हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે આ પ્રાણાયામ, જાણો પ્રાણાયામ કરવાની સાચી રીત અને ફાયદા

જો તમારું બ્લડ પ્રેશર વારંવાર વધી જતું હોય, તો શ્વાસને ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે લેવાની આ યોગ પદ્ધતિ વિશે જાણવું ઉપયોગી થઈ શકે છે. શીતલી પ્રાણાયામ મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તેનાથી બ્લડ પ્રેશર તરત જ ઘટી જશે અથવા દરેક વ્યક્તિને સમાન લાભ થશે એવો દાવો કરવો યોગ્ય નથી.

| Updated on: Oct 10, 2026 | 5:46 PM
Share
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ, અનિયમિત ખાણીપીણી, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કારણો હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બ્લડ પ્રેશર વધેલું રહે તો હૃદય, મગજ અને કિડની પર ગંભીર અસર થઈ શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે ઘણી વખત તેના કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો જોવા મળતા નથી. તેથી નિયમિત તપાસ અને સમયસર તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે.

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ, અનિયમિત ખાણીપીણી, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કારણો હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બ્લડ પ્રેશર વધેલું રહે તો હૃદય, મગજ અને કિડની પર ગંભીર અસર થઈ શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે ઘણી વખત તેના કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો જોવા મળતા નથી. તેથી નિયમિત તપાસ અને સમયસર તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે.

1 / 6
શીતલી પ્રાણાયામ યોગમાં શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની એક પરંપરાગત પદ્ધતિ છે. સામાન્ય રીતે તેમાં જીભને નળી જેવો આકાર આપીને મોં દ્વારા ધીમે શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને ત્યારબાદ નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર છોડવામાં આવે છે. જો જીભને આકાર આપવો શક્ય ન હોય, તો યોગ શિક્ષકની સલાહથી વૈકલ્પિક પદ્ધતિ શીખી શકાય છે.આ કસરત કરતી વખતે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, ખભા ઢીલા રાખો અને શ્વાસને બળજબરીથી ખેંચવાને બદલે સ્વાભાવિક રીતે લો. શરૂઆતમાં થોડો સમય અભ્યાસ કરો અને અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તરત બંધ કરો.

શીતલી પ્રાણાયામ યોગમાં શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની એક પરંપરાગત પદ્ધતિ છે. સામાન્ય રીતે તેમાં જીભને નળી જેવો આકાર આપીને મોં દ્વારા ધીમે શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને ત્યારબાદ નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર છોડવામાં આવે છે. જો જીભને આકાર આપવો શક્ય ન હોય, તો યોગ શિક્ષકની સલાહથી વૈકલ્પિક પદ્ધતિ શીખી શકાય છે.આ કસરત કરતી વખતે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, ખભા ઢીલા રાખો અને શ્વાસને બળજબરીથી ખેંચવાને બદલે સ્વાભાવિક રીતે લો. શરૂઆતમાં થોડો સમય અભ્યાસ કરો અને અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તરત બંધ કરો.

2 / 6
ધીમા અને નિયંત્રિત શ્વાસનો અભ્યાસ શરીરને આરામ આપવામાં અને તણાવની પ્રતિક્રિયા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક સંશોધનોમાં શ્વાસની આવી પદ્ધતિઓથી બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારામાં ટૂંકા ગાળાનો ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. જોકે, શીતલી પ્રાણાયામ માત્ર પાંચ મિનિટમાં દરેક વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે એવો મજબૂત અને સર્વસામાન્ય પુરાવો ઉપલબ્ધ નથી.

ધીમા અને નિયંત્રિત શ્વાસનો અભ્યાસ શરીરને આરામ આપવામાં અને તણાવની પ્રતિક્રિયા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક સંશોધનોમાં શ્વાસની આવી પદ્ધતિઓથી બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારામાં ટૂંકા ગાળાનો ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. જોકે, શીતલી પ્રાણાયામ માત્ર પાંચ મિનિટમાં દરેક વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે એવો મજબૂત અને સર્વસામાન્ય પુરાવો ઉપલબ્ધ નથી.

3 / 6
પ્રાણાયામને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના એક ભાગ તરીકે અપનાવી શકાય છે, પરંતુ તેને ડૉક્ટરે સૂચવેલી દવાઓ કે સારવારનો વિકલ્પ ન બનાવવો. દવા પોતાની રીતે બંધ કરવી અથવા તેનો ડોઝ બદલવો નહીં. બ્લડ પ્રેશર વારંવાર ઊંચું આવતું હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તેની નોંધ રાખો.

પ્રાણાયામને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના એક ભાગ તરીકે અપનાવી શકાય છે, પરંતુ તેને ડૉક્ટરે સૂચવેલી દવાઓ કે સારવારનો વિકલ્પ ન બનાવવો. દવા પોતાની રીતે બંધ કરવી અથવા તેનો ડોઝ બદલવો નહીં. બ્લડ પ્રેશર વારંવાર ઊંચું આવતું હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તેની નોંધ રાખો.

4 / 6
જો બ્લડ પ્રેશર 180/120 mmHg કે તેથી વધુ આવે, તો ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ પછી ફરી માપો. તે હજુ પણ એટલું જ ઊંચું હોય અને છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નબળાઈ, દૃષ્ટિમાં ફેરફાર કે બોલવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ઇમરજન્સી તબીબી મદદ લો. આવા સમયે પ્રાણાયામ કરીને રાહ ન જુઓ.

જો બ્લડ પ્રેશર 180/120 mmHg કે તેથી વધુ આવે, તો ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ પછી ફરી માપો. તે હજુ પણ એટલું જ ઊંચું હોય અને છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નબળાઈ, દૃષ્ટિમાં ફેરફાર કે બોલવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ઇમરજન્સી તબીબી મદદ લો. આવા સમયે પ્રાણાયામ કરીને રાહ ન જુઓ.

5 / 6
યોગ્ય સારવાર, નિયમિત તપાસ, સંતુલિત આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવનું સંચાલન આ બધાં પગલાં બ્લડ પ્રેશરને લાંબા ગાળે નિયંત્રિત રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )

યોગ્ય સારવાર, નિયમિત તપાસ, સંતુલિત આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવનું સંચાલન આ બધાં પગલાં બ્લડ પ્રેશરને લાંબા ગાળે નિયંત્રિત રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
કારના બ્રેક પેડ્સ લાંબા સમય સુધી ટકાવવા અપનાવો આ 8 ટિપ્સ
કારના બ્રેક પેડ્સ લાંબા સમય સુધી ટકાવવા અપનાવો આ 8 ટિપ્સ
ટીમ ઈન્ડિયાના ચીફ સિલેક્ટરનો પગાર કેટલો છે?
ટીમ ઈન્ડિયાના ચીફ સિલેક્ટરનો પગાર કેટલો છે?
ફ્રિજમાં રાખેલું દહીં ક્યારે બને છે ઝેર સમાન ?
ફ્રિજમાં રાખેલું દહીં ક્યારે બને છે ઝેર સમાન ?
Big Boss 20 સ્પર્ધક લવ ગિલનો પરિવાર જુઓ
Big Boss 20 સ્પર્ધક લવ ગિલનો પરિવાર જુઓ
ટીમ ઈન્ડિયાના 9 ખેલાડીઓ રાંચીમાં પહેલીવાર રમશે
ટીમ ઈન્ડિયાના 9 ખેલાડીઓ રાંચીમાં પહેલીવાર રમશે
ગોલ્ફ રમતી જોવા મળી અનાયા બાંગર, જુઓ ફોટો
ગોલ્ફ રમતી જોવા મળી અનાયા બાંગર, જુઓ ફોટો
Latest Videos View more
નવરાત્રીમાં દીકરીઓની સુરક્ષા માટે વડોદરા ગ્રામ્ય પોલીસે લોન્ચ કરી એપ
નવરાત્રીમાં દીકરીઓની સુરક્ષા માટે વડોદરા ગ્રામ્ય પોલીસે લોન્ચ કરી એપ
નવરાત્રીમાં ફૂડ સેફ્ટી પર AMCની બાજ નજર, નિયમો તોડશો તો સ્ટોલ થશે સીલ
નવરાત્રીમાં ફૂડ સેફ્ટી પર AMCની બાજ નજર, નિયમો તોડશો તો સ્ટોલ થશે સીલ
વડોદરાની SSG હોસ્પિટલમાંથી ગુજસીટોકનો આરોપી ફરાર
વડોદરાની SSG હોસ્પિટલમાંથી ગુજસીટોકનો આરોપી ફરાર
અગત્યનો નિર્ણય લેવો પડી શકે છે, સામાજિક પ્રતિષ્ઠામાં વધારો થશે
અગત્યનો નિર્ણય લેવો પડી શકે છે, સામાજિક પ્રતિષ્ઠામાં વધારો થશે
બનાસકાંઠાના ખેડૂતો મેદાનમાં, બાયપાસ પ્રોજેક્ટ રદ કરવાની માંગ
બનાસકાંઠાના ખેડૂતો મેદાનમાં, બાયપાસ પ્રોજેક્ટ રદ કરવાની માંગ
જુનાગઢમાં વિકાસકામોમાં ભ્રષ્ટાચારના વિપક્ષના આરોપોથી રાજકારણ ગરમાયુ
જુનાગઢમાં વિકાસકામોમાં ભ્રષ્ટાચારના વિપક્ષના આરોપોથી રાજકારણ ગરમાયુ
RTE પેમેન્ટમાં વિલંબથી ભાવનગરની ખાનગી શાળાઓ મુશ્કેલીમાં
RTE પેમેન્ટમાં વિલંબથી ભાવનગરની ખાનગી શાળાઓ મુશ્કેલીમાં
કરજણ: પ્રાથમિક શાળામાં બાળકો પાસે સફાઈ કરાવતો વીડિયો વાયરલ!
કરજણ: પ્રાથમિક શાળામાં બાળકો પાસે સફાઈ કરાવતો વીડિયો વાયરલ!
તંત્રની બદ્દ-નિયતના પાપે ઉપલેટાનો મોજ નદી પરનો બ્રિજ 5 વર્ષથી જર્જરીત
તંત્રની બદ્દ-નિયતના પાપે ઉપલેટાનો મોજ નદી પરનો બ્રિજ 5 વર્ષથી જર્જરીત
વડોદરા: શાકભાજીના ભાવ આસમાને, લીંબુ-લસણ મોંઘા થતાં બજેટ ખોરવાયું
વડોદરા: શાકભાજીના ભાવ આસમાને, લીંબુ-લસણ મોંઘા થતાં બજેટ ખોરવાયું
g clip-path="url(#clip0_868_265)">