AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ચૂંટણી પરિણામ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

walking for health : ઉંમર પ્રમાણે જાણો કોણે કેટલું ચાલવું જોઈએ ? જાણો સ્વાસ્થ્ય લાભ

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ઘણા લોકો ચાલવાનું ભૂલી ગયા છે. સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઘણા લોકોને મૂંઝવણ થાય છે કે તેમણે કેટલું ચાલવું જોઈએ. જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો અહીં અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે કઈ ઉંમરના લોકોએ કેટલું ચાલવું જોઈએ.

Ashvin Patel | Updated on: Apr 17, 2025 | 5:53 PM

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર, લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું જોઈએ. જો તમે નિયમિત વોક કરો છો, તો તમે 8 થી 10 કિલોમીટર ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો. આ લક્ષ્ય તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ( Credits: Getty Images ) — આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર, લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું જોઈએ. જો તમે નિયમિત વોક કરો છો, તો તમે 8 થી 10 કિલોમીટર ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો. આ લક્ષ્ય તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ( Credits: Getty Images )
1 / 8

રોજ થોડા ડગલાં ચાલવાથી ડાયાબિટીસની સાથે વજન પણ કંટ્રોલ કરી શકાય છે. સાથે જ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારુ બનાવી શકાય છે. ( Credits: Getty Images ) — રોજ થોડા ડગલાં ચાલવાથી ડાયાબિટીસની સાથે વજન પણ કંટ્રોલ કરી શકાય છે. સાથે જ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારુ બનાવી શકાય છે. ( Credits: Getty Images )
2 / 8

ચાલવું અને દોડવું બંને હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. ( Credits: Getty Images ) — ચાલવું અને દોડવું બંને હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. ( Credits: Getty Images )
3 / 8

ચાલવાથી શરીરના બધા જ અંગો સારી રીતે કામ કરવા લાગે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સારો રહે છે. આ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખે છે. આનાથી તમે ઘણી બીમારીઓથી દૂર રહી શકો છો. ( Credits: Getty Images ) — ચાલવાથી શરીરના બધા જ અંગો સારી રીતે કામ કરવા લાગે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સારો રહે છે. આ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખે છે. આનાથી તમે ઘણી બીમારીઓથી દૂર રહી શકો છો. ( Credits: Getty Images )
4 / 8

નિષ્ણાતો કહે છે કે 6 થી 17 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછો એક કલાક રમવું જોઈએ. એકંદરે તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15000 પગલાં ચાલવું જોઈએ. ( Credits: Getty Images ) — નિષ્ણાતો કહે છે કે 6 થી 17 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછો એક કલાક રમવું જોઈએ. એકંદરે તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15000 પગલાં ચાલવું જોઈએ. ( Credits: Getty Images )
5 / 8

જ્યારે 18 થી 40 વર્ષની વયના લોકોએ 12000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ચોક્કસપણે 8000-10000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. ( Credits: Getty Images ) — જ્યારે 18 થી 40 વર્ષની વયના લોકોએ 12000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ચોક્કસપણે 8000-10000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. ( Credits: Getty Images )
6 / 8

60 વર્ષની ઉંમરના લોકોએ 4000-5000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. 20 થી 30 મિનિટના લક્ષ્ય સાથે દરરોજ લગભગ 2 થી 4 કિલોમીટર ચાલો. જો શારીરિક સ્થિતિ સારી હોય, તો તેને ધીમે ધીમે 7000 પગલાં સુધી વધારી શકાય છે. ( Credits: Getty Images ) — 60 વર્ષની ઉંમરના લોકોએ 4000-5000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. 20 થી 30 મિનિટના લક્ષ્ય સાથે દરરોજ લગભગ 2 થી 4 કિલોમીટર ચાલો. જો શારીરિક સ્થિતિ સારી હોય, તો તેને ધીમે ધીમે 7000 પગલાં સુધી વધારી શકાય છે. ( Credits: Getty Images )
7 / 8

ચાલતી વખતે, તમારે તમારી ગતિ અને સમય બંને પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ચાલતી વખતે ઊંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ. જેથી ફેફસાં સુધી સારી માત્રામાં ઓક્સિજન પહોંચી શકે. કોઈ પણ કસરત કરતી વખતે આપણે વાત ન કરવી જોઈએ. આનાથી આપણું ધ્યાન ભટકાય છે અને આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. ( નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: Getty Images ) — ચાલતી વખતે, તમારે તમારી ગતિ અને સમય બંને પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ચાલતી વખતે ઊંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ. જેથી ફેફસાં સુધી સારી માત્રામાં ઓક્સિજન પહોંચી શકે. કોઈ પણ કસરત કરતી વખતે આપણે વાત ન કરવી જોઈએ. આનાથી આપણું ધ્યાન ભટકાય છે અને આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. ( નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: Getty Images )
8 / 8

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાનપાન, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ, સ્થૂળતા, આનુવંશિક પરિબળોને કારણે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા થઈ શકે છે.તો સ્વસ્થ જીવનશૈલીને લગતા વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો

જનરલ નોલેજ યોગ લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

જલ્દી આવશે મુકેશ અંબાણીના Jioનો IPO

સનરાઈઝર્સ હૈદરાબાદનો શરમજનક રેકોર્ડ, એલિમિનેટર મેચ હારવા મામલે નંબર-1

LIC ના શેરમાં મોટો કડાકો: સરકાર ₹10,000 કરોડનો હિસ્સો વેચવાની તૈયારીમા

IPLમાં સૌથી વધુ રન બનાવનારા ટોપ 5 અનકેપ્ડ પ્લેયર્સ, વૈભવ નંબર-1

પેટ્રોલ પંપ ખોલવો છે? જાણો ખર્ચ અને પ્રોસેસ

મુકેશ અંબાણી 6 વર્ષથી પગાર વગર કરે છે કામ, તેમની કમાણી ક્યાંથી થાય?

PAN Card Rules 2026: બદલાઈ ગયા પાન કાર્ડના નિયમો, ટેક્સપેયર્સ ખાસ વાચો

Railway Rules : સ્લીપર ટિકિટ સાથે પણ AC કોચમાં મુસાફરી કરી શકાશે

લાયસન્સ નથી, પણ કરોડોની લક્ઝરી કારનો માલિક છે 15 વર્ષનો વૈભવ સૂર્યવંશી

વૈભવ સૂર્યવંશીનો કહેર, IPL 2026માં આ બોલરોને સૌથી વધુ ફટકાર્યા

iPhone ના નામમાં આવતા એ શબ્દ જેનો અર્થ કોઈ નહી જાણતુ હોય !

સ્ફટિક રત્નથી બદલાઈ શકે છે તમારું ભાગ્ય, આ રાશિઓને મળે છે સીધો લાભ

અમદાવાદના નવા મેયર હિતેશ બારોટ કેટલા અમીર ? 88 જગ્યાએ છે જમીનો

વૈભવ સૂર્યવંશીને IPL સુધી પહોંચાડનાર “ટેલેન્ટ હન્ટર” સમર કાદરી કોણ?

છાણમાંથી વીજળી: શું ગોબર ગેસથી AC ચાલી શકે?

સેવિંગ એકાઉન્ટમાં વધુમાં વધુ કેટલા રૂપિયા રાખી શકાય? જાણો બેંકના નિયમો

માઉન્ટ એવરેસ્ટ પહેલા કયા નામથી ઓળખાતો હતો? જાણો રસપ્રદ ઇતિહાસ

સચિન, ધોની, વિરાટ નહીં... આ ખેલાડી છે વૈભવ સૂર્યવંશીનો રોલ મોડલ

10મું પાસ છો તો દર મહિને મળી શકે છે ₹7,000 સુધીની આવક

Jioની સૌથી સસ્તી ઓફર, રુ 500થી પણ ઓછી કિંમતમાં મળશે 84 દિવસનો પ્લાન

Knowledge : આ દરિયાને નથી કોઈ દરિયાકિનારો, જાણો શું છે કારણ!

Vastu Tips Roof : ઘરની છત પર આ 5 વસ્તુઓ ભૂલથી પણ ન રાખવી જોઈએ!

મેચ પુરી થયા પછી રાત્રે અમદાવાદના આ સ્થળની મુલાકાત લેજો

ગુજરાતની મહાનગરપાલિકામાં નવા હોદ્દેદારોની વરણી, શહેરોને મળ્યા નવા મેયર

Health Tips: ઉનાળામાં બટાકા ખાશો તો શું થાય? જાણી ને તમે પણ ચોંકી જશો!

મંદિરમાંથી ચંપલ ચોરાવાનો શું છે અર્થ? શનિદેવ સાથે જોડાયેલી છે માન્યતા

ઘરની દિવાલ પર લગાવેલી આ તસવીરો બની શકે છે દુર્ભાગ્યનું કારણ

Wi-Fi Speed : Wi-Fiની સ્પીડ વધારવા માટે રાઉટર ક્યાં મૂકવું જોઈએ?

જો પત્ની ઘરકામ કરવાની ના પાડે તો શું પતિ છૂટાછેડા માંગી શકે? જાણો

Vastu Tips: શું તમારા ઘરમાં ટપકતો નળ છે? ગરીબીનો ભયંકર સંકેત છે!

સતત વધતા સ્ક્રીન ટાઈમમાં બાળકોની આંખોની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી જોઈએ?

જાહ્નવી કપૂરની મોટી બહેન લગ્નના બંધનમાં બંધાશે

ફ્રિજમાં નથી થઈ રહી કુલિંગ? ગરમીમાં તરત ઓન કરી લો આ 5 સેટિંગ્સ

ઉનાળામાં દહીં કેમ ખાવું જોઈએ? જાણો તેના આરોગ્યદાયક ફાયદા

સોનું થયું વધુ સસ્તું ! દિલ્હીથી અમદાવાદ સુધી ઘટ્યો સોનાનો ભાવ

Health Tips : શું ફળોનો રસ પીવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે?

મહિનાની કઈ તારીખે કપાવવા જોઈએ SIPના પૈસા ? જાણો કઈ Date આપે વધુ Return

WiFi નો સાચો અર્થ શું છે?

ગુજરાત યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરી ચૂકેલી અભિનેત્રીનો પરિવાર જુઓ

કાર્યસ્થળ પર પ્રેમભર્યું વાતાવરણ રહેશે, મનપસંદ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો

IPL પ્લેઓફમાં 16 બોલમાં ફિફ્ટી ફટકારી વૈભવ સૂર્યવંશીએ ઈતિહાસ રચ્યો

વેલનેસ વેકેશન પર નીકળી મલાઈકા અરોરા, જુઓ ખૂબસૂરત તસવીરો

સોનાના ભાવમાં 1,100 રૂપિયા અને ચાંદીમાં 3,300 રૂપિયાનો 'મોટો કડાકો'

મુકેશ અંબાણીની મોટી જાહેરાત, Reliance ના દરેક શેર પર મળશે ડિવિડન્ડ

કયા ટાઈમ ફ્રેમની SIP પર મળે છે 'સૌથી વધુ રિટર્ન'? 3, 5, 10 કે 15 વર્ષ?

આ શેરમાં મળવા જઈ રહ્યું છે '2300%' નું 'મજબૂત ડિવિડન્ડ'

આ કાર્ડ જ બનશે તમારું ATM, માત્ર અંગૂઠો લગાવતા જ નીકળશે કેશ

ગુજરાતના ખેડૂતો માટે સરકારનો મોટો નિર્ણય

આવનાર દિવસોમાં બદલાઈ શકે છે કિસ્મત!

164.4 નો સ્ટ્રાઈક રેટ ... કોહલીએ ટીકાકારોને આપ્યો જડબાતોડ જવાબ

Web Stories View more

IPLમાં સૌથી ઝડપી સદી ફટકારનાર ટોપ 7 ખેલાડીઓ કોણ છે?

એક જ પોલિસીમાં પતિ-પત્ની બંનેને મળશે સુરક્ષા

iPhone વાપરતા હોવા છતાં 99% લોકો નથી જાણતા આ એક અક્ષરનો અસલી મતલબ!

મલાઈકા અરોરા વેલનેસ વેકેશન પર ગઈ, ચાહકો સાથે સુંદર ફોટા શેર કર્યા

ગરમીમા ફ્રિજ નથી થઈ રહ્યું બરોબર ઠંડુ ? તો ફોલો કરો આ 5 ટિપ્સ

મંદિરમાંથી ચંપલ ચોરાય તો શુભ સંકેત? જાણો શનિદેવ સાથેનો રસપ્રદ સંબંધ

Latest News View more

કચ્છના મુંદ્રા નજીક ભંગારના ગોડાઉનમાં વિકરાળ આગ

IND vs ENG WT20: વર્લ્ડ કપ પહેલાં ટીમ ઈન્ડિયાનું ‘ડ્રેસ રિહર્સલ’

ઈશા અંબાણીથી લઈને અનંત અંબાણી કેવી રીતે કમાય છે કરોડો રૂપિયા ?

સોનાના ભાવમાં મોટો ઘટાડો: તો શું ₹30,000 સુધી સસ્તું થશે સોનું?

કેનેડામાં રીંછના હુમલામાં ભારતીય મૂળના ખેલાડીનું મોત

Latest Videos View more

કચ્છના મુંદ્રા નજીક ભંગારના ગોડાઉનમાં વિકરાળ આગ

ગીરમાં સિંહોના મોતથી વન વિભાગ એલર્ટ, શરૂ કરાયું વેક્સીનેશન અભિયાન

PM મોદીએ વિસ્તારેલ ગુજરાત વિકાસ મોડલથી દેશના 80% ભાગમાં BJPની સત્તા

પાંચ રાઉન્ડ ફાયરિંગ કેસમાં નિવૃત્ત DYSP અશોકસિંહ ચૌહાણની ધરપકડ

બનાસકાંઠામાં SOGએ પેટ્રોલિંગ દરમિયાન 171 શંકાસ્પદ ઘીના ડબ્બા ઝડપ્યા!

Breaking News : પાલીતાણાની શેત્રુંજી નદીમાં દારૂની મજા માણતો વીડિયો

બોરસદની યુવતીની કેનેડામાં ચપ્પાના ઘા ઝીંકીને હત્યા, જુઓ-Video

બાઈક બાદ હવે ક્રેન ખાડામાં પડી, જુઓ વીડિયો

ભાજપના પૂર્વ મહિલા હોદ્દેદારે જિલ્લા પ્રમુખને કહ્યું માંફી માંગો

નિયમિત કસરત કરો, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ