5

તાજા સમાચાર ચોમાસુ ક્રિકેટ ગુજરાત ગણેશ ઉત્સવ વીડિયોઝ નવરાત્રી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ફોટો ગેલેરી ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ ભક્તિ મહારાષ્ટ્ર

60 વર્ષથી વધુની ઉંમરે પણ દૂર રહેશે સાંધા અને સ્નાયુનો દુખાવો ! આ થોડી મિનિટો માટે કરો યોગાસન

જો વધતી ઉંમરની સાથે ઉભી થતી સમસ્યાઓને નજરઅંદાજ કરવામાં આવે તો ક્યારેક પરિસ્થિતિ વણસી જાય છે. આમાંથી એક છે સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા જે મોટાભાગે વૃદ્ધોમાં જોવા મળે છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવા અને તેનાથી બચવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે યોગાસનો કરી શકાય છે. દુખાવામાં રાહત આપવા ઉપરાંત તે બીજા ઘણા ફાયદા પણ આપે છે.

Meera Kansagara | Updated on: Sep 05, 2024 | 1:10 PM

વધતી જતી ઉંમર સાથે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા ઘણીવાર વૃદ્ધોમાં વધી જાય છે. ઘણી વખત એવું જોવા મળે છે કે વૃદ્ધોને પીડાને કારણે ઉઠવું અને બેસવું પણ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. વધતી ઉંમર સાથે આર્થરાઈટિસની સમસ્યા પણ સામાન્ય છે અને આ સ્થિતિમાં સાંધાનો દુખાવો પણ વધુ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં જો દરરોજ થોડી મિનિટો માટે યોગાસનો કરવામાં આવે તો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સાંધા અને સ્નાયુઓના દુખાવાથી બચી શકાય છે. — વધતી જતી ઉંમર સાથે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા ઘણીવાર વૃદ્ધોમાં વધી જાય છે. ઘણી વખત એવું જોવા મળે છે કે વૃદ્ધોને પીડાને કારણે ઉઠવું અને બેસવું પણ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. વધતી ઉંમર સાથે આર્થરાઈટિસની સમસ્યા પણ સામાન્ય છે અને આ સ્થિતિમાં સાંધાનો દુખાવો પણ વધુ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં જો દરરોજ થોડી મિનિટો માટે યોગાસનો કરવામાં આવે તો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સાંધા અને સ્નાયુઓના દુખાવાથી બચી શકાય છે.
1 / 7

જો દિનચર્યામાં સારી ખાનપાન અને યોગ અપનાવવામાં આવે તો ઉંમર પછી પણ સ્વસ્થ અને પીડામુક્ત જીવન જીવી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ એવા કેટલાક યોગાસનો વિશે જે વૃદ્ધો અથવા યોગ શરૂ કરવા માંગતા લોકો આ આસનો આરામથી કરી શકે છે. — જો દિનચર્યામાં સારી ખાનપાન અને યોગ અપનાવવામાં આવે તો ઉંમર પછી પણ સ્વસ્થ અને પીડામુક્ત જીવન જીવી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ એવા કેટલાક યોગાસનો વિશે જે વૃદ્ધો અથવા યોગ શરૂ કરવા માંગતા લોકો આ આસનો આરામથી કરી શકે છે.
2 / 7

તાડાસન : આ આસન કરવું બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેક માટે ખૂબ જ સરળ અને ફાયદાકારક છે. આ માટે જમીન પર એવી રીતે ઉભા રહો કે પીઠ સીધી રહે અને આ પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને હળવો સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્થિતિમાં 8 થી 9 ઊંડા શ્વાસ લો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને પછી જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ આસન બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. — તાડાસન : આ આસન કરવું બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેક માટે ખૂબ જ સરળ અને ફાયદાકારક છે. આ માટે જમીન પર એવી રીતે ઉભા રહો કે પીઠ સીધી રહે અને આ પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને હળવો સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્થિતિમાં 8 થી 9 ઊંડા શ્વાસ લો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને પછી જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ આસન બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
3 / 7

બાલાસન : રોજ બાલાસનનો અભ્યાસ કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવા ઉપરાંત તે મનને પણ શાંત કરે છે અને સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓમાં પણ ફાયદાકારક છે. આ આસન ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ આસન કરવા માટે બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને શરીરના વજનને એડી પર રાખીને બેસો. આ દરમિયાન બંને હીલ્સને નજીક રાખો. હવે આરામથી આગળ ઝુકાવો અને માથું જમીન પર મુકો અને હાથ આગળ રાખો. આ સ્થિતિમાં આરામ કરતી વખતે આસનને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ આસનને 3 થી 4 વાર કરી શકાય છે. — બાલાસન : રોજ બાલાસનનો અભ્યાસ કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવા ઉપરાંત તે મનને પણ શાંત કરે છે અને સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓમાં પણ ફાયદાકારક છે. આ આસન ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ આસન કરવા માટે બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને શરીરના વજનને એડી પર રાખીને બેસો. આ દરમિયાન બંને હીલ્સને નજીક રાખો. હવે આરામથી આગળ ઝુકાવો અને માથું જમીન પર મુકો અને હાથ આગળ રાખો. આ સ્થિતિમાં આરામ કરતી વખતે આસનને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ આસનને 3 થી 4 વાર કરી શકાય છે.
4 / 7

પવનમુક્તાસન : વધતી ઉંમર સાથે કમર અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય છે. લોકોને કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો શરૂ થાય છે. આ સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે પવનમુક્તાસન ખૂબ જ સારું યોગાસન છે. સૌ પ્રથમ યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. હવે ધીરે-ધીરે શ્વાસ છોડો અને બંને પગના ઘૂંટણને વાળીને પેટ તરફ લાવો અને હાથ વડે પકડી રાખો. થોડી સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ફરીથી મુળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. — પવનમુક્તાસન : વધતી ઉંમર સાથે કમર અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય છે. લોકોને કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો શરૂ થાય છે. આ સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે પવનમુક્તાસન ખૂબ જ સારું યોગાસન છે. સૌ પ્રથમ યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. હવે ધીરે-ધીરે શ્વાસ છોડો અને બંને પગના ઘૂંટણને વાળીને પેટ તરફ લાવો અને હાથ વડે પકડી રાખો. થોડી સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ફરીથી મુળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
5 / 7

જમ્યા પછી વજ્રાસન કરવું : વધતી જતી ઉંમર સાથે ખરાબ પાચન પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ માટે દરરોજ જમ્યા પછી થોડો સમય વોક કરવું જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો તમે બહાર જઈ શકતા નથી તો તમારે ઘરે થોડીવાર વજ્રાસનમાં બેસી જવું જોઈએ. આ યોગાસનો રોજિંદા દિનચર્યામાં સવારે કરી શકાય છે અને જમ્યા પછી પણ કરી શકાય છે. — જમ્યા પછી વજ્રાસન કરવું : વધતી જતી ઉંમર સાથે ખરાબ પાચન પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ માટે દરરોજ જમ્યા પછી થોડો સમય વોક કરવું જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો તમે બહાર જઈ શકતા નથી તો તમારે ઘરે થોડીવાર વજ્રાસનમાં બેસી જવું જોઈએ. આ યોગાસનો રોજિંદા દિનચર્યામાં સવારે કરી શકાય છે અને જમ્યા પછી પણ કરી શકાય છે.
6 / 7

દરરોજ થોડી મિનિટો પ્રાણાયામ કરો : વધતા પ્રદૂષણને કારણે નાની ઉંમરમાં પણ શ્વાસની તકલીફ થવા લાગી છે. તેથી અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા જેવા પ્રાણાયામ રોજ કરવા જોઈએ. આ તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખીને તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. — દરરોજ થોડી મિનિટો પ્રાણાયામ કરો : વધતા પ્રદૂષણને કારણે નાની ઉંમરમાં પણ શ્વાસની તકલીફ થવા લાગી છે. તેથી અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા જેવા પ્રાણાયામ રોજ કરવા જોઈએ. આ તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખીને તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
7 / 7

જીવનશૈલી યોગ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us:

Related Photo Gallery

TMKOC શો હિટ તો રહે છે, સાથે વિવાદોમાં પણ રહે છે

વંદે મેટ્રોની જાણો વિશેષતાઓ, જે અમદાવાદ અને ભુજ વચ્ચે દોડશે

આવતું અઠવાડિયું છે ધમાકેદાર, 14 શેરનું લિસ્ટિંગ અને 5 નવા IPO આવશે

આ 10 CNG કાર સામે ઈલેક્ટ્રિક કાર પણ છે ફેલ, માઈલેજ પણ છે જોરદાર

184 રૂપિયાથી ઘટીને 6 રૂપિયા પર આવ્યો શેર, હવે સતત આપી રહ્યો છે નફો

કેન્દ્ર સરકારે આ કંપનીને આપ્યો મોટો કોન્ટ્રાક્ટ, કાલે શેર રહેશે ફોકસમા

ગુજરાતના આ બે શહેર વચ્ચે દોડશે દેશની પહેલી વંદે મેટ્રો,જાણો ભાડું

ચા સાથે ખાઓ છો નમકીન, તો થઈ જાઓ સાવધાન, આ આદતના છે અનેક નુકસાન, જાણો

જૂનાગઢના સકકરબાગ ઝુમાં 2 થી 8 ઓક્ટોબર સુધી વિનામૂલ્ય પ્રવેશ

ગુજરાતી કંપનીને મળ્યો અમેરિકાથી મોટો ઓર્ડર, 25 રૂપિયા છે શેરનો ભાવ

બોંસાઈ પ્લાન્ટની સંભાળ રાખવા અપનાવો આ ટીપ્સ

રવિન્દ્ર જાડેજા પાસે મોટી સિદ્ધિ હાંસિલ કરવાની આ તક

નીરજ ફરી ડાયમંડ ટ્રોફી જીતવાથી ચૂકી ગયો

ચોકલેટી બોય રોનક કામદારના પરિવારને જુઓ

21 રૂપિયાના શેર પર તૂટી પડ્યા રોકાણકારો, મુકેશ અંબાણીની છે કંપની, જાણો

IPO લાવવાની તૈયારી કરી રહી છે આ દિગ્ગજ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ કંપની, જાણો

ટુકડાઓમાં શેર વહેંચી રહી છે આ કંપની, કિંમત છે 35 રૂપિયા

બીજાના ચાર્જરથી ફોન ચાર્જ કરતા પહેલા 100 વાર વિચારજો

70 રૂપિયા છે IPOના શેરનો ભાવ, 150 રૂપિયાને પાર થઈ શકે છે લિસ્ટિંગ

દરિયામાં ક્યાંથી આવે છે આટલું મીઠું ?

6300% થી વધુનું આપ્યું વળતર...મલ્ટિબેગર સ્ટોક ₹3 થી ₹173 પર આવ્યો

પ્રોટીનથી ભરપુર ચણાને ઘરે જ ઉગાડો, અપનાવો આ ટીપ્સ

માણસ 60 વર્ષ પછી થાય છે નિવૃત, જાણો પ્લેન ક્યારે થાય છે રીટાયર્ડ

ટ્રેડિંગ પ્લેટફોર્મ પર 16 તારીખે નહીં બતાવે પ્રોફિટ અને લોસ, જાણો કેમ?

શ્વાસ સંબંધી રોગવાળા ભૂલથી પણ આ વસ્તુઓ ન ખાતા

Gold Price: સોનાના ભાવ કેવી રીતે નક્કી થાય છે, કોણ નક્કી કરે છે?

BSNLએ ફરી લોન્ચ કર્યો સસ્તો પ્લાન! Jio-Airtel અને Viનું વધ્યુ ટેન્શન

ચોમાસામાં રેફ્રિજરેટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે ના કરતા આ ભૂલ, આ મોડ પર રાખો

Geyser Tips : આ છે ગીઝર વાપરવાના ફાયદા અને નુકસાન

પિમ્પલ અને ખીલ સ્કીનની બે અલગ-અલગ સમસ્યાઓ છે, તેના વિશે જાણો

અભિનેત્રીના સસરાએ 226 કરોડનું આલીશાન ઘર ખરીદ્યું

જેના ગરબા સાંભળીને પગ થનગની ઉઠનાર સિંગરના પરિવાર વિશે જાણો

અદાણીના અમેરિકન મિત્રનું મોટું રોકાણ, આ કંપનીના ખરીદ્યા 835 કરોડના શેર

99 દિવસની મંદી બાદ PSU બેંકોના શેરમાં આ મહિનાથી આવશે ઉછાળો, જાણો

સરકારની નવરત્ન કંપનીના શેરમાં જોરદાર વધારો, એક્સપર્ટે કહ્યું: ખરીદો

આ એરલાઈનના શેરો ઉડ્યા, 74 સુધી ગયો ભાવ, રોકાણકારોની ભારે ખરીદી

આ સ્મોલ કેપ કંપની આપશે બોનસ શેર, કંપનીના શેર 3000% વધ્યા

બમ્બલમાં યુઝર્સને હવે ફોટો પસંદ કરવા આ ટુલ મદદ કરશે

આઈસીસીના ચેરમેન બન્યા બાદ હનુમાન દાદાના ચરણે શીશ નમાવતા જય શાહ

ત્વચા પર ફાઈન લાઈન્સ, કરચલીઓ અને ડાર્ક સ્પોટથી છો પરેશાન ? લગાવી આટલું

બે મહિના મોડું ચાલી રહ્યું છે રામમંદિરનું કામ, મફત હોસ્પિટલ થશે શરૂ

દિકરાએ દિ વાળ્યા: Anil Ambaniના દીકરો બન્યો પિતાનો તારણહાર

Stress છે તો આ ઉપાયો જરુર ટ્રાય કરો, તણાવ થશે ગાયબ

નજીકના ભવિષ્યમાં આ કંપનીના શેર નફો કરાવે તેવી સંભાવના કરાવશે ફાયદો

BSNLએ Jio, Airtel અને Viની કરી હવા ટાઈટ! લાવ્યું 82 દિવસનો સસ્તો પ્લાન

નવરાત્રિમાં કીર્તિદાન ગઢવીના ગરબા પર ખેલૈયાઓ રમઝટ બોલાવે છે

મુખ્યમંત્રી ભૂપેન્દ્ર પટેલના કાર્યકાળના 3 વર્ષમાં ગુજરાતની કાયાપલટ !

પાવર બેંકમાં પણ થઈ શકે છે વિસ્ફોટ, ચાર્જમાં મુકતા આટલું ધ્યાન રાખજો

DTH કનેક્શનમાં સિગ્નલ જતું રહે છે? આ ટિપ્સ ફોલો કરો

મુખ્યમંત્રી તરીકે ભૂપેન્દ્ર પટેલના સફળતા અને સિધ્ધિભર્યા ત્રણ વર્ષ

Web Stories View more

નવરાત્રિમાં ગુજરાતી સિંગર ઓસમાણ મીરના ગીતોની રમઝટ બોલે છે

માઈગ્રેન મટાડવા માટે શું ખાવું?

ઝટપટ બનાવો મગદાળ પાયસમ, આ રહી રેસીપી

આજનું રાશિફળ તારીખ 15-09-2024

ઘરે જલેબી બનાવવા આ સરળ ટીપ્સનો કરો ઉપયોગ

રોજ સવારે ખાલી પેટે એક ચમચી દેશી ઘી ખાવાથી જાણો શું થાય છે?

Most Read Stories

TMKOC શો હિટ તો રહે છે, સાથે વિવાદોમાં પણ રહે છે

આ દિવસોમાં ત્રણ શહેરોમાં નહીં મળે દારૂ, જાણો કેમ?

વંદે મેટ્રોની જાણો વિશેષતાઓ, જે અમદાવાદ અને ભુજ વચ્ચે દોડશે

16 સપ્ટેમ્બર અને સોમવારના પંચાંગની મેળવો સંપૂર્ણ જાણકારી

Latest News View more

TMKOC શો હિટ તો રહે છે, સાથે વિવાદોમાં પણ રહે છે

આ દિવસોમાં ત્રણ શહેરોમાં નહીં મળે દારૂ, જાણો કેમ?

PM મોદી આજે ગુજરાતને 8000 કરોડ રૂપિયાની ભેટ આપશે

વંદે મેટ્રોની જાણો વિશેષતાઓ, જે અમદાવાદ અને ભુજ વચ્ચે દોડશે

16 સપ્ટેમ્બર અને સોમવારના પંચાંગની મેળવો સંપૂર્ણ જાણકારી

Latest Videos View more

ગુજરાતના ત્રણ દિવસના પ્રવાસે આવી પહોંચ્યા PM મોદી

આ ગામમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે છે પોતાનું વિમાન, રસપ્રદ છે કહાની

PM મોદી આજથી બે દિવસની ગુજરાત પ્રવાસે, અનેક વિકાસકામોની આપશે સોગાત

રિવાબા જાડેજા સહિતના લોકોએ ગણપતિ દાદા માટે બનાવ્યા 15,500 લાડું

ખનીજચોરીની ફરિયાદ નોંધાવનારના ઘર પર ખનીજ માફિયાઓએ કર્યું ફાયરિંગ

મેઘાણીનગરમાં ગુંડા તત્વો પર પોલીસે કરી કાર્યવાહી

આ 4 રાશિના જાતકોના આવકના નવા સ્ત્રોતો વધવાના સંકેત

મધ્યપ્રદેશથી ગુજરાત લાવવામાં આવતા ડ્રગ્સનો પર્દાફાશ, 4 લોકોની ધરપકડ

ગુજરાતના કેટલાક વિસ્તારોમાં છૂટા છવાયા વરસાદની આગાહી