી'
લઠ્ઠાકાંડ પર નીતિન પટેલનું નિવેદન, કહ્યું- ‘સરકાર,પોલીસની સતત કાળજી'
g clip-path="url(#clip0_868_265)">