AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Walnuts Health Benefits : રોજ એક મુઠ્ઠી અખરોટ ખાઓ અને પછી જુઓ કમાલ, સ્વાસ્થ્ય લાભ જાણો

અખરોટ એક પોષકતત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે, જે હૃદય, મગજ અને પાચનતંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. ઓમેગા-3, પ્રોટીન અને ફાઇબર જેવા ગુણોથી ભરપૂર અખરોટ વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.

Sagar Solanki | Updated on: Jul 04, 2026 | 9:41 PM

આજના સમયમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો પોતાના દૈનિક આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવા પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે. અખરોટ એવો જ એક સુપરફૂડ છે, જે નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવાથી શરીરને અનેક જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેથી જ ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંતુલિત આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. — આજના સમયમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો પોતાના દૈનિક આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવા પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે. અખરોટ એવો જ એક સુપરફૂડ છે, જે નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવાથી શરીરને અનેક જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેથી જ ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંતુલિત આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે.
1 / 6

અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન E, વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ તેમજ શક્તિશાળી એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો શરીરના સામાન્ય કાર્યોને સુચારૂ રીતે ચલાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અખરોટમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. નિયમિત અને મર્યાદિત માત્રામાં અખરોટનું સેવન સંતુલિત આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં સહાય કરે છે. — અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન E, વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ તેમજ શક્તિશાળી એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો શરીરના સામાન્ય કાર્યોને સુચારૂ રીતે ચલાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અખરોટમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. નિયમિત અને મર્યાદિત માત્રામાં અખરોટનું સેવન સંતુલિત આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં સહાય કરે છે.
2 / 6

અખરોટને મગજ માટે લાભદાયી ડ્રાયફ્રૂટ માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ મગજની સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત સેવનથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો મળી શકે છે. અખરોટમાં રહેલું ફાઇબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ બની શકે છે. — અખરોટને મગજ માટે લાભદાયી ડ્રાયફ્રૂટ માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ મગજની સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત સેવનથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો મળી શકે છે. અખરોટમાં રહેલું ફાઇબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ બની શકે છે.
3 / 6

પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર અખરોટ લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવા દેતો નથી. પરિણામે વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે તેનું સેવન વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ અને વિટામિન B6 જેવા અનેક આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડવા, સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. — પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર અખરોટ લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવા દેતો નથી. પરિણામે વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે તેનું સેવન વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ અને વિટામિન B6 જેવા અનેક આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડવા, સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
4 / 6

અખરોટનું સેવન સવારે કરવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેને સૂકા પણ ખાઈ શકે છે. ઉપરાંત, અખરોટને નાસ્તામાં, દહીં, ઓટ્સ, સ્મૂધી અથવા સલાડમાં ઉમેરીને પણ સરળતાથી આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ આશરે 25થી 30 ગ્રામ એટલે કે એક મુઠ્ઠીભર અખરોટનું સેવન પૂરતું માનવામાં આવે છે. જોકે, વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને પોષણની જરૂરિયાત અનુસાર તેની માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે. — અખરોટનું સેવન સવારે કરવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેને સૂકા પણ ખાઈ શકે છે. ઉપરાંત, અખરોટને નાસ્તામાં, દહીં, ઓટ્સ, સ્મૂધી અથવા સલાડમાં ઉમેરીને પણ સરળતાથી આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ આશરે 25થી 30 ગ્રામ એટલે કે એક મુઠ્ઠીભર અખરોટનું સેવન પૂરતું માનવામાં આવે છે. જોકે, વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને પોષણની જરૂરિયાત અનુસાર તેની માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે.
5 / 6

અખરોટનું સેવન હંમેશા મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વાસી અથવા દુર્ગંધયુક્ત અખરોટ ખાવાથી બચવું જોઈએ. જો તમને ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા નટ્સથી એલર્જી હોય તો અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અખરોટને હંમેશા સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. જો તમે કોઈ ખાસ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હો અથવા કોઈ વિશેષ ડાયટનું પાલન કરતા હો, તો નિયમિત અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં નિષ્ણાત અથવા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે. — અખરોટનું સેવન હંમેશા મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વાસી અથવા દુર્ગંધયુક્ત અખરોટ ખાવાથી બચવું જોઈએ. જો તમને ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા નટ્સથી એલર્જી હોય તો અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અખરોટને હંમેશા સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. જો તમે કોઈ ખાસ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હો અથવા કોઈ વિશેષ ડાયટનું પાલન કરતા હો, તો નિયમિત અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં નિષ્ણાત અથવા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે.
6 / 6

Fatty Liver Reverse Tips: ફેટી લીવરમાં વોકિંગ, યોગ કે જીમ, જાણો શુ છે વધુ અસરકારક?

હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ઈંગ્લેન્ડે ટીમ ઈન્ડિયાને 5-0 થી હરાવી T20 શ્રેણીમાં કરી ક્લીન સ્વીપ

ODI શ્રેણી પહેલા ટીમ ઈન્ડિયાને ઝટકો, સ્ટાર ખેલાડી આખી સિરીઝમાંથી બહાર

ભારતની સૌથી લાંબી ટ્રેન સફર: 4 દિવસમાં 9 રાજ્યો અને 4189 KMની મુસાફરી

લોર્ડ્સમાં 22 વર્ષની ભારતીય બોલરે મચાવી તબાહી, 5 વિકેટ લઈ રચ્યો ઈતિહાસ

ખરાબ હવામાનમા પણ સોલાર પેનલ બનાવશે બમણી વીજળી, જાણો કેવી રીતે કામ કરશે

પ્રેશર કુકર માર્કેટની આ દિગ્ગજ કંપની આપશે ₹140 નું 'દમદાર ડિવિડન્ડ'

પાકીટ વગર બહાર નીકળવાની આદત શું કહે છે તમારા વ્યક્તિત્વ વિશે?

શુક્રનું નક્ષત્ર પરિવર્તન આ 3 રાશિઓ પર કરશે ધન-વૈભવનો 'વરસાદ'

3 મેચમાં 42 રન... માત્ર ત્રણ મેચમાં જ વૈભવ સૂર્યવંશીની ટીમમાંથી છુટ્ટી

'દીવો' ઓલવાયા પછી બચેલી વાટનું શું કરવું? જાણી લો

14 જુલાઈથી ખુલશે કમાણીની 'નવી તક', આવી રહ્યો છે આ કંપનીનો IPO

વરસાદી સિઝનમા AC શરૂ કરાય કે ના કરાય? જાણી લો સાચો જવાબ

ફોનમા ડ્યુઅલ સિમ રાખવાના 5 સ્માર્ટ ફાયદા, ફ્રોડ અને મોઘા રિચાર્જથી બચો

ન્યુક્લિયર પાવર સેક્ટરમાં તેજીના સંકેત, આ 2 શેર પર નજર રાખો

ઇયરફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ કાન માટે ખતરનાક! અપનાવો આ સાવચેતી

IND vs ENG: ઈંગ્લેન્ડ પ્રવાસ બાદ ટીમ ઈન્ડિયાના કોચની થશે છુટ્ટી

IND vs ENG T20 શ્રેણીથી FIFA વર્લ્ડ કપ સુધી, મિશન પર કેપ્ટન 'હેરી'

આ કંપનીને મળ્યો ₹28.21 કરોડનો એક્સપોર્ટ ઓર્ડર

₹1,025 નો ટાર્ગેટ અને 'BUY' રેટિંગ! આ શેર 'રોકેટ' ની માફક ઉડવા તૈયાર

આ 3 મૂળાંકના લોકો ક્યારેય સ્વાસ્થ્ય સાથે નથી કરતા સમાધાન!

તમને કરડતા તમામ મચ્છરો નર નહીં પણ માદા હોય છે !

પશુને વારંવાર ખંજવાળ આવે છે? ખરજવાના લક્ષણો ઓળખો અને જાણો ઘરેલુ ઉપાય

પૈસાના વિવાદમાં ફસાઈ ચૂક્યા છે બોલિવુડના આ સ્ટાર્સ

Recipe : બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી સૌ માટે બેસ્ટ છે મિક્સ દાળ ઉત્તપમ

જનરલ કોચમાં ટિકિટ વગર મુસાફરી કરી શકાય? રેલવે જાતે આપી આ માહિતી

શું વરસાદમાં ઇલેક્ટ્રિક કાર ચલાવવી જોઈએ? કરી આ ભૂલ તો ભારે પડશે

39 ઇંચ વરસાદની આગાહી વચ્ચે ટાયફૂન ‘બાવી’નો ખતરો!

સોનાના ભાવે તોડ્યો રેકોર્ડ ! ગુજરાતમાં 24 કેરેટ ગોલ્ડ ₹1.44 લાખને પાર

11 જુલાઈથી આ 5 રાશિઓનું નસીબ બદલાશે, સફળતા અને ધનલાભના પ્રબળ યોગ

સ્પેન સેમિફાઇનલમાં! બેલ્જિયમને 2-1થી હરાવી હવે ફ્રાન્સ સામે ટક્કર

નીતૂ કપૂરનો પરિવાર જુઓ

સંબંધોમાં ફરીથી નવી તાજગી આવશે, નજીકના શહેરમાં ટૂંકી મુસાફરી કરશો

હરમનપ્રીત કૌરે લોર્ડ્સમાં રચ્યો ઈતિહાસ, બનાવ્યો વર્લ્ડ રેકોર્ડ

વૈભવ ફ્લોપ, પરંતુ વિરાટ-રોહિતની પણ વિદેશમાં શરૂઆત કંઈ ખાસ નહોતી

ગિલ ODI શ્રેણી પહેલા વિમ્બલ્ડન પહોંચ્યો, સચિન-વિરાટ જેવું સન્માન મળ્યુ

39 વર્ષથી કોઈ ભારતીય તોડી શક્યો નથી સુનીલ ગાવસ્કરનો આ મહારેકોર્ડ

અમેરિકી ડૉલર નબળો પડતાં જ સોના-ચાંદીના ભાવમાં આવી 'તેજી'

આગામી દિવસોમાં Nifty અને Bank Nifty કઈ દિશા તરફ જશે?

વૈભવ સૂર્યવંશી હવે નેપાળ જશે? BCCI એ બનાવ્યો ખાસ પ્લાન!

દિવાળી સુધીમાં સોનાનો ભાવ કેટલો હશે? જાણી લો 'એક્સપર્ટ્સનો અંદાજ'

Tips & Tricks: જો ફોનમાં પાણી ભરાય જાય તો ભૂલથી પણ ન કરતા આ કામ

લોર્ડ્સમાં શેફાલીના નામે નોંધાયો શરમજનક રેકોર્ડ, 20 વર્ષ પછી આવું થયું

લોર્ડ્સ ટેસ્ટમાં મંધાનાની ત્રેવડી સદી, આ સિદ્ધિ મેળવનાર ત્રીજી ભારતીય

અસલી અને નકલી સિલ્ક સાડી ઓળખવાની '9 સરળ ટ્રિક્સ'

HFCL કંપનીને મળ્યો મેગા એક્સપોર્ટ ઓર્ડર, શેરમાં આવી શકે નવી તેજી?

ટીમ ઈન્ડિયાના ફ્લોપ શો બાદ BCCI એક્શનમાં, ગંભીર-અય્યર પાસે માંગશે જવાબ

દવાઓ છોડો, આ 'કુદરતી રસ' આપશે 'ડાયાબિટીસથી રાહત'

રેલવે મુસાફરો માટે મોટું એલર્ટ! હવે WhatsApp ટિકિટથી નહીં થાય મુસાફરી

આ 3 રાશિના લોકો હોય છે સૌથી વધુ વિશ્વાસપાત્ર !

સોનાના ભાવમાં 20% નો 'મોટો ઘટાડો', શું હવે આવશે 'મોટી મંદી'?

Web Stories View more

ફૂટબોલમાં હાર્યા વિના સળંગ સૌથી વધુ મેચ રમનાર ટીમ કઈ છે?

Jioનો નવો રિચાર્જ પ્લાન લોન્ચ ! ₹55માં તમને શું મળશે જાણો

મોબાઇલ નંબર હંમેશા 10 અંકનો કેમ હોય છે?

સુનીલ ગાવસ્કરને 'લિટલ માસ્ટર' નામ કેવી રીતે મળ્યું?

ટ્રેનનું ભોજન ટેસ્ટી કેમ નથી લાગતું?

BSNLની સૌથી સસ્તી ઓફર ! માત્ર ₹1551માં મળી રહ્યું 365 દિવસનું રિચાર્જ

Latest News View more

ઈંગ્લેન્ડે ટીમ ઈન્ડિયાને 5-0 થી હરાવી T20 શ્રેણીમાં કરી ક્લીન સ્વીપ

વરાછા કો-ઓપરેટિવ બેંક દ્વારા પૂર પીડિતો માટે ₹5 લાખ સુધીની લોન જાહેર

શ્રેયસ અય્યરની બહેનની એક હરકતથી સોશિયલ મીડિયા પર શરૂ થયો નવો વિવાદ

ટ્રમ્પની ધમકીઓ વચ્ચે ઈરાનનો ન્યુક્લિયર પ્લાન્ટ ફરી શરૂ?

ODI શ્રેણી પહેલા ટીમ ઈન્ડિયાને ઝટકો, સ્ટાર ખેલાડી આખી સિરીઝમાંથી બહાર

Latest Videos View more

વરાછા કો-ઓપરેટિવ બેંક દ્વારા પૂર પીડિતો માટે ₹5 લાખ સુધીની લોન જાહેર

ભાવનગરમાં જર્જરિત મકાનો તોડી પડાતા અનેક ગરીબો બન્યા ઘરવિહોણા

વાહન ટોઇંગ કરવા આવેલી ગાડીનો જ વીમો નતો કરાવ્યો, જુઓ Video

ફૂટપાથ બન્યા ગેરકાયદે પાર્કિંગ અને દબાણની જગ્યા - જુઓ Video

સરસપુરમાં જગન્નાથજી, સુભદ્રાજી અને બળદેવજીના મામેરાના દર્શન

સ્કૂલના શિક્ષકે હૃદયરોગથી પીડિત વિદ્યાર્થીને 6 રાઉન્ડ દોડાવ્યો

સાબરકાંઠામાં શંકાસ્પદ ચાંદીપુરા વાયરસનો વધુ એક ભોગ

કોના ભાગ્યમાં છે 'ધનલાભ' અને કોને મળશે 'માનસિક શાંતિ'?

સૂરતમાં પૂર ઓસર્યા બાદ ગેરેજમાં વાહનો રિપેર કરવાવાળાઓની લાગી લાઈનો

72 વર્ષથી ચાલી આવતી પરંપરા અકબંધ, દૂધધારા પરિક્રમામાં ઉમટ્યા ભાવિકો

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ