हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલા પુશ-અપ્સ કરવા જોઈએ? જાણો તમારી ફિટનેસનું સાચું સિક્રેટ

ફિટ રહેવા માટે માત્ર જીમમાં જવું જ પૂરતું નથી, શરીરની સાચી તાકાત તો તમારી સહનશક્તિમાં દેખાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરેક ઉંમર માટે પુશ-અપ્સની એક સામાન્ય સંખ્યા નક્કી કરવામાં આવી છે, જે પરથી તમે સમજી શકો છો કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારી ફિટનેસ કેટલી છે અને તમને કેટલા પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે.

| Updated on: Mar 28, 2026 | 8:41 AM
Share
જ્યારે બોડીવેઇટ કસરતોની વાત કરીએ, ત્યારે પુશ-અપ્સ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કસરત માત્ર છાતી અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરનું સંતુલન અને કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણી વખત લોકો જીમમાં લાંબા સમય સુધી મહેનત કરીને 12-15 પુશ-અપ્સના થોડા સેટ કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, સ્વસ્થ રહેવા માટે પુશ-અપ્સની એક નિશ્ચિત સંખ્યા મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો તમે આ સંખ્યા સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો, તો તે તમારી સારી ફિટનેસનો સંકેત છે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે આ યોગ્ય સંખ્યા કેટલી છે, જેથી તમે પોતે પણ તપાસી શકો કે તમે કેટલા ફિટ છો અને ક્યાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )

જ્યારે બોડીવેઇટ કસરતોની વાત કરીએ, ત્યારે પુશ-અપ્સ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કસરત માત્ર છાતી અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરનું સંતુલન અને કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણી વખત લોકો જીમમાં લાંબા સમય સુધી મહેનત કરીને 12-15 પુશ-અપ્સના થોડા સેટ કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, સ્વસ્થ રહેવા માટે પુશ-અપ્સની એક નિશ્ચિત સંખ્યા મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો તમે આ સંખ્યા સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો, તો તે તમારી સારી ફિટનેસનો સંકેત છે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે આ યોગ્ય સંખ્યા કેટલી છે, જેથી તમે પોતે પણ તપાસી શકો કે તમે કેટલા ફિટ છો અને ક્યાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )

1 / 6
ઉંમર વધતા શરીરમાં સ્નાયુઓની શક્તિ ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે, જેના કારણે પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ પુરુષની ઉંમર 20 થી 30 વર્ષ વચ્ચે હોય, તો તેણે એક વખતમાં લગભગ 17 થી 30 પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા રાખવી જોઈએ, જે તેની સારી ફિટનેસનો સંકેત માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )

ઉંમર વધતા શરીરમાં સ્નાયુઓની શક્તિ ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે, જેના કારણે પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ પુરુષની ઉંમર 20 થી 30 વર્ષ વચ્ચે હોય, તો તેણે એક વખતમાં લગભગ 17 થી 30 પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા રાખવી જોઈએ, જે તેની સારી ફિટનેસનો સંકેત માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )

2 / 6
દરમિયાન, 20-30 વર્ષની સ્ત્રીઓએ એક સમયે 11 થી 20 પુશ-અપ્સ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. જો તમે આ ઉંમરે છો અને આટલા બધા પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો તે એક સંકેત છે કે તમારે તમારી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )

દરમિયાન, 20-30 વર્ષની સ્ત્રીઓએ એક સમયે 11 થી 20 પુશ-અપ્સ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. જો તમે આ ઉંમરે છો અને આટલા બધા પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો તે એક સંકેત છે કે તમારે તમારી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )

3 / 6
જ્યારે તમે 40 વર્ષની આસપાસ પહોંચો છો, ત્યારે તમારા શરીરનો રિકવરી રેટ ધીમો પડી જાય છે. 40 થી 49 વર્ષની ઉંમરના પુરુષો માટે એક વખતમાં લગભગ 11 થી 17 પુશ-અપ્સ કરી શકવું સારી ફિટનેસનું નિશાન માનવામાં આવે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરમાં આ સંખ્યા થોડી ઘટે છે, જ્યાં 8 થી 12 પુશ-અપ્સ કરવી પણ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. આ માત્ર આંકડાઓ નથી, પરંતુ તે બતાવે છે કે તમારું હૃદય અને ફેફસાં કેટલા સારા રીતે કામ કરી રહ્યા છે. ( Credits: AI Generated )

જ્યારે તમે 40 વર્ષની આસપાસ પહોંચો છો, ત્યારે તમારા શરીરનો રિકવરી રેટ ધીમો પડી જાય છે. 40 થી 49 વર્ષની ઉંમરના પુરુષો માટે એક વખતમાં લગભગ 11 થી 17 પુશ-અપ્સ કરી શકવું સારી ફિટનેસનું નિશાન માનવામાં આવે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરમાં આ સંખ્યા થોડી ઘટે છે, જ્યાં 8 થી 12 પુશ-અપ્સ કરવી પણ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. આ માત્ર આંકડાઓ નથી, પરંતુ તે બતાવે છે કે તમારું હૃદય અને ફેફસાં કેટલા સારા રીતે કામ કરી રહ્યા છે. ( Credits: AI Generated )

4 / 6
પુશ-અપ્સ કેટલી સંખ્યામાં કરો છો તે મહત્વનું છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવું વધુ જરૂરી છે. જો પુશ-અપ્સ ખોટી રીતે કરવામાં આવે, તો કમર અને ખભામાં દુખાવો કે ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Credits: AI Generated )

પુશ-અપ્સ કેટલી સંખ્યામાં કરો છો તે મહત્વનું છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવું વધુ જરૂરી છે. જો પુશ-અપ્સ ખોટી રીતે કરવામાં આવે, તો કમર અને ખભામાં દુખાવો કે ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Credits: AI Generated )

5 / 6
પુશ-અપ્સ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવી અને કોર મજબૂત રાખવો ખૂબ જરૂરી છે. નિયમિત રીતે આ કસરત કરવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે અને શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે. જો તમે શરૂઆતમાં બતાવેલી સંખ્યા સુધી પહોંચી શકતા ન હો, તો ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરીને તમે તમારી ક્ષમતા વધારી શકો છો. તમારી ક્ષમતા મુજબ જ વર્કઆઉટ કરો, નહીં તો ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )

પુશ-અપ્સ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવી અને કોર મજબૂત રાખવો ખૂબ જરૂરી છે. નિયમિત રીતે આ કસરત કરવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે અને શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે. જો તમે શરૂઆતમાં બતાવેલી સંખ્યા સુધી પહોંચી શકતા ન હો, તો ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરીને તમે તમારી ક્ષમતા વધારી શકો છો. તમારી ક્ષમતા મુજબ જ વર્કઆઉટ કરો, નહીં તો ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )

6 / 6

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
g clip-path="url(#clip0_868_265)">