AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Omega-3 Benefits: હાર્ટથી લઈને બ્રેઇન સુધી શરીરને મજબૂત બનાવે છે ઓમેગા-3, જાણો તેના અદ્ભુત ફાયદા

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ શરીરના અનેક મહત્વના અંગોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ બને છે. જાણો તેના મુખ્ય ફાયદા, ઉણપના સંકેતો અને કયા ખોરાકમાંથી મળી શકે પૂરતું ઓમેગા-3.

Nishat | Updated on: Jul 02, 2026 | 8:26 AM

આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોતાના ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. શરીરને જરૂરી વિટામિન, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની સાથે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ખૂબ જ મહત્વ ધરાવે છે. આ એક એવું જરૂરી ફેટ છે, જે શરીર પોતે બનાવી શકતું નથી. તેથી તેની જરૂરિયાત સંતુલિત આહાર દ્વારા જ પૂરી કરવી પડે છે. — આધુનિક જીવનશૈલીમાં લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોતાના ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. શરીરને જરૂરી વિટામિન, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની સાથે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ખૂબ જ મહત્વ ધરાવે છે. આ એક એવું જરૂરી ફેટ છે, જે શરીર પોતે બનાવી શકતું નથી. તેથી તેની જરૂરિયાત સંતુલિત આહાર દ્વારા જ પૂરી કરવી પડે છે.
1 / 7

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઓમેગા-3 શરીરના અનેક અંગોની કામગીરીને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં મદદરૂપ બને છે. ખાસ કરીને હૃદય, મગજ અને આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું મહત્વ વધુ માનવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરમાં સોજાની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને કોષોની કામગીરી પણ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે. — આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઓમેગા-3 શરીરના અનેક અંગોની કામગીરીને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં મદદરૂપ બને છે. ખાસ કરીને હૃદય, મગજ અને આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું મહત્વ વધુ માનવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરમાં સોજાની સમસ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને કોષોની કામગીરી પણ વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે.
2 / 7

મગજના વિકાસ અને તેની કાર્યક્ષમતાને જાળવી રાખવા માટે પણ ઓમેગા-3 અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે. બાળકોના વિકાસથી લઈને વધતી ઉંમરના લોકોમાં યાદશક્તિ અને માનસિક કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં પણ તે ઉપયોગી બની શકે છે. આ ઉપરાંત આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઓમેગા-3 મહત્વપૂર્ણ ગણાય છે, કારણ કે તે દ્રષ્ટિ સંબંધિત સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે. — મગજના વિકાસ અને તેની કાર્યક્ષમતાને જાળવી રાખવા માટે પણ ઓમેગા-3 અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે. બાળકોના વિકાસથી લઈને વધતી ઉંમરના લોકોમાં યાદશક્તિ અને માનસિક કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં પણ તે ઉપયોગી બની શકે છે. આ ઉપરાંત આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઓમેગા-3 મહત્વપૂર્ણ ગણાય છે, કારણ કે તે દ્રષ્ટિ સંબંધિત સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે.
3 / 7

જો શરીરમાં ઓમેગા-3નું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય તો કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. જેમ કે ત્વચા સૂકી પડી જવી, વાળ નબળા થવા, વારંવાર થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી અથવા આંખોમાં શુષ્કતા અનુભવવી. જોકે આવા લક્ષણો અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે. તેથી કોઈપણ પ્રકારની શંકા હોય તો તબીબી સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે. — જો શરીરમાં ઓમેગા-3નું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય તો કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે. જેમ કે ત્વચા સૂકી પડી જવી, વાળ નબળા થવા, વારંવાર થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી અથવા આંખોમાં શુષ્કતા અનુભવવી. જોકે આવા લક્ષણો અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે. તેથી કોઈપણ પ્રકારની શંકા હોય તો તબીબી સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે.
4 / 7

ઓમેગા-3 મેળવવા માટે આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકાય છે. માછલી ખાવાવાળા લોકો માટે સેલ્મન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ફેટી ફિશ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જ્યારે શાકાહારી લોકો માટે અલસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, સોયાબીન અને તેના ઉત્પાદનો સારા વિકલ્પ બની શકે છે. આ ઉપરાંત કેટલીક ફોર્ટિફાઇડ ખાદ્ય વસ્તુઓમાં પણ ઓમેગા-3 ઉપલબ્ધ હોય છે. — ઓમેગા-3 મેળવવા માટે આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકાય છે. માછલી ખાવાવાળા લોકો માટે સેલ્મન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ફેટી ફિશ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જ્યારે શાકાહારી લોકો માટે અલસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, સોયાબીન અને તેના ઉત્પાદનો સારા વિકલ્પ બની શકે છે. આ ઉપરાંત કેટલીક ફોર્ટિફાઇડ ખાદ્ય વસ્તુઓમાં પણ ઓમેગા-3 ઉપલબ્ધ હોય છે.
5 / 7

જો માત્ર આહારથી પૂરતું ઓમેગા-3 ન મળી રહ્યું હોય તો કેટલાક લોકો સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારનું સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હો અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત હો, તો જાતે નિર્ણય લેવો યોગ્ય નથી. — જો માત્ર આહારથી પૂરતું ઓમેગા-3 ન મળી રહ્યું હોય તો કેટલાક લોકો સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારનું સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હો અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત હો, તો જાતે નિર્ણય લેવો યોગ્ય નથી.
6 / 7

સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર એક જ પોષક તત્ત્વ પૂરતું નથી. સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું નિયંત્રણ અને સકારાત્મક જીવનશૈલી સાથે ઓમેગા-3નો યોગ્ય સમાવેશ કરવામાં આવે તો શરીર લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહી શકે છે. રોજિંદા ખોરાકમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકાય છે. (All Image Credit source: Social Media) — સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર એક જ પોષક તત્ત્વ પૂરતું નથી. સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું નિયંત્રણ અને સકારાત્મક જીવનશૈલી સાથે ઓમેગા-3નો યોગ્ય સમાવેશ કરવામાં આવે તો શરીર લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહી શકે છે. રોજિંદા ખોરાકમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ સ્વાસ્થ્યમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકાય છે. (All Image Credit source: Social Media)
7 / 7

આ પણ વાંચો: સૌરાષ્ટ્રમાં ચોમાસાની એન્ટ્રી સાથે જ જમાવટ, વેરાવળમાં છેલ્લાં 24 કલાકમાં 3 ઈંચ વરસાદ

જનરલ નોલેજ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

સૌથી મોંઘો અભિનેતા, જુઓ પરિવાર

22 જુલાઈનું રાશિફળ: કઈ રાશિને થશે ધન લાભ અને કોણે રાખવી સાવધાની

ઝિમ્બાબ્વેમાં રિંકુ સિંહે દેખાડ્યો દમ, તો 2 ખેલાડીઓની વધી જશે મુશ્કેલી

15 મેડલ 9 ગોલ્ડ...કોમનવેલ્થ ગેમ્સમાં ભારતનો સૌથી સફળ ખેલાડી કોણ છે?

કોમનવેલ્થ ગેમ્સમાં ભારતને પહેલો ગોલ્ડ મેડલ કોણે અપાવ્યો હતો?

FD કે બોન્ડ? જાણો ક્યાં મળશે ટેક્સ બચત સાથે વધુ રિટર્ન

ZIM vs IND: ઈંગ્લેન્ડ-આયર્લેન્ડમાં જે થયું તે ઝિમ્બાબ્વેમાં પણ થશે?

ZIM vs IND: ભારત-ઝિમ્બાબ્વે T20 મેચ લાઈવ મફતમાં ક્યાં જોઈ શકાશે?

સોનામાં જોવા મળી 'મોટી તેજી', ચાંદીના ભાવ રહ્યા 'સ્થિર'

રૂપિયા ઓછા છે પણ સોનું ખરીદવું છે? આ સિક્રેટ સ્કીમ જાણી લો!

લગ્ન માટે PFમાંથી કેટલા પૈસા ઉપાડી શકાય? જાણો ઓનલાઇન ક્લેમ કરવાની રીત

ખંજવાળ અને ઈન્ફેક્શન દૂર કરવાના અચૂક ઉપાયો

Gold Price Crash: સોનું ખરીદતા પહેલાં 100 વાર વિચારજો!

ઓનલાઇન જ્વેલરી ખરીદતા પહેલાં ચેતજો! તેમાં મળી આવ્યું કેન્સરનું જોખમ

રોહિતના નજીકના વ્યક્તિએ છોડી ટીમ ઈન્ડિયા, ઝિમ્બાબ્વે પ્રવાસમાંથી ગાયબ

બુમરાહ-જાડેજાની વાપસી!શ્રીલંકા પ્રવાસ માટે ટીમ ઈન્ડિયાને લઈ મોટા અપડેટ

₹1 લાખના બની ગયા ₹3.57 લાખ! SGB પર RBIનો મોટો નિર્ણય

અજાણ્યા નંબરના વોટ્સએપ કોલથી પરેશાન છો? ચાલુ કરો આ સિક્રેટ સેટિંગ

શું ખાતી વખતે 'પાણી' પીવું જોઈએ? જાણો સ્વાસ્થ્ય પર તેની શું થાય છે અસર

લો ફ્યુઅ વોર્નિંગ પછી કેટલા કિલોમીટર ચાલી શકે છે તમારી કાર કે બાઈક?

ભારતના મિત્ર દેશે અચાનક વેચી દીધું 44,000 કિલોગ્રામ 'સોનું'!

પ્રેશર કૂકરની સીટી સાફ કરવાની સરળ રીતો, ચીકાશ મિનિટોમાં થશે દૂર

વીજળી બિલ ઓછુ લાવવું હોય તો ચોમાસામાં આ રીતે તમારું AC વાપરો

તમારા ઘરમાં લગાવેલા RO ના પાણીનું TDS કેટલુ હોવુ જોઈએ ?

3-પિન પ્લગમાં એક પીન મોટી અને જાડી કેમ હોય છે?ડિઝાઈન કે બીજુ કારણ જાણો

લોટરી દ્વારા કરોડપતિ બનતા પહેલા કાયદાને જાણી લો

ઘરે જ બનાવો બજાર કરતાં વધુ ટેસ્ટી ભરેલા મરચાના ભજીયા, જાણો ખાસ ટ્રિક

7% પ્રીમિયમ સાથે લિસ્ટ થયો SBI Fundsનો IPO,રોકાણકારોને 39 રુપિયાનો નફો

52 વર્ષની ઐશ્વર્યાનો બદલાયો લુક!સ્લિમ-ટ્રીમ અને બોસ લેડી બની અભિનેત્રી

નેટવર્ક નહીં હોય તો પણ થઈ જશે UPI પેમેન્ટ ! આવી રહી Tap-to-Pay સુવિધા

જોન અબ્રાહમનું લક્ઝરી પેન્ટહાઉસ કાચથી સજેલું છે

સતત ઘટાડા બાદ આજે સોનું ઉછળ્યું ! જાણો આજે કેટલો થયો સોના-ચાંદીનો ભાવ

શું RBIએ દેશનું $12 બિલિયનનું સોનું વેચી નાખ્યુ? સરકારે કર્યો ખુલાસો

Wi-Fiનો ઉપયોગ કરતી વખતે ના કરવી આ ભૂલો, ઈન્ટરનેટથી સ્પીડ ધીમી થઈ જશે

નસીરુદ્દીન શાહના પરિવાર અને પર્સનલ લાઈફ વિશે જાણો

વરિષ્ઠ અધિકારીઓનો સહયોગ મળશે, થોડો શારીરિક થાક અનુભવાશે

ચાંદીનો ચંદ્ર બાળકો માટે કેમ મનાય છે શુભ? જાણો આ જૂની પરંપરાનું સત્ય

'PF' ના પૈસા ઉપાડવા હોય તો તરત જ પૂરું કરો આ '1 કામ'

ઈંગ્લેન્ડ સામે હાર બાદ આ 3 ખેલાડીઓની ટીમ ઈન્ડિયામાંથી થશે છૂટ્ટી!

બટાકા અને પનીર ભરીને બનાવો ભરેલા મરચાં, રસોઈનો સ્વાદ થઈ જશે બમણો

સોનાના ભાવમાં 'મોટો ઉછાળો', ચાંદી થઈ 'સસ્તી'

ગિલના કપ્તાનીમાં ટીમ ઈન્ડિયાની હાલત ખરાબ, 9 મહિનામાં 3 ODI શ્રેણી હાર

હથેળીના આ શુભ ચિહ્નો આપી શકે છે સરકારી નોકરીના સંકેત

મ્યુચ્યુઅલ ફંડ 'AMC' બંધ થઈ જાય કે ડૂબી જાય તો તમારા પૈસાનું શું થશે?

22 જુલાઈથી ચમકશે આ 4 રાશિઓનું ભાગ્ય, મળશે 'અઢળક ધન' અને 'નવી નોકરી'

બીજા ખેલાડીઓની ફિટનેસ પર સવાલ, કેપ્ટન પોતે પણ ઈજાથી પરેશાન?

5 લાખ કરોડથી વધુ માર્કેટ કેપ ધરાવતી આ કંપનીને મળ્યો મોટો ઓર્ડર

ચોમાસામાં નાના બાળકોને બીમારીઓથી કેવી રીતે બચાવવા? જાણો આ ખાસ ટિપ્સ

6 ઈનિંગ, 93 રન... વિદેશમાં છેલ્લી 3 ODI શ્રેણીમાં આ સ્ટાર સુપર ફ્લોપ

એક AC થી બે રૂમ ઠંડા કરવાનો દેશી જુગાડ વાયરલ, જાણો તેના ફાયદા-ગેરફાયદા

Web Stories View more

SENA દેશોમાં સૌથી વધુ ODI સદી ફટકારનાર એશિયન બેટ્સમેનો

Jioનો સૌથી સસ્તો રિચાર્જ પ્લાન, મળશે 1.5GB ડેટા સહિત ઘણા લાભ

કબીર ખાનનો પરિવાર જુઓ

FIFA વર્લ્ડ કપમાં એમબાપ્પેએ તોડ્યો ઓલટાઈમ રેકોર્ડ

શું હેર ડ્રાયરનો ઉપયોગ કરી સોફા સાફ કરી શકાય? જાણો સત્ય

હેલ્ધી રસોઈ માટે અપનાવો આ 5 પ્રકારના તેલ !

Latest News View more

ટ્રમ્પના 200% ટેરિફની જાહેરાતથી ભારતીય ફાર્મા શેરોમાં હલચલ

કોથળામાંથી બિલાડું નીકળ્યું, ઘુમામાં ગાડી નીચે દીપડો નહી પરંતુ બિલાડી

1 સેકન્ડમાં બાઈકરે પહાડ પર મોતને આપી માત, જુઓ ખતરનાક Video

વલસાડમાં આભ ફાટ્યું! 24 કલાકમાં 15.63 ઇંચ વરસાદ, શહેર બન્યું જળમગ્ન

આગામી 48 કલાક ભારે વરસાદની હવામાન વિભાગની આગાહી

Latest Videos View more

કોથળામાંથી બિલાડું નીકળ્યું, ઘુમામાં ગાડી નીચે દીપડો નહી પરંતુ બિલાડી

વલસાડમાં આભ ફાટ્યું! 24 કલાકમાં 15.63 ઇંચ વરસાદ, શહેર બન્યું જળમગ્ન

આગામી 48 કલાક ભારે વરસાદની હવામાન વિભાગની આગાહી

રાજ્યભરમાં 24 કલાકમાં 173 તાલુકામાં મેઘમહેર

આજે ચમકશે આ રાશિઓનું ભાગ્ય, જુઓ 22 જુલાઈનું રાશિફળ

અમદાવાદ: ACB ના DIG સાથે ₹61 લાખની ઠગાઈ, ફ્લેટ સોદામાં દંપતી સામે કેસ

વાયરલ વિડીયોમાં શખ્સનું અનોખું ટેલેન્ટ જોઈ લોકો દંગ

સુરતમાં ખાડીનો રસ્તો બંધ કરાતા લોકો 15 થી 20 કિમીનો ફેરો કરવા મજબુર

અમદાવાદના ઘુમા વિસ્તાર બાદ ઝુંડાલમાં દેખાયો દીપડો, સ્થાનિકોમાં ફફડાટ

ડાંગમાં સોળે કળાએ ખીલી ઉઠી પ્રકૃતિ, શંકર ધોધ બન્યો આકર્ષણનું કેન્દ્ર

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ