हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Omega-3 Benefits: હાર્ટથી લઈને બ્રેઇન સુધી શરીરને મજબૂત બનાવે છે ઓમેગા-3, જાણો તેના અદ્ભુત ફાયદા

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ શરીરના અનેક મહત્વના અંગોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ બને છે. જાણો તેના મુખ્ય ફાયદા, ઉણપના સંકેતો અને કયા ખોરાકમાંથી મળી શકે પૂરતું ઓમેગા-3.

| Updated on: Jul 02, 2026 | 8:26 AM
Share
આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોતાના ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. શરીરને જરૂરી વિટામિન, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની સાથે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ખૂબ જ મહત્વ ધરાવે છે. આ એક એવું જરૂરી ફેટ છે, જે શરીર પોતે બનાવી શકતું નથી. તેથી તેની જરૂરિયાત સંતુલિત આહાર દ્વારા જ પૂરી કરવી પડે છે.

આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોતાના ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. શરીરને જરૂરી વિટામિન, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની સાથે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ખૂબ જ મહત્વ ધરાવે છે. આ એક એવું જરૂરી ફેટ છે, જે શરીર પોતે બનાવી શકતું નથી. તેથી તેની જરૂરિયાત સંતુલિત આહાર દ્વારા જ પૂરી કરવી પડે છે.

1 / 7
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઓમેગા-3 શરીરના અનેક અંગોની કામગીરીને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં મદદરૂપ બને છે. ખાસ કરીને હૃદય, મગજ અને આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું મહત્વ વધુ માનવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરમાં સોજાની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને કોષોની કામગીરી પણ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઓમેગા-3 શરીરના અનેક અંગોની કામગીરીને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં મદદરૂપ બને છે. ખાસ કરીને હૃદય, મગજ અને આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું મહત્વ વધુ માનવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરમાં સોજાની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને કોષોની કામગીરી પણ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે.

2 / 7
મગજના વિકાસ અને તેની કાર્યક્ષમતાને જાળવી રાખવા માટે પણ ઓમેગા-3 અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે. બાળકોના વિકાસથી લઈને વધતી ઉંમરના લોકોમાં યાદશક્તિ અને માનસિક કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં પણ તે ઉપયોગી બની શકે છે. આ ઉપરાંત આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઓમેગા-3 મહત્વપૂર્ણ ગણાય છે, કારણ કે તે દ્રષ્ટિ સંબંધિત સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે.

મગજના વિકાસ અને તેની કાર્યક્ષમતાને જાળવી રાખવા માટે પણ ઓમેગા-3 અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે. બાળકોના વિકાસથી લઈને વધતી ઉંમરના લોકોમાં યાદશક્તિ અને માનસિક કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં પણ તે ઉપયોગી બની શકે છે. આ ઉપરાંત આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઓમેગા-3 મહત્વપૂર્ણ ગણાય છે, કારણ કે તે દ્રષ્ટિ સંબંધિત સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે.

3 / 7
જો શરીરમાં ઓમેગા-3નું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય તો કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. જેમ કે ત્વચા સૂકી પડી જવી, વાળ નબળા થવા, વારંવાર થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી અથવા આંખોમાં શુષ્કતા અનુભવવી. જોકે આવા લક્ષણો અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે. તેથી કોઈપણ પ્રકારની શંકા હોય તો તબીબી સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે.

જો શરીરમાં ઓમેગા-3નું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય તો કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. જેમ કે ત્વચા સૂકી પડી જવી, વાળ નબળા થવા, વારંવાર થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી અથવા આંખોમાં શુષ્કતા અનુભવવી. જોકે આવા લક્ષણો અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે. તેથી કોઈપણ પ્રકારની શંકા હોય તો તબીબી સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે.

4 / 7
ઓમેગા-3 મેળવવા માટે આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકાય છે. માછલી ખાવાવાળા લોકો માટે સેલ્મન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ફેટી ફિશ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જ્યારે શાકાહારી લોકો માટે અલસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, સોયાબીન અને તેના ઉત્પાદનો સારા વિકલ્પ બની શકે છે. આ ઉપરાંત કેટલીક ફોર્ટિફાઇડ ખાદ્ય વસ્તુઓમાં પણ ઓમેગા-3 ઉપલબ્ધ હોય છે.

ઓમેગા-3 મેળવવા માટે આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકાય છે. માછલી ખાવાવાળા લોકો માટે સેલ્મન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ફેટી ફિશ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જ્યારે શાકાહારી લોકો માટે અલસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, સોયાબીન અને તેના ઉત્પાદનો સારા વિકલ્પ બની શકે છે. આ ઉપરાંત કેટલીક ફોર્ટિફાઇડ ખાદ્ય વસ્તુઓમાં પણ ઓમેગા-3 ઉપલબ્ધ હોય છે.

5 / 7
જો માત્ર આહારથી પૂરતું ઓમેગા-3 ન મળી રહ્યું હોય તો કેટલાક લોકો સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારનું સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હો અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત હો, તો જાતે નિર્ણય લેવો યોગ્ય નથી.

જો માત્ર આહારથી પૂરતું ઓમેગા-3 ન મળી રહ્યું હોય તો કેટલાક લોકો સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારનું સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હો અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત હો, તો જાતે નિર્ણય લેવો યોગ્ય નથી.

6 / 7
સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર એક જ પોષક તત્ત્વ પૂરતું નથી. સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું નિયંત્રણ અને સકારાત્મક જીવનશૈલી સાથે ઓમેગા-3નો યોગ્ય સમાવેશ કરવામાં આવે તો શરીર લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહી શકે છે. રોજિંદા ખોરાકમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકાય છે. (All Image Credit source: Social Media)

સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર એક જ પોષક તત્ત્વ પૂરતું નથી. સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું નિયંત્રણ અને સકારાત્મક જીવનશૈલી સાથે ઓમેગા-3નો યોગ્ય સમાવેશ કરવામાં આવે તો શરીર લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહી શકે છે. રોજિંદા ખોરાકમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકાય છે. (All Image Credit source: Social Media)

7 / 7

આ પણ વાંચો: સૌરાષ્ટ્રમાં ચોમાસાની એન્ટ્રી સાથે જ જમાવટ, વેરાવળમાં છેલ્લાં 24 કલાકમાં 3 ઈંચ વરસાદ

જનરલ નોલેજલાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Jioનું ₹355નું રિચાર્જ ! જાણો પ્લાનની વેલિડિટી અને ફાયદા
Jioનું ₹355નું રિચાર્જ ! જાણો પ્લાનની વેલિડિટી અને ફાયદા
Lock Upp 2ના હર્ષદ ચોપરાનો પરિવાર જુઓ
Lock Upp 2ના હર્ષદ ચોપરાનો પરિવાર જુઓ
જગન્નાથજીની રથયાત્રામાં રથની દોરી ખેંચવાનો અધિકાર કોને હોય છે?
જગન્નાથજીની રથયાત્રામાં રથની દોરી ખેંચવાનો અધિકાર કોને હોય છે?
'દિવાળી' સુધીમાં સોનાનો ભાવ ક્યાં પહોંચી શકે છે? જાણી લો નિષ્ણાતોનો અંદાજ
'દિવાળી' સુધીમાં સોનાનો ભાવ ક્યાં પહોંચી શકે છે? જાણી લો નિષ્ણાતોનો અંદાજ
Lock Upp 2ની સૌથી લોકપ્રિય સ્પર્ધક પામેલા સેરેના કોણ છે? જુઓ ફોટો
Lock Upp 2ની સૌથી લોકપ્રિય સ્પર્ધક પામેલા સેરેના કોણ છે? જુઓ ફોટો
ચોમાસામાં કયા કપડાં પહેરવા જોઈએ?
ચોમાસામાં કયા કપડાં પહેરવા જોઈએ?
Latest Videos View more
મામાને ઘરે વ્હાલા ભાણેજને આવકારવા સરસરપુરવાસીઓમાં અનેરો થનગનાટ
મામાને ઘરે વ્હાલા ભાણેજને આવકારવા સરસરપુરવાસીઓમાં અનેરો થનગનાટ
પવિત્ર દિવસે મેઘરાજાની 'ધમાકેદાર એન્ટ્રી', બફારાથી મળી લોકોને 'રાહત'
પવિત્ર દિવસે મેઘરાજાની 'ધમાકેદાર એન્ટ્રી', બફારાથી મળી લોકોને 'રાહત'
45 કરોડની ખંડણી ચૂકવતા સુરતના હીરા વેપારી 3 મહિના પછી મુક્ત થયા
45 કરોડની ખંડણી ચૂકવતા સુરતના હીરા વેપારી 3 મહિના પછી મુક્ત થયા
તારક મહેતા કા ઉલ્ટા ચશ્માના સુંદર મામા રાયપુર પહોચ્યા
તારક મહેતા કા ઉલ્ટા ચશ્માના સુંદર મામા રાયપુર પહોચ્યા
તેરા-મેરા ચર્ચા હૈ ગીત પર લેડી ગોવિંદાનો ધમાકેદાર ડાન્સ, જુઓ Video
તેરા-મેરા ચર્ચા હૈ ગીત પર લેડી ગોવિંદાનો ધમાકેદાર ડાન્સ, જુઓ Video
અમદાવાદ રથયાત્રામાં હાથી પસાર થાય ત્યારે DJ સિસ્ટમ બંધ રાખવાનો નિર્ણય
અમદાવાદ રથયાત્રામાં હાથી પસાર થાય ત્યારે DJ સિસ્ટમ બંધ રાખવાનો નિર્ણય
કમાણીના નવા સ્ત્રોત મળી રહેશે, અટકેલા કામો સરળતાથી પૂરા થઈ જશે
કમાણીના નવા સ્ત્રોત મળી રહેશે, અટકેલા કામો સરળતાથી પૂરા થઈ જશે
જગ્ગનાથના જયકારા વચ્ચે રથ યાત્રાનો પ્રારંભ, જુઓ Video
જગ્ગનાથના જયકારા વચ્ચે રથ યાત્રાનો પ્રારંભ, જુઓ Video
યુવકે 'છોકરી' શોધવા માટે અપનાવ્યો એવો રસ્તો કે, લોકો 'ચોંકી' ગયા
યુવકે 'છોકરી' શોધવા માટે અપનાવ્યો એવો રસ્તો કે, લોકો 'ચોંકી' ગયા
વડોદરામાં શંકાસ્પદ ખાદ્યતેલ જપ્ત: આરોગ્ય વિભાગની મોટી કાર્યવાહી
વડોદરામાં શંકાસ્પદ ખાદ્યતેલ જપ્ત: આરોગ્ય વિભાગની મોટી કાર્યવાહી
g clip-path="url(#clip0_868_265)">