हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

આ 6 કસરતો પેટની ચરબી ઓગાળી દેશે, જીમ ગયા વિના તમારી કમર થશે પાતળી

વજન ઘટાડવામાં સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવી અને કમરની આસપાસ જમા થયેલી ચરબીથી છુટકારો મેળવવો. કેટલાક લોકો માને છે કે જો તેઓ જીમમાં ન જઈ શકે, તો તેઓ ઘરે ચરબી ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ આ સાચું નથી. તમારે ફક્ત સમર્પણ અને થોડી ધીરજની જરૂર છે. આ આર્ટિકલ આપણે આવી 6 કસરતો વિશે જાણીશું જેની મદદથી તમે જીમમાં ગયા વિના પણ પાતળી કમર કરી શકશો.

| Updated on: Aug 05, 2025 | 9:58 AM
Share
સાઈડ ક્રંચ: કમરની બાજુઓ પરની વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે સાઈડ ક્રંચ કરવું એ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. તે એક ઉત્તમ વોર્મ-અપ તેમજ કોર ટોનર કસરત છે. સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથ કમર પર રાખો અને પછી તમારા શરીરને બંને બાજુ એક પછી એક વાળો. આના ઓછામાં ઓછા 15-15 પુનરાવર્તનો કરો.

સાઈડ ક્રંચ: કમરની બાજુઓ પરની વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે સાઈડ ક્રંચ કરવું એ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. તે એક ઉત્તમ વોર્મ-અપ તેમજ કોર ટોનર કસરત છે. સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથ કમર પર રાખો અને પછી તમારા શરીરને બંને બાજુ એક પછી એક વાળો. આના ઓછામાં ઓછા 15-15 પુનરાવર્તનો કરો.

1 / 7
પ્લેન્ક હિપ-ડિપ્સ: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રેડિશનલ પ્લેન્ક બેસ્ટ માનવામાં આવે છે અને તે સ્નાયુઓની શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, પરંતુ તેમાં થોડો ફેરફાર કરીને પ્લેન્ક હિપ-ડિપ્સ કરવા જોઈએ. આમાં શરીરને પ્લેન્ક પોઝમાં પકડી રાખવું પડે છે અને કમરના ભાગને બંને બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવો પડે છે. એટલે કે, હિપ્સને એક બાજુથી બીજી બાજુ લાવવા પડે છે અને પછી તે જ રીતે બીજી બાજુ લઈ જવા પડે છે.

પ્લેન્ક હિપ-ડિપ્સ: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રેડિશનલ પ્લેન્ક બેસ્ટ માનવામાં આવે છે અને તે સ્નાયુઓની શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, પરંતુ તેમાં થોડો ફેરફાર કરીને પ્લેન્ક હિપ-ડિપ્સ કરવા જોઈએ. આમાં શરીરને પ્લેન્ક પોઝમાં પકડી રાખવું પડે છે અને કમરના ભાગને બંને બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવો પડે છે. એટલે કે, હિપ્સને એક બાજુથી બીજી બાજુ લાવવા પડે છે અને પછી તે જ રીતે બીજી બાજુ લઈ જવા પડે છે.

2 / 7
સાયકલ ક્રંચ: પેટ પર જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે સાયકલ ક્રંચ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આમાં તમારે તમારી પીઠ પર સીધા સૂવું પડશે અને બંને હાથ માથા પાછળ રાખવા પડશે. આ પછી તમારા માથાને થોડું ઊંચું કરો અને તમારા પગને સાયકલ ચલાવતા હોય તેમ ચલાવો.

સાયકલ ક્રંચ: પેટ પર જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે સાયકલ ક્રંચ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આમાં તમારે તમારી પીઠ પર સીધા સૂવું પડશે અને બંને હાથ માથા પાછળ રાખવા પડશે. આ પછી તમારા માથાને થોડું ઊંચું કરો અને તમારા પગને સાયકલ ચલાવતા હોય તેમ ચલાવો.

3 / 7
માઉન્ટ ક્લાઇમ્બ કસરત: પેટની ચરબી ઓગળવા માટે આ એક ઉત્તમ કોર વર્કઆઉટ છે. તે કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન કરી શકે છે. આમાં તમારે હથેળીઓ પર પ્લેન્ક પોઝમાં આવવું પડશે અને પછી તમારા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લઈ જવું પડશે જાણે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા હોવ. આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો.

માઉન્ટ ક્લાઇમ્બ કસરત: પેટની ચરબી ઓગળવા માટે આ એક ઉત્તમ કોર વર્કઆઉટ છે. તે કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન કરી શકે છે. આમાં તમારે હથેળીઓ પર પ્લેન્ક પોઝમાં આવવું પડશે અને પછી તમારા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લઈ જવું પડશે જાણે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા હોવ. આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો.

4 / 7
લેગ ડ્રોપ એક્સરસાઇઝ: આ કસરત બિલકુલ યોગમાં આપણે જે નૌકાસન કરીએ છીએ તેના જેવી જ છે. આનાથી પેટના નીચેના ભાગ એટલે કે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કમરના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે. આ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં શરીરને ઘણી ઉર્જા ખર્ચવાની જરૂર પડે છે. આમાં, મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને પછી બંને પગને ઉપર લઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે નીચે લાવો. આ કસરત બંને પગને એકસાથે રાખીને કરી શકાય છે અને દરેક પગ સાથે 15-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.

લેગ ડ્રોપ એક્સરસાઇઝ: આ કસરત બિલકુલ યોગમાં આપણે જે નૌકાસન કરીએ છીએ તેના જેવી જ છે. આનાથી પેટના નીચેના ભાગ એટલે કે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કમરના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે. આ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં શરીરને ઘણી ઉર્જા ખર્ચવાની જરૂર પડે છે. આમાં, મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને પછી બંને પગને ઉપર લઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે નીચે લાવો. આ કસરત બંને પગને એકસાથે રાખીને કરી શકાય છે અને દરેક પગ સાથે 15-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.

5 / 7
સાઇડ પ્લેન્ક લિફ્ટ્સ: આ એક મુખ્ય કસરત પણ છે. જેમાં તમારે સાઇડ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં રહેવું પડશે અને બંને બાજુ ઓછામાં ઓછા 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. આ માટે એક બાજુ 20 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પણ તે જ કરો. આ શરીરના ઘણા ભાગોના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.

સાઇડ પ્લેન્ક લિફ્ટ્સ: આ એક મુખ્ય કસરત પણ છે. જેમાં તમારે સાઇડ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં રહેવું પડશે અને બંને બાજુ ઓછામાં ઓછા 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. આ માટે એક બાજુ 20 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પણ તે જ કરો. આ શરીરના ઘણા ભાગોના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.

6 / 7
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)

7 / 7

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

 

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
તુલસીના છોડમાં દૂધ ચઢાવવાથી શું થાય છે?
તુલસીના છોડમાં દૂધ ચઢાવવાથી શું થાય છે?
પેશાબમાં લોહી આવવું એ કયા રોગનું લક્ષણ છે?
પેશાબમાં લોહી આવવું એ કયા રોગનું લક્ષણ છે?
આજનું રાશિફળ તારીખ : 08-11-2025
આજનું રાશિફળ તારીખ : 08-11-2025
ભારતની પાંચ સૌથી સસ્તી બાઇક, જાણો કિંમત
ભારતની પાંચ સૌથી સસ્તી બાઇક, જાણો કિંમત
પર્સનલ લોન vs ક્રેડિટ કાર્ડ EMI: ખરેખર કયું સસ્તું છે?
પર્સનલ લોન vs ક્રેડિટ કાર્ડ EMI: ખરેખર કયું સસ્તું છે?
ચાના શોખીનોને ચા વિશેની આ 5 પ્રશ્નોના જવાબ ખબર હોવી જોઈએ
ચાના શોખીનોને ચા વિશેની આ 5 પ્રશ્નોના જવાબ ખબર હોવી જોઈએ
Latest Videos View more
પાકિસ્તાની એજન્સી દ્વારા ભારતીય બોટ પર ફાયરિંગ કરાયુંઃ સૂત્ર
પાકિસ્તાની એજન્સી દ્વારા ભારતીય બોટ પર ફાયરિંગ કરાયુંઃ સૂત્ર
થલતેજ અન્ડરપાસમાં આઈસર ટ્રક અને કાર વચ્ચે ગમખ્વાર અકસ્માત, એકનું મોત
થલતેજ અન્ડરપાસમાં આઈસર ટ્રક અને કાર વચ્ચે ગમખ્વાર અકસ્માત, એકનું મોત
આ રાશિના લોકોનું જીવન લેશે નવો વળાંક! અચાનક મળશે મોટી તક, જુઓ Video
આ રાશિના લોકોનું જીવન લેશે નવો વળાંક! અચાનક મળશે મોટી તક, જુઓ Video
માવઠાનો માર ખાનાર ખેડૂતો માટે રૂપિયા 10,000 કરોડનુ રાહત પેકેજ જાહેર
માવઠાનો માર ખાનાર ખેડૂતો માટે રૂપિયા 10,000 કરોડનુ રાહત પેકેજ જાહેર
7 ભારતીય માછીમારનું પાકિસ્તાની એજન્સીએ કર્યું અપહરણ
7 ભારતીય માછીમારનું પાકિસ્તાની એજન્સીએ કર્યું અપહરણ
દરિયાકાંઠે પ્રિવેડિંગ શુટ કરાવવા આવેલ 5 પૈકી એક યુવતીને મોજૂ તાણી ગયું
દરિયાકાંઠે પ્રિવેડિંગ શુટ કરાવવા આવેલ 5 પૈકી એક યુવતીને મોજૂ તાણી ગયું
જાફરાબાદના ખેડૂતોની કફોડી હાલત, સંપૂર્ણ દેવુ માફ કરવાની માગ
જાફરાબાદના ખેડૂતોની કફોડી હાલત, સંપૂર્ણ દેવુ માફ કરવાની માગ
દિવાળી સમયે સુતેલા પરિવાર પર ગાડી ચલાવનાના કેસમાં વધુ એક મોત
દિવાળી સમયે સુતેલા પરિવાર પર ગાડી ચલાવનાના કેસમાં વધુ એક મોત
મહેસાણાના કડીમાં કબાટમાં પૂરાઈ જવાથી 7 વર્ષીય બાળકીનું મોત
મહેસાણાના કડીમાં કબાટમાં પૂરાઈ જવાથી 7 વર્ષીય બાળકીનું મોત
વલસાડમાંથી વધુ એક માદક પદાર્થ બનાવતી ફેકટરી ઝડપાઈ
વલસાડમાંથી વધુ એક માદક પદાર્થ બનાવતી ફેકટરી ઝડપાઈ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">