हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Incline Treadmill Walking Benefits: દોડ્યા વગર ફાસ્ટ વેટ લોસ? અજમાવો Incline Walkનો પાવરફુલ ફોર્મ્યુલા

જો તમારે વધેલું વજન ઝડપથી ઘટાડવું હોય તો યોગ્ય અને અસરકારક રીત પસંદ કરવી ખૂબ જરૂરી છે. સાચી રીત અપનાવવાથી તમે ટૂંક સમયમાં સારો ફેરફાર અનુભવી શકો છો. ચાલો, સરળ શબ્દોમાં સમજીએ કે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત કઈ હોઈ શકે.

| Updated on: Mar 08, 2026 | 8:09 AM
Share
જો તમે શરીરનું વધેલું વજન ઘટાડીને બોડી શેપમાં લાવવા માંગતા હો, તો ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક એક સરળ અને અસરકારક વિકલ્પ છે. સામાન્ય વોક કરતા ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને પેટ, કમર તથા થાઈ વિસ્તારમાં જમા થયેલી ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેથી વેટ લોસ માટે આ રીત ખાસ લાભદાયક માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )

જો તમે શરીરનું વધેલું વજન ઘટાડીને બોડી શેપમાં લાવવા માંગતા હો, તો ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક એક સરળ અને અસરકારક વિકલ્પ છે. સામાન્ય વોક કરતા ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને પેટ, કમર તથા થાઈ વિસ્તારમાં જમા થયેલી ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેથી વેટ લોસ માટે આ રીત ખાસ લાભદાયક માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )

1 / 7
ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. સામાન્ય ફ્લેટ વોક વોર્મઅપ માટે સારી છે, પરંતુ જો શરીરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવી હોય તો ટ્રેડમિલને ઢાળ પર સેટ કરીને ચાલવું વધુ ફાયદાકારક બને છે. આ રીતે ચાલવાથી વધારે કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ( Credits: AI Generated )

ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. સામાન્ય ફ્લેટ વોક વોર્મઅપ માટે સારી છે, પરંતુ જો શરીરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવી હોય તો ટ્રેડમિલને ઢાળ પર સેટ કરીને ચાલવું વધુ ફાયદાકારક બને છે. આ રીતે ચાલવાથી વધારે કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ( Credits: AI Generated )

2 / 7
ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ સામાન્ય વોક કરતાં ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક વધુ ઝડપી પરિણામ આપે છે. હાં, સામાન્ય ચાલવું પણ આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને શરીરને તંદુરસ્ત રાખે છે. પરંતુ જો તમારું લક્ષ્ય ચરબી અને વજન ઘટાડીને બોડી શેપમાં લાવવાનું હોય, તો ટ્રેડમિલને ઢાળ પર સેટ કરીને ચાલવું વધુ અસરકારક છે. રોજ 30 મિનિટ સુધી 30 દિવસ આ રીતે વોક કરવાથી વજનમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો જોવા મળી શકે છે. ( Credits: AI Generated )

ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ સામાન્ય વોક કરતાં ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક વધુ ઝડપી પરિણામ આપે છે. હાં, સામાન્ય ચાલવું પણ આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને શરીરને તંદુરસ્ત રાખે છે. પરંતુ જો તમારું લક્ષ્ય ચરબી અને વજન ઘટાડીને બોડી શેપમાં લાવવાનું હોય, તો ટ્રેડમિલને ઢાળ પર સેટ કરીને ચાલવું વધુ અસરકારક છે. રોજ 30 મિનિટ સુધી 30 દિવસ આ રીતે વોક કરવાથી વજનમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો જોવા મળી શકે છે. ( Credits: AI Generated )

3 / 7
ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક કરવાથી સામાન્ય વોક કરતા વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે શરીર ખાસ કરીને નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે, જેના કારણે હિપ્સ, થાઈ અને કાફ મસલ્સ મજબૂત બને છે. આ પ્રક્રિયા ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં અને બોડીના સ્નાયૂ મજબૂત થાય છે. ( Credits: AI Generated )

ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક કરવાથી સામાન્ય વોક કરતા વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે શરીર ખાસ કરીને નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે, જેના કારણે હિપ્સ, થાઈ અને કાફ મસલ્સ મજબૂત બને છે. આ પ્રક્રિયા ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં અને બોડીના સ્નાયૂ મજબૂત થાય છે. ( Credits: AI Generated )

4 / 7
ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી હાર્ટ રેટ વધે છે અને રક્તપ્રવાહ વધુ સારો બને છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ફાયદાકારક છે અને હાઈ બીપીના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં કોર મસલ્સ મજબૂત હોવી મહત્વની છે, અને ઢાળ પર ચાલવાથી આ કોર ભાગ વધુ સક્રિય થાય છે, જેથી તે વધુ મજબૂત બને છે. ( Credits: AI Generated )

ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી હાર્ટ રેટ વધે છે અને રક્તપ્રવાહ વધુ સારો બને છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ફાયદાકારક છે અને હાઈ બીપીના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં કોર મસલ્સ મજબૂત હોવી મહત્વની છે, અને ઢાળ પર ચાલવાથી આ કોર ભાગ વધુ સક્રિય થાય છે, જેથી તે વધુ મજબૂત બને છે. ( Credits: AI Generated )

5 / 7
નિયમિત ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી શરીરની સહનશક્તિ વધે છે. વધારે વજન ધરાવતા અથવા સાંધાની તકલીફવાળા લોકો માટે આ એક સુરક્ષિત વિકલ્પ બની શકે છે, કારણ કે દોડવાની તુલનામાં સાંધા પર ઓછું ભાર પડે છે. છતાં પણ કેલરી બર્ન અને વજન ઘટાડવામાં સારો ફાયદો મળે છે. ( Credits: AI Generated )

નિયમિત ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી શરીરની સહનશક્તિ વધે છે. વધારે વજન ધરાવતા અથવા સાંધાની તકલીફવાળા લોકો માટે આ એક સુરક્ષિત વિકલ્પ બની શકે છે, કારણ કે દોડવાની તુલનામાં સાંધા પર ઓછું ભાર પડે છે. છતાં પણ કેલરી બર્ન અને વજન ઘટાડવામાં સારો ફાયદો મળે છે. ( Credits: AI Generated )

6 / 7
જો તમે ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક શરૂ કરવા માંગો છો, તો આ સરળ રીત અપનાવી શકો છો. સૌથી પહેલા 5 મિનિટ સુધી 3 સ્પીડ પર સામાન્ય વોક કરીને વોર્મઅપ કરો. ત્યારબાદ ઇંકલાઈન ધીમે ધીમે વધારો 6 થી 10 મિનિટ માટે ઇંકલાઈન 7 અને સ્પીડ 3.5 રાખો. પછી 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 9 અને સ્પીડ 3.8 કરો. ત્યારબાદ 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 11 અને સ્પીડ 4 રાખો. પછી ફરી 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 9 અને સ્પીડ 3.8 કરો અને છેલ્લાં 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 7 અને સ્પીડ 3.5 પર વોક કરો. આ રીતે 30 મિનિટ ઇંકલાઈન વધારતાં-ઘટાડતાં વોક કરવાથી વજન ઘટાડવા અને સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ મળે છે. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.) ( Credits: AI Generated )

જો તમે ઇંકલાઈન ટ્રેડમિલ વોક શરૂ કરવા માંગો છો, તો આ સરળ રીત અપનાવી શકો છો. સૌથી પહેલા 5 મિનિટ સુધી 3 સ્પીડ પર સામાન્ય વોક કરીને વોર્મઅપ કરો. ત્યારબાદ ઇંકલાઈન ધીમે ધીમે વધારો 6 થી 10 મિનિટ માટે ઇંકલાઈન 7 અને સ્પીડ 3.5 રાખો. પછી 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 9 અને સ્પીડ 3.8 કરો. ત્યારબાદ 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 11 અને સ્પીડ 4 રાખો. પછી ફરી 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 9 અને સ્પીડ 3.8 કરો અને છેલ્લાં 5 મિનિટ ઇંકલાઈન 7 અને સ્પીડ 3.5 પર વોક કરો. આ રીતે 30 મિનિટ ઇંકલાઈન વધારતાં-ઘટાડતાં વોક કરવાથી વજન ઘટાડવા અને સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ મળે છે. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.) ( Credits: AI Generated )

7 / 7

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Web Stories View more
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Skin care: જો હોળીના રંગને કારણે તમારી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થઈ છે, તો આ ઘરેલું ઉપાયોને ફોલો કરો
Skin care: જો હોળીના રંગને કારણે તમારી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થઈ છે, તો આ ઘરેલું ઉપાયોને ફોલો કરો
ઈંગ્લેન્ડના કેપ્ટન હેરી બ્રુકના લડી લકના ફોટો જુઓ
ઈંગ્લેન્ડના કેપ્ટન હેરી બ્રુકના લડી લકના ફોટો જુઓ
કુલ અને કોલ્ડ વોટર વચ્ચે શું છે તફાવત? જાણો તેની શરીર પર શું અસર થાય છે
કુલ અને કોલ્ડ વોટર વચ્ચે શું છે તફાવત? જાણો તેની શરીર પર શું અસર થાય છે
શકીરાનો પરિવાર જુઓ
શકીરાનો પરિવાર જુઓ
Latest Videos View more
નાણાકીય લાભ થવાની સંભાવના છે, સર્જનાત્મક વિચારોનો ઉપયોગ કરો
નાણાકીય લાભ થવાની સંભાવના છે, સર્જનાત્મક વિચારોનો ઉપયોગ કરો
સ્થાનિક સ્વરાજ્યની ચૂંટણી પહેલા કોંગ્રેસ એક્શનમાં, વાઘાણીનો કટાક્ષ
સ્થાનિક સ્વરાજ્યની ચૂંટણી પહેલા કોંગ્રેસ એક્શનમાં, વાઘાણીનો કટાક્ષ
થાઈલેન્ડ-મલેશિયા મોકલાતું નશીલી દવાઓનું ષડયંત્ર ખુલ્લું પડ્યું
થાઈલેન્ડ-મલેશિયા મોકલાતું નશીલી દવાઓનું ષડયંત્ર ખુલ્લું પડ્યું
T20 વર્લ્ડ કપ ફાઈનલ મેચ પહેલા ટિકિટોની કાળાબજારી, પોલીસે ઝડ્યો
T20 વર્લ્ડ કપ ફાઈનલ મેચ પહેલા ટિકિટોની કાળાબજારી, પોલીસે ઝડ્યો
કચ્છના ભુજના આકાશમાં દેખાઈ રહસ્યમય રોશની
કચ્છના ભુજના આકાશમાં દેખાઈ રહસ્યમય રોશની
સુરતમાં પૂજા સામગ્રી સાથે ભૂલથી કેનાલમાં પધરાવી દીધા ₹2 લાખ
સુરતમાં પૂજા સામગ્રી સાથે ભૂલથી કેનાલમાં પધરાવી દીધા ₹2 લાખ
અમદાવાદ લાલ દરવાજા વિસ્તારમાં વાગી 'ઈમરજન્સી સાયરન'
અમદાવાદ લાલ દરવાજા વિસ્તારમાં વાગી 'ઈમરજન્સી સાયરન'
આજનો દિવસ ફાયદાકારક સાબિત થશે, ઘરેલું મોરચે સમસ્યાઓ ઊભી થઇ શકે છે
આજનો દિવસ ફાયદાકારક સાબિત થશે, ઘરેલું મોરચે સમસ્યાઓ ઊભી થઇ શકે છે
આણંદ જિલ્લાના ઉમરેઠના ધારાસભ્ય ગોવિંદ પરમારનું અવસાન
આણંદ જિલ્લાના ઉમરેઠના ધારાસભ્ય ગોવિંદ પરમારનું અવસાન
અજીત કોન્ટ્રાક્ટરે બાવળિયા સામે સમાજમાં ભાગલા પાડવાનો કર્યો આક્ષેપ
અજીત કોન્ટ્રાક્ટરે બાવળિયા સામે સમાજમાં ભાગલા પાડવાનો કર્યો આક્ષેપ
g clip-path="url(#clip0_868_265)">