AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Walnuts Health Benefits : રોજ એક મુઠ્ઠી અખરોટ ખાઓ અને પછી જુઓ કમાલ, સ્વાસ્થ્ય લાભ જાણો

અખરોટ એક પોષકતત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે, જે હૃદય, મગજ અને પાચનતંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. ઓમેગા-3, પ્રોટીન અને ફાઇબર જેવા ગુણોથી ભરપૂર અખરોટ વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.

Sagar Solanki | Updated on: Jul 04, 2026 | 9:41 PM

આજના સમયમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો પોતાના દૈનિક આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવા પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે. અખરોટ એવો જ એક સુપરફૂડ છે, જે નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવાથી શરીરને અનેક જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેથી જ ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંતુલિત આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. — આજના સમયમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો પોતાના દૈનિક આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવા પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે. અખરોટ એવો જ એક સુપરફૂડ છે, જે નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવાથી શરીરને અનેક જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેથી જ ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંતુલિત આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે.
1 / 6

અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન E, વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ તેમજ શક્તિશાળી એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો શરીરના સામાન્ય કાર્યોને સુચારૂ રીતે ચલાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અખરોટમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. નિયમિત અને મર્યાદિત માત્રામાં અખરોટનું સેવન સંતુલિત આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં સહાય કરે છે. — અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન E, વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ તેમજ શક્તિશાળી એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો શરીરના સામાન્ય કાર્યોને સુચારૂ રીતે ચલાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અખરોટમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. નિયમિત અને મર્યાદિત માત્રામાં અખરોટનું સેવન સંતુલિત આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં સહાય કરે છે.
2 / 6

અખરોટને મગજ માટે લાભદાયી ડ્રાયફ્રૂટ માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ મગજની સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત સેવનથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો મળી શકે છે. અખરોટમાં રહેલું ફાઇબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ બની શકે છે. — અખરોટને મગજ માટે લાભદાયી ડ્રાયફ્રૂટ માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ મગજની સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત સેવનથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો મળી શકે છે. અખરોટમાં રહેલું ફાઇબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ બની શકે છે.
3 / 6

પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર અખરોટ લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવા દેતો નથી. પરિણામે વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે તેનું સેવન વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ અને વિટામિન B6 જેવા અનેક આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડવા, સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. — પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર અખરોટ લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવા દેતો નથી. પરિણામે વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે તેનું સેવન વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, મેંગેનીઝ અને વિટામિન B6 જેવા અનેક આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડવા, સામાન્ય કાર્યક્ષમતા જાળવવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
4 / 6

અખરોટનું સેવન સવારે કરવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેને સૂકા પણ ખાઈ શકે છે. ઉપરાંત, અખરોટને નાસ્તામાં, દહીં, ઓટ્સ, સ્મૂધી અથવા સલાડમાં ઉમેરીને પણ સરળતાથી આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ આશરે 25થી 30 ગ્રામ એટલે કે એક મુઠ્ઠીભર અખરોટનું સેવન પૂરતું માનવામાં આવે છે. જોકે, વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને પોષણની જરૂરિયાત અનુસાર તેની માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે. — અખરોટનું સેવન સવારે કરવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેને સૂકા પણ ખાઈ શકે છે. ઉપરાંત, અખરોટને નાસ્તામાં, દહીં, ઓટ્સ, સ્મૂધી અથવા સલાડમાં ઉમેરીને પણ સરળતાથી આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ આશરે 25થી 30 ગ્રામ એટલે કે એક મુઠ્ઠીભર અખરોટનું સેવન પૂરતું માનવામાં આવે છે. જોકે, વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને પોષણની જરૂરિયાત અનુસાર તેની માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે.
5 / 6

અખરોટનું સેવન હંમેશા મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વાસી અથવા દુર્ગંધયુક્ત અખરોટ ખાવાથી બચવું જોઈએ. જો તમને ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા નટ્સથી એલર્જી હોય તો અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અખરોટને હંમેશા સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. જો તમે કોઈ ખાસ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હો અથવા કોઈ વિશેષ ડાયટનું પાલન કરતા હો, તો નિયમિત અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં નિષ્ણાત અથવા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે. — અખરોટનું સેવન હંમેશા મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વાસી અથવા દુર્ગંધયુક્ત અખરોટ ખાવાથી બચવું જોઈએ. જો તમને ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા નટ્સથી એલર્જી હોય તો અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અખરોટને હંમેશા સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. જો તમે કોઈ ખાસ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હો અથવા કોઈ વિશેષ ડાયટનું પાલન કરતા હો, તો નિયમિત અખરોટનું સેવન શરૂ કરતા પહેલાં નિષ્ણાત અથવા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય રહેશે.
6 / 6

Fatty Liver Reverse Tips: ફેટી લીવરમાં વોકિંગ, યોગ કે જીમ, જાણો શુ છે વધુ અસરકારક?

હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

સોના-ચાંદીના ભાવમાં નવો ઉછાળો: રોકાણકારો માટે એક્સપર્ટની મોટી સલાહ

ફક્ત વૈભવ નહીં,આ 8 ભારતીયોએ પણ સચિન કરતાં ઓછી ઉંમરે કર્યું હતું ડેબ્યૂ

કપૂરના આ સરળ ઉપાયો બદલી દેશે તમારી કિસ્મત: ઘરમાં આવશે સકારાત્મકતા

વૈભવ સૂર્યવંશીએ પહેલી જ આંતરરાષ્ટ્રીય મેચમાં 3 વિશ્વ રેકોર્ડ તોડ્યા

ક્રેડિટ કાર્ડ વાપરો છો? તો આ ‘Hidden Charges’ વિશે પણ જાણી લો

વૈભવ સૂર્યવંશીને કેમ મળી ડેબ્યૂની તક? કેપ્ટન શ્રેયસે કર્યો મોટો ખુલાસો

આ જ્વેલરી કંપની 20 વર્ષ પછી આપશે 'ફ્રી બોનસ શેર'

નાળિયેરના અદભુત ફાયદા: એક પણ ભાગ કચરામાં ફેંકવો નથી પડતો, જાણો ઉપયોગ

₹126.78 કરોડનો મોટો ઓર્ડર મળતા આ ઇન્ફ્રા શેર પર રોકાણકારોની નજર, જાણો

આ 5 રાજયોગ બદલી શકે છે તમારું ભાગ્ય, જાણો કોણ બને છે સૌથી ભાગ્યશાળી

ડુંગળી પકવતા ખેડૂતોના હિતમાં સરકારનો 'મોટો નિર્ણય'

5-સ્ટાર હોટલ જેવી સુવિધાઓ ધરાવતા વિશ્વના 5 સૌથી મોટા ક્રિકેટ સ્ટેડિયમ

કઈ રાશિના જાતકો માટે 'ચાંદી' ધારણ કરવી એ 'વરદાન' સમાન છે?

રિઝર્વ ફ્યુઅલ પર ગાડી ચલાવવાનું જોખમ, કાર માલિકો માટે મોટી ચેતવણી

સિક્યોરિટી વધારવા માટે EPFO પોર્ટલના નિયમો બદલાયા

Siya Goyal ની પ્રાઇવેટ ચેટ લીક, જુઓ

હીરો ખરીદતા પહેલાં જાણો! અસલી અને નકલી હીરાની ઓળખ કરવાની 3 સરળ રીતો

Jioનો ધમાકેદાર પ્લાન, ₹149 અને ₹200ના રિચાર્જમાં પણ મળશે ડેટાનો લાભ

અનન્યા પાંડે ગ્રીસમાં વેકેશનની મજા માણી રહી છે

આ 5 Silver ETF એ 100% થી વધુનું રિટર્ન આપ્યું, રોકાણકારો 'માલામાલ' થયા

ભારતના આ મંદિરોમાં ઘંટ પોતે જ વાગે છે! જાણો સ્થાનિક માન્યતાઓ

કાવ્યા મારનની અટકનો અર્થ અને ઈતિહાસ

ટામેટાંની ઉપજ વધારવા માટે અપનાવો 6 અસરકારક દેશી ઉપાય !

11 મહિના કે પછી 11 મહિના અને 29 દિવસના જ કેમ હોય છે રેંટ એગ્રીમેન્ટ?

પપૈયાને અખબારમાં કેમ લપેટવામાં આવે છે? જાણો તેની પાછળનું વિજ્ઞાન

વાસ્તુ અનુસાર આ 5 જગ્યાએ મોરપીંછ રાખવાથી મળે છે શુભ ફળ !

ભારતની જીતની આશા પર આજે ફરી લાગશે વરસાદનું ગ્રહણ? જાણો વેધર અપડેટ

સોનું ફરી થઈ ગયું મોંઘુ ! 22 અને 24 કેરેટનો કેટલો વધ્યો ભાવ જાણો

આમિર-ગૌરીના લગ્નની તૈયારીઓ શરૂ ! સામે આવ્યું મેહમાનોનું લિસ્ટ

આધાર કાર્ડ ધારકો માટે મોટી જાહેરાત, ફ્રીમાં અપડેટ કરાવી શકશો ઈ-મેઈલ

કેપ વર્ડે સામે આર્જેન્ટિનાની મહામહેનતે જીત! નોકઆઉટમાં પણ છૂટશે પરસેવો

IPL ટીમની માલકિન કાવ્યા મારન સાથે લગ્ન કરી રહ્યો છે સિંગર, જુઓ પરિવાર

માતા તરફથી ધનલાભ, વેપારમાં સચોટ રોકાણ અને આજનું દૈનિક રાશિફળ

ફેટી લીવરમાં વોકિંગ, યોગ કે જીમ, જાણો શુ છે વધુ અસરકારક?

વૈભવ સૂર્યવંશીને એક પણ મેચમાં તક નહીં મળે? કોચના નિવેદનથી ફેન્સ નિરાશ

IND vs ENG: માન્ચેસ્ટરમાં વરસાદનો ખતરો, શું બીજી T20 મેચ પણ થશે રદ?

ઘરે બનાવેલા ગુલાબ જાંબુ તેલમાં ફાટી જાય છે? અપનાવો આ 'સરળ ટિપ્સ'

PM મોદી પણ કરે છે આ સરકારી યોજનામાં રોકાણ

આ આયુર્વેદિક ઉપાય છે પેટની દરેક સમસ્યાનું 'રામબાણ ઈલાજ'

શું 'ચાંદી' ખરેખર ₹3 લાખની સપાટી વટાવી જશે? સમજી લો 'આખું ગણિત'

કુંડળીના પિતૃદોષને દૂર કરવા માટે આ 'સરળ કામ' કરો

નોકઆઉટમાં ગોલ... FIFA વર્લ્ડ કપમાં રોનાલ્ડોની 20 વર્ષની રાહ પૂરી

ગ્રે માર્કેટમાં ધૂમ મચાવી રહ્યો છે ₹650 કરોડનો આ નવો 'IPO'

BSNLનો 300 દિવસની વેલિડિટી વાળો સૌથી સસ્તો પ્લાન, જાણો કિંમત

સાવધાન! તમારી આ 5 ખરાબ આદતો લિવરને બગાડી શકે છે

દેશની 6 મોટી એનર્જી ડ્રિંક બ્રાન્ડ્સ સામે FSSAI નું 'કડક પગલું'

પહેલી રોટલી ગાયને અને છેલ્લી રોટલી કૂતરાને કેમ મુકવામાં આવે છે? જાણો

ઓછા વોટવાળા Phoneને હાઈ વોટવાળા ચાર્જરથી ચાર્જ કરવો જોઈએ કે નહીં?

આ 3 રાશિના લોકો જન્મથી જ હોય છે સફળ બિઝનેસમેન!

મકાઈ, ડાંગર અને શેરડીના પાકને બચાવવા અપનાવો આ 5 દેશી ઉપાય

Web Stories View more

FIFA વર્લ્ડ કપ 2026માં રોનાલ્ડો-મેસ્સીની ક્યારે થશે ટક્કર?

ઘરમાં વધી ગયો છે ઉડતા જીવડાનો ત્રાસ? તો અપનાવો આ દેશી ઉપાય

પપૈયું ન્યૂઝ પેપરમાં કેમ લપેટવામાં આવે છે? જાણો તેની પાછળનું સાયન્સ

ખોરાકમાં ખાંડ ઓછી કરવાના 10 અદભૂત ફાયદા જાણો !

Tips And Tricks: વધેલી ચાની પત્તીઓને કચરો ન ગણો, તેનો આ રીતે કરો ઉપયોગ

રોનાલ્ડોએ પહેરી 21 નંબરની જર્સી, જીત બાદ આંખોમાં આંસુ, જાણો કેમ

Latest News View more

રોજ એક મુઠ્ઠી અખરોટ ખાઓ અને પછી જુઓ કમાલ

13મી ઓવર બાદ ટીમ ઈન્ડિયાનો ધબડકો, 33 બોલમાં થઈ મોટી ભૂલ

સોના-ચાંદીના ભાવમાં નવો ઉછાળો: રોકાણકારો માટે એક્સપર્ટની મોટી સલાહ

માંગરોળમાં 22 ઈંચ વરસાદ ખાબકી જતા લોકોના ઘરોમાં ઘુસ્યા પાાણી-જુઓ Video

ફક્ત વૈભવ નહીં,આ 8 ભારતીયોએ પણ સચિન કરતાં ઓછી ઉંમરે કર્યું હતું ડેબ્યૂ

Latest Videos View more

માંગરોળમાં 22 ઈંચ વરસાદ ખાબકી જતા લોકોના ઘરોમાં ઘુસ્યા પાાણી-જુઓ Video

માંગરોળ પંથકમાં આભ ફાટતાં મુશ્કેલી, તંત્ર દ્વારા કામગીરી શરૂ

સુત્રાપાડામાં દોરડા બાંધી બાળકોને શાળાએ મૂકવા જતા વાલીઓ !

ગુજરાતના જળાશયોમાં પાણીની 'ભારે આવક', આ મુખ્ય ડેમ Alert પર

માળિયા હાટીમાં વરસાદનો કહેર ! પાણીના પ્રવાહમાં ફસાઈ ST બસ

સુરતમાં રહેણાંક મકાનમાં ચાલતું જુગારધામ ઝડપાયું, જુઓ વીડિયો

નવસારીમાં જળબંબાકારની સ્થિતિ ! 42 જેટલા રસ્તા કરાયા બંધ, જુઓ-Video

Morbi Breaking News: મોરબી ખેડૂતોનું આંદોલન 17મા દિવસે પણ યથાવત

રાજકોટના લાઠ ગામમાં બે કલાકમાં 7 ઈંચ વરસાદ, ગામ સંપર્કવિહોણું

દક્ષિણ ગુજરાતમાં વરસાદનું રેડ એલર્ટ, અમદાવાદમાં પણ ભુક્કા બોલાવશે

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ